Wat zijn hittekrampen?

Wat veroorzaakt hittekrampen?

Hittekrampen kunnen worden veroorzaakt door ziekte, activiteit en hitte. Specifieke oorzaken zijn onder meer:

Uitdroging en elektrolytenverlies

Hittekrampen worden veroorzaakt door ernstig vocht- en elektrolytenverlies, vooral natrium.

Uitdroging wordt gedefinieerd als het aanzienlijke verlies van lichaamsvloeistoffen. Vloeistof is een bestanddeel van bloed en is nodig om voedingsstoffen door het lichaam te transporteren. Lichaamsvloeistof helpt ook om de lichaamstemperatuur onder controle te houden.

Uitdroging kan worden veroorzaakt door:

• niet genoeg vocht drinken
• overmatig zweten
• intensieve activiteiten ondernemen, vooral in de hitte
• hoge koorts hebben
• diarree hebben
• braken

Het is vooral belangrijk om te letten op uitdrogingsverschijnselen bij zuigelingen, baby’s en kleine kinderen. De volgende tabel geeft een overzicht van de symptomen van uitdroging bij volwassenen en kinderen.

Tijdens het sporten en buiten klussen

Of het nu door inspanning of arbeid is, lichamelijke inspanning kan overmatig zweten en vochtverlies veroorzaken. Inspannende activiteit en overvloedig zweten kunnen leiden tot uitdroging, elektrolytenreductie en hittekrampen. Dit is waarschijnlijker bij hoge temperaturen, hoewel het ook kan gebeuren als het koud is.

Als je bij koud weer buiten werkt of sport, draag je waarschijnlijk gelaagde kleding. Kleding kan het vermogen van zweet om te verdampen en de huid af te koelen verminderen. Dit kan oververhitting veroorzaken, ongeacht de buitentemperatuur.

Buiten zijn kan ook uw toegang tot water of andere vloeistoffen beperken, waardoor het moeilijk wordt om snel en efficiënt te rehydrateren.

Hoge luchtvochtigheid en temperaturen

U hoeft niet in de middagzon te zijn om de nadelige gevolgen van warm weer en hoge luchtvochtigheid te ervaren.

Warmte zorgt ervoor dat je interne temperatuur stijgt. Je lichaam probeert zichzelf af te koelen door hevig te zweten en warmte uit te stralen via de huid. Als u niet meer vocht en elektrolyten binnenkrijgt dan u verliest, werkt dit natuurlijke koelsysteem niet meer efficiënt.

U kunt buiten of binnen ernstig oververhit en uitgedroogd raken. De interne temperatuur van het lichaam kan tot gevaarlijke niveaus stijgen, zelfs als u niets anders doet dan stil zitten in een zeer warme kamer met een slechte luchtcirculatie.

Leeftijd is een factor

Kinderen en volwassenen ouder dan 60 jaar zijn vatbaarder voor uitdroging, hittekrampen en hitteziekte dan mensen in andere leeftijdsgroepen. Deze aandoeningen kunnen ook ernstiger of gevaarlijker zijn wanneer ze in deze populaties voorkomen.

ikn jonge mensen

Baby’s, kinderen en adolescenten passen zich niet zo snel aan aan temperatuurveranderingen en omgevingswarmte als volwassenen. Dit maakt ze kwetsbaarder voor hittekrampen en hitteberoerte.

Kinderen zweten ook minder en produceren meer lichaamswarmte dan volwassenen. Als je kind weigert een jas aan te doen als ze buiten zijn, en je bevriest ondanks het dragen van veel lagen, dan is dit de reden. Hun lichaam is gewoon warmer dan het jouwe.

Bij oudere mensen

Naarmate mensen ouder worden, wordt hun lichaam minder efficiënt in het reguleren van de temperatuur. Dit kan, althans gedeeltelijk, worden veroorzaakt door het krimpen van zweetklieren. Zweetklieren worden kleiner als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Minder zweet staat gelijk aan minder transpiratie en een verminderd vermogen om het lichaam af te koelen.

Wat zijn de symptomen van hittekrampen?

Hittekrampen kunnen langzaam of snel opkomen. Ze beginnen vaak als onwillekeurige spiertrekkingen die je misschien niet opmerkt totdat ze vorderen.

Hoe ze zich voelen?

Symptomen van hittekrampen zijn onder meer:

• spierspasmen, die slopend kunnen zijn
• onwillekeurige schokkende bewegingen
• spierpijn, die ernstig kan zijn
• overmatig zweten
• vochtige, rode huid
• koorts hebben

Plaats

Warmtekrampen treden op in willekeurige spieren (spieren die u zelf kunt bewegen). Veelvoorkomende locaties zijn:

• poten
• armen
• terug
• buik

Hoe lang houden ze het vol?

Hittekrampen zijn meestal kort, maar ze kunnen langer aanhouden. Ze kunnen ook met tussenpozen komen en gaan.

Hittekrampen kunnen zonder tussenkomst stoppen, hoewel het nemen van onmiddellijke actie de ernst ervan kan verminderen. Het kan ook voorkomen dat ze escaleren naar een ernstiger toestand.

Wat is de beste manier om hittekrampen te verlichten?

Probeer deze strategieën om hittekrampen te verlichten:

Rust uit

• Stop met lichamelijke activiteit en ga naar een koele plaats met een goede luchtcirculatie.
• Houd je lichaam in een liggende, rustende positie.
• Als je zware kleding draagt, verwijder dan lagen.
• Koel je lichaam af door een koel kompres op je gezicht, nek of borst te leggen.
• Hervat geen inspannende activiteit.

Hydrateren

• Het vervangen van vloeistoffen is essentieel.
• De beste dingen om te drinken zijn koud water, heldere sappen of dranken die elektrolyten bevatten, zoals sportdranken of Pedialyte.
• Zoek naar dranken die natrium en kalium als ingrediënten op het etiket vermelden.
• Blijf hydrateren nadat de hittekrampen zijn gestopt.

Stretchen en masseren

Masseer en strek verkrampte spieren langzaam en voorzichtig uit.

Bewegingsoefeningen die de aangetaste spieren zachtjes strekken, kunnen nuttig zijn. Zorg ervoor dat je langzaam gaat.

Wat is de beste manier om hittekrampen te voorkomen?

Strategieën om hittekrampen te voorkomen zijn onder meer:

• Blijf te allen tijde gehydrateerd door veel water of andere vloeistoffen te drinken.
• Drink veel vocht voor, tijdens en na een krachtige activiteit.
• Eet voedingsmiddelen die elektrolyten bevatten, vooral voordat u bij warm weer buiten gaat sporten.
• Verminder of elimineer uitdrogende stoffen zoals alcoholische dranken en cafeïne.
• Vermijd inspannende buitenactiviteiten tijdens de heetste tijden van de dag.
• Als je thuis geen airconditioning hebt, maak dan gebruik van koelcentra in je buurt.
• Woont u alleen en bent u kwetsbaar, vraag dan periodiek een buurman of stadsambtenaar om bij u langs te komen.

Wanneer contact opnemen met een arts?

Hittekrampen kunnen snel overgaan in een ernstigere hitteziekte, die wordt gekenmerkt door de hierboven genoemde symptomen.

Als rust, hydratatie en afkoeling van het lichaam de hittekrampen niet verlichten, raadpleeg dan uw arts. Neem onmiddellijk contact op met een arts als uw temperatuur niet daalt of uw symptomen escaleren.

Baby’s hebben medische follow-up nodig voor warmtegerelateerde symptomen, zelfs als ze beter worden met thuisbehandeling.

Afhaal

Hittekrampen kunnen het gevolg zijn van uitdroging en verlies van elektrolyten. Sporten of werken bij hoge temperaturen kan hittekrampen veroorzaken. Baby’s, kinderen en oudere volwassenen zijn kwetsbaarder voor hittekrampen dan andere leeftijdsgroepen.

Als u hittekrampen krijgt, kunnen rust, hydratatie en rekken helpen om deze op te lossen.

Hittekrampen kunnen escaleren tot een ernstiger hitteziekte. Zoek medische hulp of bel 911 als thuisbehandeling het probleem niet oplost.