Het verbranden van 1000 calorieën per dag klinkt misschien als een verheven doel, maar is het dat ook? En is het ook gezond?
Het korte antwoord: het hangt ervan af.
Hoe moeilijk het is om 1.000 calorieën te verbranden, hangt af van hoe je ‘1.000 calorieën verbranden’ definieert.
Bijna ieders lichaam heeft dagelijks minstens 1.000 calorieën nodig door middel van essentiële biologische functies, zoals het aanvullen van hormoonspiegels en het opbouwen van nieuwe weefsels.
Dagelijkse activiteiten zoals je huis schoonmaken, wandelen en tuinieren kunnen ook de hele dag door een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Voor sommige mensen kunnen deze activiteiten meer dan 1.000 calorieën verbranden.
1000 calorieën verbranden door alleen te sporten of in een enkele trainingssessie is moeilijker, maar niet onmogelijk. Bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond die 90 minuten in een mijltempo van 10 minuten loopt, verbrandt ongeveer 1.020 calorieën.
Is het gezond om 1000 calorieën per dag te verbranden?
Dat hangt af van de reden waarom je ze probeert te verbranden.
Als je een actief persoon bent die genoeg eet om de calorieën die je verbrandt aan te vullen, is er niets mis met het verbranden van 1000 calorieën per dag door middel van lichaamsbeweging.
Krachtig sporten om snel af te vallen of eetbuien tegen te gaan, zijn echter geen gezonde gewoontes en kunnen tekenen zijn van een eetstoornis.
Leven met een eetstoornis kan moeilijk zijn, maar je bent niet de enige. Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen.
Blijf lezen terwijl we onderzoeken wat u zou moeten doen om 1000 calorieën per dag te verbranden en u helpen te bepalen of dit realistisch is.
Realistische verwachtingen
Afvallen of in vorm komen is een geleidelijk proces. Geen enkele training heeft een langdurig effect op je lichaam. Wanneer u probeert te bepalen wat een realistisch doel voor u is, is het belangrijk om te overwegen welk niveau van activiteit u week na week kunt volhouden.
Ben je bereid om 1 uur per dag in te zetten? Twee uur per dag? Wat dacht je van 3 dagen per week? Vijf dagen per week?
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten hangt af van factoren zoals je lichaamsgrootte, geslacht en je hoeveelheid spiermassa.
Gewoonlijk verbranden mannen en mensen met een groter lichaam meer calorieën per dag dan vrouwen en mensen met een kleiner lichaam. Een vrouw van 100 pond zal bijvoorbeeld veel meer tijd moeten besteden aan trainen om 1.000 calorieën te verbranden dan een man van 250 pond.
Experts raden ten minste aan:
Als je een nieuw trainingsprogramma aan het maken bent om in vorm te komen, is het een goed begin om te streven naar minimaal dit minimale niveau van fysieke activiteit.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) is hier een ruwe blik op hoeveel calorieën drie mensen per dag en week zouden verbranden volgens de minimale richtlijnen:
| Persoon 1 | Persoon 2 | Persoon 3 | |
|---|---|---|---|
| Lichaamsgewicht | 95 pond. | 150 pond. | 220 pond. |
| maandag | 30 minuten. matig joggen | 60 minuten matig joggen en 30 min. matig gewichtheffen | 30 minuten. matig joggen |
| Dinsdag | 30 minuten. matig roeien en 30 min. matige krachttraining | Rest | 20 minuten. matig roeien en 30 min. matige krachttraining |
| woensdag | 30 minuten. matig joggen | 30 minuten. matig joggen | 25 minuten. matig joggen |
| donderdag | 30 minuten. matig roeien en 30 min. matige krachttraining | Rest | 25 minuten. matig roeien |
| vrijdag | 30 minuten. matig joggen | 60 minuten matig joggen en 30 min. matig gewichtheffen | 25 minuten. matig joggen |
| zaterdag | Rest | Rest | 25 minuten. matig roeien en 30 min. matige krachttraining |
| Totaal aantal verbrande calorieën | 1,173 | 2.160 | 2.643 |
| Gemiddeld aantal verbrande calorieën per dag | 168 | 309 | 378 |
Factoren om te overwegen
Het verbranden van 1000 calorieën per dag is voor de een makkelijker dan voor de ander. Een 18-jarige man van 1,80 meter en 3 inch die in meerdere sportteams speelt, kan bijvoorbeeld gemakkelijk meer dan 1.000 calorieën per dag verbranden.
Voor een 40-jarige vrouw van 5 voet, 1 inch die een bureaubaan heeft, zal het moeilijker zijn om 1000 calorieën per dag te verbranden.
Regelmatig sporten is goed voor je lichaam, maar krachtig sporten om extreem veel gewicht te verliezen of sporten om eetbuien tegen te gaan is dat niet.
Als je mikt op het verbranden van 1000 calorieën per dag, is het misschien een goed idee om jezelf af te vragen waarom.
Als het uw doel is om uw algehele conditie te verbeteren of sterker te worden, is het meten van uw voortgang in verbrande calorieën een slechte manier om zinvolle feedback te krijgen.
Het bijhouden van andere markeringen, zoals uw lichaamsvetpercentage, cardiovasculaire conditie of krachtniveaus, is een nauwkeurigere manier om uw voortgang te beoordelen.
Als je doel is om af te vallen, is het verbranden van een bepaald aantal calorieën zinloos zonder context. Als je elke dag 1000 calorieën extra verbrandt door te sporten, maar 1000 extra calorieën binnenkrijgt, blijft je gewicht hetzelfde.
Hoe je 1000 calorieën per dag verbrandt?
Hier is een voorbeeld van wat er nodig is om op drie verschillende manieren 1000 calorieën per dag te verbranden.
Rennen
Volgens de ACE is hier een ruwe gids voor hoe lang je op verschillende snelheden zou moeten rennen om 1.000 calorieën te verbranden. Houd er rekening mee dat het exacte aantal calorieën dat u verbrandt uniek is voor uw lichaam.
| Tempo | 100 pond. persoon | 150 pond. persoon | 200 pond. persoon |
|---|---|---|---|
| 5 mijl per uur | 2,8 uur | 1,8 uur | 1,4 uur |
| 6 mijl per uur | 2,2 uur | 1,5 uur | 1,1 uur |
| 7 mijl per uur | 1,9 uur | 1,3 uur | 1 uur |
| 8 mijl per uur | 1,6 uur | 1,1 uur | 0,8 uur |
| 10 mijl per uur | 1,4 uur | 0,9 uur | 0,7 uur |
Wielersport
Volgens de ACE is hier een ruwe gids voor hoeveel uur het zou kosten om 1.000 calorieën te verbranden tijdens het fietsen.
| Tempo | 100 pond. persoon | 150 pond. persoon | 200 pond. persoon |
|---|---|---|---|
| 5,5 mijl per uur | 5,5 uur | 3,7 uur | 2,8 uur |
| 12-13 mijl per uur | 2,8 uur | 1,8 uur | 1,4 uur |
| 16-19 mijl per uur | 1,8 uur | 1,2 uur | 0,9 uur |
Zonder oefening
Je verbrandt calorieën tijdens al je dagelijkse activiteiten. In de loop van een dag kunnen deze calorieën oplopen tot een aanzienlijk aantal. Voor een gemiddelde man verbrandt het afwassen bijvoorbeeld ongeveer 174 tot 252 calorieën per uur.
Hier is een blik op wat er nodig is om 1000 calorieën te verbranden zonder te sporten:
| Werkzaamheid | Tijd | Verbrande calorieën (mannelijk) | Verbrande calorieën (vrouwelijk) |
|---|---|---|---|
| Schoonmaken of vegen | 1 uur | 156-228 | 126–80 |
| Afwassen | 30 minuten | 87-126 | 69-90 |
| Sneeuw scheppen | 30 minuten | 183-264 | 147-210 |
| Matig wandelen | 60 minuten | 348-498 | 276-396 |
| Dakgoten schoonmaken | 30 minuten | 174-249 | 108-198 |
| Totaal | 3,5 uur | 948-1,365 | 726-1,074 |
Hoeveel moet je eten?
Als je 1.000 calorieën per dag verbrandt door te sporten, hangt de hoeveelheid die je moet eten af van je doel.
Als het je doel is om af te vallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Je calorieën verminderen met
Een “crashdieet” of een zeer restrictief dieet proberen om af te vallen is
Als het je doel is om op gewicht te blijven, moet je hetzelfde aantal calorieën eten als je verbrandt. Om aan te komen, moet je meer eten.
Wanneer het niet wordt geadviseerd
Het starten van een nieuw en intensief trainingsprogramma is geen goed idee als u een gezondheidsaandoening heeft, zoals diabetes of een hartaandoening die door inspanning kan worden beïnvloed, tenzij u groen licht krijgt van uw arts.
Het is ook geen goed idee om met opzet een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden zonder goed bij te tanken als je al onder een gezond gewicht zit voor je geslacht en lengte.
Opzettelijk niet eten na perioden van zware inspanning kan een teken zijn van de eetstoornis anorexia. Intensief sporten na perioden van eetbuien kan een teken zijn van boulimia of een eetbuistoornis.
Als u denkt dat u een eetstoornis heeft, kunt u er baat bij hebben om te praten met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
Als je hulp nodig hebt en niet zeker weet waar je moet beginnen, kun je contact opnemen met de hulplijn van de National Eating Disorder Association via telefoon, sms of online chat.
Wanneer praten met een professional?
Veel mensen vinden dat het werken met een personal trainer of een andere fitnessprofessional hen helpt hun gewichtsverlies of fitnessdoel te bereiken.
Een personal trainer kan je helpen motiveren om je aan je programma te houden en je helpen realistische doelen te stellen. Ze kunnen ook een effectief programma voor u ontwerpen en al uw vragen beantwoorden.
Sommige trainers zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen met weinig tot geen ervaring met sporten, terwijl andere trainers werken met mensen die al fit zijn om ze naar een hoger niveau te tillen.
Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint als u een hartaandoening of een andere gezondheidstoestand heeft waardoor u niet intensief kunt sporten.
het komt neer op
Het is mogelijk om 1.000 calorieën te verbranden in een enkele training. Voor sommige mensen is het echter gemakkelijker dan voor anderen. Mannen en mensen met een groter lichaam hebben de neiging om meer calorieën te verbranden tijdens dezelfde training dan vrouwen en mensen met een kleiner lichaam.
Sommige actieve mensen verbranden regelmatig meer dan 1.000 calorieën per dag door te sporten. Het is echter geen goed idee om te proberen 1000 calorieën te verbranden als het uw doel is om snel gewicht te verliezen en u uw lichaam niet goed aanvult na uw training.
Het ontwikkelen van duurzame eet- en bewegingsgewoonten is bijna altijd de beste strategie voor gewichtsverlies en gezondheid op de lange termijn.
