Geen enkel nummer is een compleet beeld van uw individuele gezondheid. Hoe u uw lichaam en geest behandelt, zijn vaak betere indicatoren voor uw algehele gezondheid en welzijn.
We leven echter in een tijd waarin artsen en andere experts grafieken, gegevens en andere metingen moeten gebruiken om een ​​standaarddefinitie van gezondheid te creëren. Dat is de reden waarom uw arts of zorgverlener uw body mass index of BMI vaak in kaart brengt tijdens routinematige lichamelijke oefeningen.
Hoewel BMI en andere metingen, zoals het percentage lichaamsvet, een doel dienen, is het ook belangrijk om te onthouden dat het bewegen van uw lichaam en het maken van doelgerichte keuzes over het voedsel dat u eet ook bijdragen aan uw algehele gezondheid.
Denk met dat in gedachten aan BMI en lichaamsvetpercentage als slechts één manier om uw gewicht en algehele lichaamssamenstelling te beoordelen en te controleren.
Hoe lichaamsvet te berekenen
Als het gaat om het meten van het lichaamsvetpercentage, zijn sommige van de gebruikte methoden vrij duur en niet erg nauwkeurig. Deze omvatten:
- dual-energy röntgenabsorptiometrie (DXA)
- hydrostatisch wegen
- luchtverplaatsing plethysmografie (Bod Pod)
- 3D-lichaamsscanners
Huidplooi-remklauwen
De meesten van ons hebben geen toegang tot de hierboven genoemde methoden. Dat is de reden waarom het gebruik van huidplooischijven voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling zo populair is.
Met deze methode kunt u uw eigen lichaamsvet meten of een gecertificeerde trainer of een andere getrainde professional de metingen laten doen en uw lichaamsvetpercentage laten berekenen.
Van de twee opties zal het hebben van een getrainde professional het proces waarschijnlijk tot een nauwkeuriger resultaat leiden.
Als je van plan bent om de huidplooimethode meer dan eens te gebruiken om de voortgang te meten (en dat zou je moeten doen), probeer dan elke keer dezelfde persoon de metingen te laten doen. Dit kan de validiteit en betrouwbaarheid van de resultaten vergroten.
Andere methodes
Als het zoeken naar een trainer of het nemen van uw eigen huidplooimetingen geen optie is, zijn er een paar manieren waarop u uw lichaamsvet thuis kunt volgen.
Lichaamsomtrekmetingen en lichaamsvetschalen die bio-elektrische impedantie gebruiken, zijn beide methoden die u alleen kunt doen.
Hoewel ze niet zo nauwkeurig zijn als huidplooimetingen die zijn uitgevoerd door een getrainde professional, hebben deze methoden wel enige verdienste en kunnen ze een handig hulpmiddel zijn bij het volgen van de voortgang.
Ideaal lichaamsvetpercentage voor vrouwen
Aangezien een BMI-berekening uitsluitend is gebaseerd op uw lengte en gewicht, speelt het feit dat u een vrouw of een man bent, geen rol bij de berekening van dat aantal. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om de percentages lichaamsvet.
De percentages lichaamsvet voor vrouwen vallen onder een paar verschillende categorieën. In sommige grafieken worden de percentages opgedeeld in categorieën, zoals atleten en acceptabele bereiken, terwijl andere de bereiken op leeftijd verdelen.
De American Council on Exercise (ACE) heeft een lichaamsvetdiagram dat meer lijkt op het BMI-diagram voor volwassenen, omdat het geen rekening houdt met leeftijd en het opsplitst in de volgende categorieën:
| Categorie | Percentage |
|---|---|
| Essentiële vetten | 10-13% |
| Atleten | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Aanvaardbaar | 25-31% |
| Zwaarlijvigheid | > 32% |
Voor ideale lichaamsvetpercentages op basis van leeftijd geeft Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de volgende richtlijnen voor een gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen:
| Leeftijd | Percentage |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ideaal lichaamsvetpercentage voor mannen
Over het algemeen hebben mannen een lagere verhouding tussen lichaamsvet en magere weefsels dan vrouwen, wat de verschillen in de bereiken verklaart. De voortplanting speelt een rol bij de hogere percentages lichaamsvet bij vrouwen.
Met dat in gedachten geeft de ACE-grafiek de volgende bereiken voor mannen:
| Categorie | Percentage |
|---|---|
| Essentiële vetten | 2-5% |
| Atleten | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Aanvaardbaar | 18-24% |
| Zwaarlijvigheid | > 25% |
Voor ideale lichaamsvetpercentages op basis van leeftijd geeft Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de volgende richtlijnen voor een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen:
| Leeftijd | Percentage |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-rekenmachine
BMI is een numerieke waarde van uw gewicht in verhouding tot uw lengte, volgens de American Heart Association. Meer specifiek is het uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in meters.
Veel artsen gebruiken de resultaten om uw lichaamsgewicht te categoriseren als:
- ondergewicht
- normaal of gezond gewicht
- overgewicht
- zwaarlijvig
Elk van deze categorieën komt dan overeen met de volgende BMI-bereiken, volgens de
| Categorie | BMI |
|---|---|
| Ondergewicht | 18.5 |
| Normaal of gezond gewicht | 18.5-24.9 |
| Overgewicht | 25-29.9 |
| Zwaarlijvig | 30 en hoger |
Er zijn verschillende BMI-rekenmachines online. Sommige doen meer dan alleen uw BMI berekenen, wat zo zijn voordelen heeft, maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u een rekenmachine van een betrouwbare bron gebruikt.
Dit bijvoorbeeld
Als u jonger bent dan 20 jaar, heeft de CDC ook een
Problemen met berekeningen
Als u BMI- en lichaamsvetmetingen beschouwt als één hulpmiddel dat u tot uw beschikking heeft om u te helpen uw voortgang bij te houden, is de kans kleiner dat u gefixeerd raakt op de resultaten.
Met andere woorden, in plaats van gedreven te worden door een bepaald aantal te verminderen, kunt u gemotiveerd zijn om uw gezondheid te verbeteren door uw lichaam te voeden met voedzaam voedsel en door stappen te ondernemen om een ​​of andere vorm van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen.
Met deze mentaliteit kan het gemakkelijker worden om de problemen en beperkingen die gepaard gaan met BMI- en lichaamsvetpercentages te begrijpen en te accepteren.
BMI-beperkingen
Als het op BMI aankomt, is het feit dat het
Een gespierde atleet kan bijvoorbeeld een hogere BMI hebben vanwege extra vetvrije massa en kan bijgevolg worden gecategoriseerd als overgewicht of obesitas.
Terwijl iemand met een lager gewicht en een veel hogere verhouding tussen lichaamsvet en magere massa onder het normale tot gezonde bereik zou kunnen vallen.
Bovendien houdt BMI geen rekening met geslacht, leeftijd of etniciteit, dus het is mogelijk niet voor alle populaties een even geldige test.
Beperkingen van het percentage lichaamsvet
Percentages lichaamsvet daarentegen hebben ook problemen en beperkingen. Als u de huidplooimethode gebruikt, maar niet elke keer dezelfde bekwame professional de metingen laat doen, kunt u verschillende resultaten zien.
Op dezelfde manier, zelfs als dezelfde persoon de metingen elke keer doet, als ze een centimeter of twee afwijken van waar ze de huid grijpen, zijn de resultaten mogelijk niet betrouwbaar.
Wanneer moet je met een professional praten?
Het bijhouden van uw lichaamsvetpercentage is een manier om uw voortgang te meten wanneer u probeert af te vallen of droge spiermassa te krijgen. Maar het is niet het hele verhaal van uw algehele gezondheid. Gezond eten en actief zijn is waar u uw energie op moet richten.
Als u vragen of opmerkingen heeft over uw BMI of lichaamsvetpercentage, overweeg dan om met uw arts, een gecertificeerde personal trainer of een geregistreerde diëtist te praten. Ze kunnen u helpen uw individuele resultaten te begrijpen en samen met u een plan opstellen dat aan uw behoeften voldoet.
Hoe er een te vinden
Er zijn verschillende manieren om een ​​gecertificeerde personal trainer of geregistreerde diëtist bij u in de buurt te vinden. Bel eerst naar de plaatselijke sportscholen en vraag naar de inloggegevens van hun trainers. U wilt trainers zoeken met certificeringen zoals:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (Nationale Academie voor Sportgeneeskunde)
Bonus als ze een universitaire opleiding hebben gevolgd in bewegingswetenschappen, bewegingswetenschappen of sportgeneeskunde. U kunt trainers ook vinden via de websites van de certificerende instellingen.
ACE heeft bijvoorbeeld een sectie op hun website waarmee u naar trainers bij u in de buurt kunt zoeken.
Als u met een diëtist wilt werken, is de belangrijkste referentie om naar te zoeken achter hun naam RD, wat staat voor geregistreerde diëtist. Veel RD’s zullen ook verschillende andere referenties hebben die duiden op verdere training en expertise.
Net als bij ACE heeft de Academie voor Voeding en Diëtetiek een tool waarmee u kunt zoeken naar een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige.
het komt neer op
BMI- en lichaamsvetmetingen zijn twee methoden die u kunt gebruiken om uw lichaamsgewicht en samenstelling te beoordelen. Hoewel ze enkele nuttige basisgegevens kunnen opleveren, mogen ze niet de belangrijkste focus zijn als het gaat om het verbeteren van uw welzijn.
Het eten van voedzaam voedsel, gehydrateerd blijven, sporten en zorgen voor uw mentale en spirituele gezondheid spelen allemaal een cruciale rol bij het vormgeven van uw reis naar een betere gezondheid.