Wanneer scheiding van uw partner ondraaglijk aanvoelt, hier is hoe u ermee omgaat

Verlatingsangst symptomen

Over het algemeen kun je relatieverlatingsangst herkennen aan één belangrijk teken: een gevoel van extreme of ondraaglijke angst bij de gedachte gescheiden te zijn van je romantische partner.

“Dit onbehagen gaat verder dan alleen het missen van een partner”, legt Vicki Botnick uit, een huwelijks- en gezinstherapeut in Tarzana, Californië. “Het kan een diepere vrees inhouden dat je niet zonder hen kunt overleven of bang bent dat ze gewond zullen raken en dat je ze voor altijd zult verliezen.”

Meer specifiek zal dit type verlatingsangst enkele van de volgende symptomen met zich meebrengen:

• frequente en aanhoudende zorgen over uw partner die een verwonding, ongeval, overlijden of iets anders ervaart dat tot scheiding leidt
• frequente en aanhoudende zorgen dat u mogelijk te maken krijgt met een soort van schade die u ervan weerhoudt
• angst en ongemak als je zonder hen reist
• ongemak en angst wanneer ze vertrekken
• een behoefte om te weten waar ze zijn, en wanneer ze zullen terugkeren, wanneer je uit elkaar bent
• moeite met slapen zonder hen
• moeite met concentreren op het werk of op school omdat je niet kunt stoppen met nadenken of ze veilig zijn
• aanhoudende of overweldigende angsten dat ze je in de steek zullen laten of de relatie zullen beëindigen
• algemene rusteloosheid en prikkelbaarheid

U kunt ook fysieke angstsymptomen ervaren, waaronder maagklachten, hoofdpijn of slaapproblemen, tijdens uw afwezigheid of wanneer u zich zorgen maakt over een aanstaande scheiding.

Waar het vandaan zou kunnen komen

Veel verschillende factoren kunnen bijdragen aan verlatingsangst voor relaties.

Gehechtheidsproblemen bij kinderen

Gehechtheid, in de context van psychologie, verwijst naar de band die ontstaat tussen jou en je kinderverzorgers.

Als je erachter kwam dat je je ouders of andere voogden kon vertrouwen om in je behoeften te voorzien, heb je hoogstwaarschijnlijk een veilige gehechtheid ontwikkeld.

Inconsistente liefde en steun kunnen daarentegen leiden tot onveilige gehechtheid. Angstige gehechtheid, een vorm van onveilige gehechtheid, heeft veel gemeen met relatieverlatingsangst.

Als je een angstige hechtingsstijl hebt, kun je:

• je zorgen maken dat je partner je verlaat
• veel geruststelling nodig hebben om te geloven dat ze echt van je houden
• vind het moeilijk om tijd alleen door te brengen
• afhankelijk van hen om aan de meeste van uw behoeften te voldoen

Het is ook vermeldenswaard dat een kinderdiagnose van separatieangststoornis uw kansen op verlatingsangst in volwassen relaties zou kunnen vergroten.

Meer informatie over verschillende hechtingsstijlen.

Levensstress of ongewenste veranderingen

In sommige gevallen kan verlatingsangst ontstaan ​​na een aanzienlijk verlies.

Als je net een dierbare hebt verloren, begin je misschien voor het eerst na te denken over je eigen sterfelijkheid en die van je partner.

Het overleven van een ramp of traumatische gebeurtenis kan ook leiden tot enige ongewenste vertrouwdheid met de vergankelijkheid van het leven. Als je partner in een gevaarlijke situatie terechtkomt, kun je bang worden voor wat er kan gebeuren als je de volgende keer niet bij elkaar bent.

Een jaar in krappe ruimtes doorbrengen tijdens pandemische lockdowns kan ook angst veroorzaken, omdat je langzaam een ​​meer onafhankelijk schema begint te hervatten. Je bent waarschijnlijk behoorlijk aan elkaars gezelschap gewend geraakt, hoe moeilijk die aanpassing in het begin ook voelde, en de plotselinge toename van de tijd alleen kan ongemakkelijk aanvoelen.

Voor het eerst van huis gaan kan ook wat stress opleveren, merkt Botnick op. Of u nu alleen gaat wonen of met een partner, u bent misschien niet gewend aan uw nieuwe onafhankelijkheid en bent bang om alleen te zijn.

Relatie factoren

Het kan moeilijker zijn om van je partner gescheiden te zijn als je worstelt met relatieangst of als je in het verleden te maken hebt gehad met afwijzing of verlating.

Culturele factoren kunnen ook een rol spelen bij verlatingsangst, merkt Botnick op. Als uw cultuur autonomie ongebruikelijk of onveilig vindt, kunt u zich angstig voelen als u dingen doet zonder uw partner.

Nog meer positieve aspecten van je relatie kunnen bijdragen aan gevoelens van angst. Misschien heb je altijd een fantastisch hechte relatie gehad en hebben je levensomstandigheden het mogelijk gemaakt om het grootste deel van je tijd samen door te brengen.

Als een van jullie plotseling meer tijd van huis moet doorbrengen, legt Botnick uit, heb je misschien wat tijd nodig om je houvast te vinden als je je aanpast aan het bereiden van maaltijden, naar bed gaan of alleen voor kinderen zorgen.

Codependence

Hoewel dit technisch niet als een psychische aandoening wordt beschouwd, kan codependence ook veel emotionele stress veroorzaken, waaronder symptomen van verlatingsangst.

In een codependente relatie stelt u misschien de behoeften van uw partner op de eerste plaats, maakt u zich meer zorgen om hun welzijn dan om het uwe, en denkt u zelfs dat u weet wat het beste voor hen is. Uiteindelijk kun je zo met elkaar verweven raken dat je het moeilijk vindt om te onthouden dat je in feite twee verschillende mensen bent.

“Als mensen hun gevoel verliezen van wie ze zijn, los van hun geliefde, hebben ze meer kans om alleen te functioneren”, zegt Botnick.

Hoe om te gaan

Misschien heb je het altijd een uitdaging gevonden om zonder je partner te zijn. Of misschien is verlatingsangst een nieuwe ervaring voor je, een ervaring waarbij je je afvraagt ​​hoe je je verlangen naar je eigen bedrijf weer kunt aanwakkeren.

In beide scenario’s kunnen deze strategieën helpen.

Beperk uw check-ins

Verlatingsangst kan ervoor zorgen dat je de neiging krijgt om je partner regelmatig te bellen, sms’en of berichten te sturen.

Er is niets mis mee om de hele dag in contact te blijven. Maar als je al je tijd aan het piekeren over hen besteedt, heb je minder mentale energie over voor jezelf. Dit kan uw concentratie beïnvloeden en uitdagingen creëren in uw eigen dagelijkse routine. Om nog maar te zwijgen van het feit dat frequente teksten hen kunnen overweldigen.

Creëer wat ruimte door jezelf enkele richtlijnen te geven. Misschien sms je ze tijdens je ochtendpauze en bel je ze bijvoorbeeld even tijdens de lunch. Leg anders uw telefoon opzij en richt uw aandacht op uw eigen dag.

Als zorgen blijven opduiken, erken ze dan en laat ze dan voorbij drijven. Weigeren om met deze gedachten om te gaan, kan helpen hun greep te verzwakken.

Nieuwe routines maken

Verlatingsangst kan zich ontwikkelen na grote veranderingen in het leven, wanneer je bang bent de verbondenheid te verliezen die jij en je partner momenteel delen.

Een oplossing? Doe een toegewijde inspanning om elke dag tijd in te bouwen voor een kwalitatieve verbinding.

Het is absoluut gezond om wat tijd apart door te brengen, maar je kunt geen sterke, gezonde relatie onderhouden tenzij je ook tijd samen doorbrengt.

De hechtingstijd kan er een beetje anders uitzien, afhankelijk van uw unieke situatie.

Probeer deze ideeën:

• Deel elke dag een maaltijd.
• Maak er een gewoonte van om tegelijkertijd naar bed te gaan.
• Reserveer een dag van de week om samen tijd door te brengen.
• Maak weer verbinding met een avondwandeling.
• Plan een nachtelijke videochat of telefoongesprek.

Deel je zorgen

Goede communicatie is geen wondermiddel voor relaties, maar het kan een grote bijdrage leveren aan het verlichten van verschillende soorten relatieproblemen.

Als je emotionele problemen vermijdt, worden die gevoelens vaak intenser. Onderzoek suggereert dat hetzelfde geldt voor angst in romantische relaties.

Zelfs alleen maar uitleggen wat je voelt en hoe je het probeert te verwerken, kan helpen. Je partner begrijpt misschien niet waar je angsten vandaan komen, maar ze kunnen nog steeds luisteren, je gevoelens valideren en emotionele steun bieden.

Het is ook mogelijk dat ze soortgelijke angsten hebben ervaren en zich afvroegen hoe ze die gevoelens met jou konden delen, dus een open gesprek kan voor jullie beiden het verschil maken.

Focus op uw behoeften

Door aan je emotionele en fysieke behoeften te voldoen, verdwijnen je zorgen niet automatisch, maar het kan je wel helpen om ze succesvoller te beheren.

Als je merkt dat je vastzit in een cirkel van zorgen, overweeg dan of je genoeg tijd vrijmaakt voor:

• goede nachtrust
• fysieke activiteit
• gewone maaltijden

• ontspanning en hobby’s

• vrienden en geliefden naast je partner

Zelfzorg kan vrijwel alles omvatten wat u doet om uw eigen welzijn te ondersteunen, dus u kunt overwegen:

• meditatie en andere mindfulness-oefeningen proberen, alleen of met behulp van apps
• je angsten opschrijven in een dagboek
• werken om meer vertrouwd te raken met ongewenste emoties

• wandelen als je je overweldigd voelt

Geleidelijk wennen aan scheiding

Geleidelijke blootstelling, een tactiek die vaak wordt gebruikt bij de behandeling van angst, kan je helpen langzaam te wennen aan wat je angst veroorzaakt.

Het ervaren van scheiding in hapklare stappen kan je helpen je aan te passen terwijl je langzaam je weg omhoog werkt om een ​​​​paar dagen (of meer) uit elkaar te gaan. Je voelt je misschien een beetje zekerder elke keer dat je partner veilig thuiskomt, omdat het bewijs zich opstapelt in het voordeel van hun voortdurende terugkeer naar jou.

Wanneer een professional te zien?

Als de symptomen van verlatingsangst 6 maanden of langer aanhouden, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg de diagnose verlatingsangst stellen, maar je hoeft niet zo lang te wachten om contact op te nemen.

Botnick raadt aan om contact op te nemen met een therapeut als:

• emotionele nood begint het dagelijks leven en persoonlijke relaties te beïnvloeden
• je hebt paniekaanvallen
• je voelt je angstig en verdrietig dagen voor de scheiding
• angst blijft bestaan, zelfs na je reünie

Therapie biedt een veilige ruimte om gevoelens van angst te verkennen, alleen of met je partner. Nuttige benaderingen kunnen zijn:

• cognitieve gedragstherapie, een benadering die u helpt vervormde gedachten te onderzoeken, uit te dagen en te vervangen

• geleidelijke blootstelling of systematische desensibilisatie
• meditatie en mindfulness oefeningen

Een relatietherapeut kan begeleiding bieden bij het versterken van de communicatieve vaardigheden en het onderzoeken van bestaande zorgen, uit uw huidige of eerdere relatie, die een rol kunnen spelen bij verlatingsangst.

het komt neer op

Het blijkt dat het verdriet van het afscheid niet zo zoet is.

Maar zelfs als tijd apart van je partner het laatste is wat je wilt, kan een korte scheiding je helpen om nog dichterbij te komen. Je kunt je band tenslotte des te meer koesteren als je opnieuw verbinding maakt.

Als je nog steeds worstelt met zorgen over verlating of de veiligheid van je partner, kan een therapeut je helpen oplossingen te zoeken om je veilig, verbonden en op je gemak te voelen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.