Is ‘muziekverslaving’ echt iets?

Is het mogelijk?

Kortom, niet echt.

Deskundigen erkennen formeel muziekverslaving niet als een diagnose van de geestelijke gezondheid. Toch betekent dat niet dat muziekgewoonten soms nog steeds problematisch kunnen worden.

Als u bekend bent met hoe verslaving zich ontwikkelt, weet u misschien een beetje over de rol die dopamine speelt.

Hier is de korte versie:

Middelengebruik of bepaald gedrag leiden tot de afgifte van dopamine in het beloningssysteem van de hersenen. Na verloop van tijd beginnen de hersenen te vertrouwen op deze stoffen of gedragingen en geven ze van nature minder dopamine af. Dus je hersenen worden afhankelijk van die dopamine-triggers.

Een studie uit 2011 onder 10 mensen die koude rillingen ervaren bij het luisteren naar muziek, suggereert dat muziek kan activeer een dopamine-afgifte wanneer het een intens positieve emotionele reactie produceert – oftewel de koude rillingen.

In theorie zouden de hersenen mogelijk kunnen vertrouwen op door muziek teweeggebrachte dopamineproductie, maar er is niet veel bewijs dat suggereert dat dit echt gebeurt.

Wanneer muziek een probleem kan worden

Er is hier geen eenduidig ​​antwoord, maar we kunnen kijken naar dingen waar gezondheidswerkers over het algemeen naar kijken wanneer ze iemand beoordelen op een mogelijke verslaving:

• Kunt u het gedragspatroon beheersen?
• Veroorzaakt het problemen in uw dagelijkse leven?
• Ga je door met het gedrag ondanks eventuele negatieve gevolgen, omdat je het gevoel hebt niet te kunnen stoppen?
• Heb je het gedrag in de loop van de tijd meer nodig en ervaar je terugtrekking als je er niet mee bezig bent?

Het komt er echt op neer: heeft het luisteren naar muziek een negatieve invloed op jou?

Hier zijn enkele meer specifieke signalen dat u misschien uw muziekgewoonten nader wilt bekijken.

U vertrouwt op muziek om uw emoties te beheersen

Muziek is vaak diep emotioneel. Het kan een bijna eindeloos scala aan gevoelens overbrengen.

Het wordt vaak gebruikt als een coping-strategie voor angst of stress. Veel mensen melden verbeteringen in stemming en motivatie na het luisteren naar stimulerende muziek. Het kan je zelfs helpen emoties te uiten en dieper inzicht te krijgen.

Toch zal het niet tot de kern doordringen van wat uw leed veroorzaakt.

Houd er rekening mee dat het ook mogelijk is om naar muziek te luisteren die bij uw stemming past intensiveren die stemming – voor beter of slechter. Soms kan dit helpen.

Droevige break-up-liedjes kunnen je bijvoorbeeld helpen om je gevoelens te verwerken na een romantische teleurstelling. Aan de andere kant kunnen ze ook het tegenovergestelde effect hebben en uw gevoelens van verdriet en verdriet verlengen.

Zonder muziek kun je niet functioneren

Muziek kan helpen om uitdagende of onaangename taken draaglijker te maken. U kunt de radio harder zetten in slecht verkeer, luisteren naar energieke liedjes tijdens het schoonmaken of naar rustgevende muziek luisteren als u gestrest bent.

Muziek is echter niet in alle situaties geschikt.

Stiekem naar muziek luisteren tijdens schoolcolleges, vergaderingen op het werk of terwijl iemand een serieus gesprek met je probeert te voeren, is bijvoorbeeld geen goed idee.

Als u zich verdrietig voelt of het moeilijk vindt om zonder muziek te functioneren, is het misschien de moeite waard om te onderzoeken waarom.

Muziek leidt je af van belangrijke taken

Verdwalen in een nummer (of twee) is vrij normaal. Het regelmatig uit het oog verliezen van de tijd bij het luisteren naar muziek kan echter voor uitdagingen zorgen, vooral als het u ervan weerhoudt uw verantwoordelijkheden na te komen.

Misschien wacht je tot die gitaarsolo van 6 minuten klaar is voordat je eropuit trekt om je partner op te halen van zijn werk. Of je komt zo in de zone dat je plotseling ver achterloopt bij het maken van dat diner dat je beloofd had.

Muziek speelt een rol bij middelengebruik

Het gebruik van middelen verbetert voor sommige mensen de beleving van het luisteren naar muziek. Misschien helpt een paar drankjes je om wat losser te worden en te dansen tijdens een liveshow. Of extase geeft je het gevoel dat je mentaal gesynchroniseerd bent met de DJ.

Af en toe middelen gebruiken terwijl je geniet van een diepere verbinding met muziek is niet per se een probleem, maar het is iets om op te letten.

Volgens onderzoek uit 2015 koppelde 43 procent van de 143 mensen die werden behandeld voor een verslavingsstoornis een specifiek soort muziek aan een grotere behoefte om middelen te gebruiken.

Nogmaals, dit betekent niet noodzakelijk dat muziek slecht is. De meeste deelnemers aan het onderzoek zeiden zelfs dat muziek een belangrijke rol speelde bij hun herstel.

Maar deze bevindingen suggereren dat muziek mogelijk een rol kan spelen bij problematisch middelengebruik.

Als je merkt dat je aangetrokken wordt tot een bepaald type muziek dat ook de wens opwekt om middelen te gebruiken, overweeg dan om dit verband eens nader te bekijken.

Hoe te bezuinigen (als u dat nodig heeft)

Tenzij het luisteren naar muziek een negatieve invloed heeft op uw leven, is er geen reden om te bezuinigen.

Als u echter enkele wijzigingen wilt aanbrengen, overweeg dan deze strategieën.

Identificeer gebieden waar u zonder muziek kunt gaan

Ook als je naar minder muziek wilt luisteren, hoef je niet helemaal zonder. Probeer in plaats daarvan specifieke tijden van de dag of activiteiten te kiezen wanneer het verstandig is om muziek te vermijden.

Als je specifieke gebieden van luisterproblemen hebt geïdentificeerd (bijvoorbeeld tijdens colleges of op het werk wanneer je je op klanten moet concentreren), begin daar dan met bezuinigen.

Als je de mogelijkheid hebt om bijna de hele dag, elke dag, naar muziek te luisteren, maak dan wat tijd vrij om het zonder te kunnen doen.

Natuurlijk kun je je trainingsmelodieën vasthouden, maar probeer je luisterapparaat een pauze te geven als je gaat wandelen. Houd in plaats daarvan je oren open voor de geluiden van de natuur.

Verbreek uw luisteren met andere activiteiten

Als je vrijwel non-stop naar muziek luistert, ben je misschien minder tijd kwijt aan andere vormen van media of interactie met anderen. Muziek heeft veel voordelen, het is waar. Maar ook andere media kunnen voordelen bieden.

Enkele dingen om te proberen:

• Bel een vriend of geliefde.
• Bekijk een favoriete film.
• Leer een nieuwe taal (gratis apps zoals Duolingo of audio-cd’s van uw plaatselijke bibliotheek werken hier uitstekend voor).

Luister naar andere dingen

Muziek is handig omdat je kunt luisteren terwijl je andere dingen doet. Achtergrondgeluid kan u thuis of op het werk gezelschap houden als u niet van stilte houdt.

Muziek is echter niet uw enige optie.

Overweeg om deze verschillende soorten audio eens te proberen:

• Nationale Publieke Radio (NPR). Google NPR gevolgd door de naam van uw stad voor uw lokale kanaal.
• Audioboeken. Veel lokale bibliotheken bieden fictie- en non-fictie-opties voor afrekenen of streamen.
• Podcasts. Waar je ook in geïnteresseerd bent, er is waarschijnlijk een podcast over.

Verander hoe u naar muziek luistert

Als uw muziek luisteren minder een probleem is dan hoe je naar muziek luistert, kan het helpen om een ​​paar veranderingen in je luisterstijl aan te brengen:

• Als je je neerslachtig voelt en muziek het gemakkelijker maakt om je in somberheid te wentelen, probeer dan een dagboek bij te houden, met een vriend te praten of een wandeling te maken.
• Als luide muziek je afleidt van je werk of studie, overweeg dan om over te schakelen naar muziek zonder tekst wanneer je je moet concentreren.
• Overweeg om het volume te verlagen of uw hoofdtelefoon af te zetten in situaties waarin u meer bewustzijn nodig heeft, zoals op het werk of onderweg.

Praktische tips om in gedachten te houden

Op dit punt heb je je misschien gerealiseerd dat je geen probleem hebt met je luistergewoonten. Maar als u deze tips in gedachten houdt, kunt u optimaal genieten van en profiteren van muziek – en tegelijkertijd uw gehoor beschermen.

Zet het geluid zachter

Het enige grote nadeel van het luisteren naar muziek? Het kan na verloop van tijd tot gehoorverlies leiden als het te luid is.

Je realiseert je misschien niet eens hoe hoog het volume is. Mensen hebben de neiging om de muziek waar ze het meest van houden op hogere volumes te spelen, misschien omdat zij geloven het is niet zo luid als muziek waar ze minder van genieten – zelfs als het volume precies hetzelfde is.

Dus als je echt dat ene nummer wilt laten knallen, ga ervoor, maar verlaag dan het volume. Je oren (en waarschijnlijk je buren) zullen je dankbaar zijn.

Als je een koptelefoon gebruikt, denk dan aan de 60-60-regel: luister slechts 60 minuten per dag naar maximaal 60 procent van het maximale volume.

Overschakelen naar over-ear koptelefoons

Als u zich zorgen maakt over gehoorverlies, raden experts als een veiligere optie een hoofdtelefoon aan die uw oor bedekt. Oordopjes en draadloze koptelefoons zijn misschien fantastisch handig, maar ze kunnen uw kans op gehoorverlies vergroten.

Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen ook achtergrondgeluiden blokkeren, waardoor het gemakkelijker wordt om het volume te verlagen zonder het ongewenste gevolg van extern geluid dat binnenkomt en uw kou verstoort.

Stem uw muziek af op de situatie

U weet waarschijnlijk welke soorten muziek u energie geeft, maar bepaalde soorten muziek kunnen in specifieke situaties voordelen bieden:

• Muziek met een langzaam, ingetogen tempo kan ontspanning bevorderen en stress verminderen.
• Klassieke muziek kan de focus helpen vergroten, vooral tijdens het studeren.
• Je favoriete muziek kan een slecht humeur helpen verbeteren.

Wanneer u hulp kunt krijgen

Als je het gevoel hebt dat je een aantal van je gewoontes rond muziek moet herwerken, maar het moeilijk vindt, kan het werken met een therapeut een grote hulp zijn.

Een therapeut kan u helpen beter te begrijpen wat uw gedrag rond muziek drijft en gezondere manieren bedenken om ze aan te pakken.

Stel dat je muziek gebruikt om aanhoudende angstgevoelens te verlichten, maar dat je afhankelijkheid van muziek problemen in je relatie veroorzaakt. Een therapeut kan u helpen de oorzaken van uw angstgevoelens aan te pakken en andere manieren te vinden om op dat moment met de symptomen om te gaan.

Het is ook het beste om met een therapeut te praten als u symptomen van angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen opmerkt. Muziek kan je zeker helpen om je beter te voelen, maar het is niet hetzelfde als behandeling.

Onze gids voor therapie voor elk budget kan u op weg helpen.

het komt neer op

Heb je het gevoel dat je niet zonder muziek kunt leven? Het is een vrij algemeen gevoel. Voor de meeste mensen heeft muziek vooral een positieve impact, dus luister goed. Toch kan het nooit kwaad om een ​​oog (of oor) open te houden voor tekenen dat muziek problemen in je leven veroorzaakt.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.