Overzicht
Een van de problemen die zich bij elke groep moeders die borstvoeding geven, kunnen voordoen, is een lage melkproductie. Als het onderwerp eenmaal ter sprake is gebracht, zijn vaak snel op de hielen suggesties voor het stimuleren van de productie van moedermelk. Dit kunnen voedingsmiddelen, kruiden en zelfs voorgeschreven medicijnen zijn.
Al deze kwalificeren als galactagogen. Het woord “galactagogen” komt van het Griekse “galacta”, wat melk betekent.
Hoewel een galactagogue op zichzelf je melkaanvoer niet zal stimuleren, en helemaal niet als je niet regelmatig borstvoeding geeft of kolft, kunnen sommige vrouwen ze misschien nuttig vinden.
Er is geen medisch bewijs dat galactagogen, afgezien van een klein aantal farmaceutische opties, echt effectief zijn in het verhogen van de moedermelk. Toch zullen veel vrouwen je vertellen dat bepaalde voedingsmiddelen een wereld van verschil voor hen hebben gemaakt.
Voordat je een galactagogue probeert
Als u zich zorgen maakt over uw melkvoorraad, is de eerste stap om contact op te nemen met een gecertificeerde lactatiekundige of iemand van de plaatselijke afdeling van de belangenorganisatie La Leche League International (LLLI).
Het kan blijken dat u zich onnodig zorgen maakt en dat zowel uw melkaanvoer als uw baby prima in orde zijn. Als uw aanbod aan de lage kant is, kan een lactatiekundige aanbevelingen doen om de productie te verbeteren.
Deze kunnen zijn:
- huid-op-huid contact, dat prolactine afgeeft en oxytocine stimuleert, twee hormonen die de melkproductie kunnen bevorderen
- borst compressie, een methode om zachtjes in de borst te knijpen terwijl u borstvoeding geeft om de melkklieren aan te moedigen meer melk af te geven
- comfortabele positionering tijdens het geven van borstvoeding
- frequente voedingen of regelmatige afkolfsessies
De meeste vrouwen zullen merken dat deze methoden voldoende zijn om de melkproductie te verbeteren.
Het is ook belangrijk om gewoonten en gedragingen te vermijden die uw melkaanvoer kunnen belemmeren, zoals:
- bh’s, topjes of slings dragen die uw borsten te strak binden
- het gebruik van bepaalde allergiemedicijnen, zoals difenhydramine (Benadryl) of cetirizine (Zyrtec)
- roken
Uw dieet voor borstvoeding
Volgens LLLI hebben moeders die borstvoeding geven geen speciaal dieet nodig om melk voor hun baby’s te produceren. In plaats van je zorgen te maken over het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen, raadt La Leche aan om een ​​gezond, verstandig dieet te volgen.
Probeer op te nemen:
- vers fruit en groenten
- een verscheidenheid aan volle granen
- eiwitbronnen van dieren en planten
- hoogwaardige vetten
Toevallig vallen sommige van de voedingsmiddelen waarvan anekdotisch wordt aangenomen dat ze galactagogen zijn, in overeenstemming met een gezond dieet. Hoewel er weinig medisch bewijs is om het idee te ondersteunen dat elk voedingsmiddel de melkproductie kan stimuleren, worden deze voedingsmiddelen vaak voorgesteld door de ene zogende moeder aan de andere.
11 groenten en fruit om te proberen
Voeg een van de onderstaande voedzame producten toe aan uw dieet.
1–3. Yams, bieten en wortelen
Het bètacaroteen in deze rode en oranje groenten is belangrijk voor de aanmaak van moedermelk. Yams, bieten en wortelen hebben het extra voordeel dat ze ijzer en mineralen leveren.
4–8. Donkere bladgroenten
Donkere, groene bladgroenten zijn een geweldige bron van belangrijke enzymen, vitamines en mineralen. Degenen om te proberen zijn onder meer:
- boerenkool
- rucola
- spinazie
- snijbiet
- boerenkool
Deze groenten leveren ook de verbinding fyto-oestrogeen, die de lactatie kan ondersteunen.
9. Groene papaja
Deze galactagogue wordt in Azië gewaardeerd om zijn enzymen, vitamines en mineralen. Het is een bijzonder goede bron van vitamine A en vitamine C.
Een klein fruit bevat
Merk op dat groene papaja de onrijpe vrucht is. Het moet worden gestoofd tot het zacht genoeg is om te eten.
10-11. Venkel en venkelzaad
Algemeen wordt aangenomen dat venkelzaad de melkproductie verhoogt. De groente, die rauw of gekookt kan worden gegeten, kan ook helpen. Ontdek andere voordelen van venkel.
12 andere voedingsmiddelen om te proberen
Granen, noten en peulvruchten kunnen leiden tot een toename van de moedermelk.
1-4. Granen
Naast hun befaamde antibioticum en ontstekingsremmende eigenschappen, is haver een bekend comfortvoedsel. Men denkt dat het eten van iets dat geassocieerd is met comfort, ervoor kan zorgen dat het lichaam van een vrouw oxytocine afgeeft, een hormoon dat betrokken is bij de productie van melk.
Andere granen die als mogelijke galactagogen kunnen functioneren, zijn gierst, bruine rijst en gerst.
5–6. Kikkererwten en linzen
Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen, worden al lang geprezen vanwege hun melkbevorderende eigenschappen.
7. Biergist
Biergist, ook wel voedingsgist genoemd, is een goede bron van eiwitten en ijzer. Het bevat ook fyto-oestrogenen, die kunnen helpen bij de gezondheid van het borstweefsel en het geven van borstvoeding.
8-10. Noten
Van rauwe noten, waaronder cashewnoten, walnoten en macadamia-noten, wordt ook aangenomen dat ze de productie van melk ondersteunen.
11. Sesamzaadjes
Een andere Aziatische galactagogue, sesamzaadjes zijn een veganistische bron van calcium. Zwarte of lichtgekleurde sesamzaadjes zullen werken, net als tahin, een crèmekleurige versie van het zaad.
12. Lactatiekoekjes
Recepten voor lactatiekoekjes combineren vaak lijnzaad, biergist, haver en andere vermeende melkverhogende ingrediënten om een ​​smakelijke traktatie te krijgen.
Kruidengalactagogen
Enkele van de meest bekende en anekdotisch effectieve galactagogen zijn kruiden. Er wordt aangenomen dat tientallen kruiden de moedermelk verhogen voor moeders die borstvoeding geven.
Veel van deze kruiden stimuleren de groei van de borst en bieden hormonale ondersteuning. Fenegriek, een van de meest bekende galactagogen, is een specerij uit het Midden-Oosten. Brandnetel, gezegende distel en gember zijn andere populaire kruiden waarvan wordt gedacht dat ze de melkproductie verbeteren.
Houd er rekening mee dat het nemen van bepaalde kruiden tijdens het geven van borstvoeding nadelige effecten kan hebben. Voordat u ze aan uw dieet toevoegt in de hoop uw melkproductie te vergroten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.
De afhaalmaaltijd
Uw baby consequent borstvoeding geven is de beste manier om uw melkproductie te vergroten. Van geen enkel voedsel of kruiden is betrouwbaar aangetoond dat ze de melkproductie verhogen. De meeste van de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn echter voedzaam en veilig om aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.
Bespreek deze met uw arts voordat u specifieke galactagogen aan uw dieet toevoegt.
Jessica is al meer dan 10 jaar schrijver en redacteur. Na de geboorte van haar eerste zoon verliet ze haar reclamebaan om te gaan freelancen. Tegenwoordig schrijft, bewerkt en adviseert ze voor een geweldige groep vaste en groeiende klanten als een thuiswerkende moeder van vier, die een zijconcert als mededirecteur van fitness voor een vechtsportacademie binnenhaalt. Tussen haar drukke leven thuis en de mix van klanten uit verschillende industrieën – zoals stand-up paddleboarding, energierepen, industrieel vastgoed en meer – verveelt Jessica zich nooit.