Hoe een hardloopschoen moet passen. Een stapsgewijze handleiding om de juiste schoen te vinden

Stap 1: Bepaal uw schoenmaat

De eerste stap om voor een goede pasvorm te zorgen, is het bepalen van de juiste schoenmaat, inclusief lengte en breedte.

“De pasvorm van een hardloopschoen is een combinatie van het bieden van voldoende ruimte voor de voet om ruimte in de schoen te hebben en voldoende ondersteuning zodat de voet niet beweegt of verschuift in de schoen”, legt Patrick Maloney, MD, orthopedisch chirurg bij Mercy Medical Center uit. .

Het is ook essentieel om de schoenlengte en -breedte goed te meten met je sokken aan – en zorg ervoor dat je het type draagt ​​dat je gebruikt om te hardlopen.

Houd voor de juiste lengte minimaal 1/2 tot 1 inch (een duimbreedte) aan tussen uw langste teen en het uiteinde van de schoen. Om een ​​idee te krijgen van de juiste breedte, moet u wat materiaal aan de zijkanten of bovenkant van de schoen kunnen knijpen.

De maat van hardloopschoenen is meestal een halve maat groter dan je normale schoenmaat.

Dus, na het bepalen van de lengte en breedte en je echte schoenmaat, probeer dan een hardloopschoen die ongeveer een halve maat groter is dan je standaard schoenmaat.

Alice Holland, DPT, van Stride Strong Physical Therapy, zegt dat dit ruimte laat voor voetuitzetting tijdens en na je beuken op de stoep.

Stap 2: Pas verschillende schoenen aan

Zodra het meten is voltooid, begint het plezier.

Het is nu tijd om verschillende merken en soorten hardloopschoenen te passen. Volgens Maloney is de samenwerking met een ervaren schoenenprofessional die je kan helpen met een goede pasvorm de sleutel tot dit deel van het proces.

Ze zorgen er niet alleen voor dat je de juiste pasvorm hebt, maar helpen je ook bij het kiezen van schoenen die rekening houden met je voetuitlijning, geplande kilometerstand, loopoppervlak en andere variabelen die bijdragen aan de schoenen die je moet dragen.

Sommige gespecialiseerde hardloopschoenenwinkels en sportgeoriënteerde podotherapiebureaus bieden ook loopanalyse aan. Dit kan je vertellen hoeveel ondersteuning je nodig hebt in de middenvoet van je hardloopschoen.

Volgens Nelya Lobkova, DPM, zullen de resultaten van een ganganalyse bepalen welke van de drie categorieën hardloopschoenen je moet overwegen:

• neutrale
• stabiliteit
• beweging controle

Dit helpt ervoor te zorgen dat je een hardloopschoen krijgt die voldoende ondersteuning biedt.

Nadat u uw zoekopdracht op basis van deze criteria heeft beperkt, moet u even de tijd nemen om te gaan joggen of in de schoenen te rennen. Dit zal je helpen bepalen of je hun reactievermogen en hielverval (het niveau van demping onder je hiel versus onder je tenen) leuk vindt.

Zorg ervoor dat je de sokken draagt ​​waarin je van plan bent om in te rennen en neem eventuele inserts mee – als je ze gebruikt. In de meeste winkels kunt u de schoenen in de winkel testen.

Stap 3: zorg ervoor dat ze correct passen

Het belangrijkste voordeel van een goede pasvorm, zegt Maloney, is een goede stabiliteit en ondersteuning voor je voet, waardoor je gewenste niveau van hardlopen en activiteit mogelijk is. Een hardloopschoen die te groot is, kan schade aan de tenen veroorzaken, en een te kleine schoen veroorzaakt vaak schade aan de teennagels.

Holland zegt dat de juiste pasvorm het volgende mogelijk maakt tijdens het testen van de schoenen:

• Je tenen moeten voldoende ruimte hebben om wijd te spreiden.
• Je tenen mogen niet bekneld aanvoelen of het uiteinde van de schoen aanraken.
• Je hiel moet comfortabel aanvoelen in de achterkant van de schoen, wat ervoor zorgt dat je voet niet uit de achterkant van de schoen glijdt. (Opmerking: als uw hiel van nature dun is, zijn er vetermechanismen en goedkope hielcups die u kunt kopen om dit wegglijden te voorkomen.)

Holland wijst er ook op dat de schoen de hoeken van uw voeten niet mag veranderen in extreme supinatie of pronatie.

“Fysiotherapeuten zien meestal graag subtalair neutraal als ze in de schoen staan, wat betekent dat de enkel niet te veel naar rechts of links is gekanteld”, zegt ze.

Hoe hardloopschoenen veteren

Hoe je je hardloopschoenen vlecht, kan een groot verschil maken qua pasvorm. Als je net begint met hardlopen en niet zeker weet welke vetersluiting je moet kiezen, vraag dan een schoenexpert om hulp.

Daarnaast raadt Lobkova aan om de stijl te gebruiken die de meest nauwsluitende pasvorm biedt: “Veters die te los en te strak zijn, zijn veelvoorkomende tekenen dat de schoen niet de juiste pasvorm heeft, en de vetersluiting wordt gedaan om de slechte pasvorm te compenseren.”

Over het algemeen, zegt Holland, zorg ervoor dat de schoen de juiste pasvorm heeft voordat je de vetertechnieken overweegt.

“Als een deel van de schoen wegglijdt of strak aanvoelt, of als je de structuur van de schoen te veel voelt, vertel het dan aan je hardloopwinkeladviseur, en zij zullen je helpen met vetersluiting of zorgen voor sokken, hielbekers of andere accessoires die maken de pasvorm beter. ”

Een goede vuistregel, zegt Holland, is dat de schoenen in wezen uit je bewustzijn moeten ‘verdwijnen’ als je rent: ‘Alles wat je registreert, zal na 14 kilometer hinderlijk blijken te zijn.’

Om een ​​beter idee te krijgen van vetertechnieken, bekijk deze video die verschillende methoden laat zien.

Andere Overwegingen

Het vinden van een betrouwbaar paar hardloopschoenen houdt meer in dan het kiezen van de beste kleur en stijl. Naast de juiste maat zijn er nog enkele andere zaken waarmee u rekening moet houden:

• Om de beste pasvorm te krijgen, vraagt ​​u een gekwalificeerde monteur, zoals een hardloopschoenexpert of podoloog, om uw beide voeten te meten terwijl u staat.
• Meet uw voeten elk jaar opnieuw. Als uw bogen zinken, kunnen uw voeten langer worden.
• Voeten zwellen de hele dag door, dus het is goed om ’s middags schoenen te passen in plaats van’ s morgens vroeg.
• Pas altijd een schoen om uw grotere voet.
• Let op de teenbox, dit is het gebied waar je voorvoet en tenen zijn. Deze ruimte moet groot genoeg zijn om gemakkelijk met uw tenen te kunnen wiebelen.
• Zorg ervoor dat u bij het passen van hardloopschoenen op de hoogte bent van het soort hardlopen dat u doet. Trailrunning heeft bijvoorbeeld specifieke trailrunningschoenen nodig.
• Zoek naar beklemming of mogelijke pijnlijke plekken om later problemen te voorkomen.
• Pas schoenen aan voordat u ze koopt.

Voordelen van een goede pasvorm

De voordelen van een goede pasvorm zijn:

• zorgt voor een comfortabelere run
• stelt u in staat om u te concentreren op de prestaties van het lichaam en het plezier tijdens het hardlopen, niet op de prestaties van de schoenen
• geeft je de motivatie om door te gaan met trainen
• vermindert of elimineert de incidentie van blaren, eelt en eeltknobbels.

Het is gemakkelijk om de voordelen van een goede pasvorm te zien en te voelen. Maar soms zijn de nadelen moeilijker te herkennen.

Volgens Holland kan een schoen invloed hebben op hoe je hardloopt als de verkeerde pasvorm substantieel is. Het kan ook spanning in uw voet veroorzaken, wat volgens haar de prestaties vermindert en indirect letsel kan veroorzaken.

Een hardloopschoen die niet goed past, kan letsel aan uw voeten en benen veroorzaken. “Problemen zoals beknelling van de zenuwen, tendinitis, hielpijn, stressfracturen en enkelverstuikingen kunnen weken of maanden na het dragen van slecht passende hardloopschoenen optreden”, legt Lobkova uit.

Gelukkig zegt Lobkova dat de juiste maatvoering en een ganganalyse potentiële problemen met hardloopschoenen moeten voorkomen.

Belangrijkste leerpunten

Als het gaat om het vinden van de juiste pasvorm voor schoenen die u gebruikt voor hardlopen of andere fitnessactiviteiten, kunt u het beste met een specialist praten – een specialist in hardloopschoenen, podotherapeut of fysiotherapeut. Ze passen bij uw voet en raden u verschillende schoenen aan om te overwegen.