Is tennis een goede oefening? Alles wat u moet weten

Wat voor soort training is tennis?

Tennis is in de eerste plaats een cardiovasculaire training, omdat het je hartslag en ademhaling verhoogt (1).

Het rekruteert ook uw grote onderlichaamspieren voor snelle bewegingen van links naar rechts en van voren naar achteren en uw bovenlichaamspieren om u te helpen het racket te slingeren.

Daarom kan tennis dienen als een totale lichaamstraining die de cardiovasculaire conditie verhoogt en het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren verbetert.

Hoeveel calorieën verbrand je met tennissen?

Tennis is een calorieverpletterende cardiotraining met hoge intensiteit. Al na een paar minuten ballen achtervolgen gaat je hartslag omhoog en verbrand je meer calorieën.

Cardiovasculaire training wordt meestal verdeeld in drie niveaus: lage, matige en krachtige intensiteit. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beschouwen singles-tennis als een activiteit met hoge intensiteit (2).

Over het algemeen verbrandt een persoon van 69,9 kg 220-295 calorieën in 30 minuten intensieve activiteit (3).

Aangezien tenniswedstrijden kunnen variëren van 90 minuten tot bijna 3 uur, kan een persoon van 154 pond (69,9 kg) 660-1320 calorieën verbranden in een wedstrijd. Dat gezegd hebbende, de meeste mensen die voor algemene fitness spelen, spelen slechts 60-90 minuten.

Samenvatting

Tennis is een activiteit van hoge intensiteit. Een persoon van 154 pond (69,9 kg) kan 220-295 calorieën verbranden voor elke 30 minuten spelen van het spel.

Is tennis goed om af te vallen?

Gezond gewichtsverlies wordt meestal bereikt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging (4).

Regelmatig deelnemen aan aerobe activiteiten zoals tennis kan bijdragen aan een calorietekort, wat je kan helpen gewicht te verliezen. Onderzoek toont echter aan dat voeding een grotere invloed heeft op gewichtsverlies dan lichaamsbeweging, dus prioriteit geven aan het aantal calorieën dat je eet, is nog steeds de sleutel.

Oefening kan echt een klap uitdelen als u uw gewicht wilt behouden. Volgens sommige onderzoeken is lichaamsbeweging effectiever in het voorkomen van gewichtstoename na aanzienlijk gewichtsverlies (5).

Om uw huidige gewicht te behouden, beveelt de CDC aan om minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week te krijgen (3).

Als u probeert af te vallen, kan het nuttig zijn om meer te bewegen om meer calorieën te verbranden, op voorwaarde dat dit past bij uw levensstijl, gezondheid en doelen.

Het exacte aantal minuten dat nodig is om af te vallen, hangt af van de activiteit; hoeveel calorieën je verbruikt; uw leeftijd, geslacht en lichaamsgrootte; en andere factoren. Kom langs in dit artikel om meer te weten te komen over de verbanden tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies.

Samenvatting

Aërobe activiteit zoals tennis verbrandt calorieën en kan een calorietekort bevorderen. In combinatie met een caloriearm dieet kan lichaamsbeweging gewichtsverlies of onderhoud ondersteunen.

Andere voordelen van tennissen

Tennis is een uitstekende cardiovasculaire oefening die spierkracht, uithoudingsvermogen, balans, coördinatie en behendigheid verbetert. Omdat je een partner nodig hebt om een ​​wedstrijd te spelen, kan dit ook de sociale interacties vergroten. Bovendien is tennis een sport die je op elke leeftijd kunt beoefenen.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van tennissen.

Bevordert de gezondheid van het hart

Tennis kan een geweldige cardiotraining zijn.

Jasmine Marcus, DPT, zegt dat je tennis moeilijker of gemakkelijker kunt maken door enkel- of dubbelspel te spelen.

Tennissen is ook goed voor de gezondheid van je hart. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mensen die aan racketsporten deelnamen een vermindering van 59% van de sterfte aan hart- en vaatziekten hadden en een vermindering van 47% van de sterfte door alle oorzaken (6).

Verhoogt sociale interacties

Tennis is een sociaal spel, dus je kunt sporten met je vrienden.

De sport verhoogt de sociale interactie en bevordert de gemeenschap – ongeacht je leeftijd. Omdat het een levenslange sport is, kan het leiden tot verhoogde fysieke activiteit gedurende het hele leven (7).

En ondanks zijn sociale karakter, geeft de sport je veel fysieke ruimte tijdens het spelen. Dit kan het risico op letsel door contact met andere mensen verminderen.

“Ook is er een laag risico op contact met andere spelers”, zegt Marcus. Om deze reden kunnen veel mensen langer tennissen dan meer contactzware sporten zoals basketbal, voetbal of softbal (8).

Verbetert de musculoskeletale functie

Tennis vereist elke spier in je lichaam om te vuren.

Volgens een studie uit 2019 hadden tennissers een grotere musculoskeletale functie van het boven- en onderlichaam dan niet-spelers. Uw bewegingsapparaat omvat ligamenten, botten, spieren, zachte weefsels en pezen (9).

De onderzoekers speculeren dat dit te maken kan hebben met het hybride karakter van intervaltraining met hoge intensiteit van tennis.

Stimuleert balans en coördinatie

Racketsporten zoals tennis vereisen een enorme hoeveelheid balans, houdingsstabiliteit en coördinatie.

Tennissen vereist bijvoorbeeld veel zijwaartse bewegingen, wat in het dagelijks leven van de meeste mensen niet gebruikelijk is.

Tijdens een wedstrijd zul je veel voor- en achterwaarts voetenwerk doen, maar het zijn de zij-aan-zij bewegingen die je balans en coördinatie echt op de proef stellen. Bovendien vereist het achtervolgen van een bal frequente richtingsveranderingen, wat ook de spierfunctie en balans verbetert.

Dit is misschien de reden waarom sommige onderzoeken hebben aangetoond dat tennis de balans verbetert en vallen vermindert (10).

Bovendien kunnen racketsporten zoals tennis de botgezondheid en spierfunctie meer verbeteren dan hardlopen (10).

Samenvatting

Racketsporten zoals tennis kunnen de cardiovasculaire conditie, musculoskeletale functie, balans en coördinatie verbeteren. Tennis stimuleert ook sociale interactie en actief blijven gedurende het hele leven.

Tips voor de beste tennistraining

Als je klaar bent om tennis toe te voegen aan je fitnessopstelling, zijn er enkele dingen die je kunt doen om je tijd op de baan succesvoller te maken.

Benjy Robins, tennisdirecteur bij CordeValle, zegt dat de beste manier om de juiste technieken te leren, is om privé- of groepslessen te nemen van een leraar (11).

Naast lessen volgen hier enkele tips voor nieuwe spelers (11):

• Daag verschillende spelers uit. Je kunt beter worden door te oefenen met spelers van alle niveaus – degenen die zowel meer als minder gevorderd zijn dan jij.
• Sla nooit een warming-up over. Het helpt je om beter te spelen en blessures te voorkomen. Concentreer je op een dynamische warming-up voordat je gaat spelen en houd de statische rekoefeningen voor je herstel na de wedstrijd.
• Geef prioriteit aan de juiste vorm. Zo verklein je het risico op blessures en verbeter je je vaardigheden.
• Blijf waakzaam. Beweeg je voeten en kijk altijd naar de bal. Door je op het spel te concentreren, kunnen je prestaties verbeteren.
• Speel alleen of met een partner. Je kunt de bal tegen een muur slaan of spelen met een machine die ballen jouw kant op blijft sturen. Of je kunt met een partner spelen.
• Probeer verschillende oppervlakken. Als je gewrichtsproblemen hebt, experimenteer dan met spelen op verschillende ondergronden. De drie belangrijkste soorten zijn gras, gravel en hardcourt zoals beton.

Een manier om de beste training uit je tennisspel te halen en blessures te voorkomen, zegt Marcus, is door regelmatig aan krachttraining te doen. “Tennis zal je hart versterken, maar het heeft minder impact op je skeletspieren.”

Dus om je algehele gezondheid te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen, is het belangrijk om ook gewichten te heffen. Als je een tennisser bent, raadt Marcus aan je te concentreren op je armen en benen, vooral je rotatormanchetten en de spieren rond je knieën.

Samenvatting

Krachttraining, goede warming-ups, oefenen met spelers op verschillende niveaus, de juiste vorm en lessen kunnen je allemaal helpen om de beste tennistraining te krijgen.

het komt neer op

Tennis is een uitstekende cardiovasculaire training om in uw fitnessroutine op te nemen.

Als je nieuw bent in de sport, overweeg dan om samen te werken met een tennisprofessional die tips op het veld kan geven. Het is ook een goed idee om een ​​personal trainer te raadplegen voor hulp bij cross-training en blessurepreventie.

Je kunt gemakkelijk tennissen door dubbel te spelen of gewoon door een bal tegen een muur te slaan. Als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft, overleg dan met een arts voordat u aan een nieuwe activiteit begint.

Als je pijn of ongemak ervaart tijdens het spelen, stop dan met wat je aan het doen bent en raadpleeg een professional.