Overzicht

Is uw borst krom, ongelijk of asymmetrisch? Een ongelijke borstkas komt vaker voor dan u misschien denkt. Het kan het resultaat zijn van relatief ongecompliceerde oorzaken die eenvoudig aan te pakken zijn, of het kan het gevolg zijn van een medische aandoening die een operatie of behandeling vereist.

Oorzaken van ongelijke borstspieren

Soms zijn ongelijke borstspieren het resultaat van dominantie of vriendjespolitiek aan één kant van uw lichaam. Als u rechtshandig bent en de meeste van uw taken met uw rechterkant uitvoert, is de kans groter dat u sterkere of grotere spieren aan de rechterkant van uw borstkas ontwikkelt.

Als uw borstkas ongelijk is vanwege dominantie of vriendjespolitiek, is het goede nieuws dat deze kan worden verbeterd door te oefenen. In veel gevallen kunt u uw borstspieren – pectoralis major en minor – trainen om uw onbalans op de borst te verhelpen.

Een ongelijke borst kan ook het gevolg zijn van een aandoening die medische aandacht of een operatie vereist.

Medische aandoeningen die een ongelijke borst kunnen veroorzaken

Er zijn verschillende aandoeningen die een ongelijke borstkas of ribbenkast kunnen veroorzaken. Deze zijn meestal aanwezig bij de geboorte of ontwikkelen zich in de loop van de tijd en worden vaak behandeld met chirurgische ingrepen.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, of trechterborst, is een aandoening waarbij uw borstbeen in uw borst is verzonken. Het is de meest voorkomende ontwikkelingsstoornis die het borstbeen aantast, wat resulteert in ongeveer Pectus carinatum, ook bekend als duivenborst, wordt verondersteld te worden veroorzaakt door de abnormale groei van kraakbeen tussen de ribben en het borstbeen. Hierdoor buigt de borst naar buiten. Deze aandoening is meestal aanwezig bij de geboorte, maar wordt duidelijker naarmate een kind groeit. Het komt ongeveer voor 1 op de 1.000 geboorten.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, of golfkist, is een zeldzame aandoening waarbij een uitstekend bovenste borstbeen met een concaaf onderste borstbeen is.

Syndroom van Polen

Als u bent geboren met ontbrekende spieren aan één kant van uw lichaam, heeft u mogelijk het syndroom van Polen. Het syndroom van Polen kan oneffenheden op de borst veroorzaken, samen met onderontwikkelde armen, handen of vingers aan de aangedane zijde.

Scoliose

Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom. Dit kan rotatie en compensatie van andere delen van uw lichaam veroorzaken en uw borst en schouders ongelijk maken. De behandeling hangt af van de ernst van de zaak. Fysiotherapie en rugbraces worden vaak aanbevolen als eerstelijnsbehandeling. Ernstigere gevallen kunnen een operatie vereisen.

5 manieren om ongelijke borstspieren te herstellen

Mensen zijn niet helemaal symmetrisch. Als uw onbalans op de borst te wijten is aan onjuiste trainingsmethoden of de voorkeur van de ene arm boven de andere, kunnen methoden om dit te verhelpen of te verbeteren omvatten:

Je zwakke kant trainen

Als u consequent één kant van uw lichaam gebruikt om voorwerpen op te tillen of dagelijkse taken uit te voeren, kan uw borstkas ongelijk worden.

Doe je best om je minder ontwikkelde kant te gebruiken om dingen op te tillen om de kracht en spiersamenstelling aan die kant in evenwicht te brengen. Betrek uw armen en schouders aan de minder dominante kant ook bij meer dagelijkse activiteiten.

Met behulp van halters

Trainen met halters kan helpen om de zwakkere kant van uw borstkas te herstellen. Met halters

  • halter borstpers
  • liggende borstvlieg
  • staande borst vliegen

  • incline chest press

Yoga beoefenen

Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse hatha-yogaroutine de ademcapaciteit van je longen kan verbeteren, de flexibiliteit van je borst kan verbeteren en de spierkracht kan vergroten. Een regelmatige yogabeoefening maakt zowel oefeningen voor het hele lichaam als gerichte oefeningen op bepaalde spiergroepen mogelijk. Het is ook aangetoond dat het de houding verbetert.

Een uitgebalanceerde trainingsroutine voor de borst creëren

Als je de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan, ben je een stap voor. Door je trainingsroutine op de borst te combineren, blijf je niet alleen geïnteresseerd, maar bouw je ook meer gelijkmatige spierdefinitie op in je borst- en borstspieren.

Als u geen sportschoolbezoeker bent, kunt u uw borst gelijkmatig maken door thuis borstoefeningen uit te voeren met minimale apparatuur, zoals:

  • Opdrukken
  • push-ups weigeren
  • hoofdstand pers
  • optrekken

Werken met een personal trainer

Als je het moeilijk hebt in de sportschool of thuis, heb je misschien een personal trainer nodig of vraag je om hulp van iemand met ervaring. Een slechte trainingsvorm kan bijdragen aan uw ongelijke borst en een trainer of fitnessprofessional zal u kunnen helpen uw techniek te corrigeren.

Afhalen

Een ongelijke borstkas is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de ene kant van uw borst meer wordt gebruikt dan de andere. Met een gecorrigeerde trainingsroutine en hard werken zal uw borst gewoonlijk verbeteren.

Als uw probleem een ​​medisch probleem is, zoals pectus excavatum of scoliose, moet u met uw arts praten over de behandeling, die een operatie kan omvatten.

Als uw oneffenheid op de borst u extreme stress bezorgt, neem dan contact op met uw arts bij uw volgende afspraak.