Het aanbrengen van positieve veranderingen in levensstijl, zoals vasthouden aan een gezond dieet, is essentieel bij het beheersen van jicht. Dit kan betekenen dat u avocado aan uw dieet moet toevoegen.
De vele gezondheidsvoordelen van avocado kunnen jichtaanvallen helpen voorkomen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Lees verder om de gezondheidsvoordelen van avocado te bekijken, ontdek hoe het kan helpen bij jicht en krijg aanvullende tips voor het omgaan met deze aandoening.
Moet je avocado eten als je jicht hebt?
Jicht is een inflammatoire artritisaandoening die pijn, zwelling en stijfheid van een gewricht veroorzaakt. Het komt meestal voor in één gewricht tegelijk en treft meestal uw grote teen, hoewel het ook kan voorkomen in uw polsen, knieën en enkels.
Jicht kan ontstaan door hoge niveaus van urinezuur in uw bloedbaan, ook wel hyperurikemie genoemd.
Je lichaam maakt urinezuur aan als het purines (chemische verbindingen) afbreekt. Het produceert deze van nature maar haalt ze ook uit bepaalde voedingsmiddelen.
De opeenhoping van urinezuurkristallen in uw gewrichten, vloeistoffen en weefsels kan tot jicht leiden.
Om jicht te behandelen, moet u actie ondernemen om de urinezuurspiegels in uw bloedbaan te verlagen, wat opflakkeringen kan voorkomen. Hoewel jicht niet kan worden genezen, kunt u periodes van remissie ervaren als er geen symptomen aanwezig zijn.
Het volgen van een dieet dat veel voedingsmiddelen met een laag purinegehalte en een beperkt aantal voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte bevat, kan jicht helpen onder controle te houden.
EEN
Avocado’s zijn een nuttige aanvulling op elk gezond dieet, ook een dieet dat kan helpen bij het beheersen van jicht.
Ze bevatten van nature weinig purines en bevatten grote hoeveelheden antioxidanten, vitamines en mineralen. EEN
Wat zijn de mogelijke gezondheidsvoordelen van avocado?
Avocado’s bieden een verscheidenheid aan voedingsvoordelen die kunnen helpen bij het verbeteren van jichtsymptomen en die ook uw algehele gezondheid ten goede komen. Het is een koolhydraatarm voedsel dat veel voedingsstoffen bevat, waaronder kalium, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten.
Een hoog gehalte aan voedingsvezels en enkelvoudig onverzadigd vet bevordert de cardiovasculaire gezondheid door uw cholesterolgehalte te verbeteren. Ze doen dit door het HDL (goede) cholesterolgehalte te verhogen en het LDL (slechte) cholesterolgehalte te verlagen. Kalium ondersteunt verder de gezondheid van het hart door de bloeddruk te reguleren.
Avocado’s bevatten ook veel carotenoïden, luteïne genaamd, die de gezondheid van het oog en de mentale functie ondersteunen.
Het belangrijkste voor mensen met jicht is dat avocado’s rijk zijn aan antioxidanten. Ze bevatten ook vitamine E, dat een rol speelt bij ontstekingsremmende processen. Deze eigenschappen betekenen dat de vrucht kan helpen bij het beheersen van jicht.
Het grootste deel van het vetgehalte in avocado’s is oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vetzuur of ‘goed vet’. Ze bevatten echter nog steeds veel vet, dus ze zijn calorierijk.
Aangezien het handhaven van een matig gewicht een onderdeel is van het beheersen van jicht, moet u met mate avocado’s en ander calorierijk voedsel eten.
Dat gezegd hebbende, het eten van voldoende hoeveelheden voedingsvetten bevordert de verzadiging en kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, wat het snacken kan verminderen. Voedingsvet houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel door de vertering van koolhydraten te vertragen.
Hoe u avocado aan uw dieet toevoegt
U kunt experimenteren met eenvoudige en creatieve manieren om avocado in uw dieet op te nemen. Hier zijn een paar manieren om aan de slag te gaan:
- Voor een eenvoudige snack, breng een avocado licht op smaak met zout, peper of andere specerijen. Geniet er op zichzelf van of verdeel het over volkoren crackers of toast.
- Voeg gesneden avocado toe aan salades, roerei of sandwiches.
- Mix een avocado om guacamole, smoothies of dressings te maken.
- Je kunt ook avocado-olie over je maaltijden sprenkelen of gebruiken om mee te koken, maar dit biedt niet dezelfde voedingsvoordelen als het eten van de hele vrucht.
Wat moet ik nog meer weten over wat ik tegen jicht moet eten?
Naast het volgen van een voedzaam eetplan voor de algehele gezondheid, moet u uw inname van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte beperken of verminderen. U kunt ook tal van voedingsmiddelen met een laag purinegehalte opnemen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zijn:
- Alle orgaanvlees: inclusief lever, nier, zwezerik en hersenen
- Wild vlees: inclusief fazant, konijn, kalfsvlees en wild
- Vis: zoals sardines, forel, ansjovis, tonijn, makreel en schelvis
- Andere zeevruchten: inclusief garnalen, krab, sint-jakobsschelpen, mosselen en kuit
- Suikerhoudende dranken: zoals frisdrank, vruchtensap en sportdranken
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suiker: inclusief koekjes, cakes en gebak
- Zoetstoffen: zoals honing, agavesiroop en fructose-glucosestroop
- Gisten: inclusief voedingsgist, biergist en andere gistsupplementen
- Alcohol: vooral bier, versterkte wijn en port
Voorbeelden van voedingsmiddelen met een laag purinegehalte zijn:
- Alle vruchten: inclusief ananas, banaan, appels, druiven, rode frambozen, watermeloen en kersen
- Alle groenten: zoals bloemkool, broccoli, aardappelen, erwten, champignons en donkere bladgroenten
- De meeste peulvruchten: inclusief linzen, bonen, sojabonen en tofu
- De meeste noten en zaden: inclusief cashewnoten, walnoten en lijnzaad
- Volkoren: zoals haver, bruine rijst en gerst
- Eieren en alle zuivelproducten: vooral magere zuivelproducten
- Bepaalde dranken: koffie, thee en groene thee
- Alle kruiden en specerijen: zoals chili, koriander en kurkuma
- Plantaardige oliën: inclusief kokos, avocado, olijf en vlas
Het is ook belangrijk om te proberen een matig gewicht te behouden. Als u overgewicht heeft, kan de kans op opflakkeringen toenemen door:
- verhoging van de productie van urinezuur
- het verminderen van de verwijdering van urinezuur door uw nieren
- het belemmeren van het vermogen van uw lichaam om suiker af te breken
Als u echter probeert af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u dit op een veilige manier doet en rage diëten vermijden. Dergelijke extreme maatregelen kunnen uw nieren extra belasten, wat hun vermogen om urinezuur uit te scheiden kan verminderen en jichtaanvallen kan voorkomen.
Wat zijn enkele natuurlijke manieren om met een jichtaanval om te gaan?
Naast het volgen van een uitgebalanceerd dieet, zijn er verschillende manieren om de symptomen tijdens een jichtaanval te verbeteren.
Hier zijn een paar eenvoudige dingen die kunnen helpen:
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven en uw nieren te helpen urinezuur uit te scheiden.
- Blijf lichamelijk actief, maar gun uzelf voldoende tijd om te rusten, vooral tijdens opflakkeringen. Deelnemen aan activiteiten met een lage impact, zoals fietsen en zwemmen, kan het meest nuttig zijn.
- Voorkom dat uw gewrichten in deze tijd overmatig worden belast door een pauze te nemen van zware inspanningen en zware gewichten op te tillen.
- Neem de tijd om te ontspannen in een Epsom-zoutbad of neem een koud bad. Vermijd hete baden als uw ontsteking ernstig is.
- Alternatieve toepassingen van ijspakken en verwarmingskussens een paar keer per dag op het getroffen gebied.
Natuurlijke remedies en supplementen die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
- kersen of scherp kersensap
- vitamine C
- magnesium
- magere melkpoeder
- gember
- warm water met appelciderazijn, citroensap en kurkuma
- selderij of selderijzaad
- brandnetel thee
- paardebloemthee, extract of supplement
- Mariadistel zaden
- bromelaïne-extract
- extract van guavebladeren
- visoliesupplementen
- hibiscus
Het algemene advies is echter om niet alleen op huismiddeltjes te vertrouwen. Ook de
Voordat u nieuwe supplementen aan uw dieet toevoegt, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor u en geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt.
het komt neer op
Hoewel u jicht niet kunt genezen, kunt u stappen ondernemen om uw symptomen onder controle te houden en herhaling van opflakkeringen te verminderen.
Een gezond dieet met avocado kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen en bij gewichtsbeheersing.
Praat met een arts als uw symptomen verergeren of als u maatregelen heeft genomen om jicht te behandelen en deze niet hebben gewerkt.