Springtouw versus hardlopen: is het een beter dan het ander?

Verbranden ze evenveel calorieën?

Zowel touwtjespringen als hardlopen verbranden een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Bij het vergelijken van het aantal verbrande calorieën tijdens een sessie van 10 minuten van elk, biedt touwtjespringen een klein voordeel.

Hieronder staat het geschatte aantal verbrande calorieën voor elke activiteit bij vergelijkbare intensiteiten voor een persoon van 68 kg die elke oefening gedurende 10 minuten uitvoert (1, 2):

Hoewel andere factoren van invloed zijn op het verbranden van calorieën, waaronder uw leeftijd en geslacht, zijn dit de algemene richtlijnen.

Samenvatting

Touwtjespringen en hardlopen verbranden in dezelfde tijd een vergelijkbaar aantal calorieën. Echter, touwtjespringen verbrandt iets meer calorieën bij het trainen met een gemiddelde of hoge intensiteit.

Werken ze het lichaam op dezelfde manier?

Spieren gebruikt

Bij zowel rennen als touwtjespringen worden de spieren van je onderste ledematen gebruikt voor voortstuwing, terwijl je kernspieren zorgen voor rompstabilisatie.

Ook vereisen touwspringen met één voet en de standfase van hardlopen een enigszins vergelijkbare romp- en heupstabilisatie.

Hardlopen vereist echter meer gebruik van uw billen (heupextensoren) door een groter bewegingsbereik voor voortstuwing. Toch vereist het afwisselend touwspringen van één voet meer gebruik van je heupabductoren om je bekken stabiel te houden, net als tijdens de standfase van hardlopen.

Springtouw omvat ook weerstand om het touw onder controle te houden, waarbij uw schouder, biceps, triceps en onderarmflexiegreep betrokken zijn.

Ondertussen vereist hardlopen minimale weerstand, maar de herhaalde samentrekking van uw schouders (deltaspieren) en aanhoudende buiging van de biceps om uw beenbeweging tegen te gaan.

Kracht van de impact

De hoeveelheid impactkracht op uw onderste ledematen is relatief vergelijkbaar tussen touwtjespringen en rennen (3, 4).

De slagkracht verschilt tussen touwspringen met één sprong (enkele unders) en touwspringen met dubbele skip (dubbele unders). Dubbele unders hebben doorgaans een hogere slagkracht dan enkele unders (4).

Aëroob of anaëroob?

Beide vormen van oefening kunnen worden uitgevoerd als aërobe oefening om het uithoudingsvermogen te verbeteren door gedurende een langere periode een constant tempo aan te houden.

Bovendien kunnen sprints of intervallen met hoge intensiteit, die als anaërobe activiteiten worden beschouwd, ook worden uitgevoerd met zowel touwtjespringen als rennen.

Beide zijn een goede keuze voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waarbij korte periodes worden getraind met 80-95% van uw maximale hartslag, afgewisseld met perioden van lagere intensiteit met 40-50% van uw maximale hartslag (5) .

Samenvatting

Rennen en touwtjespringen werken aan uw onderlichaam, vereisen romp- en heupstabilisatie en kunnen u aëroob en anaëroob trainen. Hun slagkracht is vergelijkbaar, maar bij touwtjespringen hebben dubbele unders een grotere impact dan enkele unders.

Verbranden ze allebei vet?

Een recente studie van 12 weken wees uit dat een springtouwprogramma het lichaamsvet verminderde en de risicofactoren voor hartaandoeningen verbeterde (6).

Andere studies hebben vergelijkbare resultaten gevonden met betrekking tot het verminderen van lichaamsvet. De uitdaging is dat zowel de hoeveelheid als de omvang van studies over touwspringen doorgaans kleiner zijn dan die over rennen (7).

Hardlopen is een uitstekende methode gebleken om lichaamsvet te verbranden. In feite werden vergelijkbare calorieverbruiken waargenomen voor verschillende vormen van hardlopen, waaronder continu duurlopen en intervaltraining met hoge intensiteit (8).

Samenvatting

Van zowel rennen als touwtjespringen is aangetoond dat ze gezondheidsvoordelen bieden, waaronder minder lichaamsvet en risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Verbeteren ze allebei het uithoudingsvermogen en de sprintprestaties?

Van beide oefeningen is aangetoond dat ze het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, zelfs als er geen touw werd gebruikt om de springtaak uit te voeren. Er zijn alternatieven voor springtouwen met koord die het lichaam door dezelfde beweging leiden maar minder coördinatie vereisen (9).

Er is een verband tussen springtouwsnelheid (of het vermogen om dubbele unders uit te voeren) en sprintsnelheid. Het vermogen om dubbele unders uit te voeren kan dus correleren met verbeterde sprintvaardigheden, gezien de anaërobe aard van de oefening (10).

In feite is dubbel onder touw springen een stabiel onderdeel geweest van intervaltraining met hoge intensiteit en CrossFit-programma’s sinds het begin.

Samenvatting

Rennen en touwtjespringen verbeteren het uithoudingsvermogen van de spieren en de sprintprestaties.

Wie zou er niet moeten vluchten? Wie moet er niet touwtjespringen?

Bij beide activiteiten zijn verhoogde grondreactiekrachten betrokken in vergelijking met activiteiten zoals zwemmen, fietsen en wandelen. Beide activiteiten kunnen dus moeilijk zijn voor mensen met onderbeenletsel aan de heupen, knieën of enkels.

Er zijn echter alternatieven voor hardlopen op het land. Er zijn loopbanden die de zwaartekracht verminderen of niet verzwaren, die een deel van uw gewicht helpen om de mechanische belasting van uw lichaam te verminderen.

Met aquajogging kunt u ook de mechanica van hardlopen in ondiep of diep water uitvoeren.

Ten slotte biedt de DigiJump-machine een lager impactoppervlak voor het simuleren van touwtjespringen. Daarnaast kun je een minitrampoline gebruiken om touwtjespringen te simuleren.

Samenvatting

Zowel rennen als touwtjespringen hebben een grotere impact dan andere activiteiten, waardoor ze riskant zijn voor degenen die herstellen van of vatbaar zijn voor blessures. Toch kunnen alternatieven zoals aquajoggen of touwtjespringen op een minitrampoline hun lichamelijke impact verminderen.

Hoe moet ik kiezen?

Van beide vormen van lichaamsbeweging is aangetoond dat ze het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Als je echter lang bezig bent, kan touwtjespringen je meer ten goede komen dan rennen.

Als het je doel is om een ​​betere hardloper te worden of deel te nemen aan hardloopwedstrijden, is hardlopen een betere optie. Bovendien, als je meer geneigd bent om van omgeving te genieten tijdens het sporten, is hardlopen zeker een betere optie.

Dat gezegd hebbende, kan touwtjespringen een alternatieve oefening zijn om uit te voeren op dagen tussen het hardlopen om het patroon van spieractivering te veranderen terwijl je nog steeds aan je cardiovasculaire systeem werkt.

Samenvatting

Zowel rennen als touwtjespringen zijn nuttige en vergelijkbare vormen van lichaamsbeweging. Het kiezen van de een boven de ander hangt af van uw doelen en voorkeuren.

het komt neer op

Rennen en touwtjespringen zijn beide uitstekende vormen van lichaamsbeweging. Ze zijn goedkoop en vereisen minimale uitrusting.

Ze verbranden ook allebei een aanzienlijk aantal calorieën in korte tijd. Dit kan helpen om uw lichaamsvetpercentage te verlagen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, als dat uw doelen zijn.

Niettemin zijn beide activiteiten met een hoge impact die mogelijk niet geschikt zijn voor mensen met heup-, knie- of enkelblessures.

Het kiezen van de oefening die u interessanter vindt en waar u zich aan houdt, is de belangrijkste factor. U kunt beide activiteiten altijd afwisselen als een uitstekende optie om uw trainingsroutine af te wisselen.