Overzicht
De soorten vezels
Oplosbare vezels
- havermout
- lijnzaad
- gerst
- gedroogde erwten
- sinaasappels
- appels
- wortels
Onoplosbare vezels
- zaden
- noten
- donkergroene bladgroenten
- tarwezemelen
Inuline (vezelkeuze)
Inuline is een van de soorten prebiotische vezels, wat betekent dat het aanzienlijke, gunstige veranderingen veroorzaakt in de bacteriepopulatie van uw dikke darm.
Dit is belangrijk omdat deze spijsverteringsbacteriën een grote rol spelen in hoe goed u voedingsstoffen opneemt en zelfs hormonen produceert die verband houden met angst en eetlust.
Inuline is te vinden in kauwtabletvorm als Fiber Choice, dat wil zeggen 100 procent oplosbare vezels.
Voordelen: Inuline helpt de darmbacteriën in stand te houden.
Vezelgehalte van Fiber Choice-tabletten: 3 gram per 2 tabletten.
Methylcellulose (Citrucel)
Voordelen: Minder waarschijnlijk dan psyllium om een ​​opgeblazen gevoel en gas te veroorzaken.
Vezelgehalte van Citrucel met SmartFiber-poeder: 2 gram per ronde eetlepel.
Vezelgehalte van Citrucel met SmartFiber-caplets: 1 gram per 2 caplets.
Psyllium (Metamucil)
Voordelen: Verlicht pijnlijke symptomen van IBS en de ziekte van Crohn.
Vezelgehalte van Metamucil Orange Smooth Powder: 6 gram per 2 ronde eetlepels.
Vezelgehalte van Metamucil Fiber-capsules: 2 gram per 5 capsules.
Tarwedextrine (Benefiber)
Voordelen: Het is glutenvrij en kan tijdens het koken aan voedsel worden toegevoegd.
Vezelgehalte van Benefiber-poeder: 3 gram per 2 theelepels.