We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De kans is groot dat je enige ervaring hebt met jaloezie, vooral in romantische relaties. Het is normaal dat u zich af en toe onzeker voelt of bang bent dat uw partner zich tot iemand anders aangetrokken voelt.
Maar hoe zit het met onzekerheid over tot wie uw partner zich aangetrokken voelt in de Verleden? Blijkbaar is daar een naam voor: jaloezie met terugwerkende kracht. Het verwijst naar jaloezie rond de eerdere relaties van je partner.
“Interesse in het verleden van een partner kan variëren van nieuwsgierig tot obsessief tot vermijdend”, zegt Emily Cook, een huwelijks- en gezinstherapeut in Bethesda, Maryland.
Net als gewone jaloezie komt jaloezie met terugwerkende kracht vrij vaak voor. Het veroorzaakt niet altijd problemen, maar, legt Cook uit, het kan soms obsessief worden en op ongezonde of destructieve manieren verschijnen.
Het goede nieuws? U kan werk door deze gevoelens heen. Hier is hoe.
Accepteer en valideer je gevoelens
Een belangrijke eerste stap bij het verwerken van een moeilijke emotie is het simpelweg erkennen en accepteren. Het voelt misschien niet zo goed, maar jaloezie is een normale, geldige emotie.
Als je het moeilijk vindt om je jaloezie te accepteren, raadt Patrick Cheatham, een klinisch psycholoog in Portland, Oregon, aan om jezelf af te vragen wat je gevoelens van jaloezie echt voor je betekenen.
‘Denk je dat hun verleden iets voorspelt over je relatie, of geeft het je het gevoel dat je ze niet kunt vertrouwen? Als je eenmaal een idee hebt gekregen van wat jaloezie betekent, kun je die angsten onder ogen zien ”, zegt Cheatham.
Het ervaren van jaloezie met terugwerkende kracht maakt je niet tot een slecht persoon, maar het kan wel tot ongewenste emoties leiden. U kunt zich angstig, bezorgd over de toekomst of gestrest voelen bij uw partner.
Het is ook belangrijk om deze gevoelens te benoemen en aan te pakken. Als je doet alsof ze niet bestaan, kunnen ze erger worden.
Zet jezelf op hun plaats
U houdt van uw partner en wilt dat uw relatie slaagt. Dit verlangen kan, in ieder geval gedeeltelijk, bijdragen aan uw gevoelens over hun verleden.
Maar denk eens aan je eigen verleden. U heeft waarschijnlijk ook enkele ex-partners. Wat vind je er nu van?
Uiteenvallen gebeurt meestal met een reden. Zelfs als je met iemand uitgaat die conventioneel aantrekkelijker is dan je huidige partner of met iemand met wie je betere seks hebt gehad, klopte er iets niet helemaal. Dus je ging verder en koos ervoor om een relatie met je huidige partner op te bouwen.
Evenzo maakt je partner dezelfde keuze om bij jou te blijven, wat hun relaties uit het verleden ook voor hen betekend hebben.
Weersta de drang om te graven
De meeste mensen kunnen de verleiding niet weerstaan om rond te snuffelen op de sociale media-pagina’s van hun partner, op zoek naar foto’s en opmerkingen van liefdes uit het verleden.
Hoewel het één ding is om aandacht te schenken aan de huidige berichten die je partner plaatst, is het een andere zaak om maanden of zelfs jaren terug te gaan in de geschiedenis van sociale media. Ja, veel mensen doen het, maar dat maakt het niet gezond.
Het probleem is dat mensen de neiging hebben om op sociale media hun beste kant te laten zien. Ze plaatsen hun favoriete foto’s en delen hun successen. Wat je ziet, is vaak meer geïdealiseerd dan realistisch.
Als er iets is met die van je partner actueel het gedrag van sociale media maakt u zorgen, breng het met hen ter sprake. Buiten dat is het over het algemeen het beste om hun verleden te respecteren. En onthoud: het was waarschijnlijk niet zo geweldig als het eruitzag op Facebook.
Praat met je partner
Er is geen ontkomen aan: open communicatie is essentieel als het gaat om het verwerken van moeilijke gevoelens, waaronder jaloezie.
“Nieuwsgierigheid naar vroegere partners en ervaringen is heel natuurlijk”, zegt Cheatham. “Het bespreken van deze dingen kan voor koppels een goede manier zijn om elkaar te leren kennen en elkaars benadering van relaties te begrijpen.”
Het kan zijn dat je moeite hebt om de juiste manier te vinden om je gevoelens te uiten, vooral als je niet wilt dat ze denken dat je ze te schande maakt omdat ze veel partners hebben.
Doe dit op een medelevende, respectvolle manier door ‘ik’-uitspraken te gebruiken en je te concentreren op je huidige gevoelens in plaats van op hun ervaringen uit het verleden.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
- “Soms ben ik bang dat je bij mij weggaat, omdat ik geloof dat je met iedereen kunt daten die je maar wilt.”
- ‘Ik ken jou en [ex’s name] was van plan om te trouwen. Dus ook al vertrouw ik je gevoelens voor mij, soms maak ik me zorgen dat je je realiseert dat je toch liever bij hen bent. “
Het kan zijn dat uw partner uw gevoelens op een zodanige manier kan aanspreken dat ze gemakkelijker worden. Maar zelfs als u ze alleen maar uitspreekt, kunt u ze gemakkelijker beheren.
Accepteer wat ze je vertellen
Het kan op dit moment helpen om uw gevoelens met uw partner te delen. Maar later kan er weer twijfel opduiken.
Misschien vertrouw je nu op hun gevoelens voor jou, maar maak je je zorgen over wat er kan gebeuren als hun aantrekkelijke, getalenteerde ex op een dag komt opdagen en zegt: ‘Uit elkaar gaan was een vergissing. Ik wil je terug.”
Je kunt nooit weten wat iemand echt denkt. Daarom is vertrouwen zo belangrijk in relaties. Als je je partner vertrouwt, leg dat vertrouwen dan uit tot wat ze je nu vertellen.
Jaloerse gevoelens die blijven hangen of een emotionele reactie uitlokken, kunnen moeilijk zijn om alleen te overwinnen, zegt Cheatham. Het kan helpen om met een professional te praten die u kan helpen ze te doorzoeken.
Vraag uzelf af waar u zich echt zorgen over maakt
Het kan helpen om vast te stellen waardoor gevoelens van jaloezie ontstaan.
Misschien vraag je je af wie je partner was voordat ze je ontmoetten, of wil je weten wat hem überhaupt tot je trok. Of misschien voel je je jaloers omdat je niet doen hebben details.
Cook suggereert dat sommige mensen niet willen horen over eerdere partners omdat ze hun partner willen behouden eigen verleden privé of ze zijn bang om te horen over ontrouw. Maar u kunt zich nog steeds over deze dingen afvragen, ook al bespreekt u ze liever niet.
Openlijk toegeven waar je nieuwsgierig naar bent of waarom je bent nieuwsgierig, geeft je de mogelijkheid om het met je partner ter sprake te brengen.
Herinner jezelf aan je eigen waarde
Volgens Cook kan een gebrek aan eigenwaarde of beperkende overtuigingen over jezelf jaloezie aanwakkeren. U kunt zich concentreren op hoe de exen van uw partner eruit zien, wat ze doen, of andere vergelijkingen maken.
Herinner jezelf eraan dat ze ervoor hebben gekozen om met je te daten met een reden. Het is heel goed mogelijk (en waarschijnlijk) dat, hoe aantrekkelijk of bekwaam een ex ook was, je iets speciaals hebt dat ze nooit bij iemand anders hebben gevonden.
Even de tijd nemen om uzelf aan uw eigen unieke talenten en eigenschappen te herinneren, kan ook uw zelfvertrouwen vergroten. Als je moeite hebt om je positieve eigenschappen te herkennen, kan een gesprek met een hulpverlener helpen.
Herformuleer de situatie
Je denkt dat je partner best goed is, en je bent bang hem kwijt te raken. Neem even de tijd om na te denken over wat ze geweldig maakt. Familie, vrienden en romantische partners kunnen allemaal bijdragen aan persoonlijke ontdekking en verandering.
Relaties zijn zelf een leerproces. Je partner is misschien veel gegroeid door hun eerdere relaties, ongeacht hoe ze zijn geëindigd.
Door dankbaarheid te oefenen, kunt u de geschiedenis van uw partner waarderen en voelt u zich minder bedreigd door relaties uit het verleden. Zonder die relaties hadden ze zich kunnen ontwikkelen tot een heel ander iemand – iemand voor wie je misschien niet bent gevallen.
Richt uw energie op het helpen van de relatie
Relaties brengen een zekere mate van onzekerheid en risico met zich mee. De jouwe zou kunnen eindigen, en misschien kun je dat niet voorkomen. Het accepteren van deze mogelijkheid kan eng aanvoelen, het is waar. Maar het alternatief houdt meestal angst en twijfel in.
Je constant afvragen wat heeft geleid tot de ondergang van hun relaties uit het verleden of je zorgen maken dat je partner naar iemand anders gaat, kost veel energie. Dit kan u ervan weerhouden om van uw tijd samen te genieten.
Concentreer u in plaats daarvan op de dingen die goed gaan in uw relatie. Doe wat je kunt om ze te koesteren en saamhorigheid te vergroten. Niemand kan de toekomst voorspellen, maar je fixeren op het verleden zal je relatie meestal niet helpen slagen.
Praat met een vertrouwenspersoon
Als je moeite hebt om jaloezie rond het verleden van je partner te overwinnen, is praten met een therapeut een goede optie.
Een therapeut kan vooral helpen bij jaloezie die:
- gaat niet weg
- draagt bij aan angst of depressie
- beïnvloedt uw relatie of kwaliteit van leven
- beïnvloedt uw vertrouwen of mening over uw partner
Volgens Cook kan therapie helpen om je focus te verleggen van het verleden van je partner naar je eigen innerlijke dialoog door te focussen op:
- uw verhaal over de relatie
- uw waardigheid van liefde, vertrouwen, respect en genegenheid
- eventuele beperkende overtuigingen die u heeft
Sommige mensen kunnen ook jaloezie met terugwerkende kracht ervaren als een soort OCS. Tot nu toe is er weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar dit opkomende concept.
Zachary Stockill beschrijft echter obsessieve jaloezie met terugwerkende kracht in zijn boek “Jaloezie met terugwerkende kracht overwinnen: een gids om het verleden van je partner te boven te komen en vrede te vinden. “
Met dit in gedachten is het verstandig om professionele ondersteuning te zoeken als u:
- opdringerige gedachten hebben over het verleden van uw partner
- denk zoveel aan hun verleden dat het je dagelijkse leven beïnvloedt
- dwanghandelingen moeten uitwerken om het leed te verlichten
Omgaan met een partner
Als je partner worstelt met gevoelens van jaloezie met terugwerkende kracht, houd er dan rekening mee dat hoewel deze emoties door jou kunnen worden geactiveerd, ze waarschijnlijk niet over jou gaan, zegt Cook.
Hier leest u hoe u kunt helpen.
Bied compassie en open communicatie
“Wees geduldig, aardig en eerlijk”, zegt Cook. “Houd vast aan je integriteit (ik ben eigenaar van mijn verleden / mijn keuzes) terwijl je ruimte maakt voor het leed van je partner (ik begrijp dat je je zorgen maakt over mijn verleden / mijn keuzes).”
Het eerlijk beantwoorden van de vragen van je partner kan jaloezie helpen verlichten. U hoeft niet expliciet in details te treden als het niet gepast voelt, maar vermijd liegen of verdraaien van de waarheid.
Counseling voor koppels kan helpen als:
- hun vragen lijken een punt van fixatie of herhaling te bereiken
- je voelt je alsof je in cirkels praat
- antwoorden lijkt meer leed te veroorzaken
Ondersteun hen bij individuele counseling of relatietherapie
U kunt zich gefrustreerd of verward voelen door de gevoelens van uw partner. Je bent niet van plan ze te verlaten en je denkt nauwelijks aan relaties uit het verleden. Ze herkennen dit misschien op een bepaald niveau, maar het kan de hulp van een therapeut nodig hebben om door jaloezie heen te werken en het te accepteren.
Het kan moeilijk zijn om de juiste manier te vinden om iemand aan te moedigen een therapeut te bezoeken.
Probeer zoiets als:
- ‘Ik maak me zorgen over je angsten omdat ik niet wil dat ze onze relatie beïnvloeden, want ik wil ervoor zorgen dat het werkt. Kunnen we samen met een vertrouwenspersoon praten? ”
- ‘Ik maak me zorgen omdat je de laatste tijd verdrietig en bezorgd over mij lijkt. Denk je dat het misschien helpt om met een hulpverlener over die gevoelens te praten? ”
Een laatste opmerking over de terugwerkende jaloezie van Cheatham: vermijd het te romantiseren.
“Veel verhalen over verliefdheid zien jaloezie als een teken dat iemand echt van je houdt. Echt niet. In het beste geval is het een relatieprobleem. In het ergste geval laat het zien dat iemands liefde gepaard kan gaan met een gevoel van bezitterigheid en beperking. ”
het komt neer op
Enige nieuwsgierigheid hebben naar de relaties uit het verleden van uw partner is volkomen normaal, maar de manier waarop u met deze gevoelens omgaat, kan een verschil maken voor u en uw relatie. Als je ermee worstelt, kan een therapeut altijd ondersteuning bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.