Wat betekent het om gracieus ouder te worden?
Je kunt niet in de rij staan zonder op zijn minst een paar krantenkoppen te zien over hoe je er jonger uit kunt zien. Hoewel het niet ongewoon is om rimpels en verslapping te zien, komt er zoveel meer bij goed ouder worden.
Gracieus ouder worden gaat niet over proberen eruit te zien als een twintiger – het gaat erom dat je je beste leven leidt en de fysieke en mentale gezondheid hebt om ervan te genieten. Net als een fles wijn kunt u met de juiste zorg beter worden met de jaren.
Lees verder om erachter te komen wat u wel en niet moet doen tijdens uw zoektocht naar gelukkig ouder worden.
Tips om gracieus ouder te worden
Gebruik deze tips om u te helpen gracieus ouder te worden van binnenuit.
1. Wees lief voor je huid
Je huid is van je lichaam
Om het er zo goed mogelijk uit te laten zien en te laten functioneren:
- Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding als u buiten bent.
- Ontvang jaarlijkse screenings van huidkanker.
- Blijf bij zachte producten in uw huidverzorgingsroutine tegen veroudering.
- Blijf gehydrateerd.
2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, aanzienlijk en helpt u uw mobiliteit langer te behouden. Oefening vermindert ook stress en verbetert de slaap, de gezondheid van huid en botten en stemming.
De
- 2,5 tot 5 uur per week matige intensiteitsoefening, 1,25 tot 2,5 uur per week intensieve aerobe training, of een combinatie van beide
- spierversterkende activiteiten van matige intensiteit of meer, waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn, twee of meer dagen per week
Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn:
- wandelen
- zwemmen
- dansen
- wielersport
Spier- en botversterkende oefeningen kunnen worden uitgevoerd met gewichten of weerstandsbanden.
Oudere volwassenen moeten zich ook concentreren op activiteiten die balanstraining omvatten naast aërobe en spierversterkende oefeningen.
3. Let op uw dieet
Gezonde voeding is de beste keuze als het gaat om gracieus ouder worden. De
- fruit en groenten, hetzij vers, bevroren of ingeblikt
- magere eiwitten, zoals vis en bonen
- elke dag minstens drie ons volkoren granen, brood, rijst of pasta
- drie porties magere of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, yoghurt of kaas die zijn verrijkt met vitamine D
- gezonde vetten
Gebruik geen vaste vetten bij het koken en gebruik in plaats daarvan oliën. Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde vetten.
U moet ook uw zoutinname tot een minimum beperken om uw bloeddruk laag te houden.
4. Geestelijke gezondheid is van belang
Gelukkig zijn en je stress laag houden, helpt je veel om goed te leven en oud te worden.
Om uw stemming hoog te houden:
- Breng tijd door met vrienden en dierbaren. Zinvolle relaties en een sterk sociaal netwerk verbeteren het mentale en fysieke welzijn en de levensduur. Vergeet uw harige dierbaren niet, want het hebben van een huisdier is in verband gebracht met lagere stress en bloeddruk, verminderde eenzaamheid en een beter humeur.
- Accepteer je leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat mensen die positief staan tegenover ouder worden, langer leven en mogelijk beter herstellen van een handicap. Veroudering is onvermijdelijk en leren om het te omarmen kan een groot verschil maken.
- Doe dingen die je leuk vindt. De tijd nemen om deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt, zal uw geluk alleen maar voeden. Tijd doorbrengen in de natuur, een nieuwe hobby nastreven, vrijwilligerswerk doen – wat je ook vreugde schenkt.
5. Blijf lichamelijk actief
Talrijk
Sommige opties om actief te blijven zijn wandelingen en trektochten maken, op vakantie gaan en deelnemen aan groepslessen.
6. Verlaag uw stress
De effecten van stress op uw lichaam zijn enorm, variërend van vroegtijdige veroudering en rimpels tot een hoger risico op hartaandoeningen.
Er zijn een aantal bewezen manieren om stress te verminderen, waaronder:
- ontspanningstechnieken gebruiken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga
- oefenen
- voldoende slaap krijgen
- praten met een vriend
7. Stoppen met roken en alcoholgebruik verminderen
Van roken en alcohol is aangetoond dat ze vroegtijdige veroudering veroorzaken en het risico op ziekte verhogen.
Stoppen met roken is niet eenvoudig, maar er zijn middelen beschikbaar om u te helpen stoppen. Praat met een arts over hoe u kunt stoppen.
Wat betreft alcohol, beperk uw inname tot de
8. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van uw huid.
Hoeveel slaap u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd. Volwassenen ouder dan 18 zouden moeten streven naar
Het is bewezen dat het krijgen van voldoende slaap:
- het risico op hartaandoeningen en beroertes verlagen
- stress en depressie verminderen
- verlagen het risico op obesitas
- verminderen ontstekingen
- focus en concentratie verbeteren
9. Vind nieuwe hobby’s
Het vinden van nieuwe en zinvolle hobby’s kan je helpen om een gevoel van doelgerichtheid te behouden en je gedurende je leven betrokken te houden.
Er zijn aanwijzingen dat mensen die zich bezighouden met hobby’s en vrijetijds- en sociale activiteiten gelukkiger zijn, minder depressief zijn en langer leven.
10. Oefen mindfulness
Mindfulness gaat over acceptatie en leven in het moment door te focussen op het heden. Mindfulness beoefenen heeft veel bewezen gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen beter oud te worden, waaronder:
- verbeterde focus
- beter geheugen
- minder stress
- verbeterde emotionele reactie
- relatietevredenheid
- verhoogde immuunfunctie
Om mindfulness te oefenen, probeer:
- meditatie
- yoga
- tai chi
- kleuren
11. Drink veel water
Door voldoende water te drinken, blijf je regelmatig en verbetert je energieniveau en hersenfunctie. Toevallig is het ook zo geweest
Hoeveel water u moet drinken, hangt af van:
- je dorst
- uw activiteitenniveau
- hoe vaak u plast en uw darmen beweegt
- hoeveel je zweet
- je geslacht
Neem contact op met een arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw waterinname.
12. Verzorg je mond
Als u niet voor uw tanden zorgt, veroudert niet alleen uw glimlach, maar loopt u ook risico op tandvleesaandoeningen, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen, beroertes en bacteriële longontsteking.
Naast een goede mondverzorging is het belangrijk om regelmatig een tandarts te zien.
Volgens de American Dental Association kan een tandarts tekenen van voedingstekorten, infectie, kanker en andere ziekten, zoals diabetes, herkennen. Ze raden aan om twee keer per dag te poetsen, één keer per dag te flossen en een mondspoeling te gebruiken.
13. Ga regelmatig naar een dokter
Regelmatig naar een dokter gaan kan de dokter helpen om problemen vroeg of zelfs voordat ze beginnen op te sporen. Hoe vaak u een arts bezoekt, hangt af van uw leeftijd, levensstijl, familiegeschiedenis en bestaande aandoeningen.
Vraag uw arts hoe vaak u voor controles en screeningstests moet gaan naarmate u ouder wordt. Raadpleeg ook een arts wanneer u symptomen ervaart.
Waar u hulp kunt krijgen
Hoewel veroudering onvermijdelijk is, vinden sommige mensen het moeilijk om te gaan met de veranderingen die gepaard gaan met ouder worden.
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, moeite heeft met een positief gevoel over veroudering of als u bang bent dat u niet goed ouder wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken.
Praat met iemand die u vertrouwt, zoals een familielid of goede vriend. Professionele hulp is ook beschikbaar via een arts of een vertrouwenspersoon.
Afhalen
Gracieus ouder worden gaat meer over gezond en gelukkig zijn dan rimpels op afstand houden.
Zorg voor een gezonde levensstijl, omring uzelf met mensen van wie u houdt en doe dingen die u vreugde brengen.
Het is normaal dat u zich zorgen maakt over de uitdagingen die ouder worden met zich meebrengt, dus aarzel niet om met iemand te praten over uw zorgen.