Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is een vorm van psychotherapie.
Het is bedoeld om u te helpen negatieve gedachten en gevoelens op te merken, en ze vervolgens op een positievere manier opnieuw vorm te geven. Het leert u ook hoe deze gedachten en gevoelens uw gedrag beïnvloeden.
CGT wordt gebruikt om een verscheidenheid aan aandoeningen te beheersen, waaronder angst, middelengebruik en relatieproblemen. Het doel is om het mentale en emotionele functioneren en uiteindelijk de kwaliteit van leven te verbeteren.
Deze therapievorm richt zich ook op het heden in plaats van op je verleden. Het idee is om u te helpen op een gezonde, effectieve manier om te gaan met lastige situaties.
Het ABC-model is een basistechniek voor CGT. Het is een raamwerk dat ervan uitgaat dat uw overtuigingen over een specifieke gebeurtenis van invloed zijn op hoe u op die gebeurtenis reageert.
Een therapeut kan het ABC-model gebruiken om u te helpen irrationele gedachten en cognitieve vervormingen uit te dagen. Hierdoor kunt u deze overtuigingen herstructureren en een gezondere reactie aanpassen.
Hoe ABC-therapiemodellering werkt
Het ABC-model is gemaakt door Dr. Albert Ellis, een psycholoog en onderzoeker.
De naam verwijst naar de componenten van het model. Hier is waar elke letter voor staat:
- EEN. Tegenslag of activerende gebeurtenis.
- B. Uw overtuigingen over het evenement. Het omvat zowel voor de hand liggende als onderliggende gedachten over situaties, uzelf en anderen.
- C. Gevolgen, waaronder uw gedrags- of emotionele reactie.
Aangenomen wordt dat B A en C verbindt. Bovendien wordt B beschouwd als het belangrijkste onderdeel. Dat komt omdat CGT zich richt op het veranderen van overtuigingen (B) om meer positieve gevolgen te creëren (C).
Als je het ABC-model gebruikt, helpt je therapeut je het verband tussen B en C te onderzoeken. Ze zullen zich concentreren op je gedrags- of emotionele reacties en de automatische overtuigingen die er mogelijk achter zitten. Uw therapeut zal u dan helpen deze overtuigingen opnieuw te evalueren.
Na verloop van tijd leer je hoe je andere mogelijke overtuigingen (B) over bijwerkingen (A) kunt herkennen. Dit biedt gelegenheid voor gezondere gevolgen (C) en helpt u vooruit.
Voordelen en voorbeelden van het ABC-model
Het ABC-model komt het mentale en emotionele functioneren ten goede.
Als u onjuiste opvattingen over een situatie heeft, is uw reactie mogelijk niet effectief of gezond.
Het gebruik van het ABC-model kan u echter helpen deze onnauwkeurige overtuigingen te identificeren. Hierdoor kun je overwegen of ze waar zijn, waardoor je beter reageert.
Het helpt je ook om automatische gedachten op te merken. U kunt op uw beurt pauzeren en alternatieve oplossingen voor een probleem onderzoeken.
U kunt het ABC-model in verschillende situaties gebruiken. Hier zijn voorbeelden:
- Uw collega komt op het werk aan maar begroet u niet.
- Je bent bevriend met al je klasgenoten, maar een van hen organiseert een feestje en nodigt je niet uit.
- Je neef plant haar bruiloft en vraagt je broer of zus om hulp in plaats van jou.
- Je baas vraagt of je een opdracht hebt afgemaakt.
- Je vriend volgt de lunchplannen niet op.
In elk scenario is er een gebeurtenis die irrationele gedachten kan oproepen. Deze gedachten kunnen tot negatieve emoties leiden, zoals:
- woede
- droefheid
- ongerustheid
- angst
- schuld
- verlegenheid
Door het ABC-model te gebruiken, kunt u meer rationele gedachten onderzoeken en op uw beurt meer positieve emoties ontwikkelen.
Hoe medische professionals cognitieve vervormingen en irrationele overtuigingen behandelen met het ABC-model
Tijdens CGT zal uw therapeut u door een reeks vragen en aanwijzingen leiden.
Dit is wat u van hen kunt verwachten wanneer ze de ABC-techniek gebruiken:
- Uw therapeut zal u de ongunstige situatie laten beschrijven. Dit kan een gebeurtenis zijn die al heeft plaatsgevonden, of een mogelijk scenario waarover u gestrest bent.
- Ze zullen je vragen hoe je je voelt of reageert op die gebeurtenis.
- Uw therapeut zal u vragen de overtuiging achter deze reactie te achterhalen.
- Ze zullen vragen stellen over deze overtuiging en betwisten of het waar is. Het doel is om u te helpen herkennen hoe u situaties interpreteert.
- Ze leren je alternatieve verklaringen of oplossingen te herkennen.
Uw therapeut zal zijn benadering aanpassen aan uw specifieke situatie, overtuigingen en emoties. Ze kunnen ook bepaalde stappen opnieuw bezoeken of andere soorten therapie opnemen.
Hoe een therapeut te vinden
Bezoek een erkende therapeut als je geïnteresseerd bent in CGT.
Om een therapeut voor u of uw kind te vinden, kunt u een verwijzing krijgen van:
- uw huisarts
- uw zorgverzekeraar
- vertrouwde vrienden of familieleden
- een lokale of nationale psychologische vereniging
Sommige zorgverzekeraars vergoeden therapie. Dit hangt meestal af van uw plan. In sommige gevallen kunnen reeds bestaande mentale of fysieke omstandigheden bepalen wat er wordt gedekt.
Als uw zorgverlener CBT niet dekt, of als u geen ziektekostenverzekering heeft, kunt u mogelijk uit eigen zak betalen. Afhankelijk van de therapeut kan CGT $ 100 of meer per uur kosten.
Een andere optie is om een door de federaal gefinancierd gezondheidscentrum te bezoeken. Deze centra bieden mogelijk meer betaalbare therapie-opties.
Ongeacht waar u een therapeut vindt, zorg ervoor dat deze een vergunning heeft. Je kunt ook kijken of ze specialiteiten hebben, zoals huwelijksproblemen of eetstoornissen.
Meenemen
Bij CBT is het ABC-model een raamwerk voor het veranderen van irrationele gedachten. Het doel is om negatieve overtuigingen uit te dagen en meer praktische, rationele manieren te ontwikkelen om met stressvolle scenario’s om te gaan.
Uw therapeut kan het ABC-model combineren met andere soorten CGT-kaders. Ze kunnen ook ‘huiswerk’ opdragen, dat is bedoeld om u te helpen het geleerde toe te passen in situaties uit het echte leven.
Onder begeleiding van uw therapeut kunt u leren hoe u dagelijkse stressfactoren op een positievere manier kunt benaderen.
