Het is gebruikelijk dat mensen liggend slapen. Voor veel mensen is het nodig om zich op hun gemak te voelen en goed te slapen.
Over het algemeen heeft dit te maken met de manier waarop de zwaartekracht ons lichaam beïnvloedt. Als u zou slapen terwijl u rechtop staat of zit, zouden uw spieren extra hard moeten werken om uw houding te behouden. Deze slaaphouding kan het slapen moeilijk maken.
Bovendien is liggen nodig om REM-slaap te ervaren. Dit is een essentiële slaapfase waarin herinneringen worden geconsolideerd. Je spieren bewegen ook niet tijdens de REM-slaap. Liggen zorgt ervoor dat je deze fase kunt voltooien zonder dat je je spieren hoeft aan te spannen.
De meeste mensen slapen liggend op een matras. Maar anderen slapen liever in een hangmat. In sommige delen van de wereld is slapen in een hangmat gebruikelijk.
Als je een oncomfortabel matras hebt, kun je je afvragen of het beter is om in een hangmat te slapen. Fans van de praktijk beweren dat het gezondheidsvoordelen heeft, maar er is minimaal onderzoek naar het onderwerp.
Voordelen van slapen in een hangmat
Tot op heden hebben wetenschappers de voordelen van slapen in een hangmat niet uitgebreid onderzocht. Bij de meeste onderzoeken zijn baby’s betrokken. Bovendien zijn veel van de vermeende voordelen voor volwassenen anekdotisch.
Er zijn aanwijzingen dat slapen in een hangmat verschillende voordelen kan bieden:
Diepere slaap
De schommelende beweging van een hangmat kan een diepere slaap aanmoedigen. Dit concept werd onderzocht in een kleine studie uit 2011, waarbij 12 mannen op verschillende dagen twee middagslaapjes van 45 minuten namen. Ze deden een dutje in een stilstaand bed en een in een schommelbed.
Terwijl de deelnemers dutten, gebruikten de onderzoekers polysomnografie en EEG-analyses om hun hersenactiviteit te bestuderen. Ze ontdekten dat dutten in een schommelbed de overgang van waken naar slapen versnelt. Het verlengt ook de fase 2-slaap, waarbij uw lichaam in een lichte slaap is en zich voorbereidt op een diepe slaap.
Dit kan komen door de manier waarop zacht zwaaien uw hersenen beïnvloedt. Volgens de onderzoekers kan de beweging interne slaapritmes vergemakkelijken, waardoor je een diepere slaap krijgt. Het schommelen kan ook de ontspanning bevorderen door een kalmerend gevoel te creëren.
Het onderzoek is echter klein en verouderd. Het concentreerde zich ook op dutjes, in plaats van een volledige nachtrust. Er is meer diepgaand onderzoek nodig om te begrijpen hoe slapen in een hangmat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Drukpuntontlasting
Over het algemeen legt het slapen op een matras meer druk op uw:
- schouders
- terug
- kont
Het is algemeen bekend dat een goede matras de druk op deze gebieden, ook wel drukpunten genoemd, vermindert.
Aan de andere kant kan een slecht ontworpen of oud matras deze drukpunten veroorzaken.
Er wordt gezegd dat slapen in een hangmat de druk op deze gebieden zal verlichten. Het idee is dat het oppervlak flexibeler is, zodat er een gelijke druk op alle delen van je lichaam is. Het vormt zich ook naar uw natuurlijke rondingen.
Hoewel fans van slapen in een hangmat zeggen dat het hun drukpunten helpt, is het een puur theoretisch voordeel. Wetenschappers hebben niet onderzocht hoe het slapen in een hangmat drukpunten beïnvloedt.
Minder blootstelling aan bugs
Als u buiten slaapt of als uw matras op de grond ligt, kan slapen in een hangmat gunstig zijn.
De praktijk maakt je minder toegankelijk voor bugs. Dit is handig als je aan het kamperen bent, waar het normaal is om op de grond te slapen.
In een slaapkamer kan het slapen in een hangmat het risico op huisstofmijt verminderen, die zich ophopen op matrassen.
Slapen in een hangmat zal uw blootstelling aan alle insecten echter niet volledig elimineren. U kunt nog steeds in contact komen met vliegende ongedierte.
Zijn er voordelen aan het fulltime slapen in een hangmat?
Het onderzoek naar slapen in een hangmat ontbreekt. Er is dus geen bewijs dat elke avond doen goed of slecht is voor uw gezondheid.
Volgens fans van de praktijk kan het:
- een diepere slaap bevorderen
- het begin van de slaap verkorten
- slapeloosheid verminderen
- vermindering van rugpijn
Nogmaals, deze voordelen zijn anekdotisch. Praat met een dokter als je geïnteresseerd bent om fulltime in een hangmat te slapen.
Zijn hangmatten slecht voor je rug?
Slapen in een hangmat is niet voor iedereen weggelegd. Afhankelijk van hoe u slaapt en uw algehele gezondheid, kunt u ongewenste bijwerkingen ervaren.
Dit kan zijn:
- nek pijn
- rugpijn
- houdingsveranderingen
- risico om eruit te vallen
- moeite met in- of uitstappen
- stijfheid (door beperkte rekruimte)
Hoe hang je een hangmat op?
Er zijn veel soorten hangmatten op de markt. Traditionele versies worden als bomen tussen twee stevige palen opgehangen. Anderen worden aan een metalen standaard gehangen, waardoor er geen steunen nodig zijn.
Nylon hangmatten zijn het beste om in te slapen. Hangmatten van touw of net zijn geschikter voor korte periodes van ontspanning.
Volg voor een conventionele hangmat deze instructies om deze veilig op te hangen:
- Raadpleeg de aanwijzingen van de fabrikant voor de ideale ophangafstanden. Dit zou de maximale en minimale afstanden tussen uw twee steunen moeten vermelden.
- Hang een hangmat niet aan iets dat beweegt, zoals een aanhanger. Gebruik geen dode bomen of bomen met dode takken. Dit kan gevaarlijk zijn.
- Als u een hangmat binnenshuis ophangt, gebruik dan het bevestigingsmateriaal van de fabrikant.
- Als je een hangmat buiten ophangt, gebruik dan touwen of boomriemen om de uiteinden van de hangmat aan de palen vast te maken.
- Hang uw hangmat niet meer dan 45 cm boven de grond. Hang hem niet boven water.
Als je een hangmat met een metalen standaard gebruikt, volg dan de instructies voor installatie.
Hoe te slapen in een hangmat
Overweeg deze tips om een goede nachtrust te krijgen terwijl u in een hangmat slaapt:
- Gebruik een kussen om je nek te ondersteunen.
- Wikkel jezelf in een grote, comfortabele deken.
- Ga schuin over de hangmat liggen, hierdoor ontstaat er meer ruimte.
- Leg voor extra rugondersteuning een kussen of opgerolde deken onder je knieën.
Meenemen
Sommige mensen slapen in een hangmat uit noodzaak of voorkeur. Naar verluidt kan dit een diepere slaap bevorderen en uw drukpunten verlichten. Maar er is niet genoeg bewijs om deze beweringen te ondersteunen. De meeste voordelen zijn anekdotisch.
Voor de meeste mensen wordt af en toe een dutje in een hangmat als veilig beschouwd. Maar als u het ’s avonds wilt doen, praat dan eerst met een arts. De praktijk kan bijwerkingen veroorzaken zoals rugpijn of een slechte houding.