We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Je kunt niet geloven wat je hoort. Het is oneerlijk; het is niet waar. Je doet je mond open om iets te zeggen, je gezicht wordt rood, je keel wordt bekneld … en je begint met het prikken van irritante tranen.

Waarom gebeurt dit steeds weer? Waarom huil je als je woede voelt?

Dit is wat we weten over de redenen achter het normale menselijke fenomeen van boze tranen, en wat je kunt doen om ze te drogen als de timing helemaal verkeerd is.

Wat veroorzaakt tranen als we boos zijn?

De meest directe reden voor boze tranen is waarschijnlijk dat u zich gekwetst, beschaamd, verraden of onrechtvaardig behandeld voelt. Wanneer mensen onrecht, afwijzing of vernedering ervaren, omvat de natuurlijke reactie zowel woede als verdriet – vaak tegelijkertijd.

Huilen met tranen is een unieke menselijke activiteit en wetenschappers geloven dat het een evolutionaire functie kan dienen: een noodsignaal dat wordt gebruikt om hulp op te roepen en hulpgedrag bij anderen uit te lokken.

Huilen maakt oxytocine en prolactine vrij

Onderzoekers hebben ontdekt dat huilen de afgifte van oxytocine stimuleert en prolactine, twee chemicaliën die uw hartslag kunnen verlagen en u anderszins kunnen kalmeren na een stressvolle gebeurtenis.

Maar huilen heeft niet altijd een zelfbeurende functie.

Als je huilde en je werd getroost, zal je humeur waarschijnlijk verbeteren. Als je aan de andere kant huilde en je er beschaamd of beschaamd over voelde, zullen de tranen je humeur waarschijnlijk niet hebben verbeterd.

Kinderen en vrouwen huilen vaker dan volwassen mannen

Kinderen huilen vaker dan volwassenen, en vrouwen huilen vaker dan mannen. EEN Onderzoeksreview 2019 geeft aan dat veel vrouwen vier of vijf keer per maand huilen, terwijl mannen in dezelfde periode slechts één keer of helemaal niet huilen.

En terwijl we huilen vanwege belangrijke gebeurtenissen in het leven die ons verdriet of diepe vreugde bezorgen, huilen we net zo vaak vanwege gewone, dagelijkse frustraties en conflicten.

Als vrouwen meer boze tranen vergieten dan mannen, kan dat zijn omdat vrouwen in de Verenigde Staten en veel westerse culturen vaak gesocialiseerd zijn om meer positieve emoties te tonen en gevoelens te internaliseren die sommigen als negatief beschouwen, zoals woede.

Wat zijn de andere fysieke effecten van woede?

Als je boos wordt (zelfs als je niet huilt), gebeurt het volgende in je lichaam:

  • Uw amygdala, hypothalamus en hypofyse werken samen om een ​​golf van cortisol en adrenaline (stresshormonen) te produceren.
  • Je hartslag en bloeddruk gaan omhoog.
  • U kunt zich warm of rood voelen.
  • Uw mond kan droog aanvoelen en uw handpalmen kunnen vochtig aanvoelen.
  • Uw gezichtsveld kan smaller worden.
  • Cortisol kan ervoor zorgen dat uw korte-termijngeheugen hapert (daarom vergeet u steeds wat u wilt zeggen in een verhit gesprek).

Is het, met het uitbarsten van zenuwstelsel en hormonale activiteit, een wonder dat uw lichaam tranen produceert?

Zijn er manieren om de tranen te bedwingen als je boos bent?

Hoe normaal het ook is om met oprechte emotie te reageren wanneer je wordt geprovoceerd, het is niet altijd gepast om te huilen midden in een conflict. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de tranenvloed te voorkomen of te beheersen wanneer u denkt dat dit niet het juiste moment is om ze te delen.

Ontwikkel een praktijk voor het bijhouden van een dagboek

Mensen schrijven niet alleen om uit te drukken wat ze voelen, maar ook om te ontdekken wat ze voelen. Voor veel mensen is privé schrijven over emotioneel geladen gebeurtenissen een manier om complexe emoties te verwerken en een gevoel van perspectief te herwinnen.

Door regelmatig een dagboek bij te houden, krijgt u een persoonlijke ruimte om te luchten, te beoordelen en na te denken over wat u wilt of nodig heeft.

Sommige artsen hebben gemeld dat ze schrijven hebben voorgeschreven om mensen te helpen een gevoel van controle over hun toekomst en inzicht in hun gevoelens te ontwikkelen.

Als u deze gewoonte nu ontwikkelt, zult u zich er bij het ontstaan ​​van een conflict van bewust zijn dat u een veilige plek heeft die geheel aan u toebehoort.

Oefen met het verwoorden van wat je nodig hebt

In sommige culturen en voor sommige individuen is het moeilijk duidelijk en direct uiting te geven aan zorgen of behoeften, vooral in professionele omgevingen.

Assertiviteitstraining in kleine groepen kan u helpen meer te leren over ja zeggen, nee zeggen, grenzen stellen en communiceren in situaties met veel conflicten.

Sommige studies in een recensie uit 2012 gaf aan dat assertiviteitstraining stress kan verminderen en het bewustzijn van persoonlijke kracht kan vergroten.

Lees meer over het omgaan met emoties en het uiten van uw mening

Hier is een lijst met boeken die u wellicht nuttig vindt om grenzen te stellen, te onderhandelen en conflicten aan te pakken:

  • Cruciale gesprekken: hulpmiddelen om te praten wanneer er veel op het spel staat door Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan en Al Switzler
  • Levende geweldloze communicatie: praktische hulpmiddelen om in elke situatie vakkundig te verbinden en te communiceren door Marshall Rosenburg, PhD
  • Geen harde gevoelens: de geheime kracht van het omarmen van emoties op het werk door Liz Fosslien en Mollie West Duffy

U kunt deze boeken bij de meeste openbare bibliotheken vinden of op de bovenstaande links klikken om ze online te kopen.

Healthline

Beweeg, maar langzaam

Als je voelt dat je emoties stijgen, verander dan je fysieke positie als een manier om jezelf te aarden en je denkwijze te veranderen.

Sta op. Ga zitten. Pak een pen en maak een notitie of loop de gang door als je tijd nodig hebt om je gedachten te ordenen. Probeer zoiets eenvoudigs als het op elkaar klemmen en loslaten van een spier – Uit onderzoek van 2011 bleek dat het je een nieuw gevoel van zelfbeheersing kan geven.

Probeer tijdens het bewegen eraan te denken langzaam te gaan. Je herinnert jezelf eraan dat je, net zoals je macht hebt over waar je ledematen zich in de ruimte bevinden, de kracht hebt om je emoties te kalmeren.

Je herinnert jezelf eraan om de interactie te vertragen, zodat je verder kunt denken dan de impuls om te vechten, te vluchten of te bevriezen.

Drink water

Zelfs milde uitdroging kan uw humeur en uw denkvermogen beïnvloeden. Als u zich in een emotionele situatie bevindt, stop dan en drink een glas koud water. Onderzoek uit 2011 ontdekte dat het kan:

  • lagere cortisol (stresshormoon)
  • verlaag uw hartslag
  • alertheid verhogen

Ademen

In gespannen situaties kan het focussen op je ademhaling helpen om sterke gevoelens te reguleren en je opnieuw te centreren.

Gezondheidswerkers zeggen dat het concentreren op de luchtstroom in en uit uw lichaam u kan helpen:

  • alertheid herstellen
  • verlaag uw lichaamstemperatuur
  • laat spierspanning los
  • reguleer uw autonome zenuwstelsel

Moet je je tranen beheersen?

Er zijn momenten waarop het contraproductief is om te huilen (bijvoorbeeld over een kronkelige weg langs een klif rijden). Maar het is ook vermeldenswaard dat huilen een belangrijke rol speelt bij emotionele gezondheid.

Het vinden van veilige en geschikte plekken om je gevoelens – en je tranen – te laten stromen, kan een goede zaak zijn. U kunt het beste beoordelen wanneer en waar u moet huilen, maar hier is een lijst met plaatsen waar veel mensen troost vinden bij het loslaten van hun emoties:

  • op een eenzame wandeling
  • in het kantoor van een therapeut
  • terwijl je privé een dagboek schrijft
  • met naaste familieleden en ondersteunende vrienden
  • met je huisdier
  • in de douche of in bad
  • waar je gaat mediteren, bidden of alleen van de natuur geniet

Wanneer moet u hulp zoeken?

Huilen als je boos bent, betekent niet dat je zwak, stuurloos of geestelijk ziek bent. Het is een logische menselijke reactie op emotionele prikkels.

Als u vaker huilt dan u zou willen, of als boze tranen uw vermogen om normaal te functioneren belemmeren, kan het een goed idee zijn om er met een therapeut over te praten.

Overmatig huilen kan een teken zijn dat u depressief of angstig bent, en er zijn veel effectieve behandelingen die het gevoel van evenwicht in uw emotionele leven kunnen herstellen.

Belangrijkste leerpunten

Veel mensen huilen als ze zich gefrustreerd, boos of beschaamd voelen. Als je boos wordt, produceert je lichaam een ​​vloed van hormonen die sterke reacties in je lichaam stimuleren – van een kloppend hart tot zweterige handpalmen tot geheugenverlies op korte termijn.

Als reactie op het verhoogde stressniveau, zou je kunnen huilen. Die reactie kan anderen waarschuwen voor uw emotionele kwetsbaarheid en er uiteindelijk voor zorgen dat er meer hormonen vrijkomen om uw lichaam weer tot rust te brengen.

Als je wilt werken aan het verminderen van je boze tranen – tenminste als het je waarschijnlijk niet goed van pas komt – kun je een dagboek schrijven, assertiviteitstraining of aandachtig ademen.

Op een verhit moment kunt u ook proberen te bewegen, water te drinken of uw spieren op elkaar te klemmen en los te laten om u een groter gevoel van controle te geven.

Er is niets inherent mis met huilen als je boos bent. Maar als u denkt dat het uw werk- of privéleven belemmert, of als u denkt dat u depressief bent, wilt u misschien praten met een therapeut die u kan helpen uw emoties in evenwicht te brengen.