Het ontwikkelen van een voorspelbare routine tijdens de wakkere uren is misschien wel het geheim om uw baby ’s nachts in slaap te krijgen.
Kinderen hunkeren naar consistentie. Vanaf de geboorte voelen ze zich veiliger, zekerder en gerustgesteld als ze het patroon begrijpen van “wanneer dit gebeurt, gebeurt dit.”
Of uw kleintje nu een pasgeboren baby, een oudere baby of een peuter is, uw gezin zal profiteren van een betere nachtrust als u zich vastlegt aan een solide dagelijkse routine die verder gaat dan een standaard bedtijdroutine.
De sleutel tot deze solide dagelijkse routine is om dagelijks te leven patronen die uw kind van dag tot dag gemakkelijk kan herkennen.
Ontwikkel een routine, geen schema
Strikte tijdschema’s zijn niet nodig en mogelijk zelfs schadelijk, vooral als uw baby nog jong is. Jonge baby’s hebben bijvoorbeeld de flexibiliteit nodig die gepaard gaat met voeden op verzoek en volgens leeftijd
Als je je baby probeert te dwingen om zich aan een specifiek slaapschema te houden, worden ze vaak overschreden, wat mogelijk kan leiden tot slechtere slaapresultaten voor het hele gezin.
In plaats van de hele dag een strak schema te volgen, bouw je een losse routine op op basis van de activiteiten die je elke dag consistent houdt. Voorspelbare routines helpen niet alleen bij het slapen, maar ze kunnen het ook
De eenvoudigste manier om een routine vast te stellen, is door u te concentreren op de ochtendwake-tijd, maaltijden, beweging, voor het slapengaan en bedtijdactiviteiten van uw kind. Naarmate uw kind ouder wordt, neemt u waarschijnlijk extra activiteiten op in uw dagelijkse routine.
‘S Ochtends wakker worden
Het is enorm nuttig om een consistente ochtendwake-tijd en bijbehorende routine vast te stellen. Hoewel we flexibel willen zijn en het ‘schema’ van dag tot dag willen laten variëren, helpt een consistente ochtendwekker de drang om te slapen voor een dutje.
Door deze drive of slaapdruk te verhogen, zijn baby’s beter in staat om gedurende de dag langere dutjes te doen. Omdat baby’s peuters worden, helpt een vaste ochtendwake-tijd om weerstand tegen dutjes te voorkomen en ook een redelijke bedtijd te behouden.
Als je kleintje wakker wordt, maak dan een eenvoudige routine zodat ze begrijpen dat het tijd is om hun dag te beginnen. Begin door de kamer binnen te komen met een heldere “Goedemorgen!” Open vervolgens de jaloezieën, doe de lichten aan en pak ze op voor een knuffel en een luierwissel.
Het instellen van een consistente ochtendwekkertijd helpt ook om enige dagelijkse voorspelbaarheid voor ouders en verzorgers te bieden.
Na de eerste paar weken van het leven, zal de natuurlijke ochtendwekkertijd waarschijnlijk ergens tussen 6 en 7 uur liggen. Dit sluit het beste aan bij de natuurlijke biologische klok van je kleintje en zorgt voor een redelijke bedtijd uiterlijk tussen 18 en 20 uur.
Door een routine op te bouwen op basis van deze twee consistente tijden van uw dag, wordt uw dag in het algemeen vanzelfsprekend voorspelbaarder.
Maaltijden
Zelfs voordat een baby vaste stoffen begint te eten, is het nuttig om een patroon vast te stellen van wat er vóór en na het geven van melk gebeurt. Bijvoorbeeld: wakker worden, voeden, boeren, buiktijd.
Probeer bij het toevoegen van vaste stoffen maaltijden elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip aan te bieden, omringd door vergelijkbare omstandigheden. Bijvoorbeeld: wakker worden, melk geven, speeltijd, stevig voeren, speeltijd.
Als ze ouder worden en / of als ze buikpijn hebben, wilt u misschien ook zorgen voor voldoende tijd voor een goede vertering tussen maaltijden en slaap.
Een eenvoudige routine voor het voeren van vaste stoffen aan baby’s zou kunnen beginnen met de aankondiging: “Het is tijd voor ontbijt!” Dan leg je ze met hun slabbetje om in hun stoel, voer je ze terwijl je met ze praat en oogcontact maakt, en eindig je met demonstreren en praten tijdens het opruimproces.
Etenstijdroutines bieden uitstekende mogelijkheden voor een band met en verbinding met uw kleintje, wat een meer ontspannen overgang naar dutjes ondersteunt.
Lichamelijke activiteit voor peuters
Alle kleintjes hebben regelmatige lichaamsbeweging nodig om te leren, te groeien en zich normaal te ontwikkelen. Je baby heeft regelmatig buiktijd en rollende oefeningen nodig.
Naarmate je baby een peuter wordt en ze leren lopen (en rennen!), Wordt het nog belangrijker om regelmatige lichaamsbeweging in te bouwen om ze te helpen al hun ‘wiebelende’ bewegingen eruit te krijgen.
Regelmatige beweging is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw kind, het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat ze moe genoeg zijn om goed uit te rusten (wat op zijn beurt helpt om hun gezondheid te verbeteren).
Probeer er zoveel mogelijk voor te zorgen dat uw peuter elke ochtend en middag minstens 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging krijgt. Buiten sporten heeft als bijkomend voordeel dat ze worden blootgesteld aan het natuurlijke licht dat hun circadiane ritme nodig heeft voor een goede nachtrust.
Voor het slapen gaan routine-
Als de dag ten einde loopt en je ernaar uitkijkt om je kind ’s nachts in bed te krijgen, vergeet dan niet de routine voor het slapengaan niet te vergeten. Een solide routine voor het slapengaan ondersteunt een volledige nachtrust voor het hele gezin.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft uitgetrokken voor alle stappen die u moet doorlopen voordat de bedtijdroutine begint met ‘achteruit werken’.
Als de bedtijd van uw kind bijvoorbeeld 20.00 uur is en de bedtijdroutine gewoonlijk 30 minuten duurt van begin tot eind, dan weet u dat u om 19.30 uur met de routine moet beginnen. U kunt dan plannen om ervoor te zorgen dat buiten, spelen , en dinertijden zijn allemaal ruim van tevoren voltooid.
Probeer de activiteiten die direct voor het slapengaan plaatsvinden, zo kalm en ontspannen mogelijk te houden. Voor alle leeftijdsgroepen zou dit kunnen zijn: speeltijd met een rustig spel of speelgoed in een kamer met de gordijnen gedeeltelijk dicht.
Hier is een voorbeeld van een routine voor het slapengaan:
- 17.00 uur buiten speeltijd
- 17:20 uur indoor speeltijd
- 17:45 uur avondeten
- 18:15 uur rustige indoor speeltijd
- 18.30 uur bedtijdroutine
- 19.00 uur bed
Bedtijdroutine
Al het werk dat je in een solide dagelijkse routine hebt gestoken, heeft hiertoe geleid.
Als je je kleintje de hele dag door hebt geholpen het patroon te begrijpen van “als dit gebeurt, dan gebeurt dit”, dan wordt de bedtijdroutine een natuurlijke en ontspannen volgende stap.
Dit helpt bij het verminderen van bedtijdangst, angst en weerstand, en zorgt ervoor dat jullie allebei elke nacht goed slapen.
In feite,
Ik raad je aan om vanaf de geboorte een bedtijdroutine van 5 tot 10 minuten in te stellen, dit te verhogen tot 20 tot 30 minuten bij ongeveer 3 maanden oud. Je moet ernaar streven om deze bedtijdroutine van 20 tot 30 minuten vast te houden tijdens de peutertijd en daarna, hoewel de stappen in je routine waarschijnlijk zullen veranderen naarmate je kleintje ouder wordt.
Bedtijdroutines zijn individueel en uniek voor elk gezin. Er zijn echter een paar belangrijke bouwstenen die u op elke leeftijd in de bedtijdroutine van uw eigen gezin kunt opnemen.
Op welke routine u ook terechtkomt, zorg ervoor dat u uw routinestappen elke avond in ongeveer dezelfde volgorde voltooit om de voorspelbaarheid te vergroten. Overweeg deze opties:
Bad
Veel gezinnen houden van hun nachtelijke badtijd. Andere gezinnen vinden het niet ontspannend en kunnen het zelfs stressvol vinden. Hoe dan ook, als u ervoor kiest om een bad in uw routine op te nemen, hoeft u zich er niet voor te verplichten dit elke avond te doen. Dit kan van nacht tot nacht flexibel blijven.
Verandering
De simpele handeling van het uitkiezen van een pyjama en deze aan te trekken biedt nog een mogelijkheid om de kleintjes te helpen het patroon te begrijpen van “wanneer dit gebeurt, dan gebeurt dit”.
Massage
Zowel baby’s als peuters kunnen elke avond profiteren van een zachte massage. Probeer voor baby’s een buik- of handmassage. Probeer voor peuters een rug- of voetmassage.
Boeken
Elke avond dezelfde boeken in dezelfde volgorde lezen, draagt bij aan comfort en vertrouwdheid. Het helpt kleintje ook om boeken als plezierig te zien, wat de weg vrijmaakt voor toekomstige geletterdheid.
Als je kleintje kieskeurig lijkt als je een boek voor hem leest (een veel voorkomend verschijnsel bij baby’s), geef hem dan gewoon een ander boek of speeltje om vast te houden terwijl je leest. Je kunt ook verhalen lezen of vertellen terwijl je met ze door de kamer loopt. Ze hoeven niet stil te zitten, wat misschien veel van sommige actieve baby’s en peuters vraagt.
Liedjes
Elke avond dezelfde liedjes zingen in dezelfde volgorde dient hetzelfde doel: meer comfort en vertrouwdheid.
Slaap zin
Als u elke nacht vlak voor het slapengaan dezelfde slaapzin gebruikt, begrijpt uw kind dat het nu tijd is om te gaan slapen. Een simpele: “Goedenacht, slaap lekker! Mama houdt van je ”, gaat een lange weg.
Als u regelmatig een slaapzin gebruikt, zal uw baby de bedtijdroutine beter begrijpen. Je geeft ze nog een kans om troost en geruststelling te voelen terwijl je precies vertelt wat er gebeurt en wat er daarna komt.
Meenemen
Als je problemen hebt met de slaap van je kleintje, is het echt de moeite waard om ervoor te zorgen dat je een consistente en voorspelbare routine hebt vastgesteld – zowel overdag als ’s nachts.
Door uw kind te helpen het ritme en de patronen van het leven van uw gezin te leren, helpt u hen ook te leren wanneer en hoe van hen wordt verwacht dat ze slapen. Dit zal absoluut leiden tot de best mogelijke slaap voor hen en voor jou, nu en op de lange termijn.
Rosalee Lahaie Hera is een gecertificeerde pediatrische en pasgeboren slaapconsulent, een gecertificeerde zindelijkheidstrainingconsulent en de oprichter van Baby Sleep Love. Ze is ook een moeder van twee prachtige kleine mensen. Rosalee is een onderzoeker in hart en nieren met een achtergrond in gezondheidszorgmanagement en een passie voor slaapwetenschap. Ze heeft een zeer analytische benadering en gebruikt beproefde, zachte methoden om gezinnen (zoals die van u!) Te helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben. Rosalee is een grote fan van luxe koffie en lekker eten (zowel koken als eten). U kunt verbinding maken met Rosalee op Facebook of Instagram.