Minimaliseer, beheer en voorkom eeltknobbels

Overzicht

15 tips voor het omgaan met eeltknobbels

1. Draag de juiste schoenen. Draag gepast schoeisel. Je schoenen mogen niet te strak zitten, het teengedeelte moet breed zijn en de hiel mag niet langer zijn dan 2,5 tot 5 cm. Het moet ook een goede ondersteuning bieden voor de voetboog.

2. Vermijd flip-flops. Draag geen slippers en andere schoenen die geen ondersteuning van de voetboog hebben, omdat deze extra druk uitoefenen op het grote teengewricht.

3. Ken uw afmetingen. Vraag de verkoper om de lengte en breedte van uw voet te meten wanneer u schoenen koopt, om een ​​goede pasvorm te garanderen.

4. Maat schoenen op comfort, niet op nummer. Schoenen van verschillende bedrijven kunnen een verschillende maat hebben. Kies altijd wat comfortabel is, niet uw gebruikelijke voetmaat.

5. Gebruik inzetstukken in uw schoenen, zodat uw voet goed uitgelijnd is en de boog wordt ondersteund. U kunt de soort die in drogisterijen wordt verkocht gebruiken of orthesen op recept laten maken.

6. Strek je tenen. Trek uw schoenen een tijdje uit en beweeg uw tenen wanneer u kunt op het werk of thuis om de druk op uw tenen te verminderen.

7. Spreid je tenen uit. Gebruik ’s nachts of tijdens het dragen van schoenen teenafstandhouders om de druk op uw tenen te verminderen.

8. Kussen je eeltknobbels. Bedek je eeltknobbels met bunion-pads of mollevel om een ​​deel van de druk te verlichten en ervoor te zorgen dat de bunion minder snel geïrriteerd raakt door je schoenen.

9. Doordrenk je voeten in warm water met Epsom-zout om ze te kalmeren en ontstekingen te verminderen.

10. IJs je voet. Gebruik ijspakken om de zwelling en ontsteking te verminderen wanneer uw bunion pijnlijk wordt.

11. Neem NSAID-pijnstillers. Gebruik niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen, om de ontsteking en pijn te verminderen.

12. Verhoog uw voeten als u gaat zitten om zwelling en pijn te verminderen.

13. Laat je voeten rusten meerdere keren per dag, vooral als u er de hele dag op bent geweest.

14. Masseer je voet en beweeg uw grote teen met de hand om het weefsel zacht en de teen flexibel te houden. Een tennisbal onder je voet rollen is een goede manier om hem te masseren.

15. Doe voetoefeningen. Het hebben van zwakke voetspieren kan in verband worden gebracht met meer pijn en loopproblemen bij mensen met eeltknobbels. Enkele goede oefeningen om uw voetspieren te versterken zijn:

• Til je tenen op met je hiel en voorvoet (bal van je voet) op de grond. Houd vijf seconden vast en laat los.
• Til je tenen op met je hiel en voorvoet op de grond en spreid ze uit elkaar. Reik met je kleine teen naar de grond en beweeg dan je grote teen naar de binnenkant van je voet. Houd vijf seconden vast en laat los.
• Met je voeten op de grond en je knieën gebogen, til je hielen op terwijl je met je grote teen naar beneden drukt. Houd vijf seconden vast en laat los.

Je voeten moeten bloot zijn als je de oefeningen doet. Herhaal elke oefening totdat uw spieren moe zijn. De oefeningen kunnen worden gedaan terwijl u zit, op twee voeten staat of op één voet staat. Begin in elke positie die comfortabel is en ga zo mogelijk omhoog naar de volgende positie. Je zou ze elke dag moeten proberen.

Gezonde voeten behouden

U loopt mogelijk een verhoogd risico om eeltknobbels te krijgen als:

• eeltknobbels lopen in uw familie
• je voet is niet goed uitgelijnd, dus de binnenkant ervan ondersteunt het grootste deel van je gewicht of je voet heeft een omgevallen boog (platvoeten)
• u een inflammatoire aandoening heeft, zoals reumatoïde artritis
• je hebt een baan waarbij je veel op de been bent

Als een van de bovenstaande punten op u van toepassing is of als u een bunion begint te krijgen, zijn er dingen die u kunt doen om eeltknobbels te voorkomen of te voorkomen dat ze erger worden. Enkele preventieve tips zijn:

Draag geschikte schoenen

Waarschijnlijk het belangrijkste dat u kunt doen om uw voeten tevreden te houden en eeltknobbels te helpen voorkomen, is het dragen van goed schoeisel. De beste schoenen voor gezonde voeten zitten een beetje los aan je voet, hebben een brede teenendoos, goede ondersteuning van de voetboog en hakken van minder dan 1 tot 2 inch.

Als je van hoge hakken houdt, is het oké om ze af en toe te dragen, maar je moet ze niet elke dag dragen.

Blokhakken, wiggen en plateauzolen zijn betere opties voor schoenen met een bepaalde hoogte, omdat deze je gewicht waarschijnlijk gelijkmatiger over je voet verdelen of een kleinere hoek hebben die je niet op de bal van je voeten duwt.

Schoenen die je moet strikken, zijn beter dan slip-ons omdat de veters voorkomen dat je voet bij elke stap vooruit beweegt. Deze beweging zet druk op je grote teengewricht.

Koop ’s avonds schoenen

Dit is de beste tijd om schoenen te zoeken. Je voeten zwellen normaal gesproken overdag, dus ’s avonds zijn ze het grootst. Als u vroeg op de dag schoenen koopt, kunnen ze ’s avonds krap worden.

Je schoenen moeten comfortabel zitten zodra je ze koopt. U hoeft ze niet in te breken voordat ze zich op hun gemak voelen.

Loop rond en zorg ervoor dat de schoenen comfortabel zitten en goed passen voordat je ze koopt. Bij goed passende schoenen raken je tenen de voorkant van de schoen niet en kun je ze comfortabel wiebelen.

Zorg ervoor dat uw voet de juiste ondersteuning heeft en goed is uitgelijnd

Als uw voet niet goed is uitgelijnd of als u platvoeten heeft (gevallen bogen), draag dan vrij verkrijgbare of voorgeschreven orthesen in uw schoenen. Dit zorgt ervoor dat uw voet correct is uitgelijnd en goed wordt ondersteund.

Een podoloog (voetarts) of iemand in een thuiswinkel voor medische artikelen kan uw voet meten en de beste schoen en inzet voor uw voet aanbevelen.

Er zijn ook spalken die je kunt kopen die je grote teen recht houden, maar je toch laten lopen. Inzetstukken en steunzolen helpen ook om uw gewicht gelijkmatiger over uw voet te verdelen.

Vind bunion correctors online.

Blijf op een gezond gewicht

Het gewicht van uw lichaam oefent druk uit op uw voeten elke keer dat u een stap zet. Als u overgewicht heeft, staan ​​uw voet en grote teengewricht meer onder druk dan nodig is.

Hoe hoger de druk op het teengewricht, hoe groter de kans dat het een bunion ontwikkelt of ontstoken en pijnlijk wordt.

Verwen uw voeten

Verzorg je voeten. Week ze in warm water met Epsom-zout als ze moe of pijnlijk zijn. Gebruik een vochtinbrengende crème zodat ze niet te droog worden. Laat iemand ze van tijd tot tijd masseren of wrijven. Leg ze op en laat ze rusten aan het einde van een lange dag.

Hoe beter je voor je voeten zorgt, hoe kleiner de kans dat je eeltknobbels of andere problemen krijgt. Gezonde voeten zijn blije voeten.

Meer over eeltknobbels

Eeltknobbels komen heel vaak voor. Volgens het Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy hebben in de Verenigde Staten meer dan 64 miljoen mensen ze.

Een bunion is een benige bult die uit het gewricht steekt en uw grote teen met uw voet verbindt. Het is eigenlijk een vergroting van het gewricht als gevolg van rotatie van je grote teenbot, waarbij de onderkant van het bot naar buiten beweegt terwijl de bovenkant naar de andere tenen beweegt.

Artsen weten niet precies wat de oorzaak is van eeltknobbels, maar ze denken dat problemen met de anatomie van de voet, waaronder overpronatie, ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht verschuift, waardoor uw grote teengewricht onder druk komt te staan. Deze verhoogde druk zorgt ervoor dat het bot beweegt. Artsen denken ook dat het gedeeltelijk genetisch is.

De afhaalmaaltijd

Omdat ze gedeeltelijk kunnen worden geërfd, kun je niet garanderen dat je nooit eeltknobbels krijgt, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om ze te voorkomen. Als u een bunion begint te krijgen, begin dan zo snel mogelijk met huisbehandelingen.

U kunt ze niet verwijderen zonder een operatie, maar u kunt de symptomen minimaliseren en voorkomen dat ze erger worden.