Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een veel voorkomende neurologische aandoening die van invloed is op meer dan 6,1 miljoen mensen in de VS Er is gesuggereerd dat bepaalde voedingsfactoren, zoals een hoge suikerinname, een invloed kunnen hebben op ADHD.

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suikerinname een negatieve invloed kan hebben op ADHD-symptomen, is het algehele onderzoek niet overtuigend.

In dit artikel zullen we onderzoeken wat de huidige literatuur zegt over de relatie tussen ADHD en suiker, en welke behandelingsopties er zijn voor symptomen.

De wetenschap over suiker en ADHD

Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar de correlatie tussen suikerconsumptie en het risico en de symptomen van ADHD. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat suiker een negatieve invloed kan hebben op ADHD, hebben onderzoeken tegenstrijdige resultaten opgeleverd.

Voedingspatronen

In een 2019 overzicht van studies, namen onderzoekers de literatuur over de relatie tussen voedingspatronen en ADHD door.

Resultaten van de analyse toonden aan dat “ongezonde” voedingspatronen, zoals een hoge inname van geraffineerde suiker of verzadigd vet, het risico op ADHD kunnen verhogen. Afwisselend leken ‘gezonde’ voedingspatronen, zoals een hoge inname van fruit en groenten, een beschermend effect te hebben.

Frisdrank

Nog een recent overzicht van studies gekeken naar het verband tussen suiker- en frisdrankconsumptie en ADHD-symptomen.

Volgens de resultaten veroorzaakte een verhoogde consumptie van suiker en met suiker gezoete dranken een toename van ADHD-symptomen. In deze studie werd echter opgemerkt dat er meer onderzoek nodig is om rekening te houden met andere mogelijke factoren.

Sucrose

Hoewel deze onderzoeksresultaten aangeven dat er een negatief verband bestaat tussen suikerinname en ADHD, ondersteunen niet alle onderzoeken dit. In een 2019 studie, onderzochten onderzoekers of de consumptie van sucrose verband hield met de ontwikkeling van ADHD.

Resultaten van deze studie toonden aan dat bij kinderen van 6 tot 11 jaar een verhoogde consumptie van sucrose niet geassocieerd was met een verhoogd risico op ADHD. Hoewel sucrose slechts één soort suiker is, kunnen deze resultaten aantonen dat alleen bepaalde soorten suiker ADHD beïnvloeden.

Kunstmatige toevoegingen

Er is ook gesuggereerd dat kunstmatige toevoegingen, die vaak worden aangetroffen in voedsel dat veel suiker bevat, de ADHD-symptomen negatief kunnen beïnvloeden. Veel van het onderzoek naar dit onderwerp lijkt echter bevooroordeeld of gebrekkig te zijn.

Bijvoorbeeld een 2015 overzicht van studies keek naar 24 onderzoeken naar kunstmatige voedselkleuring (AFC) en 10 aanvullende onderzoeken naar voedingsbeperkingen voor ADHD.

Hoewel een dieetbeperking gunstig leek voor sommige kinderen met ADHD, waren de beschikbare onderzoeken naar het verband tussen AFC en ADHD zwak.

ADHD en suikerverslaving

Onderzoek naar het verband tussen ADHD en suikerverslaving is schaars, met zeer weinig studies die dit onderwerp raken.

een 2010 beoordeling bespreekt een mogelijk verband tussen ADHD en overeten, dat zich kan uitstrekken tot suikerverslaving.

In deze recensie legt de auteur uit dat bepaald gedrag dat met ADHD wordt geassocieerd – vooral die dat impulsief of onoplettend is – kan bijdragen aan overeten. Overeten kan op zijn beurt een symptoom worden van een grotere voedselverslaving.

Het is echter belangrijk op te merken dat het onderzoek naar het verband tussen deze aandoeningen beperkt is.

ADHD en cafeïne

Onderzoek naar ADHD en cafeïne is breed, variërend van de impact van cafeïne tijdens de zwangerschap op het ADHD-risico tot de impact van cafeïne op ADHD-symptomen.

Meerdere studies hebben gesuggereerd dat cafeïneconsumptie de symptomen van ADHD kan helpen verminderen. Dit komt hoogstwaarschijnlijk door de effecten van cafeïne op het dopaminerge systeem, evenals door andere mogelijke interacties met neurotransmitters.

Interessant genoeg, een studie over cafeïneconsumptie en slaapkwaliteit ontdekten dat adolescenten met ADHD later op de dag meer cafeïne consumeren. Deze verhoogde inname van cafeïne kan te wijten zijn aan de positieve voordelen van cafeïne op de symptomen, maar er is nog meer onderzoek nodig.

Hoe u uw suikerinname kunt beteugelen

Voor de meeste mensen wordt het niet aanbevolen om een ​​enkele voedingsstof – zoals koolhydraten – uit het dieet te verwijderen. In plaats daarvan, als u denkt dat suiker uw ADHD-symptomen negatief beïnvloedt, kunt u de hoeveelheid (en het type) suiker dat u eet, beperken met deze eenvoudige tips:

  • Snijd langzaam af. Als u iemand bent die veel suiker eet, vindt u het misschien moeilijk om plotseling te bezuinigen. In plaats daarvan kunt u langzaam bezuinigen door te eten of 3/4 van de normale hoeveelheid te gebruiken die u normaal gebruikt, dan 1/2, 1/4, enzovoort.
  • Beperk bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel bewerkte voedingsmiddelen een plaats kunnen hebben in een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze gemakkelijk te veel eten. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten toegevoegde suikers, die met mate moeten worden gegeten.
  • Verwissel suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sappen, bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Als je geprobeerd hebt om minder toegevoegde suikers te consumeren, probeer dan water, thee en koffie.
  • Lees voedingsetiketten. Leer hoe u een voedingsetiket leest, zodat u kunt zien hoeveel “toegevoegde suiker” een voedingsmiddel bevat. Dit kan u helpen te beperken hoeveel toegevoegde suikers u elke dag eet.
  • Experimenteer met vervangingen. Voordat u naar honing, suiker of andere zoetstoffen grijpt, moet u overwegen wat u nog meer kunt gebruiken om smaak toe te voegen, zoals kaneel, nootmuskaat, citroen en andere extracten.

Andere behandelingen

Behandelingsopties voor ADHD omvatten vaak medicatie, therapie en gedragsinterventies om de symptomen van deze aandoening te verminderen.

Medicatie

Medicatie is een van de meest effectieve behandelingsopties voor ADHD en is vaak effectief, zelfs als het alleen wordt gebruikt. Medicijnen voor ADHD kunnen zijn:

  • Stimulerende middelen. Stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel (CZS), zoals Adderall en Concerta, worden het meest voorgeschreven. CNS-stimulerende middelen helpen de concentratie en focus te verbeteren door de niveaus van dopamine en noradrenaline in de hersenen te verhogen.
  • Niet-stimulerende middelen. Niet-stimulerende medicijnen, zoals Strattera en Pamelor, kunnen worden voorgeschreven als stimulerende middelen geen optie zijn. Niet-stimulerende middelen helpen het noradrenaline-gehalte in de hersenen te verhogen, wat het geheugen en de aandacht kan verbeteren.

Behandeling

Therapie is een optie voor mensen die sterk worden beïnvloed door ADHD-symptomen en die baat zouden hebben bij geestelijke gezondheidsondersteuning. Therapie voor ADHD kan zijn:

  • Psychotherapie. Psychotherapie kan gunstig zijn voor zowel kinderen als volwassenen met ADHD. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijvoorbeeld helpen bij het analyseren en veranderen van gedachten of gedragingen die de symptomen kunnen verergeren.
  • Gedrags- en sociale therapie. Gedragstherapie is nuttig om te leren hoe u ADHD-gedrag kunt aanpassen, terwijl training van sociale vaardigheden problematisch ADHD-gerelateerd gedrag kan helpen verbeteren.
  • Steungroepen. Hoewel steungroepen vaak gericht zijn op ouders van kinderen met ADHD, kunnen volwassenen met ADHD ook profiteren van ondersteuning door leeftijdsgenoten. Deze groepen kunnen ook andere middelen bieden voor de behandeling en behandeling van ADHD.

Gedragsmatig

Gedrags- en leefstijlinterventies kunnen het gemakkelijker maken om enkele van de meer verstorende symptomen van ADHD te beheersen. Deze interventies kunnen zijn:

  • Identificeer uw triggers. Bepaalde triggers kunnen een toename van ADHD-symptomen veroorzaken. Zodra u deze triggers kunt identificeren, kunt u uw levensstijl aanpassen om de kans op afleveringen te verkleinen.
  • Maak een schema. Hoewel een schema vooral handig is voor kinderen met ADHD, hebben de meeste volwassenen ook baat bij een vast schema. Door wek- en slaaptijden, maaltijden en meer in te plannen, kunt u de stress van besluitvorming op het laatste moment verminderen.
  • Organiseer je leven. Met ADHD kan het moeilijk zijn om verantwoordelijkheden zoals werk, schoolwerk of andere verplichtingen bij te houden. Door zowel uw persoonlijke als professionele leven te organiseren, kunt u uw taken gemakkelijk bijhouden.

Wanneer moet u met een arts praten over ADHD

Als u merkt dat uw ADHD-symptomen erger worden als u grote hoeveelheden suiker gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen uw medische geschiedenis en inname via de voeding bekijken en suggesties doen voor het volgen van mogelijke voedingstriggers.

In sommige gevallen wordt u mogelijk zelfs doorverwezen naar een voedingsdeskundige of diëtist voor verdere analyse en mogelijke voedingsinterventies.

het komt neer op

Hoewel suiker de symptomen bij sommige mensen met ADHD kan verergeren, is er nog meer onderzoek nodig om te bepalen hoe vaak dit verband voorkomt.

Uiteindelijk kunnen ADHD-triggers van persoon tot persoon verschillen, dus het kan moeilijk zijn om een ​​specifieke trigger zoals suiker te beperken.

Als u het gevoel heeft dat uw ADHD-symptomen verergeren bij een hoge suikerinname, overweeg dan om contact op te nemen met uw arts voor meer informatie over hoe u verder kunt gaan.