watchOS 8 wordt geleverd met een breed scala aan opmerkelijke gezondheids- en fitnessgerichte functies, waaronder hartslagvariatie. Dus of u nu een gezondheidsbewust persoon bent of een fitnessfreak, u moet altijd uw HRV in de gaten houden om op schema te blijven om uw fitnessdoel te bereiken. Als je je nu afvraagt ​​wat hartslagvariatie is in Apple Watch en hoe je dit kunt controleren, lees dan verder, want dat is wat we uitleggen in deze gedetailleerde gids.
Hartslagvariabiliteit in Apple Watch: uitgelegd
Als ik te maken heb met een prominente nieuwe functie, geef ik er de voorkeur aan om de basis en de cruciale punten op te splitsen om je een beter begrip te geven van waar je aan begint. Nogmaals, als u al bekend bent met de basisprincipes van HRV, gebruik dan de onderstaande tabel om direct naar de stappen te gaan om de functie Hartslagvariabiliteit in Apple Watch in te schakelen.
Wat is hartslagvariabiliteit en waarom is het belangrijk voor uw gezondheid?
Hartslagvariabiliteit wordt beschouwd als een maat voor de variatie in tijd tussen elke hartslag. Gecontroleerd door een primitief deel van het zenuwstelsel dat bekend staat als ANS (staat voor het autonome zenuwstelsel), werkt HRV ongeacht uw wens en speelt het een vitale rol bij het beheersen van zaken als ademhaling, bloeddruk, spijsvertering en hartslag.
ANS heeft twee belangrijke componenten: het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Ze zijn ook bekend als respectievelijk het vecht-of-vluchtmechanisme en de ontspanningsreactie. Het interval tussen uw hartslagen wordt meestal langer als u uitademt en korter als u inademt.
Mensen met een relatief hoge hartslagvariabiliteit hebben een grotere cardiovasculaire conditie en zijn doorgaans beter bestand tegen stress. Kortom, HRV biedt een beter inzicht in uw levensstijl, of wat dat betreft, waar uw fitnessniveau staat.
Verschil tussen hartslag en hartslagvariabiliteit
Nu vraag je je misschien af: wat is het verschil tussen hartslag en hartslagvariatie? Simpel gezegd, de hartslag meet het gemiddelde aantal slagen per minuut, terwijl de hartslagvariabiliteit specifieke veranderingen in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen registreert. En de tijd tussen beats wordt gemeten in milliseconden (ms) en staat bekend als “RR-interval” of “inter-beat interval (IBI).
Wat is het normale (of goede) bereik voor hartslagvariabiliteit?
Merk op dat de HRV-score relatief is voor elke persoon en voor iedereen uniek reageert. Volgens medische experts moet de normale HRV voor volwassenen variëren van minder dan 20 tot meer dan 200 milliseconden. Een lage HRV wijst op een verergering van depressie en wordt zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of overlijden.
Is Apple Watch nauwkeurig bij het opnemen van HRV?
Als het gaat om het opnemen van hartslagvariatie vanuit het comfort van uw huis, is Apple Watch aan het goede adres, dankzij de optische hartsensor die fotoplethysmografie (PPG) gebruikt. Voor degenen die niet bekend zijn, is fotoplethysmografie een optische techniek die wordt gebruikt om veranderingen in het bloedvolume in het microvasculaire bed van het weefsel te detecteren.
Apple Watch maakt gebruik van de groene LED-lampjes die zijn uitgerust met lichtgevoelige fotodiodes om de hoeveelheid bloed die door de pols stroomt te controleren. De smartwatch laat de LED-lampjes honderden keren per seconde knipperen om te berekenen hoe vaak het hart per minuut klopt.
Het draagbare apparaat maakt gebruik van LED-lampjes om de hartslag te meten tijdens uw trainingen en Breathe-sessies. Bovendien stellen de groene lampjes de Apple Watch ook in staat om het loopgemiddelde en de hartslagvariatie te berekenen.
Hartslagvariabiliteit controleren met Apple Watch
Alle geregistreerde HRV-gegevens op uw Apple Watch worden gesynchroniseerd met de Gezondheid-app op uw iPhone. U moet dus in de stock Health-app duiken om uw trainingssessies, hartslag en andere gezondheidsstatistieken te bekijken.
1. Start de Gezondheid-app op je iPhone.
2. Tik nu op het tabblad Bladeren in de rechterbenedenhoek.
3. Kies vervolgens Hart onder het gedeelte Gezondheidscategorieën.
4. Selecteer vervolgens Hartslagvariabiliteit.
5. Nu zou je een grafiek van je hartslagvariabiliteit moeten zien, gemeten met de Apple Watch, in de Gezondheid-app. Hier kunt u op “D” tikken om de dagelijkse metingen te controleren. Terwijl u met “W” het gemiddelde over een week kunt bekijken, kunt u met “M” de metingen van de afgelopen maand bekijken. Zoals je misschien al geraden hebt, kun je met de “Y”-optie de HRV-gemiddelden van het afgelopen jaar bekijken.
Handmatig HRV-gegevens toevoegen aan de Apple Health-app
Zoals ik hierboven al zei, is Apple Watch zeer nauwkeurig als het gaat om het opnemen van hartslagvariatie. Het is echter niet perfect. Dus als u ooit afwijkingen opmerkt, kunt u handmatig gegevens over hartslagvariabiliteit toevoegen in de Gezondheid-app op uw iPhone.
- Ga naar de Apple Health-app op je gekoppelde iPhone en navigeer naar Bladeren -> Hart -> Hartslagvariabiliteit zoals we deden in de bovenstaande stappen.
2. Tik nu op de optie Gegevens toevoegen in de rechterbovenhoek van het scherm. Voeg daarna de juiste datum, tijd en de HRV-waarde (in ms) toe. Zorg er uiteindelijk voor dat u op Toevoegen in de rechterbovenhoek drukt om de wijzigingen te bevestigen.
Voeg hartslagvariabiliteit toe aan uw favorieten voor eenvoudig volgen
Als u vaak de hartslagvariatie moet bijhouden, waarom zou u HRV dan niet toevoegen aan de favorietensectie, zodat deze in de Samenvatting van de Gezondheid-app verschijnt? Welnu, we hebben de stappen beschreven om precies dat te doen, omdat het u zal helpen HRV gemakkelijk te controleren.
- Open de Apple Health-app op uw gekoppelde iPhone en ga naar het tabblad Bladeren -> Hart -> Hartslagvariabiliteit.
2. Blader nu een beetje naar beneden en tik op het sterpictogram naast de optie Toevoegen aan favorieten. Uw HRV-gegevens worden nu weergegeven in het gedeelte Samenvatting en zijn direct toegankelijk vanaf het startscherm van de Gezondheid-app.
Gedetailleerde gegevens over hartslagvariabiliteit bekijken en beheren
1. Ga naar de Apple Health-app -> Tabblad Bladeren -> Hart -> Hartslagvariabiliteit.
2. Scroll nu naar beneden. Hier zou u verschillende secties moeten zien om uw gegevens te beheren:
- Toon alle gegevens: Tik erop om in de details van uw geregistreerde HRV-gegevens te duiken. U kunt rechtsboven op de optie Bewerken tikken om specifieke gegevens te verwijderen of alle gegevens in één keer te verwijderen.
- Gegevensbronnen en toegang: hiermee kunt u gegevensbronnen bijhouden en de apps achterhalen die uw gegevens mogen lezen.
- Toon alle beat-to-beat-metingen: zoals de naam zelf al doet vermoeden, kunt u alle beat-to-beat-metingen van dichtbij bekijken.
- Beat-to-Beat meetgegevensbronnen en toegang: Hiermee kunt u de beat-to-beat meetgegevensbronnen en toegang bekijken.
Volg eenvoudig uw hartslagvariatie op Apple Watch
Dat is vrijwel alles wat u moet weten om de hartslagvariatie op uw Apple Watch te volgen. Dankzij de diepe integratie met de Health-app op iPhone is het mogelijk om de hartslag-tot-slagmetingen van HRV te controleren. Als iemand die sterk afhankelijk is van de Apple Watch om fit te blijven, moet ik zeggen dat het watchOS 8-apparaat nauwkeurig is wat betreft het opnemen van trainingen en het geven van diepgaand inzicht in je voortgang. Wat is uw mening over Apple Watch als een gezondheids- en fitnessapparaat? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder.