Alles wat u moet weten over het gebruik van ASMR voor angst

Het onderzoek is veelbelovend maar (zeer) beperkt

De intrede van ASMR in het publieke bewustzijn is nog vrij recent, en experts beginnen nog maar net de mogelijke voordelen van het fenomeen te onderzoeken.

Bestaand bewijs is grotendeels gericht op zelfrapportages van mensen die om verschillende redenen ASMR-video’s bekijken. Verschillende onderzoeken hebben veelbelovende resultaten opgeleverd, hoewel de auteurs het over het algemeen eens zijn over de noodzaak van meer onderzoek.

“Afhankelijk van je gevoeligheid en ontvankelijkheid, zou de ASMR-ervaring een gevoel van kalmte en welzijn geven”, legt Sadie Bingham uit, een klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angst en therapie geeft in Gig Harbor, Washington.

Volgens onderzoek uit 2015 vinden sommige mensen dat het ervaren van ASMR helpt bij het verlichten van negatieve stemmingssymptomen, waaronder gevoelens van depressie of stress. Het lijkt voor sommige mensen ook te helpen bij het verminderen van chronische pijn.

Onderzoek in 2018 gevonden bewijs dat suggereert dat het bekijken van ASMR-video’s de hartslag kan vertragen, wat leidt tot een staat van ontspanning en kalmte. Auteurs van het onderzoek merkten op dat veel kijkers ook een verhoogd gevoel van verbondenheid met anderen melden, wat een positieve invloed kan hebben op het algemeen welzijn.

Aanvullend onderzoek uit 2018 ondersteunt deze toepassingen, waarbij wordt opgemerkt dat andere kijkers vonden dat ASMR-video’s hen hielpen:

• kom tot rust en ontspan
• ga slapen
• zich getroost of verzorgd voelen
• ervaar minder angst of pijn
• zich beter voelen als u ziek of van streek bent

Het bekijken van de video’s kan ook dienen als afleiding van angstige gedachten, terwijl het ook gevoelens van verhoogde ontspanning bevordert.

Onderzoekers weten nog niet precies hoe of waarom ASMR bij sommige mensen gebeurt. Maar, zoals Bingham opmerkt, “elke keer dat een ervaring geen schade toebrengt aan jou of iemand anders, en een gevoel van welzijn kan veroorzaken, wordt het als heilzaam beschouwd vanuit een therapeutisch standpunt.”

Als je het wilt proberen, heb je een paar opties

U kunt een soortgelijk tintelend gevoel opmerken wanneer u alledaagse dingen doet, zoals een spinnende kat aaien, een haar laten knippen of iemand horen fluisteren (vooral in uw oor).

Er is een hele hoek van het internet gewijd aan het opnieuw creëren van deze triggers.

Sommige triggers werken niet voor iedereen, zelfs niet bij mensen die wel ASMR ervaren. Bovendien produceert niet elke trigger dezelfde reactie, dus het kan wat vallen en opstaan ​​kosten voordat je de ASMR-triggers vindt die het beste werken om angst te verlichten.

Dat gezegd hebbende, sommige triggers kunnen meer helpen bij angstgevoelens dan andere.

Op geluid gebaseerde triggers

Veel mensen melden dat video’s van bepaalde geluiden hen helpen ontspannen en zich rustiger en minder angstig voelen:

• Fluisteren. De ASMRtist (oftewel de persoon in de video) fluistert langzaam specifieke zinnen of woorden die je niet kunt onderscheiden, vaak tijdens het uitvoeren van een andere ASMR-trigger, zoals het poetsen van de microfoon.

• Tikken. U hoort mogelijk vingernagels of vingertoppen tikken op verschillende oppervlakken, van een bureau tot een glazen fles of een kaars. Als alternatief kunnen sommige video’s ook het tikken op toetsenbord- of typemachinetoetsen bevatten.

• Pagina omslaan. Mogelijk hoort u vloeiendere geluiden van glossy tijdschrift- of leerboekpagina’s, of de meer papierachtige geluiden van een typisch boek.

• Scherpe geluiden. Dit kunnen zaken zijn als papier dat verfrommeld wordt, gekreukeld folie of knapperige bladeren.

• Persoonlijke aandacht. Het kan zijn dat je bevestigende zinnen tegen je fluistert die je vertellen dat je gewaardeerd, veilig of dat alles in orde is.

• Schrijven. Het geluid van een potlood of vulpen die over papier krabt, is voor veel mensen rustgevend.

Visuele triggers

Veel video’s combineren een paar visuele en audio-triggers, maar je kunt ook video’s van visuele triggers zonder geluid vinden.

Enkele visuele triggers die als nuttig worden gerapporteerd voor het verlichten van angst, zijn onder meer:

• Was opvouwen. Sommige mensen vinden dit rustgevend omdat het hen aan hun kindertijd doet denken.

• Een huisdier aaien. Kijken naar een gelukkig huisdier dat knuffels krijgt, vooral in combinatie met het geluid van spinnen, kan mensen helpen zich ontspannen en getroost te voelen.

• Kleine bewegingen. Dit kunnen onder meer schrijven, aanraken van het gezicht of langzame handgebaren zijn.

• Penseelstreken. Dit kan een make-upkwast zijn die over een oppervlak strijkt of de beweging van een kwast terwijl iemand schildert. Sommige ASMRtists gebruiken borstels op de lens om het poetsen van uw gezicht te simuleren.

• Haar borstelen. Heb je je ooit ontspannen gevoeld terwijl iemand je haar kamde, streelde of speelde? Haarborstelvideo’s bieden voor velen een vergelijkbaar gevoel van comfort en rust.

• Verf mengen. Veel mensen melden dat het ontspannen en bevredigend is om naar kleuren te kijken.

Het is echter niet voor iedereen

Hier is de vangst: ASMR werkt niet voor iedereen.

Onderzoek uit 2017 suggereert dat het verband kan houden met specifieke Big Five-persoonlijkheidskenmerken.

Mensen die vaker ASMR ervaren, hebben de neiging om:

• scoren hoger op maatstaven voor Openheid voor Ervaring en Neuroticisme
• scoren lager op maatregelen als Consciëntieusheid, Extraversie en Vriendelijkheid

Mensen die geen ASMR ervaren, melden vaak dat de video’s ervoor zorgen dat ze zich eng, onrustig, verward of verveeld voelen. Zelfs bij mensen die Doen Als u ASMR ervaart, hebben bepaalde geluiden of visuele triggers mogelijk niet het beoogde effect.

Sommige mensen merken ook op dat, hoewel bepaalde triggers hun angst helpen verlichten, andere triggers hun symptomen soms versterken.

De ASMR-ervaring lijkt te zijn enigszins verwant aan de ervaring van misofonie, een ander fenomeen dat niet volledig wordt begrepen. Mensen met misofonie, wat letterlijk ‘haat voor geluid’ betekent, ervaren een extreem negatieve reactie op specifieke geluiden.

Deze geluiden variëren van persoon tot persoon, maar veel voorkomende triggers van misofonie zijn onder meer herhaalde geluiden zoals:

• tikken
• kauwen, drinken, knarsen of andere eetgeluiden
• ademen of snuiven
• nagel knippen

Door deze geluiden kunt u zich angstig, gestrest, in paniek of zelfs woedend voelen. Een ASMR-video met tikken of ademen kan deze gevoelens opwekken in plaats van u te ontspannen.

Als u ASMR-video’s probeert te bekijken en geen reactie opmerkt, kan het verkennen van verschillende triggers u naar meer nuttige video’s leiden. Zorg ervoor dat u uw gezond verstand gebruikt, raadt Bingham aan.

Als u zich onveilig of ongemakkelijk voelt of andere negatieve reacties ervaart, is het misschien het beste om ’te stoppen of voorzichtig te werk te gaan’, zegt ze.

Dingen om in gedachten te houden

Hoewel ASMR veel mensen helpt om milde symptomen van stress of angst te verwerken, is het geen vervanging voor therapie of andere angstbehandelingen, zoals medicatie.

“Er is zelden één ding dat een probleem kan oplossen”, zegt Bingham. “Dit geldt vooral voor geestelijke gezondheid.”

Dat gezegd hebbende, als het ervaren van ASMR voldoende verlichting biedt om uw angst te verminderen en uw welzijn te verbeteren, kan ASMR voldoende zijn, legt ze uit.

Het is echter vermeldenswaard dat sommige mensen melden dat ze in de loop van de tijd een tolerantie voor bepaalde triggers ontwikkelen en een pauze moeten nemen om de voordelen weer te voelen.

Als ASMR uw symptomen slechts tijdelijk verlicht, of niet meer zoveel invloed heeft op uw leed, kunt u het beste contact opnemen met een therapeut die professionele ondersteuning en begeleiding kan bieden die u kan helpen uw symptomen op een meer duurzame manier te beheersen.

Zelfs als u therapie zoekt, is er geen reden om te stoppen met het gebruik van ASMR als copingstrategie naast de behandeling, zolang het maar voor u blijft werken.

het komt neer op

Onderzoekers moeten nog meer leren over ASMR, inclusief hoe en waarom het werkt. Het is echter duidelijk dat het sommige mensen lijkt te helpen.

Als u geen ASMR ervaart, kan het bekijken van triggervideo’s niets meer opleveren dan een gevoel van verveling of onbehagen. Maar deze video’s kon u helpen los te komen van angstige gedachten en u meer ontspannen te voelen.

Uiteindelijk is het een alternatieve benadering met een laag risico om met angst en aanverwante problemen om te gaan.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.