Vaak is de beste manier om aan een fitnessroutine te beginnen, er gewoon in te gaan. Soms is het net zo eenvoudig als het uitproberen van een simpele beweging om je op het goede spoor te zetten.
We hebben 25 dagen aan bewegingen in kaart gebracht, elk gemaakt om verschillende spieren uit te dagen en je lichaam te versterken, te verlengen en zich na verloop van tijd beter te voelen.
Begin met # 1 en bouw je weg naar # 25. Als je elke beweging eenmaal onder de knie hebt, overweeg dan om je eigen routine op te bouwen.
Dag 1: Arm Circles
De instructies vind je hier.
Dag 2: Shadow Boxing Punches
De instructies vind je hier.
Dag 3: Biceps Curl met Shoulder Press
De instructies vind je hier.
Dag 4: Strek het uit met deze zijarmuitrekking
De instructies vind je hier.
Dag 5: Half Squats
De instructies vind je hier.
Dag 6: Step-Downs
De instructies vind je hier.
Dag 7: Wall Sits
De instructies vind je hier.
Dag 8: Nek strekt zich uit
De instructies vind je hier.
Dag 9: Aangepaste naar beneden gerichte hond
De instructies vind je hier.
Dag 10: Lunge met Bicep Curl
De instructies vind je hier.
Dag 11: zittende single-leg Raises
De instructies vind je hier.
Dag 12: gewijzigde uitrol van ab
De instructies vind je hier.
Dag 13: houding-goedgekeurde push-up
De instructies vind je hier.
Dag 14: Full-Body Cat-Cow
De instructies vind je hier.
Dag 15: Kernuitdagende omgekeerde planken
De instructies vind je hier.
Dag 16: Plank-bereik voor sterke buikspieren
De instructies vind je hier.
Dag 17: Hamstring-verlichting
De instructies vind je hier.
Dag 18: DIY Stress-Relief rugmassage
De instructies vind je hier.
Dag 19: Core-Firing Superman-liften
De instructies vind je hier.
Dag 20: Blaas je bilspieren op met deze krachtige terugslag
De instructies vind je hier.
Dag 21: Flutter schopt je weg naar sterkere buikspieren en rug
De instructies vind je hier.
Dag 22: Fish poseert voor rugontspanning
De instructies vind je hier.
Dag 23: Inner-Tight Lift voor knieondersteuning
De instructies vind je hier.
Dag 24: Spinal Twist met een darmmassage
De instructies vind je hier.
Dag 25: Burning Shoulder Shrug
De instructies vind je hier.
Nu je al deze bewegingen op de gemakkelijke manier hebt geleerd, is het tijd om ze samen te stellen voor een bevredigende trainingsroutine.
We raden aan te beginnen met twee tot drie strekkingen, waarbij je je armen, romp en benen activeert. Kies vervolgens vijf bewegingen die je leuk vond, en besteed er een minuut aan (met een pauze van 10 seconden ertussen). Herhaal dit drie keer voor een feel-good burn. Trakteer vervolgens uw spieren op een massage met een schuimroller.
Probeer onze favoriete trainingen
- De betere sekstraining
- Vaarwel bloat-training
- Haltertraining voor het hele lichaam
Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal aan het bedenken is, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago, en je kunt haar vinden op Instagram.