Tuinier je als je angstig bent? Weekendwandelingen plannen om stress te verlichten na een lange week?
Je kunt je niet voorstellen dat tijd in de natuur je helpt om je beter te voelen. Veel mensen vinden dat tijd buitenshuis doorbrengen een slecht humeur verbetert en ontspanning en kalmte bevordert.
Ecotherapie is een benadering die berust op het idee dat mensen een diepe verbinding hebben met hun omgeving en met de aarde zelf. In dezelfde gedachtegang kan het niet koesteren van deze connectie een negatieve invloed hebben op uw welzijn, met name op uw geestelijke gezondheid.
Hoewel ecopsychologie een opkomend veld is, blijft de consensus onder experts consistent: tijd doorbrengen in de natuur kan een behoorlijk positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.
Wat zijn de verschillende soorten?
Ecotherapie kan los gestructureerde activiteiten omvatten, zoals wandelen langs het strand of wandelen in een bosrijk gebied. U kunt er ook voor kiezen om deel te nemen aan meer formele benaderingen, vaak met begeleiding van een therapeut.
Enkele van deze benaderingen zijn:
- Gemeenschappelijk tuinieren of landbouw. Tuinieren met buren op gedeeld land biedt de kans om je eigen producten te verbouwen, relaties op te bouwen, en tijd besteden aan buitenshuis werken. Sommige programma’s leren ook elementaire landbouwtaken zoals het verzorgen van dieren of gewassen.
- Wildernis of avontuurlijke therapie. Deze benadering van behandeling in de geestelijke gezondheidszorg leert tieners en jonge volwassenen copingtechnieken en therapeutische vaardigheden terwijl ze met hun leeftijdsgenoten kamperen en wandelen in de wildernis.
- Parkvoorschriften. Steeds meer zorgverleners en professionals in de geestelijke gezondheidszorg beginnen mensen aan te bevelen elke week een bepaalde hoeveelheid tijd een park te bezoeken of andere buitenactiviteiten te ondernemen.
- Bosbaden. Iets meer dan een wandeling in het park, moedigt deze oefening het bewuste gebruik van uw vijf zintuigen aan terwijl u door bossen of soortgelijke boomrijke omgevingen wandelt.
- Dierondersteunde therapie. Buiten aaien, spelen of werken met dieren zoals paarden, honden en vogels kan een andere manier zijn om met stress om te gaan.
- Outdoor meditatie en yoga. Yoga en meditatie bieden gevestigde voordelen, maar buiten kunnen ze zelfs nog meer de moeite waard zijn.
Veel ecotherapiepraktijken geven ook prioriteit aan het opbouwen van een tweerichtingsrelatie met de natuur door iets terug te geven aan het gebied, of dat nu het verzamelen van afval is of het planten van schatten. Dit kan ook helpen bij problemen die verband houden met eco-angst, of angst die verband houdt met zorgen zoals milieuschade en -degradatie, opwarming van de aarde of natuurrampen.
Zelfs kleine inspanningen om uw ecologische voetafdruk te verkleinen, zoals recycling, compostering en autorijden beperken, kunnen u ten goede komen en de planeet.
Wat zijn de voordelen?
Een van de belangrijkste voordelen van ecotherapie? Het kan redelijk goedkoop zijn en gemakkelijk toegankelijk zijn voor de natuur, afhankelijk van de aanpak die u kiest.
Hier zijn enkele andere voordelen.
Meer mogelijkheden voor sociale verbinding
Een gevoel van eenheid met de natuur kan best goed aanvoelen, maar je hebt waarschijnlijk ook wat menselijke connectie nodig.
Ecotherapie vindt vaak plaats in groepstherapie-instellingen, maar u kunt ook buiten de formele therapie contact maken met anderen.
Gemeenschappelijk tuinieren kan bijvoorbeeld eenzaamheid verminderen, u kennis laten maken met nieuwe mensen en het gevoel van gemeenschapszin versterken.
Veel mensen met een voorliefde voor wandelen en natuurwandelingen gaan het liefst in groepen. Sites zoals Meetup kunnen u helpen anderen te vinden die geïnteresseerd zijn in soortgelijke natuuractiviteiten in de buurt.
Motivatie om te oefenen
Veel ecotherapiepraktijken helpen u het huis uit en verhuizen. Zelfs tuinieren, dat in het begin misschien niet zo inspannend lijkt, vereist veel beweging.
Lichaamsbeweging kan natuurlijk de slaap en andere aspecten van de lichamelijke gezondheid helpen verbeteren, maar het kan ook een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Gewoon genieten van wat frisse lucht kan een slecht humeur opheffen, terwijl de zon er misschien een heeft
Om zelf te doen en de natuur iets goeds, je zou zelfs kunnen proberen te ploegen – de officiële term voor het opruimen van afval terwijl je jogt.
Verhoogde opmerkzaamheid
Wanneer u tijd doorbrengt in een natuurlijke omgeving, is de kans groter dat u uw zintuigen gebruikt om uw omgeving te ervaren. Kalmerende geluiden, zoals fluitende vogels of het ritselen van bladeren, kunnen u helpen los te komen van het verkeer, werkconflicten en de gewone stressfactoren van het dagelijks leven.
Door je aandacht op het landschap te richten, kan Pyou ook oefenen met focussen op het heden in plaats van mentaal door zorgelijke gedachten te fietsen. Door meer tijd in de natuur door te brengen, kun je zelfs onbedoeld een gewoonte van mindfulness opbouwen.
Wat zegt het onderzoek?
Bestaand bewijs suggereert een verband tussen natuurtherapie en verbeterde geestelijke gezondheid:
-
Voor veerkracht. Volgens een
2018 overzicht van studies kinderen die op het platteland woonden, hadden de neiging om beter bestand te zijn tegen stress, een hogere mate van eigenwaarde en een verbeterde concentratie en cognitieve vaardigheden. Tijd buitenshuis kan ook creativiteit bevorderen en hun zelfgevoel versterken, merken de auteurs op. - Voor posttraumatische stressstoornis (PTSD). In dezelfde review werd steun gevonden voor ecotherapie als een veelbelovende interventie voor veteranen die leven met posttraumatische stress. Een recensie uit 2017 benadrukt de mogelijke voordelen van natuurtherapie voor symptomen van PTSD, vooral voor degenen die moeite hebben met het volgen van andere behandelingsprogramma’s of deze niet nuttig vinden.
-
Voor herstel van het zenuwstelsel.
Onderzoek uit 2010 suggereert dat wanneer u wordt blootgesteld aan stress, de geluiden van de natuur uw zenuwstelsel kunnen helpen sneller te herstellen dan geluiden van verkeer en andere gewone stadsgeluiden. -
Voor een beter welzijn. EEN
2020-beoordeling suggereert dat tuinieren thuis emotioneel welzijn kan bevorderen. Onderzoek uit 2019 ondersteunt ook de voordelen van tuinieren voor patiënten in een psychiatrisch ziekenhuis. Velen meldden een beter humeur, meer rust, een gevoel van erbij te horen en een beter begrip van hun geestelijke gezondheid.
Deze bevindingen ondersteunen ecotherapie als een nuttige behandelingsaanpak. Dat gezegd hebbende, heeft wetenschappelijk onderzoek nog een lange weg te gaan voordat op de natuur gebaseerde behandelingen zich voegen bij de op bewijs gebaseerde therapiebenaderingen zoals cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie.
Technieken om zelf te proberen
Echte ecotherapie omvat over het algemeen begeleiding van een getrainde therapeut, maar met deze strategieën kunt u absoluut uw eigen op de natuur gebaseerde wellness-praktijk creëren.
Even een korte veiligheidsopmerking: controleer altijd de waarschuwingen voor paden en lees waarschuwingen voor dieren in het wild of weer wanneer u wandelt, tijd doorbrengt in een nieuw gebied of een lange tijd buiten doorbrengt. De meeste openbare parken hebben een website met informatie over mogelijk gevaarlijke dieren in het wild en onveilige gebieden.
Start een informele afvalophaling
Neem rubberen handschoenen en een vuilniszak mee tijdens uw dagelijkse wandeling om afval bij u in de buurt op te halen. Je profiteert niet alleen van het buiten zijn, maar je ruimt ook de gemeenschap op.
Bonus: u zult waarschijnlijk de aandacht trekken van gelijkgestemde buren in het proces.
Ga graven
Hier is nog een reden om tuinieren te proberen: Mycobacterium vaccae, een soort gezonde bacteriën die in de bodem worden aangetroffen,
Gebruik uw zintuigen terwijl u werkt om uw tuin volledig te ervaren:
- Hoe voelt de grond in uw handen?
- Adem de geur van de aarde en de groeiende planten in.
- Welke emoties ervaar je als je je planten ziet bloeien?
Hier is hoe één persoon tuinieren gebruikt als een angstinstrument, plus tips om zelf aan de slag te gaan.
Verken de donkere kant van de natuur (letterlijk)
Ben je een nachtbraker? Nachtelijke natuurtherapie zou iets voor u kunnen zijn.
Een kleine pilotstudie uit 2014 suggereert dat activiteiten in de ‘donkere natuur’, zoals sterren kijken, vergelijkbare voordelen kunnen bieden als een natuurtherapie overdag, waaronder gevoelens van rust en ontspanning en een groter gevoel van verbondenheid met de natuurlijke wereld.
Dus in plaats van tijd door te brengen met tv-sterren, kunt u overwegen om de volgende aflevering te pauzeren, naar buiten te gaan (of naar een nabijgelegen park met minder lichtvervuiling) en de echt sterren verblinden je.
Breng een dag door tussen bomen
Je hebt misschien geen bos op een gemakkelijk bereikbare afstand, maar je kunt toch proberen om in een bos te zwemmen in een boomrijk gebied.
Reserveer een paar uur voor een lange wandeling, zodat u uw omgeving volledig kunt ervaren. Zorg ervoor dat u op de gemarkeerde paden blijft, maar laat uw voeten u verder leiden waarheen ze willen. Let op wat je ziet, ruikt en hoort. Wees niet bang om uw handen vuil te maken door bomen, de grond of bladeren aan te raken. Laat de natuurlijke geluiden uw oren vullen.
Overweeg om een ​​boek mee te nemen om onder een boom te lezen, te mediteren, een dagboek te schrijven of over uw ervaring te tekenen. Je doel is om jezelf onder te dompelen in het bos.
Probeer uw telefoon of andere technologie niet te gebruiken als u deze kunt vermijden, hoewel u deze in geval van nood misschien bij u wilt houden.
Ga met uw normale bezigheden naar buiten
Het is oké als je niet genoeg tijd hebt om aan natuurlijke bezigheden te wijden. Zelfs als je niet naar een bos of strand kunt reizen, kun je de natuur toch in je huidige schema opnemen door een aantal van je gebruikelijke activiteiten naar buiten te verplaatsen:
- Als je gewoonlijk thuis of in de sportschool traint, probeer dan eens te fietsen of langs parkpaden te rennen.
- Geniet buitenshuis van lezen, schoolboeken of werkdocumenten. Zelfs zittend op een bankje onder een boom kan al een verschil maken.
- Iedereen moet eten, dus waarom zou je geen picknick meenemen? Oefen mindfulness terwijl u geniet van een maaltijd in een prachtige natuurlijke omgeving. Maak er een sociale ervaring van door familie of vrienden uit te nodigen om mee te doen, en daag elkaar uit om nieuwe dingen over de omgeving op te merken.
Aarzel niet om contact op te nemen voor extra ondersteuning
Als u alle voordelen van ecotherapie wilt benutten, kunt u het beste met een ervaren therapeut werken. Als benadering van behandeling in de geestelijke gezondheidszorg is ecotherapie nog vrij nieuw, dus het kan zijn dat u wat onderzoek moet doen om een ​​therapeut te vinden die ecotherapie aanbiedt.
Begin met een snelle online zoektocht naar natuurtherapeuten of ecotherapeuten bij u in de buurt, of probeer een directory zoals Psychology Today. Veel therapeuten bieden op de natuur gebaseerde benaderingen zonder zichzelf als ecotherapeuten te noemen, dus u zult er waarschijnlijk een paar willen benaderen en vragen.
Als je al een therapeut hebt gevonden bij wie je je prettig voelt, vermeld dan je interesse in natuurtherapie. Ze kunnen mogelijk advies geven bij het vinden van het juiste programma of de juiste therapeut.
het komt neer op
Wetenschappelijk bewijs blijft de voordelen van ecotherapie voor de geestelijke gezondheid onderzoeken, maar het is redelijk veilig om te zeggen dat de natuur, hoewel het geen wondermiddel is, mensen lijkt te helpen genezen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.