Waarom taille belangrijk is en hoe u de uwe kunt meten

Wat is de taille?

Je natuurlijke taille valt op het gebied tussen de bovenkant van je heupbeen en de onderkant van je ribbenkast. Uw taille kan groter of kleiner zijn, afhankelijk van uw genetica, framegrootte en levensstijl. Het meten van de omtrek van uw middel kan u een idee geven van uw gezondheid.

Een grotere taille kan betekenen dat u overtollig buikvet bij u heeft, waardoor u een hoger risico loopt op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen.

Volgens de Nationaal hart-, long- en bloedinstituut, kunt u een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen als u een man bent met een taille van meer dan 40 inch (101,6 cm) of een vrouw met een taille van meer dan 35 inch (88,9 cm). cm).

Lees verder voor meer informatie over uw taille en het verband tussen uw taille en uw gezondheid.

Hoe u uw taille meet

Om thuis uw taille te meten, heeft u alleen een meetlint en enkele eenvoudige instructies nodig.

1. Begin met het verwijderen van kleding uit uw buik die de metingen zou kunnen scheeftrekken.
2. Zoek de bovenkant van je heupbeen en de onderkant van je ribben. Dit is je middel, de ruimte waar je omheen wilt meten.
3. Adem normaal uit.
4. Wikkel je meetlint om je middel, zodat het evenwijdig aan de vloer is. Trek niet te strak en laat de tape niet te los vallen.
5. Noteer uw meting.

Inzicht in uw metingen

Uw arts is misschien uw beste referentie om te begrijpen wat een gezonde tailleomvang voor u is. Dat komt omdat uw individuele lichaamsstatistieken uw ideale metingen kunnen beïnvloeden. Mensen die bijvoorbeeld bijzonder lang of klein zijn, kunnen voor de gezondheid een andere ideale tailleomvang hebben.

Wat is het verband tussen uw taille en uw gezondheid?

Uw taille is slechts een van de drie belangrijkste maatregelen voor uw algehele gezondheid. Twee andere belangrijke overwegingen zijn de body mass index (BMI) en de taille-heupverhouding.

Uw BMI is een ruwe maatstaf voor lichaamsvet. U kunt uw BMI berekenen door uw gewicht te delen door het kwadraat van uw lengte, of door een online rekenmachine.

De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) schetst de volgende BMI-aanbevelingen voor volwassenen:

Uw taille-tot-heup-verhouding laat zien hoeveel gewicht u op uw heupen, dijen en billen draagt. Om te berekenen, meet u uw middelomtrek en uw heupomtrek. Verdeel vervolgens uw tailleomvang door uw heupomvang.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is uw risico op metabole complicaties, zoals diabetes type 2, neemt toe wanneer een man een taille-heupverhouding van meer dan 0,9 heeft en een vrouw een resultaat van meer dan 0,85.

EEN 2011 overzicht van studies Uit deze metingen bleek dat de tailleomtrek en de taille-heupverhouding een directere link leken te hebben met gezondheidsproblemen dan BMI. Dit kan zijn omdat BMI slechts een algemene maatstaf voor vet is. Het nummer kan u niet vertellen waar het vet over het lichaam wordt verdeeld.

Verhoogd ziekterisico

Uw risico hartaandoeningen ontwikkelen, diabetes type 2 en hypertensie neemt toe als u een man bent met een taille van meer dan 101,6 cm (40 inch) of een vrouw met een taille van meer dan 88,9 cm (35 inch).

Hartziekte

Een op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten worden veroorzaakt door hartaandoeningen. EEN 2010 studie merkte op dat zowel de BMI als de tailleomvang uw risico op hartaandoeningen kunnen aangeven.

Andere risicofactoren zijn onder meer:

• arm dieet
• sedentaire levensstijl
• diabetes, zwaarlijvigheid
• zwaar alcoholgebruik

De tailleomvang is ook gekoppeld aan het metabool syndroom, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, die allemaal kunnen leiden tot hartaandoeningen.

Suikerziekte

A 2015 studie onthulde dat de tailleomtrek een betere voorspeller is van het risico op diabetes type 2 dan BMI, met name voor vrouwen.

De incidentie van diabetes type 2 neemt toe met de leeftijd. Andere risicofactoren zijn onder meer:

• een familiegeschiedenis van de ziekte
• Overgewicht hebben
• bepaalde medicijnen gebruiken
• roken
• hoge bloeddruk hebben
• geschiedenis van zwangerschapsdiabetes
• spanning
• hoog cholesterol of triglyceriden
• afkomstig zijn van bepaalde etnische groepen (Afrikaans-Amerikaans, Spaans, Indiaans, Aziatisch-Amerikaans of Pacific Islander)

Beroerte

Een 2007 studie toonde aan dat mannen met abdominale adipositas (grote taille en taille-tot-heupverhouding) het grootste risico liepen op een beroerte tijdens hun leven. Een hoge BMI verhoogde de incidentie van beroerte bij zowel mannen als vrouwen.

Andere risicofactoren voor een beroerte zijn zaken als:

• hoge bloeddruk
• roken
• zwaarlijvigheid
• slagaderziekten
• boezemfibrilleren
• dieet of lichaamsbeweging

Ontsteking

Ontsteking in het lichaam kan bijdragen aan aandoeningen zoals:

• artritis
• ziekte van Alzheimer
• hartziekte
• kanker
• depressie

Een 2017 studie toonde aan dat mensen met een grotere middelomtrek meer chronische ontstekingen hadden.

Andere factoren die bijdragen aan ontstekingen zijn onder meer:

• arm dieet
• onvoldoende slaap
• hoge stressniveaus
• tandvleesaandoening
• hoge cholesterol

Sterfte

EEN 2015 overzicht van studies toonde aan dat mensen met grotere tailles mogelijk een kortere levensverwachting hebben. In feite hadden mannen van 43 inch (110 cm) of hoger een 50 procent groter risico op overlijden dan mannen die 37 inch (94 cm) rond waren.

Voor vrouwen was het risico op overlijden ongeveer 80 procent hoger met een taille van 37 inch (94 cm) in vergelijking met vrouwen van 27,5 inch (70 cm).

Deze resultaten leken niet te worden beïnvloed door andere factoren, zoals leeftijd, body mass index, roken en alcoholgebruik, of bewegingsgewoonten.

Zijn taille en buikvet gerelateerd?

U heeft misschien een gezonde tailleomvang en een gezond gewicht, maar als u overtollig vet rond het midden draagt, kan dat worden beschouwd als een “rode vlag” en iets dat de moeite waard is om met uw arts over te praten.

Waarom? Buikvet bestaat uit zowel onderhuids vet (een laag vulling onder de huid) als uit visceraal vet. Dit laatste zit dieper in de buik en omringt je interne organen. Wanneer visceraal vet wordt opgebouwd, bedekt het het hart, de nieren, het spijsverteringsstelsel, de lever en de alvleesklier, waardoor hun vermogen om goed te functioneren wordt beïnvloed.

Taille vorm

Mensen zijn er in alle soorten en maten. Hetzelfde geldt voor taillevormen. Mensen met een “appel” -vorm, dat wil zeggen degenen die de neiging hebben om vet rond het midden op te slaan, lopen grotere gezondheidsrisico’s dan mensen met een “peer” -vorm, waar vet de neiging heeft zich meer rond de heupen te nestelen.

Een onderzoek bij tweelingen suggereert dat de taille wordt beïnvloed door genetica. Dit betekent dat, hoewel u kunt afvallen en de hoeveelheid vet die op en rond uw middel wordt opgeslagen, kunt beïnvloeden, u mogelijk uw lichaamsvorm of verhoudingen niet kunt veranderen.

Hoe u uw taille verkleint

Hoewel u op geen enkel specifiek deel van uw lichaam vet kunt vinden, kan het vet dat rond uw middel is opgeslagen en de verdeling van uw gewicht worden beïnvloed door uw eetgewoonten en lichaamsbeweging.

Methoden om te proberen:

• Beweeg uw lichaam minstens 30 minuten, vijf dagen per week. Streef met name naar ten minste 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtigere lichaamsbeweging per week. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en aerobics.

• Verhoog de intensiteit van uw trainingen van tijd tot tijd. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan bijzonder effectief zijn omdat het de stofwisseling helpt stimuleren.
• Eet een gezond dieet en sla bewerkte voedingsmiddelen en fastfood over. Gezonde keuzes zijn onder meer hele groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen. Bekijk etiketten en probeer verzadigde vetten en toegevoegde suikers te vermijden.
• Bekijk portiegroottes. Zelfs als u in grote hoeveelheden gezond voedsel eet, kan dit betekenen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om aan te komen. En als u uit eten gaat, overweeg dan om de helft van uw portie in te pakken om mee te nemen.
• Drink veel water en sla frisdrank en andere suikerhoudende dranken over die vol lege calorieën zitten.
• Verminder uw alcoholgebruik tot de aanbevolen twee drankjes per dag voor mannen onder de 65, en één drankje voor vrouwen van 18 jaar en ouder en mannen ouder dan 65. Eén drankje is gelijk aan 12 ons bier, vijf ons wijn of 1.5 ons 80- bewijs gedistilleerde dranken.

Meenemen

Als u zich zorgen maakt over uw middelomtrek, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met uw arts om uw gezondheidsrisico’s, dieet en andere opties voor gewichtsverlies te bespreken.

Gewoon verliezen 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan uw gezondheidsrisico’s helpen verminderen. Maar maak je geen zorgen als het nummer op de schaal er na je inspanningen niet significant anders uitziet. Het kan gewoon betekenen dat je lichaamsvet hebt vervangen door spiermassa. Als u zich zorgen maakt over uw taille en gezondheid, neem dan contact op met uw arts.