Kan yoga helpen bij het verlagen van cholesterol?

De wetenschap

Er is een beperkt aantal onderzoeken die het verband tussen yoga en cholesterolwaarden hebben onderzocht. Maar de onderzoeken die er zijn, zien een verband.

Over het algemeen is er meer onderzoek op grotere schaal nodig om een ​​significante conclusie te trekken dat yoga effectief is voor het verlagen van cholesterol. De onderzoeken die tot nu toe bestaan, zijn klein, maar veelbelovend.

Een kleine Studie uit 2013 keek naar 100 personen in India met diabetes type 2.

Personen die 3 maanden aan yoga hebben deelgenomen, vertoonden, naast het gebruik van orale hypoglycemische geneesmiddelen, een afname van het totale cholesterol, triglyceriden en LDL (lipoproteïnen met lage dichtheid). Ze vertoonden ook verbetering in HDL (lipoproteïnen met hoge dichtheid).

een 2019 studie keek ook naar het effect van yoga op lipidenprofielen bij 24 vrouwen. De deelnemers aan de studie die 26 weken lang drie keer per week yoga beoefenden, zagen een afname van het totale cholesterol- en LDL-gehalte, maar hun HDL-waarden werden niet significant beïnvloed.

Een studiebeoordeling uit 2014 wees uit dat yoga effectief is om LDL- en HDL-cholesterol en bloeddruk te verbeteren in vergelijking met niet sporten. Maar de onderzoekers waren beperkt in hun reikwijdte en omvang van de onderzoeken die ze beoordeelden.

Yoga beweegt om te proberen

Als je geïnteresseerd bent in het opnemen van yoga in je welzijnsroutine, probeer dan de onderstaande bewegingen. Ze kunnen helpen bij uw cholesterolgehalte. Maar praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Zittende voorwaartse buiging

Deze beweging kan helpen bij de spijsvertering en stress verminderen.

1. Begin in een zittende positie met uw benen recht voor u uit. U kunt op een deken of een opgevouwen handdoek gaan zitten.
2. Adem in en verleng je ruggengraat.
3. Adem uit en begin langzaam over je benen te buigen. Probeer vanuit de heupen te bewegen en niet vanuit de taille. Je rug moet vlak zijn en je hoofd moet rechtop staan. Stop met vouwen als je rug pijn begint te voelen.
4. Adem terwijl je blijft reiken in de richting van je voeten of enkels, en ga alleen zo ver als je prettig vindt.
5. Houd de houding 1 tot 3 minuten vast, afhankelijk van je comfortniveau.

De houding van het kind

Deze beweging helpt stress te verminderen en zorgt voor diepe ontspanning.

1. Begin in een knielende positie en leun achterover naar uw voeten.
2. Scheid uw knieën zo breed als uw heupen en leg uw romp tussen uw dijen.
3. Houd uw armen naast uw romp, met de handpalmen naar boven. Of strek de armen naar voren uit met je handpalmen naar beneden tegen de mat.
4. Adem vrij in en uit.
5. Houd 30 seconden tot 3 minuten vast.

Zittende spinale twist

Deze stap kan een gezonde spijsvertering bevorderen.

1. Begin rechtop te zitten met het linkerbeen op de grond gebogen met de hiel van uw rechterheup en het rechterbeen gekruist over de linkerzool van de rechtervoet op de grond.
2. Verleng uw ruggengraat terwijl u uw linkerhand tot aan het plafond uitstrekt.
3. Begin naar rechts te draaien en eindig met je linkerelleboog buiten je rechterknie.
4. Adem in om meer lengte te vinden en adem uit om de draai te verdiepen.
5. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en schakel dan over naar de andere kant.

Wiel pose

Een meer geavanceerde pose, wiel is beter geschikt voor ervaren yogi’s. Je wervelkolom moet worden opgewarmd voordat je een wielhouding doet. Wielhouding kan helpen bij het openen en versterken van het lichaam.

1. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond en knieën gebogen, heupafstand van elkaar. De armen moeten naast het lichaam op de grond worden gestrekt, met de vingertoppen langs uw hielen.
2. Neem je handen en plaats ze onder je schouders, en druk ze in je mat. Houd je ellebogen naar binnen getrokken.
3. Druk in je voeten en handen en adem in terwijl je omhoog drukt, eerst naar de bovenkant van je hoofd en pauzeer. Steek je armbotten weer in je schouderholte.
4. Duw in je armen en til op in het volle wiel. Je armen kunnen gebogen zijn als je nieuw bent in de pose. Blijf je borst optillen terwijl je je hoofd ontspant.
5. Haal een paar keer diep adem. Als je klaar bent om naar beneden te komen, loop dan met je voeten naar voren. Steek je kin in je borst en rol je ruggengraat langzaam met één wervel tegelijk naar beneden.
6. Breng je knieën bij elkaar, voeten wijd voor een paar ademhalingen.
7. Herhaal tot 3 keer als je wilt.

Benen tegen de muur

Deze houding helpt bij de bloedtoevoer naar het hart. Het kan ook helpen bij het verminderen van angstgevoelens, het verlagen van de bloeddruk en bij verschillende andere gezondheidsproblemen.

1. Verplaats je yogamat tegen de muur. Ga opzij zitten met je schouder tegen de muur om in de juiste positie te komen.
2. Ga op je rug op je mat liggen met je benen tegen de muur gestrekt. Schuif jezelf dichterbij als dat nodig is.
3. Blijf 1-2 minuten in deze omgekeerde positie of zolang u zich prettig voelt. Adem in en uit.
4. Als je klaar bent om naar beneden te komen, loop dan langzaam met je benen langs de muur en breng je knieën tegen je borst.
5. Schommel een paar keer heen en weer en laat los.

Andere alternatieve behandelingen

U kunt ook de volgende alternatieve behandelingen proberen om het cholesterol te verlagen. Je kunt ze samen met yoga proberen als je dat wilt.

• Eet meer vis: Als u tot drie keer per week omega-3-rijke vis kiest, kan uw risico op hartaandoeningen worden verminderd. Eet vette vis zoals zalm, sardines en tonijn voor het beste resultaat.
• Probeer plantensterolen en -stanolsupplementen: Deze supplementen kunnen helpen voorkomen dat de dunne darm cholesterol opneemt en het LDL-gehalte verlaagt.
• Lijnzaad: Lijnzaad zit vol met omega-3-vetzuren en kan het HDL-gehalte helpen verhogen. Gebruik de olie tijdens het koken of eet gemalen lijnzaad.
• Oefening: Probeer andere vormen van hartversterkende oefeningen te doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Begin nooit aan een trainingsroutine zonder eerst uw arts te raadplegen.

Wanneer moet je naar een dokter

Als u vermoedt of weet dat u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u altijd met uw arts overleggen. Ze kunnen een behandelplan opstellen dat voor u veilig is.

Het kan gaan om lichaamsbeweging, een aangepast dieet en / of medicatie. Yogatherapie moet altijd worden gedaan met toestemming van uw arts.

Je moet yoga niet vervangen door medicijnen of andere veranderingen in levensstijl. Vraag in plaats daarvan aan uw arts of het veilig is om naast uw andere behandelingen ook yoga te beoefenen.

het komt neer op

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de exacte impact van yoga op het cholesterolgehalte te bepalen, zien de onderzoeken er veelbelovend uit. Als u van yoga houdt, kan het waarschijnlijk geen kwaad om het aan uw cholesterolverlagende routine toe te voegen – vraag gewoon eerst uw arts om toestemming.

Naast een gezond plantaardig dieet en uw voorgeschreven medicijnen, kan yogatherapie een geweldige aanvulling zijn op uw welzijnsroutine. Werk samen met uw arts om een ​​persoonlijk plan voor uw gezondheid op te stellen.

Yoga mag nooit worden gebruikt als vervanging voor uw medicijnen. U moet ook een arts raadplegen voordat u met een nieuw oefenprogramma begint.