Wat zijn flanken?

Flanken, of ‘love handles’, verwijzen naar het overtollige vet aan de zijkanten van je onderlichaam en rug.

Hoewel een teveel zich overal op het lichaam kan ophopen, komt het vaak in dit gebied voor. Dat komt omdat het lichaam de neiging heeft om vet rond de buik op te slaan. Dit type vetverdeling kan te wijten zijn aan factoren zoals genetica, hormonen of geslacht.

De vorming van een love handle komt ook vaker voor naarmate je ouder wordt. Na verloop van tijd herverdeelt het lichaam vet van uw ledematen naar uw romp. Uw stofwisseling vertraagt ​​ook, waardoor er gewichtstoename ontstaat.

Het is niet mogelijk om op één deel van uw lichaam af te vallen. Als je op een bepaald gebied wilt afvallen, moet je overal afvallen. U kunt dit doen door gewoonten te oefenen die calorieën en vet verbranden.

Veranderingen in voeding en levensstijl om flankvet te verliezen

Gewichtsverlies vereist een calorietekort. Een calorietekort is wanneer u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt.

Voor gezond gewichtsverlies wordt over het algemeen aanbevolen om een ​​calorietekort van 500 calorieën per dag te creëren. Dit staat gelijk aan 3.500 calorieën minder per week, of 1 pond vetverlies.

Hier leest u hoe u op een gezonde manier een calorietekort creëert:

Let op wat je eet

Gezond gewichtsverlies omvat een uitgebalanceerd dieet van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevat.

Dit bevat:

  • Fruit en groenten. Plantaardig voedsel bevat weinig calorieën en veel vezels, waardoor je lang vol blijft. Ze zijn ook rijk aan essentiële vitamines en mineralen.
  • Volkoren. Vervang geraffineerde granen, zoals witte pasta, door vezelrijke volle granen. Voorbeelden zijn bruine rijst en quinoa.
  • Magere proteïne. Kies magere eiwitten zoals zeevruchten, gevogelte, mager rundvlees en bonen.
  • Gezonde vetten. Verwissel verzadigde vetten met onverzadigde vetten. Goede bronnen zijn onder meer avocado en olijfolie.
  • Geheel voedsel. Beperk of vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die vaak veel calorieën bevatten.

Drink meer water

Water bevat geen calorieën. Het kan u helpen meer calorieën te verbranden en uw eetlust voor de maaltijd te verminderen.

Wanneer het wordt geconsumeerd in plaats van gezoete dranken, zoals frisdrank, kan water erg nuttig zijn om af te vallen.

Creëer een cardioroutine

Algehele gewichtsverlies vereist een regelmatige cardioroutine. Cardio-oefening verbrandt calorieën en verbetert tegelijkertijd de energie, de gezondheid van de botten en het mentale welzijn.

Het wordt aanbevolen om 30 minuten cardio-oefeningen per dag, 5 dagen per week te doen.

Voorbeelden van aërobe activiteit zijn onder meer:

  • wandelen
  • rennen
  • zwemmen
  • wielersport
  • dansen

Als je al je gewicht verliest, verlies je ook flankvet.

Krijg genoeg slaap

Slaapgebrek kan uw stofwisseling verstoren, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Het wordt ook geassocieerd met hogere niveaus van ghreline, het hongerhormoon. Dit kan leiden tot meer eetlust en een hogere calorie-inname.

Voldoende slaap is dus essentieel voor gewichtsbeheersing. Volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig.

Minder stress

Mentale stress is gekoppeld aan factoren die gewichtstoename veroorzaken. Het kan bijvoorbeeld bijdragen aan slecht slapen, meer eetlust en slechte voedingskeuzes. Het kan ook uw motivatie voor lichaamsbeweging verminderen.

Daarom is het verminderen van stress belangrijk om af te vallen. Strategieën voor het verminderen van stress zijn onder meer:

  • yoga
  • meditatie
  • ademhalingsoefeningen
  • fysieke activiteit
  • journaling
  • andere hobby’s waar je blij van wordt

Flankgerichte oefeningen

Hoewel het niet mogelijk is om op de flanken te richten om af te vallen, kunt u de onderliggende spieren definiëren. Dit omvat uw kern- en rugspieren.

Om deze spieren te modelleren, probeert u de volgende bewegingen samen met cardio-oefeningen.

Zijplank

De zijplank traint je buikspieren, billen en heupen. Het daagt ook je zijtaille-spieren uit, die zich onder je flanken bevinden.

  1. Ga op je zij op een mat liggen. Plaats je elleboog onder je schouders. Stapel je knieën en heupen op elkaar.
  2. Til je heupen op en houd je lichaam in een rechte lijn. Pauze.
  3. Laat je heupen langzaam op de grond zakken.

Fiets crunch

De fietscrunch is een klassieke beweging voor je buikspieren en zijkanten. Zorg ervoor dat u vanuit uw kern beweegt, niet vanuit uw nek, want dat kan pijn veroorzaken.

  1. Ga op je rug op een mat liggen. Leg je handen op je achterhoofd. Betrek uw kern en til uw benen op, waarbij u uw knieën 90 graden buigt.
  2. Til je bovenlichaam op en beweeg je rechterelleboog en linkerbeen naar elkaar toe. Strek tegelijkertijd uw rechterbeen.
  3. Beweeg je linkerelleboog en rechterbeen naar elkaar toe en strek je linkerbeen uit.

Staande romprotatie

Als je de voorkeur geeft aan staande oefeningen, probeer dan de staande romprotatie. Je hebt een licht gewicht nodig, zoals een soepblik of medicijnbal.

  1. Sta rechtop, voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd uw gewicht net onder uw borst, met de ellebogen naar buiten gericht. Betrek je kern.
  2. Draai je romp naar rechts. Pauze.
  3. Herhaal aan de linkerkant.

Jachthond

De vogelhond definieert je buikspieren, rug, heupen en billen. Het is ook uitstekend geschikt voor het verbeteren van de houding.

  1. Begin op handen en voeten en plaats uw handen onder uw schouders. Plaats je knieën op heupbreedte uit elkaar.
  2. Contracteer je kern. Til je rechterarm en linkerbeen op tot ze evenwijdig zijn met de vloer. Houd uw ruggengraat neutraal. Pauze.
  3. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal met je linkerarm en rechterbeen.

Niet-invasieve procedures

Als u lovehandles ter plaatse wilt behandelen, kunnen niet-chirurgische procedures voor vetvermindering een optie zijn.

Dit bevat:

Cryolipolyse

Cryolipolysis, of CoolSculpting, gebruikt vriestemperaturen om vetcellen te beschadigen. Het lichaam verwijdert langzaam de vetcellen gedurende 4 tot 6 maanden.

Het kan zijn dat u meerdere sessies nodig heeft om de gewenste resultaten te bereiken.

Niet-chirurgische vetvermindering

Sommige behandelingen kunnen flanken helpen verminderen door vetcellen af ​​te breken. Opties zijn onder meer:

  • Injectie lipolyse. Deze injecteerbare behandeling gebruikt deoxycholzuur om overtollig vet te vernietigen. Een veel voorkomende vorm van deze injectie is Kybella.
  • Radiofrequente lipolyse. Radiofrequente lipolyse verwarmt en vernietigt vetcellen met behulp van radiofrequentie.
  • Laserlipolyse. Laserlipolyse, of SculpSure, verwarmt en vernietigt vetcellen met laserenergie. Het is ideaal om overtollig vet in de flanken en buikstreek te verminderen.

Liposuctie van de flank

Liposuctie, of “lipo”, is een chirurgische ingreep waarbij overtollig lichaamsvet wordt verwijderd. Het kan op verschillende delen van het lichaam worden gebruikt, inclusief de flanken.

Tijdens flankliposuctie wordt u onder plaatselijke of algehele anesthesie geplaatst. Uw plastisch chirurg maakt kleine sneetjes in het vet. Ze gebruiken een canule, of een smal buisje, om vet uit het gebied te zuigen.

Als veranderingen in levensstijl en niet-chirurgische ingrepen niet de gewenste resultaten hebben opgeleverd, is flankliposuctie misschien iets voor u.

Andere chirurgische ingrepen

Andere operaties voor flanken zijn onder meer:

Uitgebreide buikwandcorrectie

Bij een verlengde buikwandcorrectie worden vet en huid verwijderd van de:

  • bovenbuik
  • onderbuik
  • flanken

Een verlengde buikwandcorrectie kan gecombineerd worden met een liposuctie.

Onderlichaam lift

Een onderlichaamslift richt zich op een losse huid. Het vormt het onderlichaam door overtollige huid en vet te verwijderen. De operatie wordt vaak gebruikt na aanzienlijk gewichtsverlies.

Een onderlichaamslift kan de:

  • buik
  • flanken
  • taille
  • dijen
  • lies
  • billen

Als je je lovehandles kleiner wilt maken, probeer je dan te concentreren op gewoontes die je in het algemeen zullen helpen af ​​te vallen.

Dit bevat:

  • het eten van een uitgebalanceerd dieet
  • regelmatig sporten
  • stress verminderen

Je kunt ook oefeningen doen voor je buikspieren en schuine standen, de spieren aan de zijkanten van je romp. Dit zal het gebied tonen en definiëren.

Als veranderingen in levensstijl niet het gewenste resultaat opleveren, overleg dan met uw arts. U bent misschien een goede kandidaat voor niet-chirurgische of chirurgische ingrepen.