De ene dag raas je van een skihelling terwijl de koude wind in je gezicht raast, en de volgende dag ben je zwanger: nu is alles waar je van houdt verboden terrein, en je enige blootstelling aan besneeuwde bergen is kijken naar competitief skiën op TV vanuit de veiligheid van uw bank.
Zo gaat dat tijdens de zwangerschap, toch? Skiën en andere sporten bij koud weer, zoals snowboarden, voor 100 procent zijn verboden?
Ja, meestal… maar ook nee, niet altijd. Het is duidelijk niet zo gesneden en droog. Hoewel er duidelijke risico’s zijn aan skiën tijdens de zwangerschap – en die u redelijkerwijs niet wilt nemen ieder van hen – er zijn momenten waarop skiën nog steeds een optie kan zijn voor fysieke activiteit tijdens de zwangerschap. Uitzoeken of: Jij veilig kunnen skiën is het allerbelangrijkste.
Dit is wat je moet weten over het beklimmen van de hellingen als je een broodje in de oven hebt, van waarom het gevaarlijk is tot hoe je het veiliger kunt maken (en hoe je weet wanneer je in de lodge moet blijven terwijl je warme chocolademelk drinkt met je voeten omhoog ).
Risico’s van skiën tijdens de zwangerschap
Laten we één ding uit de weg ruimen: over het algemeen wordt skiën tijdens de zwangerschap niet aanbevolen door artsen. In feite noemt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) skiën als een van de oefeningen die je moet vermijden, samen met surfen en paardrijden, omdat het[s] u een verhoogd risico op letsel” vanwege de kans op vallen.
Dat is echter geen one-size-fits-all aanbeveling. Of je nu een fervent skiër bent die probeert de voor- en nadelen af te wegen van het doorgaan met je favoriete fysieke activiteit tijdens de zwangerschap of je bent net uitgenodigd om op een gegeven moment met een paar vrienden de hellingen op te gaan terwijl je zwanger bent, je arts zou kunnen zeggen dat je in staat bent om doe het – maar u moet geïnformeerd worden over de specifieke risico’s voor u en uw baby. Hier is wat u in gedachten moet houden.
Aanrijdingen en vallen
Zonder twijfel is het grootste risico van skiën of snowboarden tijdens de zwangerschap buiktrauma. Dit kan gebeuren wanneer je wordt aangereden door een andere skiër op de berg of wanneer je op de ijzige hellingen valt.
Er zijn verschillende standpunten over wanneer dit type trauma meer kans heeft om uw zwangerschap te verstoren. Dit zijn de dingen die u in elk trimester moet overwegen:
- Eerste trimester. Je baby bevindt zich in een kritieke ontwikkelingsfase. Het risico op een miskraam is tijdens het eerste trimester groter dan bij enig ander trimester, dus sommige artsen zullen u adviseren om op dit kwetsbare punt van de zwangerschap geen onnodige risico’s te nemen. Tegelijkertijd is uw baby echter zo klein dat hij extreem beschermd is in uw baarmoeder, dus er is mogelijk minder risico op trauma in het eerste trimester in tegenstelling tot bijvoorbeeld het derde trimester.
- Tweede trimester. Ze noemen het niet voor niets de ‘sweet spot’ – het tweede trimester van de zwangerschap is voor veel mensen het gemakkelijkst. Je bent voorbij het fragiele en door misselijkheid geteisterde eerste trimester, maar je bent nog niet in de waggelende, “niets-past-meer-meer”-fase van het derde trimester. Je loopt natuurlijk nog steeds het risico op botsingen en vallen tijdens het skiën – en er zijn veel factoren (inclusief de mate van impact en waar het trauma optreedt) die bepalen hoe waarschijnlijk het is dat een dergelijk ongeval jou of je baby schade toebrengt. Maar als alles gelijk is, heeft het tweede trimester mogelijk het laagste risico.
-
Derde trimester. In het derde trimester werken twee dingen tegen je: je zwaartepunt en de groei van je baby. In het derde trimester wordt uw evenwicht waarschijnlijk beïnvloed door het verschuivende gewicht van uw buik, en dat kan het moeilijker maken om zelfverzekerd rechtop op uw ski’s te blijven dan normaal. Je baby is nu ook groter, en hoewel ze nog steeds behoorlijk opgevuld zijn in je buik, is die beschermingslaag kleiner geworden naarmate je baby groter is geworden. Op dit punt in de zwangerschap kan een matig abdominaal trauma veroorzaken
placenta-abruptie of zelfs uw baarmoeder scheuren .
Spierpijn
Dit risico is meer voor u dan voor uw baby. Je bent vatbaarder voor spierblessures tijdens de zwangerschap omdat de hormonen die je lichaam voorbereiden op de bevalling door je bekkenbanden te ontspannen, ook de rest van je ligamenten losmaken.
Dat betekent dat je meer kans hebt op gespannen spieren en gescheurde pezen – en hoewel die dingen je baby geen pijn doen, zullen ze behoorlijk ongemakkelijk voor je zijn om mee om te gaan tijdens de zwangerschap.
mentale scherpte
ICYMI, zwangerschapsbrein is echt, en waar je ook bent in die 9 maanden, je bent er waarschijnlijk tot op zekere hoogte door beïnvloed. U kunt misschien niet snel inschatten hoe u een ski-gerelateerde uitdaging moet aanpakken terwijl u op de piste bent, wanneer uw instincten net genoeg zijn afgeremd om uw normale snelle oordelen en katachtige reflexen tot het verleden te maken.
Natuurlijk voel je je misschien net zo scherp als altijd. Mentale mist is slechts een van de vele veranderingen die tijdens de zwangerschap kunnen optreden, maar het is er een waar u zich bewust van moet zijn als u van plan bent een activiteit te doen waarbij snel moet worden nagedacht.
Vermoeidheid en uitdroging
Je lichaam maakt in principe 24/7 overuren tijdens de zwangerschap, dus elke vorm van inspannende activiteit kan sneller tot een burn-out leiden dan wanneer je niet zwanger bent. Zwangerschap is geen tijd om “door de pijn heen te dringen” of om je bidon in de lodge achter te laten.
Als u uw zelfzorg op de hellingen verwaarloost, kan dit snel leiden tot extreme vermoeidheid en uitdroging, die beide uw algehele veiligheidsrisico’s tijdens het skiën of snowboarden vergroten.
Stappen om skiën tijdens de zwangerschap veiliger te maken
Nu u de risico’s kent, kunt u besluiten om tijdens de zwangerschap door te gaan met skiën of snowboarden – met enkele aanpassingen en aanpassingen, obv. Hier leest u hoe u uw normale routine kunt aanpassen aan de zwangerschap en u en uw baby veilig kunt houden.
- Praat met uw arts. Zoals we al zeiden, wordt skiën over het algemeen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap – dat betekent niet dat je het niet kunt ooit doen, maar dat de beslissing om te blijven skiën moet worden genomen als onderdeel van een gesprek met uw OB-GYN. Het kan goed voor u zijn om te skiën op basis van uw ervaring en algehele gezondheid, of uw arts kan u er om individuele redenen voor waarschuwen. Praten met uw arts om te zien wat zij denken dat zou moeten altijd de eerste stap zijn.
- Ken uw vaardigheidsniveau. Als je al jaren aan het skiën bent, maar nog nooit van de konijnenhelling bent gekomen, is dit niet het moment om over te stappen op meer uitdagende pistes. Als je een ervaren skiër bent, krijg je waarschijnlijk toestemming van je arts om je normale ding te doen (zolang je je er nog comfortabel bij voelt), maar de vuistregel is om op of onder wat dan ook te blijven vaardigheidsniveau dat u vóór de zwangerschap was.
- Begin niet voor de eerste keer. Altijd al willen leren skiën of snowboarden? Helaas moet je wachten tot na de geboorte van de baby. Zwangerschap is niet het moment om een nieuwe inspannende activiteit te beginnen. Terwijl degenen die meer rigoureuze soorten oefeningen uitvoerden voordat zwangerschap mogen meestal doorgaan, artsen zijn meestal geen voorstander van het uitvoeren van nieuwe vaardigheden, tenzij het voor een zwangerschapsveilige oefening is.
- Blijf op een vlakke ondergrond. Als je je zorgen maakt over het afdalen van een skihelling en onderaan wegvagen, kies dan voor langlaufen of zelfs sneeuwschoenwandelen. Hoewel je nog steeds kunt vallen, is de kans op blessures veel kleiner. Je hebt ook meer tijd om te reageren en uit de buurt te blijven van andere skiërs, waardoor je risiconiveau nog verder wordt verlaagd.
- Vermijd drukte. Aangezien je geen controle hebt over wat andere mensen op de piste doen, kun je ze het beste zoveel mogelijk vermijden. Ski buiten kantooruren, zoals weekdagen, en sla de drukke vakantieweken en vakanties over.
- Acclimatiseer aan de hoogte. Zwangerschap betekent vaak een moeilijkere tijd op grote hoogten, dus je zult jezelf waarschijnlijk meer tijd moeten geven om te acclimatiseren. Doe het rustig aan en ga niet skiën totdat u zich op uw gemak voelt. En aangezien de bloeddruk op grotere hoogte kan stijgen, ga dan helemaal niet naar de bergen als u zwangerschapshypertensie heeft.
- Tempo jezelf. Over rustig aan gesproken hebben, je kunt jezelf tijdens de zwangerschap niet zien als een concurrent van iemand. Het feit dat je op ski’s staat terwijl je zwanger bent, is al prestatie genoeg! In plaats van iedereen te overtreffen, concentreer je je gewoon op de heilzame aspecten van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en geniet je van je tijd in de frisse lucht.
- Blijf gehydrateerd en neem pauzes. Je bent vatbaarder voor vermoeidheid en uitdroging tijdens de zwangerschap, dus zorg ervoor dat je voldoende water hebt, kleed je goed aan op het weer en de hoeveelheid fysieke activiteit die je doet, en dat je wat meer pauzes neemt dan je normaal zou doen .
Hoe weet je wanneer je moet stoppen?
Het kan moeilijk zijn om van een langdurige skiër naar een zwangere te gaan met de helft van uw gebruikelijke uithoudingsvermogen, maar als dat uw realiteit is, heeft het geen zin om ertegen te vechten. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren bij elke vorm van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap, vooral als het zo intens is als skiën of snowboarden.
Hier zijn enkele tekenen dat het misschien tijd is om te stoppen met skiën (voor de dag of voor de rest van je zwangerschap):
- Je hebt moeite om je evenwicht te bewaren of op de been te blijven.
- U voelt zich licht in het hoofd, vermoeid of duizelig.
- Je bent oververhit, zweet overmatig of extreem dorstig.
- U bent angstig of maakt u zich grote zorgen over uw veiligheid tijdens de zwangerschap.
- Je hebt pijn of pijn van welke aard dan ook, vooral in je rug of benen.
Hoewel dit voorbeelden zijn van wanneer u misschien moet stoppen, kunnen er ook andere tijden zijn. De sleutel is om altijd uw fysieke en mentale comfortniveau te beoordelen voordat u gaat skiën tijdens de zwangerschap: als u zich angstig, moe, onwel of ongemakkelijk voelt, is het beter om veilig te zijn dan sorry.
Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Lichaamsbeweging wordt tijdens de zwangerschap sterk aanbevolen door iedereen van de
Oefening bouwt uithoudingsvermogen op voor arbeid en bevalling (geloof ons, je zult het nodig hebben!). Frequente lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan ook:
- verbeter je humeur en slaap
- rugpijn, krampen in de benen en heupzenuwpijn verminderen
- zwelling verminderen
- stress verminderen
En natuurlijk kan het over het algemeen het gewoon makkelijker maken om de marathon te overleven die 9 hele maanden is van groeien en een mens in je lichaam dragen.
Als je wilt sporten maar hebt besloten om het niet te wagen met skiën of snowboarden, dan zijn er nog tal van veilige manieren om je fysieke activiteit op peil te houden. Met toestemming van uw arts kunt u:
- doe yoga en pilates
- wandelen of joggen
- doe low-impact aerobicslessen
- zwemmen
- indoor cycling lessen volgen
- krachttraining
Onthoud alleen dat als je nog nooit een van deze activiteiten hebt gedaan, ze langzaam en gestaag moeten doen om je kracht en vaardigheid in de loop van de tijd op te bouwen.
Laatste woord
Skiën of snowboarden tijdens de zwangerschap wordt meestal niet aanbevolen, maar dat betekent niet dat het niet geschikt voor je is. Het belangrijkste is om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint tijdens de zwangerschap, vooral een die risico’s met zich meebrengt.
U en uw arts kunnen – op basis van uw vaardigheidsniveau en algehele gezondheid – besluiten dat skiën met enkele aanpassingen in orde is. Neem anders geen risico.
