Zwarte vrouwen en cortisol: hoe chronische stress uw fitheid beïnvloedt

Een altijd aanwezig obstakel herkennen

Gezien de effecten van systemisch racisme, is het geen wonder dat zwarte vrouwen met chronische stress leven.

Voor zwarte mensen is stress een constante vanwege trauma en angst op basis van ras. Maar het is belangrijk op te merken dat niet alleen trauma tot verhoogde stressniveaus leidt. In feite kunnen voortdurende micro-agressies een groter effect hebben op stress dan geïsoleerde incidenten van trauma (1).

Bovendien heeft epigenetisch onderzoek aangetoond dat culturele stress en de traumareactie kunnen worden doorgegeven via generaties DNA (2).

Dit betekent dat zwarte gezinnen niet alleen te maken hebben met stress van hun eigen geleefde ervaringen, maar ook van die van hun voorouders.

Het National Institute of Mental Health definieert stress als ‘hoe de hersenen en het lichaam reageren op elke vraag’. Het legt verder uit: “Elk type uitdaging, zoals prestaties op het werk of op school, een belangrijke verandering in het leven of een traumatische gebeurtenis, kan stressvol zijn (3).”

Ons lichaam verwerkt stress door middel van hormonen. Een van de belangrijkste stresshormonen is cortisol.

Cortisol kan gedurende een langere periode worden geactiveerd en vrijgegeven om een ​​groot aantal redenen, zoals druk in verband met een naderende deadline, nadenken over een probleem of reageren op op races gebaseerde triggers die angst opwekken.

Dr. Jameta Nicole Barlow, een gemeenschapspsycholoog en geleerde in residentie voor de Black Women’s Health Imperative (BWHI), zegt dat er een verschil is tussen stress en angst.

“Mensen dragen letterlijk stress met zich mee die ze niet hoeven te dragen. Het dient hen op geen enkele manier, maar als je naar de wortel daarvan kijkt, is het angst, ”zegt Barlow.

Op ras gebaseerde angst is iets dat zwarte vrouwen op verhoogde niveaus ervaren vanwege hun intersectionaliteit als een dubbele minderheid (4).

Als gevolg hiervan hebben zwarte vrouwen ook de neiging om verhoogde cortisolspiegels te hebben, wat kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes en hypertensie, naast andere gezondheidsimplicaties (5).

Wat betekent dit voor fitness?

Voor zwarte vrouwen die aan een fitnessreis beginnen om stress te beheersen, af te vallen of chronische ziekten te voorkomen en te beheersen, gaat de reis niet alleen om dieet en lichaamsbeweging.

Het gaat net zo goed om het aanpakken van onderliggende hormonale problemen die niet alleen gewichtsverlies kunnen voorkomen, maar ons ook naar een vroeg graf kunnen sturen. Het bewijs zit in ons DNA.

“Aan het einde van ons DNA bevinden zich telomeren”, legt Barlow uit. “Deze telomeren vertellen ons, biologisch gezien, hoe oud we zijn.” Onderzoek heeft aangetoond dat zwarte vrouwen significant kortere telomeren hebben dan blanke vrouwen, wat betekent dat ze sneller verouderen (6).

Barlow zegt verder: “[Researchers] hebben de telomeren van zwarte mensen vergeleken met die van andere mensen – meestal blanken – en ontdekten dat we letterlijk zijn [in] dit verweringsproces van stress.

“Deze voortdurende angst draagt ​​bij aan onze veroudering. DNA-bewijs vertelt ons dat racistische systemen ons DNA veranderen, bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden en bijdragen aan verloren jaren. “

Fitness is meer dan dieet en lichaamsbeweging

Barlow zei dat zwarte vrouwen die blokkades ervaren tijdens hun fitnessreis, behandeld moeten worden voor een hormonale onbalans naast dat ze moeten blijven trainen en goed eten.

“Complementaire alternatieve geneeskunde helpt eigenlijk om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat een rol speelt bij het verlagen van cortisol.”

Deze alternatieve praktijken omvatten yoga, acupunctuur, bewuste meditatie en slapen. Er moet echter worden opgemerkt dat de kwaliteit van de slaap het belangrijkste is.

Er is een duidelijk verschil tussen slapen en rusten, en je kunt absoluut gaan slapen zonder dat je lichaam echt stopt om te rusten.

“Als je brein er nooit echt in gaat [deep sleep], zijn er een aantal dingen die je organen gewoon niet doen, ”zegt Barlow.

Tijdens een diepe slaap herstart ons lichaam, net als een computer. De hersenen vertragen en verfrist, terwijl de lever en alvleesklier aan het werk gaan om het lichaam van gifstoffen te ontdoen. Tijdens de diepe slaap komen belangrijke hormonen vrij en we laden op voor de uren dat we wakker zijn (7).

Dat gebeurt allemaal tijdens de meest rustgevende slaapperiode, maar als je nooit in diepe slaap komt, vinden deze kritieke functies niet plaats en word je moe en lusteloos wakker uit je slaapcyclus.

Barlow beoefent herstellende yoga, die je lichaam naar de rand van de slaap brengt en laat rusten, ook al ben je technisch gezien nog steeds wakker. Ze beveelt de oefening aan voor elke zwarte persoon, zodat ze een nieuwe norm kunnen vaststellen voor hoe ze zich zouden moeten voelen.

Ze zegt: “We hebben zo lang geleerd dat je moet duwen, duwen, duwen of je kunt slapen als je dood bent, en het is als, nee – eigenlijk kan dat [sleep and still] een overvloedig leven leiden. “

Een fitnessplan op maat ontwerpen

Voor zwarte vrouwen betekent de weg naar dit overvloedige leven met betrekking tot onze conditie, ervoor zorgen dat we voorzien in onze rust- en herstelbehoeften. We moeten high-impact workouts doen, en ook meer bewuste oefeningen doen, zoals meditatie en yoga.

Als we dat niet doen, kunnen we merken dat onze inspanningen mislukken, omdat te veel intensieve training de cortisolspiegel verder kan verhogen. Het beste wat we voor onszelf kunnen doen, is luisteren naar wat ons unieke lichaam nodig heeft. Voor ons is er geen one-size-fits-all oplossing.

Barlow zei: “Ik denk maar al te vaak dat we willen zeggen: ‘Als je A, B en C doet, kun je afvallen.’ Het is niet zo eenvoudig omdat we als individuen geen A-, B- en C-ervaringen hebben. We hebben allemaal verschillende stressfactoren, verschillende levensstijlen, dus het gaat erom het juiste programma voor jou te vinden [and] werken met de juiste mensen. “

Het vinden van het juiste team omvat een arts om te bepalen of u een hormonale onbalans heeft en mogelijk een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u goed eet. Als je al die dingen correct doet en nog steeds het gevoel hebt dat je tegen een muur stoot, is de volgende stap het verbeteren van je slaapkwaliteit.

Voor zwarte vrouwen gebeurt het behalen van specifieke fitnessdoelen niet in een vacuüm. Het is een geïntegreerd proces waarbij we naar de totaliteit van ons leven moeten kijken en elk gebied moeten beheren voor algeheel welzijn.

Dus, als u aan een fitnessreis wilt beginnen die u naar welzijn, heelheid en vooral een overvloedig leven met minimale stress leidt, waar begint u dan? Begin met een evaluatie van uw leven zoals het is.

Identificeer uw stressfactoren en stel grenzen voor uzelf en anderen, inclusief die met betrekking tot schermtijd en giftige relaties. Als fitness en wellness nieuw voor je zijn, tellen kleine stapjes nog steeds, zoals wandelen, meer groenten aan je dieet toevoegen en minder toetjes eten.

Geef prioriteit aan slaap en zus – wat u ook doet, ontspan uw schouders, ontgrendel uw kaak en tong van uw verhemelte en adem. Het is nodig.

Nikesha Elise Williams is een tweevoudig Emmy-bekroonde nieuwsproducent en bekroonde auteur. Ze is geboren en getogen in Chicago, Illinois, en studeerde aan de Florida State University, waar ze afstudeerde met een Bachelor of Science in Communicatie: Massamedia Studies en Honours English Creative Writing. Nikesha’s debuutroman, ‘Four Women’, werd in 2018 bekroond met de Florida Authors and Publishers Association President’s Award in de categorie Adult Contemporary / Literary Fiction. “Four Women” werd ook erkend door de National Association of Black Journalists als een uitstekend literair werk. Nikesha is een fulltime schrijver en schrijfcoach en heeft als freelancer gewerkt voor verschillende publicaties, waaronder VOX, Very Smart Brothas en Shadow and Act. Nikesha woont in Jacksonville, Florida, maar je kunt haar altijd online vinden op contact@newwrites.com, of op Facebook, Instagram en Twitter.