We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je wilt afvallen, kan het spelen van “Just Dance” een optie zijn.
De videogame omvat competitieve dansroutines die je alleen of met andere mensen kunt spelen. Dit kan je helpen calorieën te verbranden terwijl je danst op verschillende populaire liedjes.
Dansen is immers een vorm van cardio-oefening. Het is ook een uitstekende trainingsoptie, vooral als u niet van de sportschool houdt of een trainingsroutine wilt die afwisseling biedt en een element van plezier en concurrentievermogen.
Elke dansroutine is een training, ook al voelt het misschien niet zo aan.
In dit artikel zullen we nader bekijken waar het “Just Dance” -videospel over gaat, hoe je het kunt gebruiken om af te vallen en welke andere gezondheidsvoordelen het kan bieden.
Wat is “Just Dance?”
“Just Dance” is een videogame gemaakt door Ubisoft. Het is een op dans gebaseerd spel dat spelers uitdaagt om dansers op het scherm na te bootsen.
De game heeft een bibliotheek met liedjes om uit te kiezen. Elk nummer heeft zijn eigen unieke dansroutine. De nummers zijn ingedeeld op moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de bewegingen en fysieke inspanning.
“Just Dance” brengt sinds 2009 bijna elk jaar een nieuwe versie van de videogame uit. In het algemeen bevat elke editie 40 nummers van populaire artiesten.
Er zijn ook speciale edities, zoals:
- “Just Dance Kids”
- “Just Dance Disney”
- “Just Dance: Summer Party”
Om “Just Dance” te spelen, heb je een spelsysteem nodig zoals Nintendo Switch, PlayStation of Xbox.
Afhankelijk van je systeem heb je ook een bewegingssensor of camera nodig. Hierdoor kan het spel je zetten volgen en beoordelen.
Als je “Just Dance” koopt, kun je je ook aanmelden voor “Just Dance Unlimited”, een online abonnementsservice die toegang biedt tot extra nummers. Je kunt er ook een smartphone mee gebruiken om bewegingen bij te houden.
U kunt “Just Dance” kopen bij:
- videogamewinkels
- elektronische winkels
- het elektronische gedeelte van algemene merchandise-winkels (zoals Target of Walmart)
- online retailers
Zorg er bij het kopen van “Just Dance” voor dat deze compatibel is met uw spelsysteem.
Kan het u helpen om af te vallen?
Volgens anekdotisch bewijs kan het regelmatig spelen van “Just Dance” u helpen om af te vallen, vooral als u ook uw dieet verandert.
Dansen bevordert gewichtsverlies door calorieën te verbranden door fysieke activiteit. En rocken, boppen en dansen op je favoriete deuntjes met “Just Dance” kan je helpen die calorieën te verbranden.
Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, de intensiteit van uw activiteit en de duur van uw danssessie. Volgens Harvard Health Publishing kan in het algemeen 30 minuten snel dansen, zoals het type dat je doet met ‘Just Dance’, branden:
- 180 calorieën voor een persoon van 125 pond
- 223 calorieën voor een persoon van 155 pond
- 266 calorieën voor een persoon van 185 pond
Gezond afvallen vereist echter ook veranderingen in het voedingspatroon. Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Hierdoor ontstaat er een calorietekort, wat je helpt om af te vallen.
U kunt een calorietekort creëren door de calorieën die u binnenkrijgt te verminderen en de calorieën die u verbrandt te verhogen door regelmatig meer te bewegen.
Hoe vaak en hoe lang moet je “Just Dance” spelen om af te vallen?
Om gezondheidsvoordelen te behalen, de
- een totaal van 150 minuten of meer van matige intensiteit lichamelijke activiteit elke week OF
- een totaal van 75 minuten of meer elke week intensieve lichamelijke activiteit OF
- een gelijkwaardige combinatie van beide
Als u echter wilt afvallen, moet u mogelijk meer sporten dan de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid. U kunt dit doen door “Just Dance” te spelen voor:
- langer dan 30 minuten per keer, 5 of meer keer per week
- in totaal 2 of 3 keer per dag, gedurende minimaal 20 minuten per keer, 5 of meer dagen per week
U kunt ook meer calorieën verbranden door “Just Dance” in een krachtiger tempo te spelen.
De tijd die nodig is om resultaten te zien, is afhankelijk van verschillende factoren. Onthoud dat u minder calorieën moet consumeren en verbrand meer calorieën om een calorietekort te creëren.
Als algemene vuistregel is een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag nuttig om af te vallen.
Dit staat gelijk aan 3.500 calorieën minder per week, waardoor je ongeveer 0,45 kilo lichaamsgewicht per week kunt verliezen. Dit wordt beschouwd als gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Zijn er nog andere voordelen?
Behalve dat het een vorm van mogelijk gewichtsverlies is, is dansen ook cardio-activiteit met vele andere gezondheidsvoordelen. Het spelen van ‘Just Dance’ of het regelmatig doen van andere cardio-oefeningen kan leiden tot:
- verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- verhoogd uithoudingsvermogen
- sterkere longen
- sterkere botten en spieren
- verbeterde doorbloeding
- betere balans en coördinatie
- minder stress
- verbeterde hersenfunctie
- betere bui
- verhoogde energieniveaus
- verbeterd ruimtelijk bewustzijn
- meer zelfvertrouwen
- verbeterde fysieke reactietijd
Veiligheidstips
Bij het spelen van “Just Dance” of dansen in het algemeen, is het belangrijk om veilig te blijven. Volg deze tips om blessures te voorkomen:
- Draag losse, comfortabele kleding waarin u zich vrij kunt bewegen.
- Draag comfortabele antislipschoenen die goed passen.
- Verwijder veiligheidsrisico’s zoals meubels, losse vloerkleden en koorden uit de dansruimte.
- Drink water voor, tijdens en na elke sessie om gehydrateerd te blijven.
- Doe warming-up stretches voordat je gaat dansen. Dit bereidt je spieren voor op activiteit.
- Doe afkoelingsoefeningen na het dansen.
- Begin met eenvoudige, eenvoudige bewegingen als u een beginner bent.
- Als je een nieuwe routine uitprobeert, ga dan eerst zitten en kijk ernaar.
- Neem een pauze als u zich moe of licht in het hoofd voelt.
- Vermijd intensieve dansroutines als u evenwichts- of mobiliteitsproblemen ervaart. Begin langzaam.
- Als u al een lange tijd niet heeft gewerkt of een blessure heeft, overleg dan eerst met uw arts. Ze kunnen specifieke veiligheidstips geven voor uw ervaring.
het komt neer op
“Just Dance” spelen is een leuke en boeiende manier om actief te blijven en af te vallen. De sleutel is om het spel te spelen met een intensiteit, frequentie en duur die u helpen een calorietekort te creëren.
Om af te vallen, moet u ook elke dag minder calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag is nuttig om af te vallen.
Probeer actief te blijven, zelfs als u uw streefgewicht bereikt. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk aspect van gezond leven en kan uw fysieke en emotionele gezondheid en welzijn op veel manieren verbeteren.