Migraine treft 39 miljoen mensen in de Verenigde Staten.
Er is geen remedie voor migraine, maar er zijn verschillende manieren om pijn te beheersen en aanvallen te voorkomen, waaronder vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine, voorgeschreven medicatie en levensstijlaanpassingen zoals:
- aerobic oefening
- yoga
- dieetaanpassingen
- uitrekken
- ontspanning
- slaaphygiëne
- voldoende hydratatie
Hier bespreken we de impact die oefening heeft op migraine, hoe u veilig kunt sporten en wat u moet doen als u migraine ervaart tijdens lichamelijke activiteit.
Hoe lichaamsbeweging de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen kan verminderen?
Als migrainepijn uw leven verstoort, kunt u lichaamsbeweging overwegen als een interventie om de symptomen te beheersen en de frequentie van aanvallen te verminderen. Hoewel het onderzoek gemengd is, is er enige steun voor het opnemen van milde tot matige aerobe oefeningen in een algemeen behandelplan voor migraine.
In een
EEN
Onderzoekers keken naar aërobe oefening vanwege de rol die het speelt bij het beheersen van pijnverwerking. Endorfines komen vrij tijdens het sporten en hoe ze een vorm van natuurlijke pijnverlichting zijn.
Bovendien, een
Hoe veilig te sporten?
Om hoofdpijn tijdens het sporten te voorkomen, is het belangrijk om voor, tijdens en na lichamelijke activiteit een paar veiligheidsstappen te volgen.
Naast de onderstaande tips, is het ook een goed idee om de OK van uw arts te krijgen als uw migraine, een andere chronische gezondheidstoestand of medicijnen die u gebruikt, negatieve bijwerkingen kunnen hebben in combinatie met lichaamsbeweging.
Tanken
Eet 1 tot 4 uur voor het sporten een tussendoortje of kleine maaltijd. Deze pre-workout maaltijd moet bestaan uit koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit en vet. Bijvoorbeeld Griekse yoghurt met bessen of een boterham met pindakaas en banaan. De maaltijd na de training is ook belangrijk. Streef naar een kleine maaltijd van koolhydraten en eiwitten na het sporten.
Blijf gehydrateerd
Een goede hydratatie met water voor, tijdens en na lichamelijke activiteit is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid en om hoofdpijn of migraine te voorkomen. Als u deelneemt aan duuractiviteiten die langer dan 1 uur duren, overweeg dan om te hydrateren met een sportdrank.
Opwarmen en afkoelen
Warm uw lichaam minstens 3 tot 5 minuten op voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Probeer wandelen, joggen op de plaats, dynamisch rekken of een aangepaste versie van de activiteit die u van plan bent te doen. Maak aan het einde van elke training 5 minuten vrij voor zacht rekken en tijd voor uw bloeddruk en hartslag om te dalen.
Vind de juiste activiteiten
Het kan zijn dat bepaalde activiteiten meer hoofdpijn veroorzaken dan andere. Het goede nieuws is dat aërobe oefening wordt geassocieerd met a
- wandelen
- wielersport
- joggen
- yoga
- uitrekken
Veroorzaakt lichaamsbeweging migraineaanvallen?
Oefening kan bij sommige mensen migraine veroorzaken. Volgens een
Het meest voorkomende type activiteit dat door studiedeelnemers werd gemeld, was intensieve training. Helaas is in deze studie niet gekeken naar het vervangen van andere soorten activiteiten om te zien of een andere routine de migrainefrequentie zou kunnen verminderen.
Sommige mensen ervaren primaire inspanningshoofdpijn of inspanningshoofdpijn tijdens lichamelijke activiteit. Oefening is ontworpen om de hartslag en bloeddruk te verhogen, en door dit te doen, profiteren we van de voordelen van lichaamsbeweging.
“Voor mensen die primaire inspanningshoofdpijn krijgen, moet voorzichtigheid worden betracht om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende medische aandoening is die deze hoofdpijn veroorzaakt”, zegt Clifford Segil, DO, een neuroloog bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Deze hoofdpijn verschilt van migrainehoofdpijn omdat ze vaak worden veroorzaakt door inspanning en optreden tijdens of na lichamelijke activiteit. Ze kunnen van 5 minuten tot 48 uur duren en komen meestal voor bij warm weer of op grote hoogte.
Moet je sporten met migrainehoofdpijn?
Als je migraine hebt, vraag je je misschien af of het oké is om te sporten terwijl je symptomen ervaart. Hoewel het exacte antwoord afhangt van uw situatie, behandelplan en de aanbeveling van uw arts, moet u in het algemeen, als de pijn ernstig is, uw training waarschijnlijk uitstellen.
“Trainen met een actieve migrainehoofdpijn wordt afgeraden, omdat het potentieel voor verergering van migraine groter is dan het verbeteren van een migraine”, zegt Segil. “Migrainehoofdpijn is te wijten aan een verandering in de diameter van de bloedvaten in de hersenvliezen rond de hersenen, en lichaamsbeweging heeft ook invloed op deze bloedvatafmetingen, waardoor oefenen met migraine een zorgwekkende onderneming wordt.”
Wanneer naar een dokter gaan?
Als je te maken hebt met aanhoudende hoofdpijn tijdens het sporten, zegt Segil dat je een arts moet raadplegen om ervoor te zorgen dat de oefening geen stille medische aandoening aan de oppervlakte brengt.
Bovendien moeten mensen bij wie de hoofdpijn erger wordt door inspanning, hun bloeddruk vóór, tijdens en na het sporten nemen, zegt Segil. Onbehandelde hypertensie kan symptomen vertonen bij inspanning.
Meenemen
Het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw behandelplan voor migraine kan de ernst en frequentie van hoofdpijn helpen verminderen. Om te voorkomen dat migrainehoofdpijn optreedt tijdens het sporten, moet u ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft, tankt voordat u gaat sporten en activiteiten overweegt die minder snel aanvallen veroorzaken.
Als u tijdens het sporten een aanval heeft gegeven, stop dan met wat u aan het doen bent en volg uw normale behandelplan voor het beheersen van de symptomen. Raadpleeg een arts als migraine-episodes toenemen of de symptomen verergeren tijdens lichamelijke activiteit.
