Af en toe je knokkels of andere gewrichten kraken is heel gewoon en meestal niet schadelijk. En, in tegenstelling tot het verhaal van de oude vrouw, veroorzaakt het geen artritis.

Het kraken van een gewricht kan een gevoel van opluchting geven en je meer beweging in een gewricht geven. EEN 2018 studie toonde aan dat theorieën over waarom en hoe gewrichten scheuren nog steeds wetenschappelijk worden besproken, maar geavanceerde beeldvormingstechnologie heeft geholpen het proces te verduidelijken.

Gewrichtskraak kan meer opvallen naarmate u ouder wordt, omdat een deel van uw kraakbeen wegslijt. Als kraken gepaard gaat met pijn of zwelling, of als gevolg van een verwonding, raadpleeg dan uw arts om te zien of er een onderliggende medische aandoening is.

Snelle feiten over het kraken van gewrichten

  • Technisch gezien staan ​​de krakende, ploffende of raspende geluiden rond een gewricht bekend als crepitus, van het Latijnse woord voor ‘rammelen’.
  • Volgens een kleine studie uit 2017 komt het kraken van knokkels in de Verenigde Staten voor van 25 tot 45 procent.
  • Uit hetzelfde kleine onderzoek uit 2017 bleek dat mensen met de gewoonte om knokkels te kraken “veel meer kans hadden om andere gewrichten in hun lichaam te kraken”.
  • Een ander klein onderzoek uit 2017 deelde dat het geluid van het kraken van gewrichten niet in verband wordt gebracht met ziekte.

Waarom barsten gewrichten?

Gewrichtsscheuren kunnen verschillende oorzaken hebben. Het komt vaak voor en is meestal geen indicatie van een gezondheidstoestand van de botten. Wat precies het krakende of ploffende geluid veroorzaakt, is onderwerp van veel onderzoeken, maar het is nog steeds niet helemaal duidelijk.

Enkele natuurlijke oorzaken van gewrichtsscheuren zijn:

  • Geluiden van spieractiviteit. Als de spier zich uitrekt, kan dit gewrichtsgeluiden veroorzaken. Een pees kan bijvoorbeeld in en uit zijn plaats klikken terwijl u zich rekt, traint, danst of herhaaldelijk beweegt tijdens uw werk.
  • Kraakbeen verlies. Dit kan ontstaan ​​door veroudering, die de gewrichtsoppervlakken kan opruwen, wat resulteert in gewrichtsgeluid bij beweging.
  • Artritis. Dit kan ook degeneratie van het kraakbeen veroorzaken en kan leiden tot gewrichtsgeluid.

De mechanica van kraken

Wat dat krakende of ploffende geluid veroorzaakt, is niet volledig bekend.

Een traditionele verklaring is dat druk op een gewricht kleine belletjes in de gewrichtsvloeistof veroorzaakt, die knappen als ze zich snel vormen. Uw gewrichtsvloeistof bevat zuurstof, stikstof en koolstofdioxide en zorgt ervoor dat uw botten niet tegen elkaar wrijven.

EEN 2015 studie gebruikte realtime magnetische resonantiebeeldvorming van gewrichtsscheuren die aantoonden dat het geluid verband hield met holtevorming in de gewrichtsvloeistof, niet met het instorten van een reeds bestaande bel. De technische term hiervoor is ’tribonucleatie’, waarbij twee oppervlakken snel uit elkaar gaan en een gasholte achterlaten.

EEN 2018 studie, ontwikkelde echter een wiskundig model van bubbeldynamiek en geluid dat consistent bleek te zijn met de uitleg van het instorten van de bubbel.

Is het kraken van je gewrichten slecht?

Je knokkels of andere gewrichten kraken is niet ‘slecht’, maar het kan vervelend zijn voor de mensen om je heen als je het vaak doet. In zeldzame gevallen, als je een gewricht te hard kraakt, zoals in je rug, kun je jezelf verwonden door een zenuw te beknellen of een spier te spannen.

Volgens een kleine studie uit 2011 kan het kraakproces je een fysiek gevoel van verlichting van de druk geven, of je het nu zelf doet of een chiropractor een bot laat manipuleren.

De algemene mythe dat je artritis in je handen krijgt als je je knokkels kraakt, is precies dat – een mythe – gebleken door een ander onderzoek uit 2011. Studies hebben aangetoond dat het kraken van de knokkels je kraakbeen niet dunner maakt en waarschijnlijk niet zal leiden tot artrose.

Tips om te stoppen met het kraken van je gewrichten

  • Mindfullness. Als je de gewoonte hebt om je knokkels (of een ander gewricht) te kraken en wilt stoppen, is mindfulness een eerste stap. Houd bij wanneer en mogelijk waarom je je knokkels, nek of rug kraakt.
  • Beweeg meer. Een simpele oplossing kan zijn om meer te bewegen. Als je veel in één positie zit of staat, kun je stijf worden en je gewrichten kraken om de stijfheid te helpen. Neem regelmatig een pauze om te bewegen. Streef ernaar om ten minste elk half uur op te staan ​​als je de hele dag aan een bureau zit.
  • Zacht strekken. Een andere oplossing is zacht rekken, waardoor de gewrichtsvloeistof kan bewegen en uw gewrichten kunnen smeren. Er zijn dynamische en statische rekoefeningen voor al je gewrichten. Hier zijn wat rekoefeningen voor je handen.
  • Drukvermindering. Als er sprake is van stressverlichting bij het kraken van uw gewrichten, probeer dan andere kalmerende maatregelen, zoals diep ademhalen, meditatie of een stressbal of friemeltje.
  • Oefening. Probeer uw oefentijd te verhogen tot 150 minuten per week. Kies activiteiten die passen bij uw leeftijd en levensstijl. Elke fysieke activiteit, zoals huishoudelijk werk, tuinieren of korte wandelingen, kan deel uitmaken van uw trainingsroutine.

Wanneer zorg zoeken?

Wanneer het kraken van gewrichten gepaard gaat met pijn, zwelling of verlies van mobiliteit, is het tijd om een ​​medische professional te raadplegen. Het kan een teken zijn dat u uw kraakbeen heeft beschadigd, een ligament of pees heeft gescheurd of een zenuw in uw rug heeft bekneld. In sommige gevallen kan het een symptoom zijn van artrose of reumatoïde artritis.

Het is het beste om de onderliggende aandoening eerder te ontdekken en te behandelen voor het best mogelijke resultaat.

het komt neer op

Het kraken of knallen van een gewricht komt heel vaak voor en is meestal geen symptoom van een ziekte. Het zou geen bron van zorg moeten zijn, tenzij u pijn of zwelling heeft. Dan kunt u het beste contact opnemen met een gezondheidsprofessional om de oorzaak te achterhalen.

Theorieën over de fysieke mechanismen die betrokken zijn bij het kraken van botten staan ​​ter discussie.

Als het kraken van uw botten overmatig is en u wilt stoppen, zijn er remedies om te proberen. Het belangrijkste advies van orthopedisten is om meer te bewegen en uw gewrichtsvloeistof in beweging te krijgen.