Heb je het overdag wel eens zo druk dat je geen daglicht meer hebt om de dingen te doen die je eigenlijk wilt? Heb je ooit geprobeerd dit te verhelpen door jezelf de slaap te ontzeggen om tijd vrij te maken voor die activiteiten?
Als het antwoord ja is, dan heb je deelgenomen aan uitstel van wraak voor het slapengaan, wat verwijst naar de uren die je besteedt aan het uitstellen van de slaap, zodat je wat meer tijd voor jezelf hebt.
Waar het idee vandaan komt
Het idee van uitstel van wraak voor het slapengaan heeft de afgelopen maanden enige sociale media-aandacht gekregen, waarschijnlijk als gevolg van de toegenomen stress en gewijzigde schema’s in verband met de COVID-19-pandemie.
Ongeveer 40 procent van de volwassenen gaf aan meer slaapproblemen te hebben tijdens de pandemie.
Maar het concept verscheen voorafgaand aan de pandemie. Het wordt gezien als een reactie op lange, stressvolle werkuren die weinig tijd overlaten voor persoonlijke wensen en verlangens.
Het idee is dat je “wraak” neemt op de uren die je overdag zo bezig hielden, en je kiest ervoor om ’s nachts wat tijd voor jezelf te nemen.
Hoe het eruit ziet
Deze vertraging in slaap kan er voor elke persoon een beetje anders uitzien en kan ook afhankelijk zijn van hoe uw leven er overdag uitziet.
Voor een moeder met meerdere kleintjes is het doel misschien om wat rustige tijd te stelen, en hoewel je uitgeput bent, kies je ervoor om je te settelen en stil te scrollen op Instagram.
Misschien zijn je dagen erg gestructureerd en wil je alleen maar op de bank liggen en de meest recente aflevering van Grey’s Anatomy bekijken.
Ramiz Fargo, MD, medisch directeur van het Loma Linda University Sleep Disorder Center, voegt eraan toe dat de activiteiten die betrokken zijn bij uitstel van wraak voor het slapengaan doorgaans gemakkelijke dingen zijn die u graag doet. “Het kan zijn door je telefoon te vegen, televisie te kijken of bij te lezen.”
Wat de activiteit ook is, het eindresultaat is een uitgestelde slaap.
Waarom het gebeurt
In wezen komt het uitstel van wraak voor het slapengaan voort uit een gebrek aan vrije tijd gedurende de dag.
Tussen werk, boodschappen doen, koken, inchecken bij vrienden, kinderen opvoeden, de hond uitlaten en alle andere essentiële taken van het dagelijks leven, hebben veel mensen niet veel tijd om dingen voor hun plezier of plezier te doen.
Het is vermeldenswaard dat onderzoek suggereert dat degenen die zich met dit gedrag bezighouden ook daadwerkelijk willen om te slapen, ondanks hun acties. Deze ontkoppeling staat bekend als de intentiegedrag-kloof.
Er is een gesuggereerd verband tussen uitstel van wraak voor het slapengaan, algemeen uitstelgedrag en slechte zelfregulatie.
Maar onderzoekers benadrukken dat het exacte verband onduidelijk is. Mensen die de neiging hebben om uitstel te geven, zullen eerder geneigd zijn om wraak te nemen voor het uitstel van bedtijd. Aan de andere kant is het mogelijk dat slaapverlies als gevolg van dit fenomeen leidt tot meer algemeen uitstelgedrag.
Als je merkt dat je regelmatig een behoorlijke hoeveelheid slaap krijgt, overweeg dan wat je nog meer in je leven zou kunnen vermijden. Stel je het betalen van een rekening of het sturen van een e-mail uit? Hoe zit het met het beantwoorden van dat telefoontje dat u al een week negeert? Al deze dingen kunnen met elkaar worden verbonden.
Hoe het u beïnvloedt
Iedereen heeft slaap nodig, en als je niet genoeg gesloten ogen krijgt, kan dit tot problemen leiden. Hier en daar een nacht missen zal de volgende dag waarschijnlijk pas wat sufheid tot gevolg hebben.
Maar als u regelmatig niet genoeg slaap krijgt, kan dit uiteindelijk alles aantasten, van uw immuunsysteem tot uw libido. Slaaptekort is ook
Slaapgebrek kan ook uw geestelijke gezondheid verstoren, waardoor de kans op depressie toeneemt en uw algehele besluitvormingsvermogen wordt beïnvloed.
Hoe om te gaan
Veel advies over uitstel van wraak voor het slapengaan is gericht op basisslaaphygiëne, zoals niet te dicht voor het slapengaan sporten, ’s nachts schermen vermijden en elke nacht op een vast tijdstip gaan slapen.
Hoewel het ontwikkelen van een goede slaaphygiëne belangrijk is voor de algehele gezondheid, is de hoofdoorzaak van uitstel van wraak voor het slapengaan het gebrek aan vrije tijd gedurende de dag.
Overweeg deze strategieën om met verantwoordelijkheden om te gaan zonder uzelf daarbij te vergeten.
Zet rust in je agenda
Fargo raadt aan om “een bepaalde tijd in je schema uit te trekken om een ​​pauze te nemen”.
Het kan contra-intuïtief aanvoelen om downtime in uw schema in te bouwen, maar denk aan zelfzorg zoals elke andere belangrijke werktaak of vergadering: als het niet op de agenda of to-do-lijst staat, wordt het waarschijnlijk niet gedaan.
Maak redelijke doelen
Om ervoor te zorgen dat dit een gewoonte is waar je je aan kunt houden, is het zowel haalbaar als realistisch maken van je nieuwe doel.
Als je overdag moeite hebt om tijd te vinden of als je bang bent dat je achterloopt op deadlines, begin dan klein. “Het gebruik van pauzes van 10 tot 15 minuten om overdag te sporten of decomprimeren kan je op de lange termijn productiever maken”, zegt Fargo.
Neem de dingen op die voor u het belangrijkst zijn
Fargo zegt: “Maak tijd vrij voor de dingen en mensen die je het meest waardeert.”
Ook al belt u gewoon uw broer of zus aan de telefoon tijdens uw pauze of maakt u een korte wandeling naar de brievenbus en terug, centreer dan wat u overdag een goed gevoel geeft.
Wanneer moet u contact opnemen voor extra hulp?
U hoeft geen psychische aandoening te hebben om baat te hebben bij het zien van een therapeut. Als u merkt dat u zich vaker wel dan niet overweldigd voelt of als u het een uitdaging vindt om de juiste balans tussen werk en ontspanning te vinden, kan een gesprek met een professional in de geestelijke gezondheidszorg een grote hulp zijn.
Ze kunnen u helpen met zaken als:
- nieuwe ontspanningsstrategieën aanleren
- het identificeren van specifieke bronnen van stress en het ontwikkelen van instrumenten om deze te beheersen
- denk na over mogelijke carrièremogelijkheden die een betere balans tussen werk en privé kunnen bieden
- omgaan met eventuele psychische symptomen die u ervaart als gevolg van onvoldoende slaap
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
het komt neer op
Af en toe te laat opblijven met lezen, scrollen door sociale media of praten met vrienden is niets bijzonders. Maar als u de slaap regelmatig uitstelt, wordt u niet alleen duizelig gedurende de dag, maar heeft het ook invloed op uw algehele gezondheid.
Niemand “went” aan weinig slaap, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Uw lichaam beroven van wat het nodig heeft om te overleven, zal uiteindelijk zijn tol eisen. We hebben allemaal dingen die we missen als we drukke schema’s hebben, maar tijd vinden om voor onszelf te zorgen zou niet op die lijst moeten staan. Zelfs als het nodig is om een ​​Google-agenda-uitnodiging naar je beste vriend te sturen om ervoor te zorgen dat ze je om 13.00 uur bellen om een ​​korte pauze te nemen, zoek dan uit wat voor jou werkt.
Taneasha White is een zwarte, vreemde liefhebber van woorden, inquisitie en gemeenschap, en heeft haar rol zowel binnen literaire als organisatorische ruimtes gebruikt om ruimte te maken voor mensen die vaak terzijde worden geschoven. Ze is de oprichter en redacteur van UnSung Literary Magazine, een flash-fictie- en poëziepublicatie gericht op het bieden van artistieke ruimte voor gemarginaliseerde stemmen; een gastredacteur bij Quail Bell Magazine; en co-host van de podcast “Critiques for The Culture”, waar media wordt ontleed door middel van humor en een sociaal-politieke lens. Meer van haar werk vind je hier.