Je hart is afhankelijk van verschillende voedingsstoffen om gezond te blijven, waaronder magnesium. Dit essentiële mineraal is betrokken bij meer dan 300 verschillende biochemische reacties in uw lichaam.

Lees verder om meer te weten te komen over de functie van magnesium voor de cardiovasculaire gezondheid en om er zeker van te zijn dat u genoeg van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt.

Magnesium en je hart

Magnesium speelt een rol bij de biochemische reacties in uw hartspier die uw hartslag genereren.

Je hart is een spierorgaan. Het is gemaakt van drie lagen weefsel. De middelste laag is uw hartspier, bekend als de myocardium.

Zoals alle spieren in uw lichaam, is uw hartspier afhankelijk van interacties met calcium en magnesium om samen te trekken en te ontspannen.

Calcium stimuleert de spiervezels van het myocardium om te verkorten en samen te trekken, terwijl magnesium het tegenovergestelde effect heeft. Magnesium blokkeert calcium, waardoor de spiervezels zich kunnen ontspannen. Op deze manier is magnesium betrokken bij het ingewikkelde biologische proces dat uw hartslag veroorzaakt.

Magnesium speelt ook een sleutelrol in de natrium-kaliumpomp, een enzym dat betrokken is bij het genereren van elektrische impulsen. Deze elektrische impulsen zijn een belangrijk onderdeel van hoe uw cardiovasculaire systeem functioneert.

Hoe u voldoende magnesium binnenkrijgt

De hoeveelheid magnesium die een persoon nodig heeft, is afhankelijk van zijn leeftijd en geslacht.

De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen adviseert de volgende inname van magnesium via de voeding voor adolescenten en volwassenen:

  • tussen 14 en 18 jaar: 360 mg voor vrouwen, 410 mg voor mannen
  • tussen 19 en 30 jaar: 310 mg voor vrouwen, 400 mg voor mannen
  • 31 jaar en ouder: 320 mg voor vrouwen, 420 mg voor mannen

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen merken ook op dat veel mensen magnesium consumeren niveaus hieronder deze bedragen.

Door de hele dag door veel magnesiumrijk voedsel te eten, kun je de juiste hoeveelheid van dit mineraal binnenkrijgen. De Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) en National Institutes of Health (NIH) geven informatie over portiegroottes van voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Bijvoorbeeld:

  • 1 ons droge geroosterde amandelen (80 mg magnesium)
  • 1/2 kopje gekookte spinazie (78 mg magnesium)
  • 1 ons droge geroosterde cashewnoten (74 mg magnesium)
  • 1/4 kopje pinda’s geroosterd in olie (63 mg magnesium)
  • 1/2 kopje gekookte zwarte bonen (60 mg magnesium)
  • 2 eetlepels gladde pindakaas (49 mg magnesium)

Houd er rekening mee dat uw lichaam slechts tussen de 30 en 40 procent van het magnesium uit voedsel opneemt.

Een andere optie is om een ​​magnesiumsupplement te nemen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement gaat gebruiken. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.

Meenemen

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden functies in uw lichaam, waaronder het behoud van uw hartgezondheid. Het eten van magnesiumrijk voedsel, zoals spinazie en noten, kan je helpen om de aanbevolen hoeveelheid van deze voedingsstof binnen te krijgen.