Blijf energiek en gezond met deze deskundige vastentips.
De heilige maand Ramadan is een speciale maand van het jaar voor moslims over de hele wereld. Dit is een tijd waarin moslims zich dieper verbinden met hun religie, over zichzelf nadenken en iets terugdoen voor hun gemeenschap.
Er zijn verschillende soorten moslims en verschillende tradities binnen de religie. Als het op Ramadan aankomt, is vasten een ritueel dat door bijna iedereen wordt gedeeld.
Vasten tijdens Ramadan houdt in dat je de hele maand geen voedsel of drinkwater eet tussen zonsopgang en zonsondergang.
Ramadan biedt de beloning van zelfgroei en de mogelijkheid om meer te weten te komen over onze religie en onszelf. Deze geestelijke beloningen vereisen hard werken en toewijding aan bidden, toewijding aan naastenliefde en wilskracht tijdens het vasten.
Moslims volgen een kalender die is gebaseerd op de beweging van de maan. Elk jaar valt Ramadan 15 dagen eerder dan de vorige. Afhankelijk van waar u in de wereld woont, kunnen de dagen kort of lang zijn.
De maand begint vaak met een optimistische energie, en beoefenaars kunnen veel spirituele doelen stellen. Het kan echter gemakkelijk zijn om te aarzelen als u probeert uw gezondheid te behouden terwijl u aan het vasten bent en uw normale dagelijkse verantwoordelijkheden in evenwicht houdt.
Hier zijn enkele praktische tips en trucs om veilig en succesvol vasten tijdens Ramadan te ondersteunen.
Sla uw ochtendmaaltijd niet over
Tijdens de ramadan zijn er maar twee mogelijkheden om te eten: in de vroege ochtend voor zonsopgang (Suhoor) en ’s avonds na zonsondergang (Iftar
De ochtendmaaltijd kan gemakkelijk worden overgeslagen, omdat het moeilijk is om zo vroeg in de ochtend trek te hebben.
Nazima Qureshi, RD, MPH en auteur van The Healthy Ramadan Guide, legt echter uit dat het uitermate belangrijk is dat je deze maaltijd niet overslaat. De voedselkeuzes die u maakt, hebben invloed op uw energie gedurende de dag.
“Vaak zullen mensen voor de ochtendmaaltijd kiezen voor eenvoudige koolhydraten”, zegt Qureshi. “Maar eenvoudige koolhydraten leveren geen energie op de lange termijn.”
In plaats daarvan raadt ze aan om volle granen te eten in combinatie met gezonde vetten en eiwitten, evenals fruit en groenten. Dit zijn onder meer gerechten zoals:
- hartige havermout
- power pannenkoeken
- aardbei-chocolade ’s nachts haver
Recepten voor deze gerechten vind je bij The Healthy Muslim.
Hydratatie
Drinkwater is van levensbelang en heeft veel gezondheidsvoordelen.
Als u niet genoeg water drinkt, kan dit leiden tot
Het vasthouden van wateropname kan ook helpen bij het beheersen van chronische gezondheidsproblemen en speelt een rol bij het voorkomen en behandelen van hoofdpijn, migraine,
Er zijn ook aanwijzingen dat gehydrateerd blijven de eetlust verlaagt. Dit is vooral handig als je de hele dag niet kunt eten!
Maar hoe blijf je gehydrateerd als je tussen zonsopgang en zonsondergang geen water kunt drinken?
Gebruik de tijd voor zonsopgang en na zonsondergang als een gelegenheid om te rehydrateren en aan de aanbevolen wateropname te voldoen. Houd de hele nacht een waterfles bij de hand en drink zoveel mogelijk.
Het kan ook nuttig zijn om op het voedsel dat u eet te letten. Hoewel snoep tijdens de Ramadan erg verleidelijk kan zijn, probeer in plaats daarvan voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te kiezen.
Qureshi raadt aan om met water gevulde groenten en fruit in uw avondmaaltijd te integreren, zoals:
- aardbeien
- watermeloen
- meloen
- komkommers
- courgette
- paprika
- tomaten
Als Ramadan valt tijdens een warmer seizoen, kleed je dan koel en probeer directe zon te vermijden.
Wees u bewust van porties
Traditioneel voedsel is erg belangrijk voor moslims, vooral tijdens de ramadan.
Ik ben dol op het traditionele voedsel dat wordt aangeboden op bijeenkomsten tijdens speciale religieuze feestdagen zoals Eid en Navroz. Mijn familie en ik proberen echter altijd op porties te letten, omdat ons culturele voedsel erg vettig en zwaar kan zijn. Hoewel het geweldig smaakt, voel ik me de volgende dag uitgeput en moe als ik het overdrijf.
Ramadan is geen eendaags evenement, het is een evenement van een maand.
Hoewel het vasten een feest is, is het misschien niet het beste idee om elke avond traditioneel voedsel te eten. Na een hele dag niet eten en honger hebben, komt te veel eten ook vaak voor. Dit kan in de loop van de maand tot ochtendmoeheid en gewichtstoename leiden.
Qureshi raadt aan om het vasten te verbreken door een dadel, wat fruit te eten en wat water te drinken. Op dit punt raadt ze aan om het avondgebed te pauzeren en af te maken voordat je in het voedsel duikt.
“Door de natuurlijke suikers uit de vrucht kan je lichaam registreren dat je eten hebt gehad. Je zult niet het gevoel hebben dat je honger lijdt, en je zult minder snel te veel eten ”, legt Qureshi uit.
Voor het avondeten raadt Qureshi aan om uw bord als richtlijn te gebruiken. Probeer uw eten als volgt te verdelen:
- Groenten of salade: Een half bord.
- Koolhydraten: Kwart van een bord. Als je ervoor kiest om geraffineerde koolhydraten te eten, let er dan op dat je dit tot een minimum beperkt.
- Eiwit: Kwart van een bord.
Begrijp uw gezondheid
Het hebben van een chronische medische aandoening betekent niet dat u niet kunt vasten. Het betekent echter dat het essentieel is om vooruit te plannen en de nodige aanpassingen door te voeren.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, een erkende klinische apotheker en assistent-professor aan de Universiteit van Waterloo, legt uit dat de meeste medicijnen kunnen en moeten worden voortgezet tijdens het vasten.
De tijd die u ze inneemt, moet echter worden aangepast aan het vastenschema van het avondmaal en de ochtendmaaltijd.
“Als vasten de medische toestand verslechtert, zelfs na wijziging van het medicatieschema, moeten patiënten niet vasten”, zegt Alsabaggh.
Dit omvat ernstige ziekten zoals die waarvoor ziekenhuisopname vereist is, diabetes waarvoor een constante toevoer van voedsel en drank nodig is om bloedsuikers onder controle te houden, en bepaalde kankers.
Mensen met veel voorkomende medische aandoeningen zoals diabetes en hypertensie kunnen nog steeds vasten zolang hun toestand stabiel en onder controle is. Ze moeten echter de bloedsuikers en bloeddruk nauwlettend in de gaten houden, zorgen voor voldoende hydratatie en de timing van hun medicatie aanpassen.
Alsabaggh moedigt vooral een open en communicatieve relatie met uw zorgverlener aan om ervoor te zorgen dat u veilig kunt vasten. Bespreek ook het aanpassen van medicijnen.
Als vasten tijdens de ramadan niet overeenkomt met uw gezondheid, hoeft u zich geen zorgen te maken. Ramadan kan nog steeds worden geëerd door vastendagen later in te halen of door liefdadigheid.
Terug stuiteren
Nadat de ramadan voorbij is, kan het moeilijk zijn om de normale eetgewoonten weer op te pakken. Het kan zijn dat uw lichaam eraan gewend is geraakt overdag gedurende lange tijd niet te eten en ’s avonds zwaarder te eten.
Als u zich in deze situatie bevindt, raadt Qureshi aan om intermitterend vasten uit te proberen en ervoor te zorgen dat u de hele dag door hydrateert.
Als je merkt dat je neigt naar tussendoortjes, overweeg dan om in plaats daarvan consistente maaltijden in te stellen.
het komt neer op
Ramadan is een tijd voor viering en spirituele groei. Het is ook een uitdagende tijd, aangezien moslims het proces van vasten voor die maand ondernemen.
Gebruik deze tips om energiek te blijven tijdens het vasten gedurende de dag en om te genieten van cultureel voedsel als de zon ondergaat.
Azra Chatur, BScPharm, is een freelanceschrijver gevestigd in Edmonton, Canada. Gepassioneerd door schrijven, streeft ze ernaar om haar evidence-based apotheekkennis te gebruiken om gezondheid en welzijn te bevorderen. Maak contact met haar op LinkedIn.