Is er een verband tussen vitamine D en gewrichtspijn?

Vitamine D en uw gezondheid

Vitamine D wordt niet voor niets de zonnevitamine genoemd. Je lichaam maakt niet alleen vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan de zon, maar we weten ook dat vitamine D veel gezondheidsproblemen kan voorkomen.

Vitamine D is een van nature voorkomende stof die het gebruik van calcium en fosfor door het lichaam reguleert. Het is cruciaal voor de vorming van botten en tanden.

Omdat vitamine D zo belangrijk is voor botgroei, hebben sommige onderzoekers zich afgevraagd of supplementen gewrichtspijn kunnen helpen.

Ondersteunt onderzoek vitamine D als behandeling voor gewrichtspijn?

Een studie ontdekte dat patiënten met chronische pijn die een tekort aan vitamine D hadden, de meeste baat hadden bij het nemen van vitamine D-supplementen. Er is echter meer informatie nodig om te bepalen of vitamine D-supplementen iedereen met chronische pijn kunnen helpen.

Een ander studie voorspelde dat volwassenen met een vitamine D-tekort die ouder zijn dan 50, meer kans hebben op pijn in hun heup- en kniegewrichten. De studie merkte ook op dat de pijn waarschijnlijk erger wordt als het tekort niet wordt behandeld.

EEN studie gekeken naar vitamine D-spiegels bij mensen met reumatoïde artritis (RA), een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam zijn gewrichten aantast. Uit de studie bleek dat de meeste deelnemers een laag vitamine D-gehalte hadden.

De onderzoekers concludeerden dat de lage vitamine D-spiegels een complicatie waren van RA. Andere studies hebben geconcludeerd dat mensen met RA lage vitamine D-spiegels hebben van hun corticosteroïden.

Een studie van postmenopauzale vrouwen, een groep die vaak gewrichtspijn ervaart, ontdekte dat het dagelijks innemen van vitamine D3 en calciumsupplementen de gewrichtspijn niet verbeterde.

Waarom hebben we vitamine D nodig?

Misschien wel het bekendste voordeel van vitamine D is dat het botten en tanden versterkt. Voordat vitamine D routinematig werd toegevoegd aan voedsel, inclusief melk, liepen kinderen risico op een aandoening die bekend staat als rachitis.

Bij volwassenen houdt vitamine D osteomalacie (zachte botten) en osteoporose (verlies van botmassa) tegen. Mensen met vitamine D-tekort hebben meer kans op infectie en insulineresistentie. Sommige studies hebben een verband gelegd tussen vitamine D-tekort en coronaire hartziekte. Er is echter niet genoeg onderzoek om de link te bevestigen.

Hoe kan ik vitamine D-tekort voorkomen?

Voor de meeste mensen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D 600 internationale eenheden (IE). Baby’s tot 1 jaar hebben slechts 400 IE nodig en volwassenen ouder dan 70 jaar zouden 800 IE moeten hebben. Om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen, moet u ervoor zorgen dat u het juiste voedsel eet en zonlicht krijgt.

Eet het juiste voedsel

Voedsel is de beste manier om aan vitamine D te komen. Vis, zuivelproducten en verrijkte granen zijn goede bronnen.

Bronnen van vitamine D

Zorg voor wat zonlicht

Blootstelling aan de zon is de tweede belangrijke bron van vitamine D. Ultraviolet (UV) licht start een chemische reactie in de huid die een bruikbare vorm van vitamine D produceert. Hoeveel vitamine D je lichaam produceert verandert met de omgeving en hoe goed je huid vitamine opneemt D. Mensen met een donkere huid hebben meer blootstelling aan de zon nodig.

De juiste dosis zonneschijn om vitamine D binnen te krijgen, is moeilijk in te schatten. Echter, afhankelijk van de huidskleur en hoe goed u vitamine D opneemt, moet u streven naar een blootstelling van ongeveer 5 tot 30 minuten tussen 10.00 en 15.00 uur, ten minste tweemaal per week.

De blootstelling moet naar uw gezicht, armen, benen of rug zijn, zonder zonnebrandcrème. Zonnebrandmiddelen met een SPF van 8 of hoger blokkeren vitamine D-producerende UV-stralen.

Voor sommige mensen kan een supplement nodig zijn, ongeacht de hoeveelheid tijd in de zon. Praat met uw zorgverlener over uw vitamine D-spiegel.

Als je op kantoor werkt of in een gebied woont waar niet veel zon is, overweeg dan om een ​​vitamine D-lamp aan te schaffen.

Wat gebeurt er als u teveel vitamine D krijgt?

Het komt zelden voor dat u teveel vitamine D krijgt. Maar een overdosis kan mogelijk zeer ernstig zijn. Vitamine D-toxiciteit wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door het nemen van te veel supplementen.

Het innemen van 60.000 IE vitamine D per dag gedurende enkele maanden kan vitamine D-toxiciteit veroorzaken. Dit is ongeveer 100 keer de normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 600 IE. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen hebben mogelijk minder vitamine D nodig dan de gemiddelde persoon en zijn vatbaarder voor te hoge niveaus.

Je lichaam reguleert de hoeveelheid vitamine D die het uit zonlicht en voedsel krijgt. Het is moeilijk om teveel vitamine D uit de zon te halen. Te veel tijd in de zon belemmert de aanmaak van vitamine D.

Het grootste risico van blootstelling aan de zon is huidkanker. Draag zonnebrandcrème met een beschermingsfactor van minimaal 15 voordat u buiten in de zon gaat. Zonnebrandcrème moet elke 2 uur opnieuw worden aangebracht.

Vitamine D-toxiciteit kan leiden tot een opeenhoping van calcium in uw bloed. Dit is een aandoening die bekend staat als hypercalciëmie. De symptomen zijn onder meer:

• weinig trek
• misselijkheid
• braken
• zwakheid
• frequent urineren
• nierproblemen

De primaire behandeling is het gebruik van vitamine D-supplementen verminderen of stopzetten. In extreme gevallen kunnen intraveneuze vloeistoffen of medicijnen nodig zijn.

Meenemen

Mensen met een laag vitamine D-gehalte hebben vaak gewrichtspijn. Vitamine D-supplementen kunnen gewrichtspijn behandelen bij sommige mensen met een vitamine D-tekort. Onderzoek ondersteunt echter niet dat mensen met een gezond vitamine D-gehalte deze supplementen voor gewrichtspijn moeten nemen.