Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt. In de afgelopen jaren is het een populair voedingssupplement geworden.
Collageensupplementen staan vooral bekend om hun voordelen voor de gezondheid van de huid. Maar als je op zoek bent naar manieren om af te vallen, heb je misschien gehoord dat collageensupplementen kunnen helpen.
Tot op heden is er niet veel onderzoek gedaan naar collageensupplementen en gewichtsverlies. Maar er zijn aanwijzingen dat collageen indirect kan helpen bij uw inspanningen.
Als je collageen wilt gebruiken om af te vallen, lees dan verder. Dit artikel legt de wetenschap achter dit effect uit, plus veiligheidsmaatregelen om in gedachten te houden.
Wat is collageen en wat zijn collageensupplementen?
Collageen is een belangrijk structureel eiwit en vormt 25 tot 30 procent van de eiwitten in uw lichaam. Het geeft structuur aan bindweefsel zoals:
- huid
- kraakbeen
- pezen
- ligamenten
- spieren
- bot
- aderen
Natuurlijk collageen
Collageen is gemaakt van aminozuren, die worden beschouwd als de bouwstenen van eiwitten. De aminozuren glycline, proline en hydroxyproline zijn verantwoordelijk voor:
Aminozuren hebben de vorm van ketens. In collageen zijn de aminozuren strak gedraaid als een touw, waardoor collageen extreem sterk en stabiel is.
In het lichaam wordt collageen van nature geproduceerd door cellen die fibroblasten worden genoemd. Optimale collageenvorming vereist het binnenkrijgen van voldoende hoogwaardige eiwitten en vitamine C in uw voeding. U kunt ook rechtstreeks collageen krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te eten en door supplementen te consumeren.
Collageensupplementen
Collageensupplementen worden gemaakt van de botten en weefsels van dieren, zoals koeien, paarden, varkens of vissen. Het doel van deze supplementen is om je lichaam te helpen collageen weer op te bouwen. Soorten collageensupplementen zijn onder meer:
- Gelatine. Gelatine, of gekookt collageen, wordt gemaakt door collageen lange tijd te verhitten. De hitte breekt collageen af en vormt kleinere eiwitten.
- Gehydrolyseerd. Als de eiwitten verder worden afgebroken tot aminozuren, staat het bekend als gehydrolyseerd collageen. Deze vorm wordt ook wel gehydrolyseerde gelatine, collageenpeptiden of collageenhydrolysaat genoemd.
- Niet gedenatureerd. Niet-gedenatureerd collageen is intact en is niet afgebroken.
Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen:
- pillen
- gummies
- poeders
- vloeistof
- in verpakte voedingsmiddelen of dranken
Kan collageen helpen bij het afvallen?
Tot op heden is er minimaal onderzoek gedaan naar het directe verband tussen collageensupplementen en gewichtsverlies. De meeste onderzoeken zijn klein, verouderd of hebben betrekking op dieren.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, laten bestaande onderzoeken naar de bredere voordelen van collageen zien hoe deze supplementen indirect kunnen helpen bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies:
Bevorder verzadiging
Collageensupplementen kunnen de verzadiging of het gevoel van volheid verhogen. Dit kan helpen bij het afvallen en het beheersen door het hongergevoel te verminderen, en daarmee het aantal calorieën dat u per dag eet.
Collageen kan dit effect hebben omdat het een eiwit is. Volgens een
Volgens een
Ook in een kleine
Het is vermeldenswaard dat gelatine een onvolledig eiwit is, wat betekent dat het alle aminozuren mist die het lichaam nodig heeft. Je kunt niet aan je eiwitbehoeften voldoen met alleen gelatine- of collageensupplementen. Maar supplementen kunnen uw algehele eiwitinname verhogen, waardoor mogelijk het verzadigingsgevoel verbetert.
Verhoog spiermassa Increase
Het opbouwen van spieren is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Dat komt omdat spieren in rust meer calorieën verbranden, waardoor het totale calorieverbruik toeneemt.
Het nemen van collageensupplementen kan uw inspanningen helpen door de spiermassa te vergroten. Onthoud dat collageen het belangrijkste structurele eiwit in je spieren is.
In een onderzoek uit 2015 waarbij oudere volwassenen betrokken waren, voltooiden deelnemers met sarcopenie (leeftijdsgerelateerd spierverlies) 12 weken aan krachttraining. De helft van de deelnemers slikte collageenpeptidesupplementen, de andere helft een placebo.
Degenen die collageenpeptiden namen, ervaarden een grotere verbetering in spiermassa en kracht. Ze verloren ook meer vetmassa dan de placebogroep.
Deze resultaten suggereren dat collageensupplementen het verlies van lichaamsvet kunnen ondersteunen door de effecten van krachttraining op de spiermassa te versterken.
Verminder vetophoping
Er zijn aanwijzingen dat collageen de ontwikkeling en accumulatie van adipocyten of vetcellen kan verminderen.
EEN
Evenzo, in een
EEN
Verlicht gewrichtspijn
Collageensupplementen kunnen indirect helpen bij het afvallen door gewrichtspijn te verminderen. Gezonde gewrichten zijn nodig om comfortabel te kunnen bewegen tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten. Regelmatiger aan lichaamsbeweging doen zou dan op zijn beurt gewichtsbeheersing kunnen ondersteunen.
EEN
In een onderzoek uit 2017 waarbij atleten betrokken waren, verminderden collageenpeptiden ook pijn in de kniegewrichten die verband houden met fysieke activiteit.
Als gewrichtspijn u verhindert om te sporten, kunnen deze voordelen van collageen helpen.
Welke andere voordelen biedt collageen?
Collageensupplementen hebben andere potentiële gezondheidsvoordelen. Collageen kan:
- de elasticiteit van de huid verbeteren
- het verschijnen van huidrimpels verminderen
- de hydratatie van de huid verhogen skin
- botverlies verminderen
- broze nagels verbeteren
- de gezondheid van het haar verbeteren
- ondersteuning van de gezondheid van het hart
Zijn collageensupplementen veilig?
Onderzoek naar de negatieve bijwerkingen van collageensupplementen ontbreekt. Maar volgens
- gevoel van volheid
- maagzuur
- slechte smaak in de mond
Ook, net als andere supplementen, worden collageensupplementen niet gereguleerd door de FDA. Dit betekent dat het bureau niet kan zeggen hoe veilig of effectief ze zijn.
Op zijn beurt is het moeilijk om te weten of een collageensupplement de ingrediënten bevat die het beweert te hebben. Het is ook mogelijk dat collageensupplementen het volgende bevatten:
- zware metalen (zoals cadmium)
- allergenen (zoals gehydrolyseerd collageen uit vis)
- microbiële verontreinigingen
- andere doseringen dan vermeld op het etiket
Zoek bij het kopen van supplementen naar producten die een USP Verified Mark op het etiket bevatten. Dit merkteken geeft aan dat het product:
- bevat de ingrediënten vermeld op het etiket
- bevat geen schadelijke verontreinigingen
- zal binnen een bepaalde tijd afbreken en door het lichaam worden opgenomen
- is gemaakt volgens de
FDA’s huidige goede fabricagepraktijken (CGMP’s)
Afhaal
Collageensupplementen kunnen indirect gewichtsverlies bevorderen door:
- toenemende verzadiging
- reguleren van de vetstofwisseling
- het effect van weerstandstraining op spiermassa vergroten
Collageensupplementen kunnen ook gewrichtspijn verlichten, waardoor het comfortabeler wordt om te sporten.
Maar collageensupplementen zijn geen wondermiddel of een vervanging voor gezonde gewoonten. Voor duurzaam gewichtsverlies is het nog steeds belangrijk om goed te eten, regelmatig te sporten en voldoende te slapen.
Als je collageensupplementen wilt gebruiken om af te vallen, gebruik ze dan als onderdeel van een holistisch regime, in plaats van als vervanging voor gezonde gewoonten. Het is ook een goed idee om met een arts te praten om ervoor te zorgen dat collageensupplementen veilig voor u zijn.
