We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Inbakeren voor volwassenen verwijst naar een Japanse praktijk die bekend staat als otonamaki, of ‘inwikkeling voor volwassenen’.
Verloskundige Nobuko Watanabe heeft de praktijk in 2015 ontwikkeld, voornamelijk om nieuwe ouders te laten zien dat inbakeren gunstig (en niet ongemakkelijk) is voor baby’s. De praktijk werd al snel geassocieerd met andere gezondheids- en ontspanningsvoordelen.
Inbakeren voor volwassenen is niet helemaal hetzelfde als inbakeren voor baby’s, wat kinderartsen vaak aanbevelen als een manier om baby’s te kalmeren en te helpen slapen, volgens een onderzoeksrecensie uit 2017. Als je een baby inbakert, wikkel je hem in een deken terwijl hij plat op zijn rug ligt. Men gelooft dat dit hen doet denken aan het nauwe comfort van de baarmoeder of het vastgehouden worden in de armen van een ouder.
Als je als volwassene wordt ingebakerd, betekent dit dat je van top tot teen wordt gewikkeld in katoenen mesh-lakens terwijl je in de foetushouding bent. Dan zal de swaddler je zachtjes wiegen of rollen door de wikkelkamer.
Wat heeft het voor zin, vraag je je misschien af? Hoe kan het zijn dat je in een doek gehuld bent, voordelen heeft? We hebben de details hieronder.
Potentiële voordelen
Veel mensen die volwassen inbakeren hebben geprobeerd, zeggen dat de ervaring hen helpt om zich warm, getroost en ontspannen te voelen. Aangename ontspanning kan voor sommigen genoeg zijn, maar anderen melden dat ook ingebakerd worden:
- helpt pijn te verlichten, vooral postpartumpijn en stijfheid in de heupen, schouders en rug
- ontspant stijve spieren
- helpt houding en balans te verbeteren
- vermindert stress
- verbetert de slaap
Wat het onderzoek zegt
Wetenschappelijke studies moeten de voordelen van inbakeren voor volwassenen nog onderzoeken, dus er is geen onderzoek om deze praktijk te ondersteunen. Dat gezegd hebbende, kan de populariteit van verzwaringsdekens helpen verklaren waarom mensen inbakeren nuttig vinden.
Veel mensen zweren bij verzwaarde dekens voor verlichting van angst en slapeloosheid, en een onderzoek uit 2020 toonde aan dat er beperkt bewijs is dat suggereert dat ze angst voor sommige mensen helpen verminderen. Terwijl onder een zware deken liggen niet helemaal hetzelfde is als strak in doeken gewikkeld zijn, kan het onvermogen om te bewegen tijdens het inbakeren een soortgelijk gevoel van ontspanning en gewichtloosheid opleveren.
Verzwaarde dekens zelf worden beschouwd als een soort diepe drukstimulatie, een vorm van therapeutische aanraking die is ontworpen om het gevoel van een knuffel of knijp na te bootsen. Een kleine studie uit 2020 toonde aan dat diepe druktherapie kan helpen bij het verlichten van angst en stress bij mensen die zich rustiger voelen nadat ze zijn vastgehouden of aangeraakt. En een
Het is ook vermeldenswaard dat veel mensen de foetushouding geruststellend vinden. Als je deze positie comfortabel vindt, zou je het mogelijk nog comfortabeler kunnen vinden om jezelf te wiegen, of je door iemand te laten wiegen, terwijl je in deze positie in doeken vastgebonden bent.
Bovendien, Knees-to-Chest Pose en Child’s Pose, twee veel voorkomende yogahoudingen die pijn kunnen helpen verlichten, lijken beide enigszins op de foetushouding. Yoga wordt algemeen erkend als een praktijk die zowel lichaam als geest kan ontspannen.
Hoe het te proberen?
De praktijk van inbakeren voor volwassenen blijft grotendeels beperkt tot Japan, waar je inbakersessies kunt boeken bij een fysiotherapeut of otonamaki-instructeur.
Luchtstroom is belangrijk, omdat de wraps je hoofd bedekken en de sessie tussen de 20 en 30 minuten duurt. Als je thuis probeert in te wikkelen, zul je waarschijnlijk het meeste succes hebben met een dunne, rekbare geweven deken – een deken waar je meestal doorheen kunt kijken (en ademen).
Japanse beoefenaars gebruiken speciale mesh-vellen voor het inbakeren, omdat mesh-stof zowel flexibiliteit als ademend vermogen biedt.
Een rekbare jersey laken zou kunnen werken. Houd er rekening mee dat je misschien eindigt meer gestrest als u niet zo gemakkelijk kunt ademen als u zou willen. De beste optie is misschien om los geweven stof te kopen in een handwerkwinkel om je eigen inbakerdeken te maken. Vermijd tule, die gemakkelijk kan scheuren, en zoek naar stof die wat rekbaar is.
Je kunt jezelf niet inpakken, dus als je het inbakeren voor volwassenen wilt proberen, moet je hulp krijgen van een vriend of partner.
Niet verkocht op totale immobiliteit?
Als alternatief kunt u ook de Slaap pod. Deze rekbare slaapzak gebruikt zachte druk om u in uw favoriete slaaphouding samen te drukken. Het is ontworpen om dezelfde ontspannings- en slaapvoordelen te bieden als een verzwaringsdeken, zonder het zwaartepunt.
U kunt een Sleep Pod gebruiken zoals u zou doen met lakens, als u hem in de foetushouding gebruikt, maar u kunt hem gebruiken zonder uw lichaam volledig te omsluiten.
Nadelen om te overwegen
Hoewel het inbakeren van volwassenen geen significante gezondheidsrisico’s lijkt te vormen, hebben sommige chiropractoren en fysiotherapeuten erop gewezen dat het mogelijk pijn kan doen toenemen of letsel kan veroorzaken als het niet goed wordt gedaan.
Het is mogelijk dat u buiten Japan geen opgeleide instructeur kunt vinden. Als je zelf probeert in te spannen, moet je extra voorzichtig zijn om te voorkomen dat je je nek of rug verwondt.
Inbakeren kan eenvoudige stijfheid in je spieren helpen verlichten, maar als je bestaande verwondingen hebt, kun je het beste wachten tot ze volledig genezen zijn voordat je probeert in te bakeren. Als uw zittende positie al ongemakkelijk aanvoelt, zult u zich gedurende 20 minuten waarschijnlijk niet beter in die positie gecomprimeerd voelen.
Omdat je hoofd ingepakt zal zijn, wil je waarschijnlijk de swaddle overslaan als je claustrofobie hebt of je zelfs een beetje ongemakkelijk voelt in krappe ruimtes.
Zorg ervoor dat u plakt met zeer dunne of gaasstof om ademhalingsmoeilijkheden te voorkomen. Als u in het algemeen moeite heeft met ademhalen, wilt u waarschijnlijk uw mond en neus bloot laten.
Het is altijd een goed idee om met een zorgverlener te praten over alternatieve therapieën zoals inbakeren voordat u ze zelf probeert, vooral als u een medische aandoening of letsel heeft.
het komt neer op
Wetenschappelijk bewijs heeft nog geen ondersteuning gevonden voor eventuele voordelen van inbakeren voor volwassenen. Toch vinden veel mensen de strakke omhulsels ontspannend en, in tegenstelling tot wat je zou verwachten, bevrijdend.
Inbakeren is niet voor iedereen weggelegd, en zeker niet voor mensen die niet van kleine ruimtes houden. Dat gezegd hebbende, als je van je verzwaarde deken houdt en een lichtere – maar strakkere – benadering van ontspanning wilt proberen, kan inbakeren precies het ding zijn om je te helpen ontspannen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.