Het is normaal dat je het gevoel hebt dat je meer zou kunnen doen als het gaat om zelfverbetering. Maar om een ​​beter persoon te zijn, betekent niet dat je overdreven streng voor jezelf moet zijn. In feite is het precies het tegenovergestelde.
Hoe meer vriendelijkheid en zelfcompassie je kunt koesteren, hoe beter je bent toegerust om de mensen om je heen op dezelfde manier te behandelen. Bovendien kan goed doen voor anderen uw leven een dieper gevoel van betekenis geven. Het kan zelfs helpen om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Hier zijn enkele manieren om zelfverbetering in uw dagelijkse routine in te bouwen en negatieve gedachten over uzelf los te laten.
1. Kweek dankbaarheid aan
Je hebt het waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord, maar het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek van waar je dankbaar voor bent, kan een groot effect hebben op je mentaliteit. Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid in je dagelijkse leven kan helpen om stress te verminderen, slaap te verbeteren en positievere sociale relaties te cultiveren.
Anna Hennings, MA, een mentale prestatiecoach in de sportpsychologie, raadt het gebruik van de afkorting GIFT aan om u te helpen identificeren waarvoor u dankbaar bent.
gave techniek
Als je nadenkt over dingen waar je dankbaar voor bent, zoek dan naar voorbeelden van:
- Growth: persoonlijke groei, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid
- iknspiratie: momenten of dingen die je hebben geïnspireerd
- F.riends / family: mensen die je leven verrijken
- Trust: de kleine tussenmomenten, zoals genieten van een kopje koffie of een goed boek
- Sverrassing: het onverwachte of een leuke gunst
Als je dingen opsomt waar je dankbaar voor bent, merkt Hennings op, let er dan ook op waarom dat ding je dankbaar maakt.
2. Groet iedereen die je ontmoet
Of je nu knikt of glimlacht naar vreemdelingen die langskomen of ‘goedemorgen’ zegt tegen iedereen die het kantoor binnenkomt, doe je best om de mensen om je heen te erkennen als je ze ziet, zegt psycholoog Madeleine Mason Roantree.
Als je dat doet, zul je merken dat je je meer aanwezig en verbonden voelt met de mensen om je heen, zelfs als je geen nauwe band met hen hebt.
3. Probeer een digitale detox
Zelfs voor een korte tijd de stekker uit het stopcontact halen, kan uw welzijn ten goede komen. De volgende keer dat u merkt dat u niets te doen heeft, moet u een paar uur bij uw telefoon vandaan blijven.
Probeer in plaats daarvan een wandeling te maken en contact te maken met je gedachten.
Stap een paar uur weg van uw telefoon of neem zelfs de hele dag vrij van apparaten. Probeer in plaats daarvan naar buiten te gaan en contact te maken met de natuur, of af te spreken met vrienden IRL. Onthoud: zelfs een korte pauze van uw telefoon kan u helpen te ontspannen en u te concentreren op wat u vreugde schenkt.
4. Gebruik positieve zelfbespreking
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in overdreven hard en kritisch zijn over uw waargenomen tekortkomingen. Deze negatieve, onproductieve zelfbespreking kan onze algehele motivatie verminderen, legt Hennings uit.
Als je bijvoorbeeld constant tegen jezelf zegt dat je geen goed persoon bent, is het moeilijk om motivatie te vinden om stappen te ondernemen om jezelf te verbeteren.
Oefen positieve zelfbespreking door een feit te vermelden en met enig optimisme te volgen.
feiten + optimisme = positiviteit
De volgende keer dat u merkt dat u zich incompetent of overweldigd voelt, kunt u tegen uzelf zeggen:
“Ik weet dat deze verandering een uitdaging gaat worden, maar ik heb er veel zinvol over nagedacht en alle opties overwogen die voor mij openstaan [fact], dus ik heb er vertrouwen in dat ik op dit moment mijn best doe [optimism]. “
Het moeilijkste is dat je jezelf betrapt op negatief denken en opzettelijk besluit om anders te denken. Maar met een beetje oefening wordt dit gemakkelijker.
5. Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid
Vriendelijk zijn voor anderen kan je een gevoel van doelgerichtheid geven en je minder geïsoleerd doen voelen.
Probeer willekeurig iets aardigs voor iemand te doen:
- Geef een compliment aan een vreemde.
- Koop lunch voor je collega.
- Stuur een kaart naar een vriend.
- Doe een gift aan iemand in nood.
“Je zult merken dat je humeur een beetje verbetert als je er alleen maar goed voor doet”, zegt Roantree.
6. Eet minstens één maaltijd met aandacht
Als je midden in een hectische dag terechtkomt, is het verleidelijk om je maaltijd te haasten zonder naar je lichaam te luisteren.
Mindful eten geeft je de kans om in te checken met zowel je fysieke gevoelens als je emoties.
Kies een maaltijd, ook al is het maar een boterham, en neem de tijd om ervan te eten. Let op de verschillende smaken en texturen. “Het is een soort mini-meditatie die kan werken als een simpele ‘ontstresser'”, zegt Roantree.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor bewust eten kan helpen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Als u zich niet volledig uitgerust voelt, kunt u zich de hele dag chagrijnig en onproductief voelen. Probeer elke nacht zeven tot acht uur slaap te krijgen.
Vind manieren om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren door uw cafeïneconsumptie laat op de dag te verminderen, een melatoninesupplement te nemen of voor het slapengaan te ontspannen in een warm bad of onder de douche.
Bekijk ook deze andere tips voor een betere nachtrust.
8. Adem bewust
Neem even de tijd bij de bushalte, in de rij bij de supermarkt of voordat je in slaap valt om je te concentreren op je ademhaling. Het is aangetoond dat het oefenen van zelfs maar een paar minuten per dag diep ademhalen de ontspanningsreactie van ons lichaam op gang brengt en stress reguleert.
diep ademhalen 101
Roantree stelt voor om de volgende techniek te proberen:
- Adem in zoals u normaal zou doen.
- Adem uit en zorg ervoor dat je er langer over doet om in te ademen.
- Herhaal dit proces totdat u zich ontspannen begint te voelen. Als je liever meetelt, probeer dan 4 tellen in te ademen, 7 tellen vast te houden en 8 tellen uit te ademen.
9. Maak 30 minuten schoon
De manier waarop u over uw huis denkt, kan van invloed zijn op het feit of uw tijd daar herstellend of stressvol is.
Stel de volgende keer dat je 30 minuten over hebt een timer in en doe wat snelle huishoudelijke klusjes die je dag wat meer licht geven, zoals:
- je badkamerspiegel schoonmaken
- die foto ophangen waar je van houdt, maar niet bent toegekomen om te laten zien
- uw bureau opruimen
Beloon uzelf door wat tijd te nemen om van uw opgefriste ruimte te genieten – doe bijvoorbeeld een gezichtsmasker in uw nieuwe schone badkamer.
10. Vergeef jezelf en anderen
Vasthouden aan spijt, pijn en wrok doet anderen pijn. Maar het doet je ook pijn. Als u een van deze emoties voelt, heeft dit invloed op uw humeur en hoe u iedereen behandelt, ook uzelf.
“Onvergevingsgezindheid koesteren leidt tot negatieve gedachten”, zegt Catherine Jackson, een erkend klinisch psycholoog en neurotherapeut. “Besluit om het los te laten en maak een plan om nooit boos naar bed te gaan.”
Bekijk onze tips om het verleden los te laten.
11. Neem deel aan zelfzorg
We beschouwen zelfzorg vaak als manicures en spabehandelingen (allemaal geweldige manieren om te ontstressen). Maar volgens Jackson gaat dagelijkse zelfzorg veel verder dan verwennerij. “Het gaat ook om goed eten en voldoende voeding krijgen om je hersenen en lichaam te ondersteunen”, legt ze uit.
Zorg er ook voor dat je je lichaam traint of met aandacht beweegt, de tijd neemt om contact te maken met anderen en wat ontspanning of rust voor jezelf hebt.
Dit hoeven geen tijdrovende inspanningen te zijn. Zoek naar snelle 10 of 20 minuten tijd in uw dag, waar u naar buiten kunt gaan voor een wandeling of een schaal met vers fruit kunt bereiden.
12. Wees aardig voor jezelf
Velen van ons hebben de gewoonte om te blijven hangen bij iets dat tegen ons werd gezegd en het vaak in onze gedachten opnieuw te beluisteren. In plaats van dingen persoonlijk op te vatten en zelfkritisch te zijn, raadt Jackson aan empathie en begrip te bieden aan de andere persoon, evenals aan onszelf.
Denk aan alle manieren waarop u een positieve invloed heeft op de mensen om u heen en probeer ze elke dag op te schrijven. Nogmaals, dit hoeven geen grootse gebaren te zijn.
Misschien heb je de deur opengehouden voor iemand met zware tassen. Of begon op het werk een verse pot koffie te zetten toen je merkte dat die bijna op was.
Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om je gemoedstoestand te veranderen, adviseert Jackson om er op deze manier over na te denken: “Morgen is een nieuwe dag, dus als je jezelf vandaag ergens tegenaan slaat, laat jezelf dan los en begin morgen opnieuw. . “
wees je eigen beste vriend
Probeer uzelf op dezelfde manier te behandelen als een geliefde. Zou je constant tegen je beste vriend praten als ze een “vrije” dag hadden en de bal ergens op lieten vallen?
Hopelijk niet. En zo moet je ook niet tegen jezelf praten.
het komt neer op
Het is normaal dat je verstrikt raakt in het proberen de beste versie van jezelf te worden. Maar een beter persoon zijn, begint met jezelf behandelen met dezelfde liefdevolle vriendelijkheid als anderen.
Dit betekent dat je jezelf niet hard moet beoordelen als je je doelen niet bereikt en dat je geduld en mededogen moet tonen op je slechte dagen.
Houd er rekening mee dat er veel manieren zijn om een ​​beter mens te worden, en die hier worden aangeboden, zijn er maar een paar. Zoek uit wat het meest vreugdevol en koesterend aanvoelt en probeer ze in uw dagelijkse leven in te bouwen.