Depressie tijdens je menstruatie? Hier is waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan

Hormonen en je humeur

terwijl experts zijn niet helemaal zeker over wat stemmingswisselingen veroorzaakt tijdens de menstruatiecyclus, geloven ze dat hormonen een belangrijke rol spelen.

Hormonale schommelingen treden van nature op in de loop van uw cyclus. Toch kunnen ze invloed hebben op andere hormonen in je lichaam, met name de neurotransmitters dopamine en serotonine. Van beide hormonen is bekend dat ze een rol spelen bij depressie.

Vóór de eisprong nemen de dopaminegehalten toe naast de stijgende oestrogeenspiegels. Overigens is deze fluctuatie zou kunnen helpen verklaren waarom u tijdens uw menstruatie veranderingen in het werkgeheugen en de concentratie zou kunnen opmerken.

Zowel dopamine als oestrogeen nemen na de eisprong weer af en vlak voordat je menstruatie begint, is er nog een daling van oestrogeen en progesteron.

Voor sommige mensen leidt de post-ovulatiedaling van oestrogeen tot een overeenkomstige daling van serotonine.

Onderzoek uit 2017 bracht ook progesteronfluctuaties in verband met een afname van dopamine. Een laag progesteron, zoals een laag oestrogeen, kan ook bijdragen aan stemmingswisselingen, waaronder symptomen van depressie.

Volgens 2011 onderzoek, kunnen deze hormonale veranderingen stemmingssymptomen veroorzaken, zoals depressie en prikkelbaarheid. U zult over het algemeen enige verbetering merken een paar dagen nadat uw menstruatie begint, wanneer uw hormoonspiegels weer beginnen te stijgen.

Natuurlijk ervaart niet iedereen een depressie tijdens zijn cyclus. Dat komt omdat het verhaal niet eindigt bij hormonen. Andere factoren, zoals genetica, kunnen uw gevoeligheid voor hormonale veranderingen beïnvloeden en de kans op premenstrueel syndroom (PMS) vergroten.

Is het echt ‘slechts’ PMS?

Zeker, voor sommige mensen houdt PMS niets meer in dan milde symptomen, zoals lichte krampen, een opgeblazen gevoel of verhoogde vermoeidheid.

Houd er echter rekening mee dat dit niet voor iedereen het geval is. Veel mensen die PMS ervaren, hebben intensere symptomen, waaronder:

• ernstige krampen

• vermoeidheid en slapeloosheid

• ernstige stemmingswisselingen (inclusief depressiesymptomen)

Deze symptomen kunnen uw dagelijks leven gemakkelijk beïnvloeden. Met andere woorden, er is niet “zomaar” aan.

Toch is PMS, hoe ongemakkelijk het ook kan voelen, niet de enige verklaring voor depressie tijdens je menstruatie. Hier zijn enkele andere mogelijke oorzaken.

Premenstruele dysfore stoornis (PMDD)

Je zult PMDD vaak horen beschreven als een ernstigere vorm van PMS.

Deze aandoening heeft vergelijkbare symptomen als PMS, maar veroorzaakt veel meer leed. Bovendien vereist PMDD doorgaans medische behandeling, in tegenstelling tot PMS.

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg diagnosticeren de aandoening meestal als u gedurende een jaar ten minste vijf van de volgende symptomen opmerkt tijdens de meeste van uw menstruatie:

• depressie
• ongewone woede en prikkelbaarheid
• stemmingswisselingen
• problemen met concentratie
• verminderde interesse in uw gebruikelijke activiteiten
• gevoelens van overweldiging of controleverlies
• slaapproblemen, waaronder slapeloosheid of meer slaap nodig hebben dan normaal
• veranderingen in eetlust, waaronder hunkeren naar of toename van de eetlust
• lichamelijke symptomen, zoals:
  • hoofdpijn
  • krampen
  • opgeblazen gevoel
  • gevoelige borsten

Andere ernstige symptomen van PMDD kunnen zijn:

• ongerustheid
• paniekaanvallen
• gedachten aan zelfmoord

PMDD-symptomen voelen niet alleen intens en overweldigend aan. Ze beïnvloeden ook het dagelijks leven, vaak door:

• waardoor u zich te onwel voelt om naar uw werk of school te gaan
• spanning of conflict creëren in je relaties
• concentratie en focus verstoren
• invloed hebben op uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren

Deze symptomen beginnen over het algemeen een week of twee voor uw menstruatie en verbeteren een paar dagen nadat deze is begonnen.

Als u PMDD heeft, zult u over het algemeen geen stemmingssymptomen ervaren tussen uw menstruatie en de eisprong – tenzij u een bestaande psychische aandoening heeft.

Premenstruele exacerbatie (PME)

Wat gebeurt er als depressie en andere symptomen verergeren net voordat je menstruatie begint, maar niet verbeteren tijdens je menstruatie? Of verschijnen ze op verschillende tijdstippen tijdens je cyclus, niet alleen in de week of zo voor je menstruatie? Als dat bij jou het geval is, heb je misschien PME.

PME kan PMDD nabootsen, maar de twee voorwaarden zijn niet hetzelfde. Bij PME kunnen de hormonale schommelingen die verband houden met uw cyclus de symptomen van bestaande aandoeningen verergeren.

Dit omvat depressie, evenals andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen, zoals:

• acne
• astma
• epilepsie
• prikkelbare darm syndroom
• migraine
• ongerustheid
• bipolaire stoornis
• schizofrenie
• eet stoornissen

PME wordt vaak niet herkend en onbehandeld, deels omdat onderzoek naar de aandoening en de oorzaken ervan vrij beperkt blijft.

Omdat het sterk op PMDD kan lijken, kan het herkennen van patronen in uw symptomen, zoals wanneer ze verergeren of verbeteren, u helpen de juiste diagnose en behandeling te krijgen.

Hoe het wordt behandeld

Als depressie tijdens je menstruatie een negatieve invloed heeft op je leven, weet dan dat er behandelingsopties zijn.

Een therapeut of andere zorgverlener kan meer begeleiding en ondersteuning bieden bij het vinden van een behandeling die goed voor u werkt.

Therapie

Therapie kan een groot verschil maken in uw vermogen om met depressiesymptomen om te gaan, zelfs als ze alleen tijdens uw menstruatie verschijnen.

Een therapeut kan:

• leer nuttige vaardigheden en coping-technieken
• begeleiding bieden bij het omgaan met stress en angst
• u helpen bij het identificeren en onderzoeken van onderliggende oorzaken van depressie

Verbinding maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg wordt bijzonder belangrijk als u op enig moment in uw cyclus ernstige psychische symptomen ervaart, waaronder:

• ongerustheid
• manische episodes
• paniekaanvallen
• psychose

Medicatie en supplementen

Als u medicijnen wilt proberen, kan een therapeut of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg u doorverwijzen naar een psychiater die antidepressiva kan aanbevelen en voorschrijven.

Onderzoek uit 2011 gesuggereerde selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) blijken nuttig te zijn bij de behandeling van PMDD.

De meest effectieve medicatie hangt over het algemeen af ​​van een aantal factoren, waaronder uw gezondheidsgeschiedenis en de onderliggende oorzaak van uw depressie.

Uw gezondheidsprofessional kan u meer informatie geven over medicatie-opties, van gecombineerde anticonceptiepillen tot andere behandelingen. Ze kunnen ook advies geven over andere mogelijke remedies, waaronder:

• vitaminesupplementen, zoals vitamine B6, magnesium en calcium
• kruidensupplementen, zoals teunisbloemolie, zilverkaars en sint-janskruid

Coping-tips

Huismiddeltjes en andere zelfzorgstrategieën kunnen soms helpen om mildere gevoelens van depressie te verlichten – maar goed voor jezelf zorgen zal niet altijd een depressie of stemmingssymptomen uitbannen.

Dat gezegd hebbende, zelfzorg kan een verschil maken in hoe u zich voelt en uw vermogen om ermee om te gaan verbeteren. Hier zijn een paar ideeën om te proberen.

Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging kan het laatste zijn dat u wilt doen als u fysieke *en* emotionele PMS-symptomen ervaart, maar fysieke activiteit kan een verschil maken in uw humeur.

Als je geen volledige training wilt doen, probeer dan een rustige activiteit, zoals 30 minuten van:

• wandelen
• uitrekken
• yoga beoefenen

Door lichaamsbeweging een onderdeel van uw normale routine te maken, kan dit ook helpen om de depressie in de loop van de tijd te verbeteren, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van uw slaap – een andere belangrijke basis van zelfzorg.

Ontspanning

Stress kan uw symptomen soms verergeren, dus tijd nemen voor ontspanning kan nuttig zijn.

Een paar strategieën om te overwegen:

• geleide beelden
• progressieve spierontspanning
• ademhalingsoefeningen
• meditatie
• massage
• dagboek bijhouden
• aromatherapie

Emotionele steun

Wat de oorzaak van je depressie ook is, het helpt vaak om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt.

Je familie en vrienden kunnen:

• luister naar wat er in je opkomt
• hou je gezelschap als je je alleen voelt
• je helpen afleiding te vinden als je het moeilijk hebt
• hulp bieden bij het vinden van een therapeut

Bovendien kan het openstaan ​​voor dierbaren over depressie en andere symptomen hen ook helpen begrijpen hoe ernstig die symptomen zijn. Veel mensen gaan er tenslotte van uit dat periodegerelateerde depressie slechts een voorbijgaande aanval van PMS is.

het komt neer op

Depressie tijdens je menstruatie kan verschillende oorzaken hebben, maar het is vaak veel meer dan ‘alleen PMS’.

In feite kunnen bijna alle stemmingssymptomen die gepaard gaan met PMS onafhankelijk optreden als symptomen van depressie.

Als de depressie na uw menstruatie aanhoudt en na verloop van tijd aanhoudt, neem dan zo snel mogelijk contact op met een therapeut of arts.

Op zoek naar meer ondersteuning bij premenstruele stoornissen? Bekijk de International Association for Premenstrual Disorders voor meer bronnen, waaronder een database van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die menstruatiegerelateerde psychische symptomen behandelen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.