Je hebt het al miljoenen keren gehoord, maar het is voor herhaling vatbaar: zelfs de sterkste relaties staan voor uitdagingen.
Het opbouwen van een gelukkig, gezond partnerschap vergt werk en is misschien niet altijd gemakkelijk, vooral als er sprake is van een vertrouwensbreuk. “Problemen horen bij het leven en bij het hebben van een relatie”, zegt klinisch psycholoog Stone Kraushaar. “En het doel is om niet te fixeren op het verleden, maar om samen op een zinvolle manier te creëren.”
Dus, doe je dat? Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen, of u nu te maken hebt met de gevolgen van verraad of probeert een langeafstandsrelatie gaande te houden.
Als er een vertrouwensbreuk is geweest
Elke keer dat het vertrouwen wordt verbroken, zal er een breuk in de relatie ontstaan. Het kan pijnlijk zijn om onder ogen te zien, maar deze problemen niet aanpakken zal op de lange termijn niemand helpen.
1. Neem de volledige verantwoordelijkheid als u een fout maakt
Als er ontrouw is geweest of het vertrouwen is geschonden, is het belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor wat er is gebeurd en te begrijpen hoe uw gedrag uw partner schaadt.
Voorkom dat u defensief wordt of uw fout omzeilt, maar vervalt ook niet in zelfhaat. “Je moet het op een liefdevolle manier bezitten, zodat er ruimte ontstaat om het vertrouwen weer op te bouwen”, zegt Kraushaar.
In een notendop: neem verantwoordelijkheid, maar probeer niet om uw acties te rechtvaardigen of hen de schuld te geven van iemand of iets anders.
2. Geef je partner de kans om je vertrouwen terug te winnen
Hoewel je het volste recht hebt om je gekwetst en boos te voelen, moet er een verlangen zijn om aan de relatie te werken.
“Vertrouwen kan pas worden hersteld als de persoon wiens vertrouwen is geschonden, zijn partner de kans geeft het terug te verdienen”, bevestigt Kraushaar.
3. Oefen radicale transparantie
In plaats van emoties op te kroppen, moedigt Kraushaar paren aan om ‘radicaal transparant’ te zijn met elkaar over wat hen heeft gekwetst. Dit houdt in dat je het echt allemaal naar buiten moet brengen, zelfs als je je een beetje dom of zelfbewust voelt om bepaalde dingen toe te geven.
Als jij degene bent die het vertrouwen heeft geschonden, houdt dit ook in dat je radicaal transparant moet zijn tegenover jezelf over wat je motiveerde om dat te doen. Was het gewoon een beoordelingsfout? Of was het een poging om een situatie te saboteren waarvan je niet wist hoe je eruit moest komen?
Om eerlijk tegen elkaar te zijn, moet je beginnen met brutaal eerlijk tegen jezelf te zijn.
4. Zoek professionele hulp
Een gebroken vertrouwen kan zijn tol eisen van iedereen in de relatie.
Als er een significante overtreding is geweest, overweeg dan om samen te werken met een gekwalificeerde therapeut die gespecialiseerd is in relaties en die begeleiding kan bieden bij genezing.
5. Geef medeleven en zorg aan de persoon die je pijn hebt gedaan
Als je je partner pijn hebt gedaan, kun je gemakkelijk in een spiraal van schaamte en teleurstelling in jezelf vervallen. Maar dat zal jullie geen van beiden helpen.
In plaats van al je tijd te besteden aan jezelf in elkaar slaan over wat je verkeerd hebt gedaan, probeer die energie dan te verschuiven naar het tonen van zorg en mededogen aan je partner.
Als je een langeafstandsrelatie hebt
Vaker wel dan niet fysiek uit elkaar zijn, kan moeilijk zijn voor een relatie. Om de romantiek levend te houden, kost iedereen extra moeite.
6. Beheer verwachtingen
Ga in gesprek met uw partner en stel basisregels vast die rekening houden met uw exclusiviteit en toewijding aan elkaar.
Door vanaf het begin eerlijk en openhartig te zijn over uw verwachtingen, kunt u voorkomen dat er onderweg iets misgaat.
7. Heb regelmatig geplande bezoeken
“Het is zo belangrijk dat koppels weten en geplande bezoeken hebben en kunnen uitkijken naar die tijden en van plan zijn ze speciaal te maken”, merkt Kraushaar op. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat langeafstandsrelaties waarbij partners een reünie hebben gepland, minder stressvol en meer voldoening schenken.
8. Maak tijd vrij voor online dates
Als u vanwege grote afstand of financiën niet in staat bent om geplande tijd samen te organiseren, raadt Kraushaar aan om regelmatig online datums met een thema of specifieke focus op te zetten.
Ga niet alleen voor uw gebruikelijke gespreksonderwerpen. Kook samen een maaltijd, bekijk een film terwijl u de videochat open houdt, speel een virtueel spel of lees om de beurt een kort verhaal voor.
9. Laat uw wereld niet draaien om uw partner
Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan het bevorderen van nabijheid in een langeafstandsrelatie, mag dat aspect je niet verteren.
Het maakt niet uit hoeveel u de ander mist, vergeet andere belangrijke aspecten van uw leven niet. Blijf op de hoogte van uw hobby’s en interesses – een gelukkige en gezonde relatie houdt deels in dat u elke partner bent en hun eigen persoon bent.
Als je samenwoont
Het maakt niet uit hoe je het dobbelt, het is stressvol om door een moeilijke periode heen te gaan als je samenwoont.
10. Plan een wekelijkse ‘parenbijeenkomst’
Kraushaar raadt aan om elke week een specifieke tijd in te stellen waarop jullie beiden kunnen praten over moeilijkere onderwerpen, zoals geld, seks en vertrouwen, zodat deze niet overvloeien in al je interacties.
11. Leer compromissen te sluiten
Alle relaties vereisen geven en nemen. Als je in een kleine buurt woont, kan het helpen om meer geluk en voldoening te creëren door tegemoet te komen aan de behoeften en voorkeuren van de ander zonder die van jezelf op te offeren.
Overweeg om een soort tijdelijke overeenkomst te bedenken waardoor jullie allemaal alleen thuis kunnen ontspannen. Misschien blijf je bijvoorbeeld op dinsdag en donderdag iets later in de sportschool, terwijl ze op maandag en woensdag met een vriend rondhangen.
12. Breng tijd door met vrienden buiten uw relatie
Tijd doorbrengen met vrienden kan een krachtig effect hebben op uw persoonlijke emotionele gezondheid en kan uw persoonlijke identiteit helpen versterken.
Onthoud dat verbonden blijven met je partner betekent dat je een leven hebt buiten je relatie.
13. Neem deel aan liefdevol lichamelijk contact
Kraushaar moedigt stellen aan om elkaar regelmatig te knuffelen op een volledig aanwezige en verbonden manier. Door handen vast te houden of te knuffelen komt oxytocine vrij, wat stress kan verminderen en uw humeur kan verbeteren.
Als je op dit moment niet op goede voet bent, is dit misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan. Probeer langzaam te beginnen – door simpelweg uw hand op de hunne te leggen, kunt u laten zien dat het u nog steeds kan schelen.
14. Wees niet verslaafd aan romantiek
Intimiteit op diep niveau gaat over het creëren van een bevredigende en zinvolle relatie die niet altijd gebaseerd is op romantische expressie.
Natuurlijk wil iedereen van tijd tot tijd overrompeld worden, maar het is belangrijk om je partner oprecht te respecteren en ervan te genieten voor wie ze zijn buiten wat ze je kunnen geven.
Als je net een groot gevecht hebt gehad
Het oppakken van de stukken na een groot gevecht kan een onmogelijke taak zijn. Probeer deze technieken om jullie allebei vooruit te helpen.
15. Gebruik bekwame communicatie
Als de stemming eenmaal is gekalmeerd, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat jullie allebei de kans krijgen om je punten over te brengen. Probeer elke persoon de ruimte te geven om zijn standpunt te communiceren.
“Open en eerlijk zijn over iemands gedachten en bedoelingen over de relatie zelf en de toekomst kan een gevoel van veiligheid herstellen – of nieuw creëren -” in de relatie, zegt Montreal psycholoog en relatiespecialist Zofia Czajkowska, PhD.
16. Spreek vanuit je hart
Om ervoor te zorgen dat je partner je echt kan horen, is het belangrijk om te communiceren wat je echt voelt onder alle spanning.
Vermijd bijvoorbeeld beschuldigende uitspraken, zoals: “Je hebt me dit aangedaan!” Streef in plaats daarvan naar iets in de trant van: “Als X gebeurt, voel ik Y en ik denk dat het nuttig zou zijn als je Z zou kunnen doen om me gerust te stellen of om te voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt.”
17. Luister actief
Als je merkt dat je een weerwoord in je hoofd vormt terwijl je partner aan het praten is, luister je niet echt. “Je maakt je klaar om jezelf te verdedigen of de strijd aan te gaan”, zegt Czajkowska.
Een argument “winnen” is nooit echt winnen, voegt ze eraan toe. “Als je partner het gevoel heeft dat hij verloren heeft, zal dat waarschijnlijk bijdragen aan meer afstand, spanning en wrok, dus op de lange termijn verlies jij ook.”
18. Breek het patroon
Bij het opnieuw opbouwen van de relatie adviseert Czajkowska om het als een nieuwe te beschouwen in plaats van een oude te redden.
“Door het op deze manier te zien, ontstaat er een mogelijkheid om vanaf het begin regels en grenzen te definiëren.” Dit betekent dat je ernaar streeft om onderliggende problemen te begrijpen en er doorheen te werken, en om de wrok uit het verleden waar je aan vasthoudt los te laten.
Als je het gewoon niet voelt
Een gebrek aan passie of een geval van “mehs” betekent niet automatisch dat uw relatie niet meer te herstellen is.
19. Kijk naar de voordelen van uw relatie
Besteed een week aan het opmerken of opschrijven van alle dingen die uw partner “goed” doet.
Onderzoekers hebben ontdekt dat we geneigd zijn te zien wat we zoeken. Als je op zoek bent naar redenen om boos of boos te zijn op je partner, zul je die waarschijnlijk vinden. Maar dit werkt ook omgekeerd. Houd je ogen open voor de goede dingen. “
20. Zeg ‘dankjewel’ voor de kleine dingen
Observeer evenzo niet alleen stilzwijgend het goede doen van uw partner. Als ze iets doen dat een beetje nuttig is, ook al is het alleen maar om de keuken op te ruimen na een maaltijd, bedank ze dan mondeling.
21. Veel plezier samen
Soms val je gewoon in een sleur. Het klinkt misschien cliché, maar wat tijd, zelfs maar een paar uur, reserveren om iets buitengewoons te doen, kan een groot verschil maken.
Psychologisch onderzoek toont aan dat partners die samen spelen, meer positieve emoties ervaren en meer geluk melden.
Probeer een pauze te nemen van dezelfde oude routine en tijd te besteden aan nieuwe, opbeurende ervaringen.
houd de vonk
Hier zijn een paar ideeën om u op weg te helpen:
- Volg samen een eenmalige les.
- Pak een pak kaarten of een bordspel waar je allebei van hield en ga naar het park.
- Scan uw lokale weekblad op ongebruikelijke gebeurtenissen. Zelfs als je niet helemaal zeker weet wat het evenement inhoudt, maak dan een plant om het samen te gaan bekijken, of het nu een handwerkbeurs of een autoshow is.
22. Behoud intimiteit en communicatie
Stel vast hoe je emotioneel voor elkaar kunt zorgen, adviseert Czajkowska.
Wat betekent dit eigenlijk? Om te beginnen, beloof elkaar om elkaar op de hoogte te houden als het voelt alsof je uit elkaar drijft. Ga samen zitten en kijk naar de oorzaak. Zijn jullie allebei bezig geweest met werk? Is het te lang geleden dat je de hele dag hebt genoten van elkaars gezelschap?
“Betrokkenheid om aan de relatie te werken is net zo belangrijk als toewijding aan de partner”, benadrukt ze.
Is het het waard?
Er is hier geen eenvoudig antwoord. Uiteindelijk moet je evalueren of de relatie het werk waard is dat nodig is om het van een dieptepunt te redden.
Het is ook verstandig om ervoor te zorgen dat alle betrokkenen zich inzetten om de relatie te redden. Als u de enige bent die bereid is om te werken, is verzoening waarschijnlijk niet waarschijnlijk.
Dat gezegd hebbende, misbruik van welke aard dan ook, of het nu fysiek, verbaal of emotioneel is, is een rode vlag. Houd er rekening mee dat tekenen van toxiciteit vrij subtiel kunnen zijn. Loop je rond je partner op eierschalen? Bent u uw zelfvertrouwen of zelfgevoel kwijtgeraakt?
Als u enig vermoeden heeft dat u mogelijk te maken krijgt met misbruik, overweeg dan om contact op te nemen met de National Domestic Violence Hotline op 800-799-SAFE (7233).
U kunt ook contact opnemen met de Crisistekstlijn door een sms te sturen naar:
- 741741 in de Verenigde Staten
- 686868 in Canada
- 85258 in het Verenigd Koninkrijk