Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: mensen die het heerlijk vinden om ’s morgens vroeg vogels te horen, en mensen die kreunen en wensen dat vogels een mute-knop hadden.
Vroege vogels, ook wel ochtendleeuweriken genoemd, vallen in de eerste categorie. De meeste vroege vogels vinden het leuk om wakker te worden als de dag nog jong is en hebben de neiging om snel te vervagen in de avonduren.
Nachtbrakers daarentegen hebben de neiging om laat op te staan en laat op te blijven, omdat ze merken dat ze het meest productief zijn tijdens de latere uren van de dag.
Michelle Worley, RN, directeur klinische operaties bij Aeroflow Sleep, legt uit dat de term ‘nachtbraker’ is geïnspireerd op het echte dier. De term beschrijft mensen die ’s nachts meer energie hebben en overdag slapen, zoals nachtuilen.
De term vroege vogel, zegt Worley, vindt zijn oorsprong in een 17e-eeuws gezegde. Je kent waarschijnlijk degene: de vroege vogel krijgt de worm.
Dus, ben je een vroege vogel of een nachtbraker? Kunnen uw favoriete slaappatronen uw gezondheid beïnvloeden? Lees verder voor de details.
Wat is een vroege vogel?
Vroege vogels hebben de neiging om:
- vroeg naar bed gaan
- vroeg opstaan
- zich op hun best voelen als de dag begint
- minder energie hebben in de late namiddag en avond
- het moeilijk hebben wakker blijven na een bepaald uur
Over het algemeen vinden vroege vogels de samenleving inschikkelijker dan nachtbrakers. Vroege vogels hebben over het algemeen meer tijd om zich aan te passen aan standaard dagschema’s, wat het gemakkelijker kan maken om te functioneren op werkplekken die overdag actief zijn.
Volgens een onderzoek uit 2012 rapporteren ochtendmensen zelfs hogere niveaus van positieve emoties. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat geluk en andere positieve emoties gemakkelijker kunnen komen als je slaappatroon je in staat stelt om je gemakkelijk in de samenleving te nestelen.
De keerzijde: het nastreven en onderhouden van relaties en andere sociale connecties kan wat moeilijker worden als je moeite hebt om na 20.00 of 21.00 uur wakker te blijven – tenzij je op zoek gaat naar andere ochtendleeuweriken.
Wat is een nachtbraker?
Nachtbrakers hebben de neiging om:
- laat opblijven
- lekker uitslapen
- later op de dag op hun best voelen
- ’s nachts meer energie hebben
- moe voelen na vroeg wakker worden
- moeite hebben om overdag alert te blijven
Een nachtbraker zijn heeft wel een paar nadelen. Aangezien het grootste deel van de samenleving is gestructureerd rond een dagschema – zoals 9 tot 5 werkdagen of dagschool- en universiteitslessen – kunnen uitslapers het moeilijker hebben om een traditionele baan te houden. Jonge nachtbrakers kunnen zelfs moeite hebben om zich aan te passen aan een vast schoolrooster.
EEN
Maar hoewel vroege vogels de wormen kunnen krijgen, worden nachtbrakers niet altijd beroofd. Een voorkeur voor de avonduren is met andere woorden niet altijd slecht. Tal van artiesten, schrijvers en creatieve professionals merken dat ze hun beste werk gedaan krijgen terwijl de wereld rustig om hen heen slaapt.
Aan het eind van de dag is het van het grootste belang dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt om een goede gezondheid te behouden.
Wat maakt iemand een nachtbraker of vroege vogel?
Onderzoekers van a
Natuurlijk vertaalt chronotype zich niet automatisch naar slaapduur, dus als je voor een langere periode slaapt, ben je niet per se een nachtbraker.
Experts hebben nog veel te leren over slaap, en dat geldt ook voor slaapchronotypes zoals ochtend- en avonduren.
Hetzelfde
De studie auteurs vonden ook:
- bewijs dat suggereert dat vrouwen liever vroeg opstaan
- een mogelijk verband tussen ochtendgevoel en de persoonlijkheidskenmerk consciëntieusheid
De onderzoeksreview suggereert dat ambitieuze, zeer gemotiveerde mensen eerder op de dag actief zijn. Natuurlijk zijn je persoonlijkheidskenmerken niet noodzakelijk oorzaak je vroege opstaan. Je zou er heel goed een gewoonte van kunnen maken om vroeg op te staan, want dat is wat de samenleving vereist voor succes.
Een andere
Auteurs van de studie kwamen niet tot enige conclusie over de vraag of niveaus van fysieke activiteit uw chronotype kunnen beïnvloeden, of omgekeerd.
Meer informatie over slaapchronotypes.
Je persoonlijke slaappatroon herkennen
De gemakkelijkste manier om je slaapchronotype te achterhalen? Leg je wekker weg en experimenteer met wanneer je van nature naar bed gaat en wakker wordt.
Je zou kunnen merken dat het enkele dagen duurt voordat je lichaam zich in zijn voorkeurspatroon heeft gevestigd. Uiteindelijk zul je echter merken dat je rond dezelfde algemene tijd naar bed gaat en wakker wordt.
- Als je je vaak pas ver na middernacht slaperig voelt, ben je waarschijnlijk een nachtbraker.
- Als je meestal kort na zonsondergang gaapt en moeite hebt met uitslapen (zelfs als je dat wilt), ben je waarschijnlijk een ochtendleeuwerik.
Een onderzoek uit 2012 suggereerde echter dat de meeste mensen waarschijnlijk ergens tussen de twee chronotypes vallen.
Kun je je slaappatroon veranderen?
Volgens een onderzoek uit 2021 over de genen die onze biologische klok opwinden, kunnen we uiteindelijk meer controle krijgen over ons slaappatroon.
Maar voorlopig blijven die ingrepen een verre droom, en geen enkele magische pil zal het voor nachtbrakers gemakkelijker maken om ’s ochtends uit bed te komen.
Worley legt uit dat het veranderen van je slaappatroon een moeilijke overgang kan zijn, een die zowel veranderingen in je typische slaapgedrag als geduld vereist terwijl je de overstap maakt.
Als je je slaapschema wilt aanpassen, ligt de sleutel vaak in het stapsgewijs aanbrengen van veranderingen.
Bovendien kan uw slaappatroon veranderen naarmate u ouder wordt. Naarmate u de middelbare leeftijd en oudere volwassenheid betreedt, merkt u misschien dat u meer vroeg opstaat.
het komt neer op
Een goede nachtrust speelt een essentiële rol in het fysieke en mentale welzijn, of je nu graag tot in de kleine uurtjes opblijft of gedijt in de vroege ochtendzon.
Als u niet genoeg herstellende slaap lijkt te krijgen, kan een arts of slaapspecialist meer advies geven over mogelijke oorzaken en u helpen bij het onderzoeken van opties om uw slaap te verbeteren.
Steph Coelho is een freelance schrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk neusdiep in een goed boek.
