In de 18e eeuw was hypnose een rage, maar de praktijk gaat verder terug dan velen zich realiseren.
Tempelslaap, algemeen beoefend in het vroege Grieks en Egypte, omvatte een meditatief ritueel dat een diepe, helende slaap zou veroorzaken en dromen van een remedie voor de fysieke of mentale symptomen van de slaper.
“The Book of Healing”, gepubliceerd in 1027 door de Perzische filosoof Ibn Sina (Avicenna), vermeldt ook hypnose.
Moderne beoefenaars, zoals Franz Mesmer, brachten uiteindelijk hypnose in het publieke bewustzijn. Het heette oorspronkelijk mesmerisme, naar Mesmer (hoewel hij het “dierlijk magnetisme” noemde).
Mesmer hypnotiseerde zichzelf ook met succes en leerde, heel goed, zelfhypnose aan andere geïnteresseerde personen.
In basistermen betekent zelfhypnose dat je jezelf in een zeer gefocuste en beïnvloedbare staat brengt. Als je ooit meditatie hebt geprobeerd, zou je kunnen ontdekken dat een staat van zelfhypnose niet erg verschillend is.
Zelfhypnose helpt je niet alleen om een ​​gevoel van rust te vinden, hoewel het je zeker kan helpen ontspannen. Het kan je ook helpen om ongewenste gewoonten en nutteloze denkpatronen aan te pakken en te veranderen.
De praktijk lijkt misschien een beetje onwaarschijnlijk, maar er zit een behoorlijke hoeveelheid wetenschappelijk bewijs achter. Lees verder om meer te weten te komen over de mogelijke voordelen en tips te krijgen om het zelf te proberen.
Potentiële voordelen
Een aantal wetenschappelijke studies suggereren dat zelfhypnose een aantal belangrijke voordelen kan hebben.
Verbeterde slaap
Volgens een
Dit onderzoek verdeelde de vrouwen in vier groepen. Sommigen ontmoetten elkaar persoonlijk voor hypnosesessies, terwijl anderen telefoontjes kregen met begeleide zelfhypnosesessies.
De meeste vrouwen meldden dat hypnose hen hielp om langer te slapen. Ze merkten ook verbeteringen op in:
- kwaliteit van de slaap
- opvliegers en nachtelijk zweten
- stemmingswisselingen
Omdat alle groepen vergelijkbare verbeteringen lieten zien, concludeerden de onderzoekers dat zelfhypnose net zo heilzaam was als de persoonlijke sessies, met als extra voordeel gemak en gemakkelijke toegankelijkheid.
In een
Niet alle opgenomen onderzoeken waren specifiek gericht op zelfhypnose. Toch zeiden de recensenten dat meer dan de helft van de onderzoeken audio-opnames aanbood om thuis te oefenen en deelnemers aanmoedigde om zelf hypnose te oefenen. (Bovendien hebben veel experts erop gewezen dat alle hypnose op een bepaald niveau zelfhypnose is.)
De auteurs van de recensie merkten ook enkele belangrijke beperkingen op, waaronder:
- kleine onderzoekssteekproeven
- lage studiekwaliteit
- relatief klein aantal onderzoeken naar groepen die slaapproblemen ervaren
Ze concludeerden dat, ondanks de behoefte aan meer onderzoek, hypnose veelbelovend was als een behandeling met een laag risico voor slaapproblemen.
Gewichtsverlies
Een review uit 2021 omvatte 11 onderzoeken die de mogelijke voordelen van hypnose voor gewichtsverlies evalueerden. Negen van die onderzoeken vonden enig bewijs om te suggereren dat hypnose of zelfhypnose gewichtsverlies zou kunnen bevorderen.
Volgens de recensie-auteurs kunnen hypnose en mindfulness helpen bij het afvallen door:
- het bewustzijn van voedsel tijdens de maaltijden vergroten
- bevordering van een grotere acceptatie van het lichaamsbeeld
- eten beperken als reactie op emotionele of externe signalen
De recensie-auteurs merkten op dat hypnose het meeste voordeel leek te hebben voor gewichtsverlies in combinatie met veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging.
EEN
- dieet- en bewegingsadviezen
- tips om bewust te eten, een voedzaam dieet te volgen en fysieke activiteit toe te voegen aan een dagelijks schema
Een groep leerde ook zelfhypnose. Onderzoekers moedigden deze 60 deelnemers aan om voor het eten zelfhypnose te gebruiken om de zelfbeheersing te verbeteren en ongewenste eetgewoonten te doorbreken.
Volgens de resultaten bevorderde zelfhypnose gevoelens van volheid na het eten, samen met een verbeterde kwaliteit van leven en verminderde ontsteking.
Deze voordelen kunnen zeker een indirect effect hebben op gewichtsverlies, wat een andere belangrijke bevinding van het onderzoek lijkt te bevestigen: deelnemers die regelmatig hypnose gebruikten, verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden.
Pijnbeheersing
EEN
Onderzoekers verdeelden de patiënten in 2 groepen: de ene groep kreeg een massage-interventie, terwijl de andere 3 hypnosesessies kreeg. De patiënten leerden ook zelfhypnose van een getrainde arts, die hen aanmoedigde om zelfhypnose te beoefenen voor langdurige pijnverlichting.
De resultaten suggereerden dat hypnose meer voordeel had voor pijnverlichting dan massage tijdens het ziekenhuisverblijf. Hypnose leek ook enkele stemmingsverhogende voordelen te bieden.
EEN
Onderzoekers verdeelden de deelnemers in vier groepen:
- acht sessies zelfhypnose training
- acht sessies zelfhypnosetraining, plus audio-opnames om thuis te oefenen
- twee sessies zelfhypnosetraining, plus audio-opnames en een wekelijkse herinnering aan een telefoontje
- acht sessies biofeedback
Volgens de resultaten was hypnose effectiever voor pijnverlichting dan biofeedback. Meer dan de helft van degenen in de hypnosegroepen zei dat hun pijn verbeterde. Deze voordelen hielden 6 maanden na de behandeling aan, zo niet langer.
Bovendien suggereren de bevindingen dat twee zelfhypnosesessies, in combinatie met thuisoefeningen, net zoveel voordeel kunnen opleveren als acht reguliere behandelsessies.
Andere potentiële voordelen
Sommige onderzoeken suggereren ook dat zelfhypnose enig voordeel kan hebben voor:
- het stimuleren van mindfulness en het verminderen van stress
gevoelens van angst verlichten - zelfvertrouwen vergroten
stoppen met roken
De meeste bestaande onderzoeken die de potentiële voordelen van zelfhypnose onderzoeken, hebben kleinere steekproefomvang, om nog maar te zwijgen van andere beperkingen.
Aan de ene kant wijst heel weinig bewijs op eventuele nadelige effecten van zelfhypnose. Toch zijn onderzoekers het over het algemeen eens over de noodzaak van grotere, gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken van betere kwaliteit om de praktijk definitief te ondersteunen als een gunstige behandelingsbenadering.
Hoe het te proberen?
Geïnteresseerd om zelfhypnose eens te proberen?
Tips en trucs
Werkt hypnose niet helemaal voor jou? Deze tips kunnen het verschil maken.
Probeer begeleide zelfhypnose
De bovenstaande stappen bieden één benadering van zelfhypnose, maar je kunt met verschillende methoden een ontspannen, hypnotische toestand bereiken.
Je vindt tal van begeleide opnames op YouTube, als je niet zeker weet of je zelfhypnose helemaal alleen wilt proberen.
U kunt ook boeken gebruiken om meer vertrouwd te raken met de praktijk.
Poging:
- “Sluit je ogen, word vrij” door Grace Smith
- “Instant zelfhypnose: hoe je jezelf kunt hypnotiseren met je ogen open” door Forbes Blair
Probeer verschillende ontspanningstechnieken
Als je het moeilijk vindt om te ontspannen, kan experimenteren met verschillende ontspanningsstrategieën helpen:
- Probeer je voor te stellen dat je langzaam een ​​trap afdaalt, waarbij je één keer per stap in- en uitademt. Terwijl je afdaalt, zeg je tegen jezelf dat je je helemaal ontspannen zult voelen op de bodem.
- Als je waterbeelden troostend vindt, zou je je kunnen voorstellen dat je steeds dieper in een onderzeese wereld zwemt, terwijl je je spanningen achterlaat op de kust.
- Om de hypnotische toestand te beëindigen, stel je jezelf voor dat je de trap oploopt of terugzwemt naar de kust.
Maak er een gewoonte van
Zoals bij elke nieuwe vaardigheid of routine, kan het maken van tijd voor dagelijkse oefening uw kansen op verbetering vergroten. Zelfs slechts 10 of 15 minuten per dag kan helpen.
Misschien voeg je zelfhypnose toe aan je ochtendroutine, of zet je een paar minuten opzij voordat je begint met koken.
Je zult waarschijnlijk ook meer baat hebben bij zelfhypnose als je denkt dat de beoefening enig voordeel heeft. Dit vertrouwen kan het ook gemakkelijker maken om de gewoonte na verloop van tijd vast te houden.
Werken met een professional
Je kunt hypnose ook proberen door samen te werken met een getrainde hypnotherapeut.
Hypnotherapie is een benadering van de geestelijke gezondheidszorg waarbij gebruik wordt gemaakt van hypnose. Tijdens een sessie zal je hypnotherapeut je helpen om een ​​ontspannen toestand te bereiken en vervolgens suggesties doen die specifiek zijn afgestemd op de belangrijkste doelen die je hebt besproken.
Professionele hypnotherapie kan een optie zijn die het overwegen waard is als je het moeilijk vindt om in je eentje in een ontspannen toestand te komen.
Houd er ook rekening mee dat het identificeren van onderliggende oorzaken van nutteloze denkpatronen of gedragingen vaak de sleutel is tot het succesvol veranderen van die gewoonten. Omdat een therapeut je daarbij kan helpen, kun je uiteindelijk veel meer uit een professionele behandeling halen.
het komt neer op
Zelfhypnose werkt niet voor iedereen. Dat gezegd hebbende, zijn experts het er over het algemeen over eens dat het een laag-risico benadering van zelfhulp is die veel mensen nuttig vinden.
Kortom, als je het overweegt, waarom zou je het dan niet eens proberen? Het kan geen kwaad – en het zou heel goed kunnen helpen. Laat het je er niet van weerhouden om andere behandelingen te zoeken als het geen verlichting biedt.
Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.