Het bekken is de botstructuur die bovenop je benen zit. Het helpt je om te lopen, rennen en een goede houding te behouden.

Het bekken moet zo worden geplaatst dat het evenwijdig is aan uw schouders en de grond. Een laterale bekkenkanteling treedt op wanneer de ene heup hoger is dan de andere. Dit kan ervoor zorgen dat sommige spieren gespannen raken, terwijl andere zwak worden.

Dagelijkse oefeningen kunnen de zwakken helpen versterken. In dit artikel zullen we enkele oefeningen bespreken die je kunt proberen als je leeft met een laterale bekkenkanteling.

Wat zijn de symptomen van een laterale bekkenkanteling?

Het hebben van een laterale bekkenkanteling kan problemen veroorzaken zoals:

  • rug- en heuppijn

  • onevenwichtige gang of gang
  • slechte uitlijning van de wervelkolom

Hoe kom je erachter of je een laterale bekkenkanteling hebt?

Om erachter te komen of uw bekken ongelijk is:

  • Ga voor een grote spiegel staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats de hielen van uw handen op de voorkant van uw heupbeenderen, ook bekend als de voorste superieure iliacale wervelkolom.
  • Houd een touwtje gespannen tussen beide handen, of stel je een horizontale lijn tussen je handen voor.

De lijn tussen je handen moet evenwijdig aan de grond zijn, in plaats van omhoog of omlaag te kantelen. Als de lijn niet parallel is, hebt u mogelijk een laterale bekkenkanteling.

Professionele meningen

Als je niet zeker weet of je een laterale bekkenkanteling hebt, of als je er niet zeker van bent om jezelf te diagnosticeren, moet je een gecertificeerde fysiotherapeut je laten onderzoeken.

Het is belangrijk op te merken dat een laterale bekkenkanteling ofwel ‘structureel’ of ‘functioneel’ kan zijn. Daarom is het belangrijk om door een fysiotherapeut te worden beoordeeld, zodat zij de oorzaak van uw laterale kanteling kunnen bepalen.

Een structurele bekkenkanteling wordt veroorzaakt door een beenlengteverschil (wat betekent dat het ene been langer is dan het andere) of een structurele scoliose. Een functionele bekkenkanteling wordt meestal veroorzaakt door spieronbalans of compensatie om pijn te voorkomen.

Thuisoefeningen om een ​​laterale bekkenkanteling te corrigeren

U kunt deze oefeningen thuis proberen om een ​​laterale bekkenkanteling te corrigeren.

1. Omgekeerde beenheffingen

Deze oefening helpt je gluteusspieren te versterken en de heupmobiliteit te verbeteren. De heup die lager zit, heeft waarschijnlijk zwakkere spieren, wat deze oefening in het begin uitdagend kan maken.

  • Ga op je buik liggen met je benen op de grond en je voorhoofd op je handen.
  • Til een been op terwijl je je knieën recht houdt en de gluteusspieren aangespannen. Laat de andere heup niet van de vloer komen.
  • Houd 2 tot 5 seconden vast en laat dan je been zakken.
  • Doe 12 herhalingen.
  • Wissel van been.

Buig uw rug niet als u uw been optilt – dit kan rugpijn veroorzaken. Span je buikspieren aan tijdens deze oefening om te veel kromming te voorkomen.

2. Omgekeerde staande beenheffingen

Deze oefening zal je gluteusspieren versterken en je balans verbeteren.

  • Houd je vast aan een muur of de rugleuning van een stoel voor balans.
  • Houd je lichaam recht, span je buikspieren aan en til een been van de grond achter je.
  • Til je been recht achter je, zo hoog als je kunt, zonder je rug te buigen.
  • Laat je been zakken totdat je teen op de grond rust.
  • Doe 12 herhalingen.
  • Wissel van been en herhaal.

Houd uw ruggengraat recht tijdens het uitvoeren van deze oefening door kleine, gecontroleerde bewegingen te maken. Zwaai niet met uw been – dit kan rugpijn veroorzaken.

3. Hippe wandeling

Deze oefening zal helpen de heup- en kernkracht te verbeteren en de bekkenuitlijning te verbeteren.

  • Ga zijdelings op een kleine trede of box op het been staan ​​waar het bekken hoger is (houd eventueel iets vast).
  • Duw door je voet naar beneden en til het tegenovergestelde bekken zo hoog mogelijk op terwijl je je ruggengraat recht houdt.
  • Houd dit 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
  • Herhaal 5-10 keer of totdat je het been waar je op staat moe voelt.

4. Clamshell

Deze oefening zal je heupmobiliteit helpen verbeteren en je gluteusspieren versterken.

  • Ga op je zij liggen met beide benen gebogen in een hoek van 90 graden en je onderarm ondersteunt je hoofd.
  • Rol voordat je begint je bovenste heup iets naar voren naar de grond, zorg ervoor dat je ruggengraat ontspannen en stabiel is.
  • Til je bovenste knie op, maar houd je voeten bij elkaar.
  • Houd 5 seconden vast en laat dan je knie zakken.
  • Doe 12 herhalingen.
  • Van kant wisselen.

Zorg ervoor dat u uw ruggengraat niet draait tijdens het doen van deze oefening. Dit kan extra spanning en rugpijn veroorzaken. Streef naar korte, gecontroleerde bewegingen.

Je kunt je benen dichter bij je lichaam brengen of ze meer strekken. Door de positie een beetje te veranderen, kun je alle spieren in dat gebied trainen.

5. Heupadductie

Deze oefening zal helpen om je adductoren te versterken, die zich aan de binnenkant van je dijbeen bevinden.

  • Ga op een zij liggen met beide benen gestrekt. Gebruik je onderarm om je hoofd te ondersteunen.
  • Kruis je bovenbeen over je onderbeen en plaats de voet van het bovenbeen op de grond voor de knie voor je onderbeen.
  • Houd uw onderbeen gestrekt en til het zo ver op als u comfortabel kunt.
  • Houd 5 seconden vast en laat dan je been zakken.
  • Doe 12 herhalingen.
  • Van kant wisselen.

Zorg ervoor dat u uw heupen niet draait terwijl u uw been optilt.

Het belang van stretchen

Deze oefeningen versterken de spieren die onderbelast zijn. Daarnaast moet je de overbelaste spieren strekken om goed in balans te zijn.

Wat zijn de vooruitzichten voor een laterale bekkenkanteling?

Een laterale bekkenkanteling kan pijn en ongemak veroorzaken, maar dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen het probleem te verhelpen.

Gebruik de spiegeltest om je voortgang bij te houden. Blijf deze oefeningen doen, zelfs nadat uw bekken opnieuw is uitgelijnd. Dit voorkomt dat de aandoening zich opnieuw ontwikkelt.