Overtollig vet in het gebied precies tussen uw heupen en boven uw schaambeen wordt soms bekend onder de term “FUPA” (vet boven schaambeen). Het wordt ook wel een “panniculus” genoemd.
Bevalling, veroudering, snel gewichtsverlies en genetica kunnen allemaal bijdragen aan vet in dit gebied. Vet kan zich hier ook ophopen na een buikoperatie, zoals een keizersnede.
Voor veel mensen is het hebben van een vetlaag over hun bovenste schaamstreek een natuurlijk onderdeel van hun lichaamsvorm. Het is misschien gewoon de plek waar overtollig vet de neiging heeft om te verschijnen.
Vet verliezen in de bovenste schaamstreek kan een grotere uitdaging zijn dan in andere delen van uw lichaam. U kunt geen enkel vetgebied met lichaamsbeweging “spot-behandelen”, maar door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging kunt u uw buik strakker maken.
Oefeningen in de bovenste schaamstreek
In combinatie met een calorietekort kan een consistente trainingsroutine die de diepe buikspieren traint, helpen om het vet in dit gebied te verminderen.
Onderarm plank
De onderarmplank verstevigt je kern zonder de spieren te belasten die zwak zijn geworden in je binnenste buik.
Volg deze stappen:
- Begin in een knielende positie. Leg je onderarmen op de grond, met je vuisten gesloten.
- Til uw lichaam van de grond zodat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Je tenen moeten puntig zijn en je lichaam staat loodrecht op de grond. Zorg ervoor dat uw buikspieren strak zijn terwijl u over uw armen balanceert.
- Houd deze houding 30 seconden of langer vast, als je kunt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Fiets knarst
Fietscrunches kunnen de kracht van uw diepe kernspieren herstellen zonder uw rug te belasten.
Volg deze stappen:
- Begin met uw rug plat tegen de grond en uw benen licht gebogen. Breng uw handen naar uw hoofd en til uw schouders iets van de grond.
- Strek een been recht naar buiten en buig het andere been naar binnen in een hoek van 45 graden. Draai met uw andere arm uw lichaam zodat uw elleboog uw been raakt, bijna tegen elkaar.
- Herhaal aan de andere kant en wissel van been terwijl je de beweging herhaalt.
Been gaat omhoog
Beenverhogingen kunnen uw binnenste buikspieren aanspannen en kernkracht opbouwen.
Volg deze stappen:
- Begin door plat op je rug te liggen met je handen onder je billen. Je benen moeten samen worden getrokken met je tenen naar het plafond gericht.
- Breng je benen helemaal bij elkaar zodat ze in een rechte hoek met de vloer staan. Uw voeten moeten gespannen en plat blijven.
- Pulseer je benen een keer met je buikspieren naar het plafond om deze beweging uitdagender te maken.
- Breng uw voeten langzaam weer op de grond. Herhaal de beweging.
Rollups
Deze zet klinkt misschien simpel, maar hoe langzamer je het doet, hoe effectiever en uitdagender het zal zijn.
Volg deze stappen:
- Begin door rechtop te gaan zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Houd je armen gestrekt zodat ze evenwijdig aan je blik zijn.
- Rol langzaam achteruit, één wervel per keer, totdat je plat op de grond ligt.
- Houd uw armen recht voor u en ga zo langzaam mogelijk terug naar de zittende positie. Herhaal de beweging.
- Om deze beweging uitdagender te maken, voegt u handgewichten of een verzwaarde staaf toe.
Superman pose
De superman-pose verstevigt je onderrug en je diepe buikspieren, en je kunt het doen terwijl je ligt.
Volg deze stappen:
- Begin door op uw buik te liggen met uw voeten recht achter u en uw armen voor u uitgestrekt.
- Hef langzaam uw armen en voeten op door uw kern aan te spannen. Houd uw benen en uw armen omhoog en wijs uw tenen en vingers naar buiten.
- Beweeg je armen voor je heen en weer en je benen achter je, op en neer bewegend. Houd de pose 30 seconden vast en breng dan je benen en armen naar beneden. Herhaal de beweging.
Burpees
Burpees zullen je hartslag verhogen voor een calorieverbrandende cardio-boost.
Volg deze stappen:
- Begin in een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig voorzichtig in een gehurkte positie.
- Plaats uw handen voor u op de grond en trap uw benen snel achter u uit zodat u zich in een plankpositie bevindt.
- Zak op de grond neer alsof je een push-up doet. Duw dan weer omhoog in een plank.
- Breng je benen terug naar je handen en spring weer omhoog in een staande positie. Herhaal de beweging voor zoveel herhalingen als je wilt.
Bekkenkanteling
Deze oefening, ook wel een ‘brug’ genoemd, werkt voor herstel na een keizersnede of vaginale bevalling, omdat het uw buikspieren aangrijpt zonder ze onder druk te zetten.
Volg deze stappen:
- Ga liggen met je rug op de grond. Breng uw armen tot rust achter uw hoofd, bij uw oren. Buig je benen met je tenen naar voren gericht op de grond.
- Druk in je tenen en voeten en til langzaam je navel op naar het plafond. Kantel uw bekken omhoog zodat u spanning in uw buik voelt.
- Til je bekken zo ver mogelijk omhoog en houd de positie vast. Breng je bekken langzaam weer naar beneden totdat je rug weer plat op de grond ligt. Herhaal de beweging.
De honderd
The Hundred is een klassieke Pilates-beweging die u kan helpen uw diepe kernspieren te versterken.
Volg deze stappen:
- Begin door plat op je rug te liggen. Een yogamat helpt als je er een bij de hand hebt.
- Breng je kin naar je borst en voel je onderbuikspieren aangrijpen. Leg je armen recht langs je lichaam en sluit je ellebogen.
- Adem diep in en til uw benen op tot een hoek van 90 graden. Beweeg je armen op en neer terwijl je je benen in deze positie houdt, en adem in en uit voor een telling van 100.
- Herhaal de beweging als je wilt.
Veranderingen in levensstijl om onderbuikvet te verliezen
Naast deze specifieke oefeningen, kunnen veranderingen in levensstijl u ook helpen om het vet in de bovenbuik te verminderen.
Creëer een cardioroutine
Lichaamsbeweging kan u helpen een calorietekort te creëren, waardoor u kunt afvallen.
Maar de meeste oefeningen die gericht zijn op de bovenste schaamstreek zijn geen grote calorieverbranders. Dit betekent dat u uw trainingsroutine extra moet aanpassen om vet te verbranden.
Door drie keer per week cardio-activiteiten toe te voegen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, kun je sneller vet verliezen.
Let op wat je eet
Afvallen houdt in dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Er is een tekort van ongeveer 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden.
Naast het verminderen van de calorieën in uw dieet, wilt u misschien voedingsmiddelen vermijden die ontstekingen veroorzaken. Zelfs als u afvalt en regelmatig traint, kan het eten van voedsel dat ontstekingen in uw lichaam veroorzaakt, het moeilijk maken om resultaten te zien.
Vermijd of beperk voedingsmiddelen die grote hoeveelheden conserveermiddelen, bewerkte granen, witte suiker en zuivelmelk bevatten.
Houd ook je lichaam gehydrateerd door veel water te drinken.
Probeer deze 12 voedingsmiddelen toe te voegen om af te vallen.
Ontstressen met yoga of meditatie
Studies suggereren dat de reden dat sommige mensen overtollig vet in de buikstreek dragen, te wijten kan zijn aan stress. Hogere niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vet vasthoudt in de bovenste schaamstreek.
Het verminderen van stress kan moeilijk zijn, maar u kunt het beheren door ontspannende routines aan te nemen. Door elke dag een paar minuten yoga of meditatie te beoefenen, kun je je stressniveau verlagen.
Niet-invasieve procedures
Er zijn een aantal niet-chirurgische procedures die u moet overwegen als u het gebied rechtstreeks wilt behandelen.
Coolsculpting
Coolsculpting is een methode om vetcellen te bevriezen en te verwijderen. Het is veel minder ingrijpend dan een operatie en heeft tot doel gebieden die moeilijk te richten zijn aan te halen en te versterken.
Niet-chirurgische vetvermindering
Niet-chirurgische methoden gebruiken radiofrequenties en warmtetherapie-apparaten om vetcellen te laten krimpen en smelten.
Deze behandelingen vereisen meerdere afspraken en de resultaten zijn niet zo merkbaar als chirurgische methoden. Ze zijn ook minder invasief, met minder risico’s en bijwerkingen naarmate u herstelt.
Chirurgische procedures
Als u niet tevreden bent met de resultaten van lichaamsbeweging, dieet en veranderingen in levensstijl, zijn er ook chirurgische behandelingen beschikbaar.
Monsplasty
Een monsplasty-procedure is een operatie aan uw schaamheuvel, het vette bovenste gedeelte van het genitale gebied. Een monsplasty verwijdert overtollig weefsel uit het gebied. Het wordt ook wel een ‘pubic lift’ genoemd.
Deze behandeling kan zowel voor mannen als vrouwen worden uitgevoerd.
Liposuctie
Liposuctie is een vorm van cosmetische chirurgie. Meestal werkt deze behandeling het beste voor mensen die dicht bij hun streefgewicht zitten, maar niet blij zijn met de vetlaag in hun buik.
Liposuctie maakt gebruik van kleine incisies en afzuigapparaten om vet uit uw lichaam te verwijderen.
Buikwandcorrectie (buikwandcorrectie)
Een buikwandcorrectie is een cosmetische ingreep waarbij overtollig vet en losse huid uit uw maagstreek worden verwijderd. Deze procedure wordt meestal uitgevoerd na een maagbypass-procedure of een bevalling.
Herstel van een buikwandcorrectie is voor iedereen anders. Hier is wat u moet weten.
Panniculectomie
Een panniculectomie is een chirurgische behandeling waarbij overtollige huid van de onderbuik wordt verwijderd. De meeste kandidaten voor deze behandeling willen een slappe huid verwijderen die het gevolg kan zijn van aanzienlijk gewichtsverlies.
Dit is geen cosmetische ingreep, maar kan naast een buikwandcorrectie worden uitgevoerd.
Meenemen
Het kan frustrerend zijn om in een bepaald deel van uw lichaam vet te verminderen. Maar met geduld, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl, is het mogelijk om uw bovenste schaamstreek te versterken.
Het gebeurt misschien niet zo snel als u zou willen. Als u gezond eet en regelmatig sport, maar niet tevreden bent met de voortgang, kunt u een arts raadplegen.