Wat zijn de beste oefeningen voor de ziekte van Parkinson?

Welke soorten oefeningen kunnen helpen bij het beheersen van de ziekte van Parkinson?

Er zijn verschillende soorten oefeningen die u kunt doen om de ziekte van Parkinson te behandelen. U kunt een gevarieerde routine creëren op basis van uw specifieke zorgen, fitnessniveau en algehele gezondheid.

Streef ernaar om elke dag minstens een paar minuten beweging te maken. Neem oefeningen op die de cardiovasculaire gezondheid, flexibiliteit en kracht verbeteren. Als u uw oefeningen elke week verandert. je lichaam kan nieuwe manieren leren om te bewegen.

Er zijn een paar verschillende soorten oefeningen die vooral nuttig kunnen zijn voor mensen met Parkinson, waaronder:

• fysieke en ergotherapie
• yoga
• aerobics

Vervolgens zullen we u door specifieke oefeningen leiden die u in elk van deze categorieën kunt proberen.

Beste fysieke en ergotherapie-oefeningen

Fysiotherapie-oefeningen zijn gericht op uw aandachtsgebieden. Ze kunnen u helpen uw kracht, balans en coördinatie te ontwikkelen. U verbetert ook uw functionele mobiliteit door concentratie, flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.

Ergotherapie-oefeningen zijn bedoeld om u te helpen bij het gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse activiteiten op het gebied van werk, school of thuis.

Standaard met één been

Deze oefening helpt om het evenwicht in stand en het vermogen om te lopen te verbeteren. Het ontwikkelt ook stabiliteit, kracht en vertrouwen.

Plaats ter ondersteuning uw handen op een muur of de rugleuning van een stoel.

1. Plaats uw gewicht op uw minder dominante been.
2. Til langzaam uw andere voet van de grond.
3. Houd 20 seconden vast. Probeer uw armen zo min mogelijk te gebruiken voor uw evenwicht.
4. Laat je voet op de grond zakken.
5. Herhaal aan de andere kant.

Pols krullen

Handoefeningen helpen de stabiliteit te vergroten, trillingen te verminderen en de vinger- en handvaardigheid te verbeteren.

Gebruik voor deze oefening een halter van 1 tot 5 pond.

1. Plaats uw linkerhand en pols over de rand van een tafel met uw handpalm naar boven.
2. Houd het gewicht in uw hand.
3. Beweeg uw pols langzaam zo ver mogelijk omhoog.
4. Houd deze positie een paar seconden vast.
5. Doe 1 tot 2 sets van 12 herhalingen.
6. Herhaal aan de andere kant.

Beste yogahoudingen

Yoga-oefeningen ontwikkelen het evenwicht, verbeteren de flexibiliteit en verbeteren de concentratie. Ze helpen ook bij het opmerken van lichaamsbewustzijn. Yoga heeft een positief effect op de ademhaling en helpt om ontspanning te bevorderen.

Een kleine 2018 studie ontdekte dat mensen met de ziekte van Parkinson die 8 weken lang tweemaal per week yoga deden, hun valrisico aanzienlijk verminderden in vergelijking met de controlegroep. De yogagroep vertoonde ook verbeteringen in houdingsstabiliteit, evenals functioneel en ijskoud lopen.

Kinderhouding (Balasana)

Deze zachte voorwaartse buiging verlicht mentale en fysieke vermoeidheid en bevordert een gevoel van innerlijke rust. Het maakt ook je heupen, dijen en enkels losser. Bovendien verlicht het rugklachten en ongemak.

Plaats voor extra ondersteuning een kussen onder uw voorhoofd, romp of billen.

1. Leun achterover op je hielen met je knieën tegen elkaar of iets uit elkaar.
2. Scharnier op je heupen om naar voren te vouwen.
3. Strek uw armen voor u uit of laat uw armen langs uw lichaam rusten.
4. Leg je voorhoofd op de grond of op een kussen.
5. Ontspan diep en laat alle spanning in je lichaam los.
6. Houd deze houding maximaal 5 minuten vast.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Deze uithoudingsvermogenopbouwende houding verbetert de balans tijdens het strekken en versterken van uw lichaam.

1. Stap vanuit het staan ​​met je linkervoet naar achteren en draai je tenen in een kleine hoek naar links.
2. Houd je rechtertenen naar voren gericht en open je heupen opzij.
3. Hef je armen op zodat ze evenwijdig aan de grond zijn en draai je handpalmen naar beneden.
4. Buig je rechterknie tot hij achter of boven je enkel zit.
5. Druk in beide voeten, verleng je ruggengraat en voel een energielijn van je voorste naar je achterste vingertoppen.
6. Kijk vooruit naar het topje van je middelvinger.
7. Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.
8. Herhaal aan de andere kant.

Wijzigingen:

• Plaats een stoel onder je voorbeen.
• Ga naast een muur staan ​​en leun er indien nodig tegenaan.
• Laat je achterste knie op de grond zakken.
• Plaats uw voeten dichter bij elkaar.

Beste aerobe oefeningen

Aërobe oefeningen verbeteren de flexibiliteit, verbeteren de mobiliteit en bouwen kracht op. Ze stimuleren uw cardiovasculaire gezondheid en longfunctie terwijl ze calorieën verbranden.

Onderzoek uit 2020 wijst op de effectiviteit van aërobe training bij het verbeteren van fysieke fitheid en motorische symptomen bij mensen met de ziekte van Parkinson. Er zijn grotere, meer diepgaande studies nodig die de voordelen van aerobe training op de lange termijn onderzoeken.

Contactloos boksen

Deze activiteit verbetert kracht, snelheid en behendigheid. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen, het evenwicht en de hand-oogcoördinatie.

Om contactloos boksen te leren, kunt u deelnemen aan een les in uw plaatselijke fitnesscentrum, een privéleraar inhuren of de hieronder beschreven bewegingen proberen.

Jab slaat

1. Ga met je voeten onder je heupen staan, of iets wijder voor een betere balans.
2. Maak vuisten en plaats ze voor je schouders met je handpalmen naar voren gericht.
3. Sla je linkervuist naar voren en strek je arm volledig uit.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal aan de andere kant.
6. Dit is een herhaling.
7. Doe 1 tot 2 sets van 20 herhalingen.

Combinatie stoten

1. Ga met je voeten onder je heupen staan, of iets wijder voor een betere balans.
2. Maak vuisten en plaats ze voor je schouders met je handpalmen naar binnen gericht.
3. Sla je linkervuist omhoog en strek je arm volledig uit.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Sla dan met je linkervuist over je lichaam en strek je arm volledig uit.
6. Keer terug naar de startpositie.
7. Herhaal aan de andere kant.
8. Dit is een herhaling.
9. Doe 1 tot 2 sets van 20 herhalingen.

Wat is de ziekte van Parkinson?

De ziekte van Parkinson is een neurologische aandoening die bewegingsproblemen veroorzaakt. Dit kunnen schudden, stijfheid en problemen met lopen, evenwicht en coördinatie zijn.

De ziekte van Parkinson kan ook leiden tot spraakproblemen en bijwerkingen zoals depressie, pijn en slaapproblemen.

De ziekte van Parkinson treft de cellen van het gebied van de middenhersenen dat bekend staat als de substantia nigra. Dit deel van de hersenen maakt dopamine aan en heeft betrekking op beloning en beweging. Parkinson zorgt ervoor dat cellen in de substantia nigra afsterven, waardoor het dopaminegehalte wordt verlaagd en symptomen ontstaan.

Middelen voor het omgaan met de ziekte van Parkinson

De ziekte van Parkinson is een progressieve aandoening en er is momenteel geen remedie voor. Er zijn echter veel manieren waarop u deze aandoening kunt behandelen.

Gebruik deze artikelen als een hulpmiddel om meer te weten te komen over deze ziekte en manieren om deze te beheersen:

• Yoga voor de ziekte van Parkinson: 10 houdingen om te proberen, waarom het werkt en meer
• Dieet en Parkinson
• De beste blogs over de ziekte van Parkinson van 2020
• De 5 stadia van Parkinson
• 11 Complicaties van de ziekte van Parkinson die u moet kennen

het komt neer op

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op mensen met de ziekte van Parkinson. Er zijn veel trainingsvideo’s over de ziekte van Parkinson online, of u kunt ervoor kiezen om deel te nemen aan een les bij u in de buurt.

Praat met een zorgverlener voordat u met een nieuw oefenprogramma begint. Ze kunnen de beste oefeningen voor uw behoeften aanbevelen en u helpen de juiste intensiteit, duur en frequentie van uw sessies te vinden.

Luister zoals altijd naar je lichaam en respecteer de veranderingen die je dagelijks ervaart. Ga in je eigen tempo, doe wat passend voelt en wees gemakkelijk voor jezelf.