Het verklaren van depressie is niet eenvoudig. De aandoening kan je beroven van het verlangen om contact te maken met anderen en je laten zoeken naar woorden om de leegte van binnen te beschrijven.
Dit artikel biedt eenvoudige strategieën die je kunnen helpen om uit te leggen wat je doormaakt aan mensen die er zelf misschien niet zijn geweest. Het biedt ook ideeën om ondersteuning te krijgen tijdens een depressie.
Hoe depressie te verklaren?
David Rosmarin, PhD, ABPP, oprichter van het Center for Anxiety en universitair hoofddocent psychologie aan de Harvard Medical School, heeft gewerkt met individuen en gezinnen die getroffen zijn door depressie en andere psychische aandoeningen. Zijn advies is dat je toch niet degene hoeft te zijn die je depressie aan andere mensen moet uitleggen.
Schakel vertrouwde en goed opgeleide bondgenoten in
Jij bent de expert op het gebied van je eigen gevoelens. Niemand, zelfs uw therapeut niet, weet meer over uw ervaring met depressie dan u. Maar als het uitleggen van uw symptomen en het beantwoorden van vragen als een last aanvoelt, kunt u om hulp vragen. Gezondheidswerkers zijn opgeleid en ervaren in het opleiden van familieleden.
“De persoon met een depressie is meestal niet de beste persoon om het uit te leggen”, zegt Dr. Rosmarin. ‘Het is al moeilijk genoeg om depressie uit te leggen als je op alle cilinders schiet. Als u dat niet bent, geeft u er misschien de voorkeur aan uw familieleden de kans te geven om met iemand van uw klinische team te praten.”
In feite is er goed
Blijf bij de feiten
De emotionele diepten van depressie kunnen moeilijk over te brengen zijn op mensen die ze niet hebben ervaren. Het is oké om gewoon je gedachten en gevoelens te observeren en ze zo goed mogelijk te beschrijven.
“Probeer het uit te leggen zonder boos, veroordelend of agressief te worden”, adviseert Rosmarin. Als je gevoelens te overweldigend zijn om te delen, gebruik dan gedrukt materiaal of online leermiddelen van organisaties zoals de American Psychiatric Association of de Anxiety and Depression Association of America. Statistieken en infographics kunnen ook nuttig zijn.
Je kunt ook online video’s bekijken waarin mensen uitleggen hoe het voelt om een depressie te ervaren. Als je er een vindt die bij je past, kun je deze delen met de mensen in je kring.
Als je eerst wilt oefenen, doe dat dan met een professional
Sommige mensen vinden het nuttig om moeilijke gesprekken te oefenen voordat ze met familieleden in gesprek gaan. Als je denkt dat rollenspel je kan helpen je gevoelens te verduidelijken, jezelf voor te bereiden of je zelfvertrouwen op te bouwen, raadt Rosmarin aan om met een professional te oefenen in plaats van met een vriend.
Vraag wat je nodig hebt
Voordat je een gesprek met iemand aangaat over hoe depressie voelt, moet je nadenken over wat je met het gesprek wilt bereiken. Is er iets concreets dat je wilt dat anderen doen of niet doen? Heeft u een bepaalde vorm van ondersteuning nodig? Door vooraf uw doelen te identificeren, kunt u redelijke verwachtingen scheppen.
Rosmarin stelt voor om de “DEAR MAN”-strategieën te proberen die zijn ontwikkeld in de dialectische gedragstherapie. Elke letter van de uitdrukking “DEAR MAN” staat voor een communicatietechniek:
- Beschrijven. Beschrijf de situatie feitelijk, zonder emotie of oordeel.
- uitdrukken. Gebruik zelfgerichte ‘ik voel’-uitspraken om je gevoelens over de situatie te uiten.
- Beweren. Vraag op een eenvoudige, duidelijke manier wat je wilt of nodig hebt.
- Versterken. Versterk het belang van de relatie en herinner de andere persoon eraan hoe waardevol deze voor u is.
- Wees bedachtzaam. Probeer in het huidige moment te blijven, zonder het verleden naar voren te brengen of je zorgen te maken over de toekomst.
- zelfverzekerd overkomen. Gebruik je houding, stemgeluid en gezichtsuitdrukkingen om zelfrespect over te brengen (zelfs als je je angstig voelt).
- Onderhandelen. Als wat je nodig hebt niet mogelijk is, werk dan samen met de andere persoon om een alternatief te vinden dat wel zou kunnen werken.
Houd rekening met leeftijd en volwassenheid als je aan kinderen uitlegt
Het is misschien niet nodig om depressie aan jonge kinderen uit te leggen, zegt Rosmarin. Ze zijn zich mogelijk niet bewust van veranderingen in uw stemming of gedrag. Oudere kinderen en tieners kunnen daarentegen vragen hebben.
Hoeveel uitleg gepast is, hangt waarschijnlijk af van hoe volwassen uw kind is. Als je co-ouderschap hebt, is je partner misschien de beste persoon om uit te leggen dat je het moeilijk hebt. Als je de enige ouder bent, is het oké om te zeggen: ‘Ik wil er meer voor je zijn dan ik nu kan. Het komt niet door jou.”
De belangrijke boodschap om over te brengen is dat uw worstelingen niet de schuld van uw kind zijn.
Wees voorbereid als anderen het niet snappen
“Het is belangrijk om je verwachtingen onder controle te houden”, zegt Rosmarin. “Niet iedereen hoeft depressie te begrijpen. Bedenk hoe het zal zijn als ze dat niet doen.”
Hij stelt deze strategieën voor om het hoofd te bieden wanneer wederzijds begrip niet meteen ontstaat:
- Weet wie je bondgenoten zijn.
- Creëer nieuwe bondgenoten als je meer ondersteuning nodig hebt.
- Neem contact op met iemand die het eerder heeft meegemaakt.
Als er te weinig begrip en steun is van degenen die het dichtst bij je staan, overweeg dan om bronnen in je geloofsgemeenschap of in een steungroep te verkennen.
Geef niet op
“Als het in het begin niet goed gaat, geef dan niet op met proberen het uit te leggen”, zegt Rosmarin. “Als je over depressie praat en het gaat niet zo goed als je had gehoopt, dan kan het enige afstand scheppen tussen jou en de mensen om wie je geeft. Wanneer mensen zich onbegrepen voelen, kan dit depressiesymptomen verergeren.”
Dergelijke discussies kunnen tijd kosten en het bewustzijn kan geleidelijk groeien. Als je geduld kunt hebben met jezelf en anderen, kan je communicatie op de lange termijn beter zijn.
Manieren om te beschrijven hoe depressie voor u voelt
Als je nadenkt over hoe depressie voor jou voelt, vraag jezelf dan af:
- Hoe beïnvloedt depressie mijn lichaam en hoe ik me fysiek voel?
- Hoe beïnvloedt depressie mijn gedachten?
- Hoe beïnvloedt depressie mijn concentratie- en geheugenvermogen?
- Hoe beïnvloedt depressie mijn relaties?
- Hoe beïnvloedt depressie mijn gevoel van spiritualiteit en verbondenheid?
Depressie beïnvloedt mensen anders. Als u uw eigen symptomen kent, kunt u ze uitleggen aan mensen die om u geven. Het kan je ook helpen
Manieren om depressie te uiten zonder woorden
Je hebt niet per se woorden nodig om depressie te verklaren. Mensen gebruiken al eeuwenlang kunst, muziek, dans, fotografie, films, gesproken poëzie en andere middelen om de ervaring vast te leggen.
Misschien ben je een professionele artiest. Of misschien ben je een beginneling die op zoek is naar een manier om je eigen gevoelens te uiten. Hoe dan ook, het creatief uitleggen van depressie is niet alleen een communicatiestrategie.
Waarom is het zo moeilijk om over depressie te praten?
Stigma. In bepaalde
Uitputting. Je moe, uitgeput en uitgewrongen voelen zijn veelvoorkomende symptomen van depressie. Als je uitgeput bent, heb je misschien niet de energie om aan anderen uit te leggen hoe je je voelt.
Isolatie. Depressie zorgt er vaak voor dat mensen zich willen terugtrekken. Als je moeite hebt om contact te maken met andere mensen en ze in vertrouwen te nemen, kan dit depressiesymptomen veroorzaken
Cognitieve effecten. Depressie maakt het moeilijker om helder te denken. In een
Individuele verschillen. Als je je minder op je gemak voelt om over je gevoelens te praten, kan het onnatuurlijk voor je voelen om over depressie te praten. Experts bij de
het komt neer op
Het uitleggen van depressie kan een uitdaging zijn. Uw symptomen lijken misschien niet op die van anderen. En misschien voel je je wel of niet op je gemak om je gevoelens te delen met de mensen om je heen.
Als je met een therapeut of psychiater werkt, kun je om hulp vragen bij het opleiden van de mensen in je leven. Als u co-ouderschap heeft, kan het nuttig zijn als uw partner dit aan uw kinderen uitlegt. Of u kunt educatief materiaal uit vertrouwde bronnen gebruiken.
Denk na over uw doelen en verwachtingen voordat u een gesprek over depressie voert. Misschien wilt u ook nadenken over hoe u voor uzelf kunt zorgen als het gesprek niet verloopt zoals gepland.
Uw ervaring met depressie is geldig en uniek. Hoe je het uitlegt – met woorden, kunst of een andere vorm van expressie – is een kwestie van persoonlijke keuze.
