Het enige waar we het allemaal vrijwel over eens kunnen zijn, is dat we heel graag zouden willen dat 2021 een gelukkiger jaar voor iedereen wordt! Geluk kan in kleine stapjes komen, dus waarom probeer je dit jaar niet een maandelijkse uitdaging voor gewoontes voor geluk?
In plaats van te proberen je leven in één keer volledig te hervormen, stel jezelf elke maand een doel met een van deze gewoonten. Wees niet ontmoedigd als een of meer van hen ook niet helemaal voor u werken; iedereen is anders.
We hebben deze in de volgende volgorde voorgesteld, aangezien sommige de neiging hebben voort te bouwen op de vorige suggestie, maar u kunt de lijst aanpassen aan uw individuele behoeften. Onthoud dat het niet alleen gaat om dingen van een lijst af te vinken, maar eerder om het creëren van duurzame gewoonten die tot ver na 2021 zullen duren.
Januari: verbeter uw slaaphygiëne
Een goede nachtrust is de basis voor al het andere. Het is bijna onmogelijk om je beste beentje voor te zetten als je de hele tijd uitgeput bent. Slaaphygiëne heeft alles te maken met het opbouwen van goede gewoonten rond uw slaapuren, zodat u maximaal profiteert van die broodnodige downtime.
Probeer enkele van deze technieken:
- Ontspan 30 minuten voordat u naar bed gaat, inclusief het vermijden van schermen.
- Stel consistente bed- en wektijden in.
- Zorg voor een comfortabele, ontspannende slaapkameropstelling.
- Zorg voor een consistente routine voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat u overdag zonlicht krijgt en sport.
Februari: neem contact op met een oude vriend
Vorig jaar was moeilijk voor ons allemaal. Het was zelfs nog frustrerender omdat we onze vrienden en dierbaren niet konden zien.
Neem deze maand contact op met iemand die je al een tijdje niet hebt gezien. Of het nu gaat om een ​​opmerking op sociale media, een sms, een e-mail of een telefoontje, enige menselijke interactie is een van de beste dingen die u kunt doen om het jaar goed te beginnen.
Maart: begin met het beheersen van uw stress
Aangezien u de slaap al heeft aangepakt – het gebrek daaraan is een van de grootste oorzaken van stress – is het tijd om de dagelijkse oorzaken onder de knie te krijgen.
Het is eerlijk om te zeggen dat veel van de dingen die ons het afgelopen jaar allemaal gestrest hebben, grotendeels buiten onze controle lagen. Daarom is de focus in maart tweeledig:
- Leer hoe u alles kunt verwerken dat u niet in handen heeft.
- Beslis hoe u uw zorgen wilt aanpakken Doen hebben de kracht om te veranderen.
Er zijn tientallen technieken voor stressmanagement, dus u zult er waarschijnlijk verschillende proberen voordat u de gewoonten ontdekt die het beste bij u passen. Experimenteer deze maand met verschillende technieken en kijk welke je favorieten zijn.
Enkele eenvoudige gewoonten om te proberen zijn onder meer:
- Mindful, diepe ademhaling
- Gaan wandelen in uw buurt
- Naar muziek aan het luisteren
- Het beoefenen van yoga en / of stretchen, zelfs in kleine stappen
- Gedurende de dag korte pauzes nemen
- Mediteren
- Schrijf je gedachten en gevoelens op
- Jezelf omgeven met aangename bezienswaardigheden en geuren
April: stel betere werkgrenzen vast
Thuiswerken heeft de werkgrenzen waarschijnlijk nog moeilijker gemaakt dan normaal, maar het is belangrijk om ze te blijven stellen (en eraan vast te houden).
Probeer uw werkschema zo “normaal” mogelijk te houden. Als u een freelancer, aannemer of bedrijfseigenaar bent, vermijd dan de mentaliteit van “nog maar één ding”. Het is onvermijdelijk dat je opkijkt en beseft dat je net een uurtje extra aan je werk hebt besteed terwijl je van plan was om na vijf minuten te stoppen.
Afhankelijk van de indeling van uw huis, kan fysieke ruimte u ook helpen om duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé. Maak indien mogelijk een kantoorruimte voor werk (en alleen voor werk).
Ook al is het maar een opklapbare tafel in de hoek van de woonkamer, het is handig om het verschil tussen werk en niet-werk visueel af te bakenen, vooral nu.
May: Wees oké met nee zeggen
“Nee” is een complete zin, en een ongelooflijk krachtige. Het is verleidelijk om die persoon te zijn die altijd ja zegt als iemand om een ​​gunst vraagt. Maar dit is ook een grote bron van stress.
Voortbouwend op wat je de afgelopen twee maanden hebt geleerd, is de uitdaging van May om je meer op je gemak te voelen bij het zeggen van nee wanneer de situatie dit vereist. Alleen jij kunt natuurlijk elke situatie beoordelen.
Maar als je je onder druk gezet voelt, neem dan even de tijd om te bedenken wat het resultaat zal zijn van nee zeggen. Als het iets is waar je het goed in vindt, zul je verbaasd zijn hoe bevrijdend het is om die grens te trekken door nee te zeggen.
Juni: verkort de schermtijd
Ja, onze wereld wordt steeds meer gedigitaliseerd, maar te veel schermtijd zal je waarschijnlijk alleen maar meer stress bezorgen. Of je nu niet kunt stoppen met doomscrollen op Twitter of je de hele dag naar een computer staart, te veel schermtijd is echt niet bevorderlijk voor een gelukkiger, minder gestreste levensstijl.
Voor velen van ons is een groot deel van de schermtijd werkgerelateerd en buiten onze controle. Om dat in evenwicht te brengen, kunt u in juli een doel stellen om uw schermtijd te verminderen met een bedrag dat voor u logisch is.
Tip: Zorg ervoor dat u tijdens de onvermijdelijke uren werkschermtijd bewust met uw ogen knippert! Door naar een scherm te staren, vermindert u uw knipperfrequentie en worden uw ogen uitdroogt. U kunt ook helpen bij het verminderen van vermoeide ogen met de populaire 20/20/20 regel. Kijk elke 20 minuten 20 seconden weg van uw scherm en concentreer u op iets dat minstens 6 meter verwijderd is.
De meeste apparaten en apps hebben een ingebouwde functie voor gebruikstijd die u kunt gebruiken om bij te houden hoeveel uw schermtijd optelt. Gebruik dezelfde tools om jezelf verantwoordelijk te houden en de tijd die je aan scrollen besteedt te verminderen.
Juli: kleed je op een manier die je gelukkig maakt
Velen van ons hebben waarschijnlijk het grootste deel van het afgelopen jaar in vrijetijdskleding doorgebracht, behalve af en toe een videoconferentie. Maar na een tijdje kan het rondhangen in joggingbroeken en T-shirts saai en een beetje deprimerend worden.
Kies in juli een paar dagen per week om je zo te kleden dat je je goed voelt. Trek die outfit aan die al acht maanden in je kast hangt. Neem de tijd om je haar te stylen of je make-up te doen zoals je het wilt, of doe iets anders dat je aan het lachen maakt als je in de spiegel kijkt.
Augustus: noem dingen niet langer ‘schuldige genoegens’
Stop deze maand met het kwalificeren van de dingen die je leuk vindt met de uitdrukking ‘schuldig plezier’. Verwijder het vandaag nog uit uw vocabulaire!
Als je toevallig geniet van iets dat anderen als dwaas beschouwen, of het nu een zeepachtige tv-show, vrolijke popmuziek of mysterie- of romantische romans is, stop dan met het associëren van ‘schuldgevoel’ met genieten van die dingen. Er is niets om je schuldig over te voelen – de ene interesse of hobby is niet beter dan de andere!
September: adopteer een nieuwe hobby
Nu je wat tijd hebt besteed aan het omarmen van wat je leuk vindt zonder schuldgevoel, kun je het naar een hoger niveau tillen. Is er een hobby die je altijd al hebt willen proberen, maar nooit de tijd of inspiratie hebt gehad? Beschouw september als uw tijd en wees creatief!
Als het alleen de faalangst is die u in de weg staat, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn meer bronnen dan ooit tevoren, zowel online als offline, die u kunnen helpen bij het leren van elke denkbare hobby.
Het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid is een grote uitdaging, en je concentreren op de leerervaring kan je een echte boost geven, om nog maar te zwijgen van een opwindend doel om naartoe te werken.
Oktober: zoek een nieuwe community
Die nieuwe hobby die je vorige maand hebt opgepikt? Als je ervan geniet, is het de perfecte toegangspoort tot het vinden van een nieuwe gemeenschap in oktober.
We hebben interactie en relaties nodig om te gedijen. Met andere woorden, we hebben elkaar nodig! De gemakkelijkste manier om een ​​nieuwe groep mensen te vinden om mee om te gaan, is door een gemeenschappelijke interesse. Daarom zijn hobby’s, sport, boekenclubs, kooklessen, enzovoort allemaal geweldige plekken om te beginnen.
Als u elkaar niet persoonlijk kunt ontmoeten, is dat ook goed! Online communities zijn enorm in populariteit gestegen en zullen alleen maar blijven groeien.
November: Oefen dankbaarheid
Concentreer u tijdens de maand Thanksgiving meer op werkelijke dankbaarheid dan op verhalen over pelgrims en kalkoendiners. Gewoon oefenen om dankbaar te zijn, kan een enorme impact hebben op je kijk, wat op zijn beurt je humeur zal verbeteren.
Deze gewoonten kunnen vele vormen aannemen, maar sommige populaire praktijken zijn onder meer het elke dag een paar minuten bewust mediteren of het starten van een dankbaarheidsdagboek. Kijk deze maand wat voor jou het beste werkt en blijf je concentreren op de dingen waarvoor je het meest dankbaar bent.
December: geef terug
Een van de grootste gewoonten voor geluk is een geest van overvloed. Dat betekent niet alleen dankbaar zijn voor wat je hebt, maar het ook met anderen delen. Vrijgevigheid voelt goed – en het doet u ook goed! Breng de laatste maand van het jaar door met het zoeken naar verschillende manieren om iets terug te doen voor uw gemeenschap en daarbuiten.
Probeer de meest voor de hand liggende keuzes te vermijden. In deze tijd van het jaar hebben sommige organisaties meer hulp dan ze aankunnen, terwijl andere worstelen omdat ze niet genoeg vrijwilligers hebben.
De beste manier om dit te voorkomen, is door klein te beginnen en contact op te nemen met een organisatie in uw eigen gemeenschap. Kies een doel dat voor u bijzonder belangrijk is, en zoek uit wat ze nodig hebben en hoe u het gat kunt vullen.
