Angst en beven

Angst en zorgen zijn emoties die iedereen wel eens voelt. Ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben angststoornissen.

Angstgevoelens kunnen andere symptomen veroorzaken, zoals:

  • spierspanning
  • moeite met concentreren
  • verhoogde hartslag
  • oncontroleerbaar schudden of beven

Trillingen veroorzaakt door angst zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen ongemakkelijk zijn. Soms kan het verliezen van de controle over je lichaam als je angst hebt snel escaleren in andere symptomen.

Dit artikel onderzoekt het verband tussen beven en angst, en laat je enkele ideeën achter over hoe je dit symptoom kunt behandelen.

Paniekstoornis

Paniekstoornis en angst die tot aanvallen leiden, hebben enkele dingen gemeen, maar ze zijn niet dezelfde aandoening. Beide aandoeningen kunnen leiden tot lichamelijke symptomen die u niet in de hand hebt, waaronder beven en ‘beven’.

Als u een gegeneraliseerde angststoornis heeft, kunnen gewone situaties u een intens angstig of overweldigd gevoel geven. Misschien vind je het moeilijk om je te concentreren. Je kunt ook ervaren dat je geest ‘leeg’ wordt als de angst en zorgen van je gedachten het overnemen.

Bovendien kunnen hoofdpijn, spierpijn en andere pijnen die u niet kunt verklaren uw angstige gedachten vergezellen.

Paniekaanvallen hebben niet altijd een duidelijke oorzaak. Wanneer je paniekaanvallen krijgt door een bepaalde trigger, wordt dit een verwachte paniekaanval genoemd. Dat betekent dat ze enigszins voorspelbaar zijn.

De symptomen van een paniekaanval kunnen door iemand anders worden gezien en geïdentificeerd, terwijl de symptomen van angst meestal in je hoofd plaatsvinden en moeilijker te herkennen zijn.

Wanneer u ernstige angst heeft, kan dit lichamelijke symptomen veroorzaken. Waargenomen stress, gevaar en hoge niveaus van emotie veroorzaken meestal angst. Angst kan leiden tot een paniekaanval, maar dat is niet altijd het geval.

Evenzo betekent het hebben van een paniekaanval niet dat je een angststoornis hebt.

Schudden en trillen

Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan stress, gaat het in de vecht-, vlucht- of bevriesmodus. Stresshormonen overspoelen je lichaam en versnellen je hartslag, bloeddruk en ademhaling.

Je lichaam bereidt zich voor om met de stressor om te gaan en interpreteert de angst als een signaal dat je je mannetje moet staan ​​of aan gevaar moet ontsnappen. Je spieren worden klaargestoomd om te handelen, wat leidt tot een trillend gevoel, spiertrekkingen of beven.

Andere symptomen

Andere symptomen van angst- en paniekstoornis zijn onder meer:

  • moeite met concentreren op iets anders dan angstige gedachten
  • vermoeidheid en spierpijn
  • hoofdpijn of migraine
  • misselijkheid, braken of verlies van eetlust
  • snel ademhalen
  • overmatig zweten
  • zich gespannen, prikkelbaar en “op scherp” voelen

Hoe te stoppen met trillen?

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je een paniek- of angstaanval hebt, kan het vechten tegen je symptomen ervoor zorgen dat ze langer aanhouden.

De meest effectieve strategie om te stoppen met trillen van paniek of angst is om je lichaam terug te brengen naar een ontspannen toestand. Bepaalde technieken kunnen je helpen kalmeren:

  • Progressieve spierontspanning. Deze techniek is gericht op het samentrekken en vervolgens loslaten van verschillende spiergroepen. Het kan worden gedaan in combinatie met diep ademhalen. Het doel bij het beoefenen van deze techniek is om je lichaam te laten ontspannen. Dit kan ervoor zorgen dat u niet gaat trillen.
  • Yoga houdingen. De houding van het kind en de zonnegroeten kunnen u helpen uw ademhaling te reguleren en de rust in uw lichaam terug te brengen. Regelmatige yogabeoefening is getoond angstsymptomen te verminderen.
  • Mindfullness oefeningen. Oefeningen die meditatie bevatten, kunnen ook helpen voorkomen dat u gaat trillen. Mindfulness-meditaties om je door 5 tot 10 minuten van bewustzijn en ontspanning te leiden. Deze zijn te vinden op apps, zoals Headspace en online.

Als u deze technieken oefent wanneer u niet in paniek of angst bent, worden ze effectiever wanneer u ze moet gebruiken.

Andere behandelingen

Langetermijnoplossingen voor mensen met een angst- of paniekstoornis kunnen medicatie en hulp van een erkende therapeut of psychiater zijn. Verschillende therapiemethoden kunnen u helpen de triggers van uw angstige gedachten en gevoelens te identificeren. Waaronder:

  • cognitieve gedragstherapie (CGT)
  • gesprekstherapie

  • oogbewegingsdesensibilisatie en opwerkingstherapie (EDMR)

Als u vaak angst- of paniekaanvallen ervaart, moet u met uw arts praten over de opties voor medicatiebehandeling. Die omvatten:

  • Benzodiazepinen. Dit zijn medicijnen die helpen je geest te ontspannen en je lichaam te kalmeren. Alprazolam (Xanax), chloordiazepoxide (Librium) en clonazepam (Klonopin) zijn voorbeelden van deze klasse geneesmiddelen die worden gebruikt voor kortdurende angst en paniekverlichting. Zowel voorschrijvers als patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat benzodiazepinen gepaard gaan met een risico op tolerantie, afhankelijkheid en verslaving. De Food and Drug Administration vereist dat ze een waarschuwing in een doos dragen.
  • Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s). Dit is een klasse geneesmiddelen die kan worden voorgeschreven voor langdurige behandeling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil) zijn voorbeelden van dit type medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven om depressie en angst te behandelen.
  • Monamine-oxidaseremmers (MAO-remmers). MAO-remmers worden gebruikt om paniekstoornissen te behandelen, maar kunnen ook voor angst werken. Dicarboxamide (Marplan) en tranylcypromine (Parnate) zijn voorbeelden van dit type medicatie.

Integratieve behandelingen, zoals kruidenthee en supplementen, kunnen voor sommige mensen angst- en paniekaanvallen verminderen. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar kruidenbehandelingen om te bepalen of ze effectief zijn.

Onthoud dat kruidengeneesmiddelen niet per se beter voor je lichaam zijn dan traditionele medicijnen. Kruiden hebben eigenschappen die bijwerkingen en interacties veroorzaken, net als medicatie.

het komt neer op

Lichamelijke symptomen die u niet in de hand hebt, kunnen beangstigend zijn en uw angstgevoelens nog erger maken. Het goede nieuws is dat angst en paniek kunnen worden verholpen met medicatie, therapie en een goede diagnose.

Maak een afspraak met uw arts als u last heeft van door angst veroorzaakt trillen of beven.