Er is niets mis mee om te genieten van een snelle blik wanneer je langs een spiegel loopt – misschien een nieuw kapsel bewonderen of jezelf overzien. Het waarderen van jezelf en de zorg die je aan je uiterlijk besteedt, wekt vaak gevoelens van zelfvertrouwen op, een volkomen gezonde eigenschap om te hebben.
Misschien geef je niet zoveel om je uiterlijk. U vindt het misschien verontrustend of zelfs ongemakkelijk om langer naar uzelf te kijken dan nodig is om er zeker van te zijn dat uw gezicht schoon is en dat uw tanden vrij zijn van spinazie.
Maar als je de neiging hebt spiegels te vermijden, mis je misschien iets diepers in jezelf. Volgens Tara Well, de psycholoog en professor achter spiegelkijkmeditatie, zou deze unieke benadering kunnen helpen om zelfvriendelijkheid en zelfcompassie te stimuleren, vooral op die moeilijke dagen waarop je je zorgen maakt, niemand kan er iets om geven.
Wat is spiegelkijken?
Om te spiegelen, gebruik je een spiegel om oogcontact te maken met je eigen spiegelbeeld in plaats van je ogen te sluiten en je aandacht naar binnen te richten. Deze oefening kan heel intiem worden, omdat je een paar rustige, opmerkzame momenten moet doorbrengen met niet alleen je gedachten, maar ook je eigen waakzame ogen.
Misschien koester je gemengde gevoelens ten opzichte van jezelf of je spiegelbeeld en beschouw je de spiegel als je eigen persoonlijke tegenstander. Als je niet in spiegels kijkt om te voorkomen dat je interne conflicten of zelfhaat veroorzaakt, kan spiegelstaren in eerste instantie een uitdagende oefening blijken te zijn. Maar na verloop van tijd zult u merken dat het een nieuw, positiever perspectief bevordert.
Wat maakt het anders dan andere vormen van meditatie?
Als meditatieve oefening verschilt spiegelkijken niet erg van andere mindfulness-oefeningen. Het helpt je nog steeds om bewuster te blijven van het huidige moment, en het biedt nog steeds de kans om een ​​gevoel van ontspanning en gegronde rust te vinden te midden van de verschillende stressfactoren waarmee je elke dag te maken krijgt.
Twee belangrijke verschillen stellen het kijken naar de spiegel uit elkaar: het gebruik van een spiegel en de focus op face-to-face met jezelf komen om meer te weten te komen over je innerlijke gedachten en gevoelens.
Over de hele wereld is het gebruikelijk om berichten te horen als: “Uiterlijk is niet alles” of “Het is wat er aan de binnenkant zit dat telt.” U bent zich er misschien volkomen van bewust dat aantrekkelijke eigenschappen niet noodzakelijk gelijk zijn aan een aantrekkelijke persoonlijkheid.
Het kijken naar de spiegel lijkt dan misschien wat contraproductief. Hoe kan het kijken naar je eigen gezicht het zelfbewustzijn verbeteren of de eigenschappen versterken die je het meest waardeert?
Waarom het effectief is
Meditatie kan tal van voordelen bieden, ongeacht het type dat u kiest. Mensen mediteren vaak om bijvoorbeeld het zelfbewustzijn te vergroten, stress te verminderen en beter op hun emoties af te stemmen.
Spiegelstaren kan vergelijkbare resultaten opleveren.
Als ogen, zoals mensen zeggen, een venster naar je ziel bieden, biedt spiegelkijken een directe route naar het hart van je leed, waardoor het gemakkelijker wordt om emotionele symptomen te onderzoeken en onderliggende oorzaken te identificeren.
Enkele mogelijke voordelen zijn:
Meer zelfcompassie
Als u in een spiegel naar uzelf kijkt, voelt u zich misschien ongemakkelijk als uw spiegelbeeld u aan onvolkomenheden en zwakheden herinnert.
Maar spiegelkijken kan je helpen om een ​​meer realistisch, vergevingsgezind perspectief te omarmen. Natuurlijk heb je een paar gebreken, maar wie niet? Deze minder dan perfecte eigenschappen maken je niet minder waardig om lief te hebben – vooral je eigen liefde.
Mensen denken vaak niet aan fouten die ze hebben gemaakt of willen dat ze aspecten van zichzelf zouden kunnen veranderen die ze als gebrekkig beschouwen. Maar in de spiegel kun je je niet afwenden van fouten en onvolkomenheden. Een optie blijft: ze erkennen.
Door jezelf eraan te herinneren dat iedereen fouten maakt, kun je je eigen fouten vergeven en een einde maken aan kwetsende zelfkritiek.
Evenzo kan de medelevende erkenning van uw unieke zelf helpen gevoelens van schaamte of uw eigen onwaardigheid te verstoren. Het terugsnoeien van negatieve gedachten die als onkruid opkomen, kan op zijn beurt zelfacceptatie en zelfliefde laten bloeien.
Authenticiteit en emotioneel bewustzijn
Mensen die eraan gewend zijn moeilijke emoties naar beneden te drukken, raken er vaak aan gewend om te verbergen hoe ze zich echt voelen. Je spiegel laat je echter nergens voor verbergen. Onaangename gevoelens, zorgen en twijfel aan jezelf komen allemaal naar boven en breken door het masker dat je voor anderen hebt opgezet.
Emoties verschijnen vaak op je gezicht, maar
Als je merkt dat de emoties over je gezicht verschuiven en in je lichaamstaal worden weergegeven, kun je de balans opmaken van je huidige gemoedstoestand, achter valse fronten van opgewektheid en kalmte. Als je jezelf volledig openstelt voor wat er komt en je ontspant in de ervaring in plaats van ertegen te vechten, zul je zelfs merken dat als je in angst zit, de randen van de scherpste pijnen dof worden, waardoor ze gemakkelijker te verdragen zijn.
Leren tolereren, of beter nog, openlijk alle emoties accepteren (zelfs de ongemakkelijke) kan het ook gemakkelijker maken om eerlijk met anderen te communiceren.
Sterker zelfgevoel
Als baby vormde u gehechtheid aan zorgverleners die een constante aanwezigheid in uw leven hadden. Tijdens de adolescentie en volwassenheid had u waarschijnlijk de sterkste relaties met de mensen die u regelmatig zag.
Evenzo, als je meer tijd met jezelf doorbrengt, kun je jezelf beter leren kennen.
U bent in de beste positie om te bevestigen en te valideren allemaal van je eigenschappen. Wanneer meningen en kritiek van anderen uw eigenwaarde aantasten, waardoor u zich kwetsbaar en alleen voelt, kunt u een vriend die u vertrouwt eenvoudig vinden door naar uw spiegel te kijken. Deze kennis kan je sterken, waardoor je je heel voelt in plaats van gefragmenteerd en het gemakkelijker maakt om met onvriendelijke woorden en oordelen om te gaan.
Hoe je dat doet
Als je meestal niet veel tijd voor een spiegel doorbrengt, kan het een beetje ongemakkelijk zijn om in je eigen ogen te kijken. Ongeacht de ongemakkelijkheid die u kunt voelen, kunt u het een week of twee proberen.
Rapporten van mensen die spiegelkijken hebben geprobeerd, suggereren dat als je het 10 minuten per dag doet, stress kan verminderen en zelfcompassie kan vergroten.
Je hebt een spiegel nodig die groot genoeg is om je gezicht te zien. Het is ook het beste om een ​​spiegel te gebruiken die op zichzelf staat, aangezien het afleiden (zo niet moeilijk) kan zijn als u er een 10 minuten lang ophoudt.
- Zoek een rustige plek en maak het uzelf gemakkelijk in een stoel of op de grond.
- Kantel de spiegel zodat je gemakkelijk oogcontact kunt maken met je spiegelbeeld.
- Stel je timer in. Als 10 minuten te lang aanvoelen, begin dan met 5 minuten. Het is niet nodig om een ​​specifiek meditatiedoel te stellen. Je doel is om bij jezelf te zitten, zoals weerspiegeld in je spiegel.
- Sluit je ogen en vertraag je ademhaling. Haal een paar keer diep adem, waarbij je jezelf toestaat in te ademen, vast te houden en dan langzaam uit te ademen.
- Terwijl uw lichaam zich ontspant, kunt u op natuurlijke wijze ademen. Richt je aandacht op gespannen plekken in je lichaam en visualiseer dat die spanning langzaam verdwijnt bij elke ademhaling.
- Open je ogen en kijk in de spiegel. Let op het ritme van je ademhaling. Voelt of klinkt het anders als je in de spiegel staart?
- Denk na over de boodschap in uw ogen. Is het kritiek of vriendelijk? Concentreer je je onmiddellijk op iets specifieks dat je niet leuk vindt aan jezelf? Visualiseer dat elke langzame ademhaling die afkeer oplost.
- Welke gedachten komen in je op? Begint een klein stemmetje de een na de ander gebreken te noemen? Vindt u het moeilijk om uw blik vast te houden vanwege uw zelfverachting? Als elke gedachte opkomt, observeer hem dan en laat hem voorbijgaan. Besteed aandacht aan de manier waarop uw emoties over uw gezicht bewegen. Hoe ziet oordeel eruit? Woede? Angst? Aanvaarding?
- Als je merkt dat je vasthoudt aan gevoelens die opkomen, of je focus vernauwt tot een bijzonder kritische gedachte, richt je aandacht dan voorzichtig op je spiegelbeeld. Laat je gedachten reizen waar ze willen, maar houd je blik vast, terwijl je naar jezelf kijkt terwijl ze afdwalen.
het komt neer op
Hoewel spiegels een ideaal hulpmiddel lijken om prioriteit te geven aan uiterlijk en andere fysieke eigenschappen, kunnen ze eigenlijk veel meer onthullen. In een spiegel kijken maakt het mogelijk om je emoties en de reacties die daarbij horen onder ogen te zien. Het helpt je ook om zelfoordeel tegen te gaan met waardering, mededogen en liefde.
Er is meer aan jou dan hoe je eruitziet. Hoe tegengesteld het ook mag lijken, je spiegel bevat vaak de sleutel tot de diepten van je ware zelf.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.